Jak przyzwyczaić się do zimna

Wideo: Naukowy wpływ zimna na organizm - 300 zimnych pryszniców

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Aklimatyzacja ciała
Metoda 2 z 3: Rozwijanie odpowiednich nawyków
Metoda 3 z 3: Ćwicz umysł
Porady
Ostrzeżenia
Dodatkowe artykuły

Nikt nie lubi zimna, ale zdarzają się sytuacje, w których nie ma wyboru. Zimna pogoda może powodować fizyczny dyskomfort, choroby i ciągłą przytłaczającą senność, jeśli nie jesteś do tego odpowiednio przygotowany. Niezależnie od tego, czy przeprowadziłeś się do chłodniejszego klimatu, czy po prostu chcesz poczuć się lepiej zimą, istnieją sposoby na łatwiejsze radzenie sobie z zimnem.

Uwaga: ten artykuł jest przeznaczony dla mieszkańców umiarkowanej strefy klimatycznej. Zachowaj ostrożność i zdrowy rozsądek, jeśli temperatura na zewnątrz jest poniżej minus 5 stopni. Porady na świeżym powietrzu nie są przeznaczone do temperatur poniżej minus 15 stopni!

Kroki

Metoda 1 z 3: Aklimatyzacja ciała

1 Wyjdź z domu w zimną pogodę. Jeśli naprawdę chcesz przyzwyczaić się do zimna, będziesz musiał wyjść z domu, gdy na zewnątrz jest zimno. Spędź kilka godzin dziennie na świeżym powietrzu późną jesienią, zimą lub wczesną wiosną. Noś tylko minimalną niezbędną ciepłą odzież i usuwaj nadmiar odzieży, gdy tylko możesz się bez niej obejść. Z biegiem czasu będziesz w stanie dłużej wytrzymać mróz.Bądź ostrożny i rozsądnie określ czas chodzenia, jeśli temperatura spadnie poniżej minus 10 stopni Celsjusza.
- Noś rękawiczki, buty i czapkę, gdy jesteś na zewnątrz przez dłuższy czas, ale staraj się unikać ciepłych kurtek. Z reguły jako pierwsze zamarzają palce i uszy, które dużo wcześniej dadzą Ci znać, że nadszedł czas na ciepło, niż reszta ciała ma czas na zmarznięcie. Nie należy stosować się do tej rady, jeśli temperatura na zewnątrz jest poniżej minus 5 stopni.
- Staraj się nie włączać ogrzewania w samochodzie. Możesz jeszcze bardziej skomplikować zadanie i otworzyć okno.
2 Wziąć zimny prysznic. Lekko odkręć kran i codziennie zmniejszaj ilość gorącej wody. Zimny prysznic może być bardzo frustrujący, ale jest to jeden z głównych sposobów na przyzwyczajenie organizmu do niskich temperatur. Niektórzy idą jeszcze dalej i zanurzają się w zimnej, zimowej wodzie, aby fizjologicznie przystosować się do zimna.
- Stopniowo obniżaj temperaturę, aby Twoje ciało miało czas na przyzwyczajenie się do niej. Jeśli zaczniesz brać lodowaty prysznic zbyt gwałtownie, nie będziesz w stanie tego znieść, a nawet przeziębić się.
- Możesz także zmieniać temperaturę wody z gorącej na zimną i odwrotnie podczas brania prysznica – taki kontrastowy prysznic pomoże Ci przyzwyczaić się do nagłych zmian temperatury.
3 Przybrać na wadze. Funkcją magazynów tłuszczu jest ciągłe dostarczanie organizmowi kalorii, które po spaleniu zamieniają się w energię. Tłuszcz służy jako warstwa ochronna dla narządów wewnętrznych i pomaga utrzymać je w stałej temperaturze. Chociaż ta metoda może wydawać Ci się nieatrakcyjna, zwiększenie tkanki tłuszczowej pomoże Ci poczuć się cieplej w chłodne dni.
- Uważaj na przyrost masy ciała.Nadal należy stosować zbilansowaną i zdrową dietę – wystarczy nieznacznie zwiększyć dzienne spożycie kalorii.
- Spożywanie pokarmów bogatych w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, takich jak chude mięso, produkty mleczne, produkty pełnoziarniste i oleje roślinne, to sprawdzony sposób na przybieranie na wadze bez nadmiernego obciążania serca i układu pokarmowego.
4 Ćwicz regularnie. Zacznij robić trening cardio i siłowy kilka razy w tygodniu. Metabolizm odpowiedzialny za spalanie kalorii i uwalnianie energii pomaga regulować średnią temperaturę ciała, a przy adaptacji do dużej aktywności fizycznej staje się bardziej wydajny. Innymi słowy, trening nieco przyspieszy pracę organizmu, a w rezultacie Twój metabolizm będzie zdrowy i gotowy na stres.
- Zwiększenie masy mięśniowej pomoże Ci poczuć się cieplej i odpocząć po prostu dzięki tkance wytwarzającej więcej ciepła.
- Ćwiczenia na układ krążenia zwiększają zdolność serca i płuc do pompowania krwi bogatej w tlen, poprawiając w ten sposób funkcjonowanie całego organizmu.

Metoda 2 z 3: Rozwijanie odpowiednich nawyków

1 Obniż temperaturę pokojową. Kiedy już przyzwyczaisz się do zimna na zewnątrz, powinieneś spróbować przystosować się również do zimna w domu. Z reguły ludzie utrzymują temperaturę w domu na poziomie 20-23 stopni Celsjusza, a to jest najbardziej komfortowe dla ludzkiego organizmu. Staraj się stopniowo obniżać temperaturę o 1 do 2 stopni, aż przyzwyczaisz się do mieszkania w chłodniejszym pomieszczeniu.
- Jeśli nauczysz się żyć w zimnym domu, zaoszczędzisz również na kosztach ogrzewania w sezonie zimowym. Jeśli jednak nie mieszkasz sam, najpierw skonsultuj się z rodziną lub współlokatorami.
2 Oducz się zwyczaju pakowania. Następnym razem, gdy poczujesz zimno i chcesz wrzucić ciepły koc lub kapcie, nie rób tego. Zamiast tego spróbuj znieść zimno i odwróć się od myślenia o tym. Chodzi o to, aby przełamać nawyk rzucania czegoś ciepłego, gdy jest ci zimno i nauczyć się bez tego sobie radzić. Jeśli jesteś już przyzwyczajony do niższych temperatur i regularnie bierzesz zimne prysznice, ten krok będzie dla Ciebie łatwy.
- Jeśli trudno jest oprzeć się zarzuceniu ciepłego koca, zwiń go i połóż na górnej półce szafki. Łatwiej możesz odmówić użycia koca, jeśli jest on trudny do zdobycia.
- Podczas snu temperatura ciała naturalnie nieznacznie spada, więc jeśli chcesz jeszcze bardziej wzmocnić siłę woli, ćwicz spanie bez koca!
3 Pij lodowatą wodę. Naucz się regularnie pić wodę z lodem i nie rezygnuj z tego nawyku, nawet w środku zimy. Po wchłonięciu zimnych napojów temperatura głęboka ciała nieznacznie spada, a organizm musi podjąć dodatkowe wysiłki, aby zrekompensować te zmiany. Podczas gdy większość ludzi woli pić kawę lub gorącą czekoladę w chłodne dni, aby się ogrzać, powinieneś zrobić coś przeciwnego. W końcu nie będziesz już odczuwać potrzeby ogrzania się.
- Oprócz pomagania w budowaniu wytrzymałości na zimno, woda lodowa jest łatwo dostępna i można ją znaleźć prawie wszędzie.
4 Uprawiaj sporty zimowe. Aby przyzwyczaić się do zimna, wcale nie trzeba robić tylko poważnych i żmudnych spraw. Ciesz się sportami zimowymi, takimi jak saneczkarstwo, narciarstwo zjazdowe lub snowboard i możesz bawić się na świeżym powietrzu, podczas gdy inni siedzą w domu. W ten sposób znacznie szybciej przyzwyczaisz się do zimna, a ponadto ciekawie będzie spędzić zimowe miesiące zamiast po prostu przeczekać je w czterech ścianach.
- Wybierz się na wędrówkę późną jesienią lub zimą, aby przygotować się na zimną pogodę.W dziczy wystarczy spać na zimnej ziemi i być wystawionym na działanie wszystkich żywiołów, a dobrze ci to zrobi!
- Możliwe, że po kilku godzinach intensywnej jazdy na nartach lub snowboardzie zrobi się Ci gorąco i zobaczysz, ile ciepła może wytworzyć Twoje ciało. To zademonstruje ci niezwykłą zdolność twojego ciała do przezwyciężenia zimna.

Metoda 3 z 3: Ćwicz umysł

1 Bądź świadomy rzeczywistej temperatury. Zamiast myśleć o tym, jak jest ci zimno po wyjściu na zewnątrz, skup się na rzeczywistej temperaturze otoczenia. Wokół nie jest tak zimno, jak myślisz. Spróbuj dokładnie oszacować temperaturę otoczenia, a przekonasz się, że na zewnątrz nie jest tak zimno.
- Naucz się bezstronnie oceniać swoją rzeczywistą temperaturę, aby uzyskać kontrolę nad swoimi uczuciami i uniknąć mimowolnych reakcji na stresujące sytuacje.
2 Wyobraź sobie, że na zewnątrz jest jeszcze zimniej. Oczywiście nie chciałbyś, ale co, jeśli było jeszcze zimniej? Ta technika psychologiczna pomaga uświadomić sobie, że w rzeczywistości wszystko nie jest takie złe i wszystkiego się uczy w porównaniu. Jeśli pamiętacie, że wiele osób musi mieszkać w znacznie chłodniejszych miejscach, na przykład na Antarktydzie czy Czukotki, to środkowoeuropejska zima wyda wam się dość łatwym sprawdzianem.
3 Przestań się trząść. Jak tylko zaczniesz drżeć z zimna, spróbuj przestać. Dreszcze to jeden z mechanizmów, dzięki którym organizm wytwarza ciepło, ale w większości przypadków taka fizjologiczna reakcja wymaga naprawdę ekstremalnych warunków. Jeśli temperatura jest nieco poniżej zera i odczuwasz niekontrolowane dreszcze, najprawdopodobniej jest to przesadna reakcja.
- Dreszcze to autonomiczny proces w ciele, w którym na skutek niewielkich i szybkich skurczów mięśni powstaje ciepło (przypomina to rozgrzewkę podczas aktywności fizycznej).
- Badania wykazały, że drżenie przy niezbyt zimnej pogodzie wcale nie jest konieczne i nieskuteczne.
4 Zdaj sobie sprawę, że zimno zwykle nie jest poważnym zagrożeniem. Instynktownie odczuwamy dyskomfort w nieznanych warunkach, ale dyskomfort i niebezpieczeństwo to dwie różne rzeczy. Zwykle zimna pogoda nie szkodzi, o ile mróz nie jest wystarczająco silny, aby spowodować spadek temperatury ciała przez wystarczająco długi czas.
- Przebywanie w mrozie nie zagraża życiu, dopóki temperatura rdzenia nie spadnie do około 35 stopni Celsjusza. Dopóki tak się nie stanie, najlepiej znaleźć ciepłe miejsce i rozgrzać się.

Porady

Pierwszym krokiem jest zawsze przyznanie, że wokół jest zimno. Jeśli spędzasz czas marząc o ociepleniu, nigdy nie poczujesz się normalnie w zimnych warunkach.
Czasami musisz się zatrzymać i świadomie zmusić się do rozgrzania. Po pewnym czasie będziesz w stanie podświadomie tolerować zimno.
Zminimalizuj ilość ubrań, które nosisz, gdy wychodzisz na zewnątrz na krótki czas.
Jako alternatywę dla zimnego prysznica możesz wziąć kąpiel z tak chłodną wodą, jak tylko możesz.

Ostrzeżenia

Robi się zimno, a potem robi się bardzo przeziębienie. Nie bądź zbyt wymagający od siebie. Jeśli temperatura na zewnątrz spadnie do niebezpiecznego poziomu lub jeśli przez długi czas przebywałeś na mrozie, ubierz się ciepło lub idź do domu. Bądź świadomy czynników, które prowadzą do hipotermii i jej objawów. Nie ma sensu narażać swojego zdrowia i bezpieczeństwa.
Długotrwałe przebywanie na zimnie może być zbyt uciążliwe dla organizmu, osłabiać układ odpornościowy i zwiększać ryzyko zachorowań. Zawsze miej to na uwadze podczas treningów.
Z odmrożeniami w wyniku długotrwałego narażenia na zimno w przechłodzonej części ciała dochodzi do uszkodzenia zakończeń nerwowych i innych tkanek. Jeśli musisz spędzić dużo czasu na zimnie, zakryj dłonie, stopy i inne wrażliwe części ciała ciepłymi ubraniami.