Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Jak przystąpić do testu
• Część 2 z 2: Rzuć palenie przed przystąpieniem do testu
• Porady
• Ostrzeżenia

W teście palenia w organizmie wykrywa się kotyninę. Kotynina pozostaje w organizmie przez około 7 dni, natomiast nikotyna jest bardzo szybko wydalana. W tym artykule dowiesz się, jak przygotować się do takiego testu i być może całkowicie rzucić palenie, jeśli zdecydujesz się pozbyć tego złego nawyku.

Kroki

Część 1 z 2: Jak przystąpić do testu

1. 1 Dowiedz się, czy prośba o wykonanie takiego testu jest legalna. W Stanach Zjednoczonych test palenia jest zabroniony tylko w jednym stanie - Karolinie Południowej. W ponad połowie stanów istnieje przepis zakazujący pracodawcom karania działań poza godzinami pracy, w tym palenia. Jeśli mieszkasz w jednym z 29 stanów, w których obowiązuje ten przepis, nie musisz zdawać tego testu.
   • Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się o legalności poddawania się testowi palenia w każdym stanie.
2. 2 Zrozum, o co chodzi w tych testach. „Test palenia” zwykle sprowadza się do wykrycia kotyniny w organizmie. Aby to zrobić, weź wymaz z jamy ustnej, badania moczu i krwi. Kotynina jest głównym metabolitem nikotyny. Nikotyna jest wydalana z organizmu w ciągu kilku godzin, podczas gdy dla kotyniny okres półtrwania trwa dłużej, w organizmie do 7 dni.
   • Okres półtrwania kotyniny wynosi 16 godzin. Oznacza to, że niewielka ilość jest wydalana z organizmu co około 16 godzin. Jeśli nie jesteś nałogowym palaczem, większość kotyniny powinna zniknąć po 48 godzinach. Zależy to od liczby wypalonych papierosów, ale w ustach pozostaje niewielka ilość kotyniny, którą można wykryć na rozmazie.
   • Testy wykrywają kotyninę nie tylko z palenia, ale także z używania innych wyrobów tytoniowych, a także tytoniu bezdymnego, w tym długopisów do waporyzatorów i innych papierosów elektronicznych.
3. 3 Przestań używać jakichkolwiek wyrobów tytoniowych na 5-7 dni przed badaniem. Nie można powiedzieć z całą pewnością, ile czasu zajmie całkowite oczyszczenie, ale nie nałogowi palacze powinni przestać używać nikotyny 3-4 dni przed badaniem, ale nałogowi palacze powinni przestać używać nikotyny 5-7 dni. Zapewni to, że wynik testu będzie negatywny. Jeśli chcesz rzucić palenie za tydzień lub dłużej, przeczytaj następną sekcję.
   • Jeśli palisz więcej niż jedną paczkę dziennie, musisz rzucić palenie z dużym wyprzedzeniem. Im szybciej możesz przestać, tym bardziej będzie to niezawodne.
   • Jeśli jesteś palaczem towarzyskim lub okazjonalnym, wystarczy powstrzymać się od palenia na kilka dni przed badaniem.
4. 4 Oczyść swoje ciało lekami moczopędnymi. Jeśli w najbliższych dniach masz przeprowadzić badanie moczu, wypij jak najwięcej płynów w ciągu dnia.
   • Pij zwykłą filtrowaną wodę. Aby stale oczyszczać organizm, pij co najmniej dwa litry dziennie.
   • Pij ciepłą wodę z odrobiną cytryny, czosnku, pora lub imbiru. Pomoże to oczyścić organizm i usunąć cały nadmiar.
   • Pij dużo herbaty ziołowej z imbirem, korzeniem mniszka lekarskiego i jałowcem. Rośliny te mają naturalne właściwości moczopędne.
   • Pij dużo naturalnego soku żurawinowego. Większość producentów napojów żurawinowych pisze na swoich produktach „Żurawina”, ale w rzeczywistości jest tam bardzo mało soku żurawinowego, za to dużo cukru i jabłek. Jeśli zależy Ci na maksymalnym działaniu moczopędnym, spróbuj znaleźć czysty, naturalny sok żurawinowy.
5. 5 Nie przesadzaj z napojami detoksykacyjnymi. W sklepach specjalistycznych znajdziesz wiele różnych napojów o wysokiej wartości, dzięki którym zdasz z nimi każdy test na palenie i narkotyki. W takim przypadku możesz palić aż do samego testu. Sprawdź jednak ich skład. Najczęściej napoje wysokowartościowe to połączenie soków owocowych i elektrolitów. Nie są bardziej korzystne niż tańsze, a nawet darmowe napoje. Pomyśl, że może nie warto przepłacać.
6. 6 Zapisz to jako bierne palenie. Jeśli twój test wykaże niewielką ilość kotyniny, spróbuj wytłumaczyć to biernym paleniem w wypełnionym dymem barze, podczas próby lub innego spotkania, na którym ludzie wokół ciebie dużo palili. Uważaj tylko, aby nie było to sprzeczne z danymi, które podałeś przed zdaniem testu.
   • Aby uzyskać wiarygodne wyniki, wiele testów palenia przeprowadza się w miejscu pracy. Jeśli okaże się, że masz niewielką ilość kotyniny, to wyjaśnienie wydaje się prawdopodobne.
   • Jeśli paliłeś w dniu testu, ilość kotyniny będzie znacznie wyższa. W takim przypadku nie będzie możliwe odpisanie wszystkiego na bierne palenie. Musisz rzucić palenie co najmniej kilka dni przed badaniem.

Część 2 z 2: Rzuć palenie przed przystąpieniem do testu

1. 1 Staraj się stopniowo zmniejszać liczbę wypalanych papierosów. Jeśli znasz zaplanowaną datę testu, wyznacz sobie cel, aby mniej palić. Ułatwi ci to rzucenie palenia na tydzień przed badaniem. Jeśli na dwa tygodnie przed badaniem zaczniesz palić coraz mniej papierosów, łatwiej będzie Twojemu organizmowi przestać ich używać przed badaniem. Być może pomoże ci to całkowicie rzucić palenie.
   • Staraj się codziennie ograniczać tytoń lub używanie tytoniu o połowę. Jak tylko dowiesz się o teście, natychmiast zacznij palić mniej.
   • Jeśli okaże się, że badanie nie zostanie wykonane w najbliższym czasie, użyj gumy do żucia lub plastrów nikotynowych, aby jak najszybciej rozpocząć walkę z uzależnieniem psychicznym.
2. 2 Naucz się odkładać palenie na dziesięć minut. Jeśli chcesz palić, bądź cierpliwy. Nie idź od razu za przewodem swojego pragnienia. Bądź zajęty przez dziesięć minut. W tym czasie pragnienie może osłabnąć. Po dziesięciu minutach zastanów się, czy naprawdę nadal chcesz palić.
   • Jeśli próbujesz rzucić ten zły nawyk, stopniowo zwiększaj czas, w którym nie palisz. Im bardziej tłumisz to pragnienie, tym łatwiej będzie ci sobie z nim poradzić.
3. 3 Bądź przygotowany na objawy odstawienia. Jeśli używasz tytoniu w umiarkowanych ilościach lub w dużych ilościach, nagle rzuć go, bądź przygotowany na fizyczne i psychiczne objawy odstawienia. Objawy te obejmują lęk, bezsenność i bóle głowy. Ich nasilenie zależy od liczby wypalanych papierosów.
   • Najtrudniej jest wytrzymać pierwsze trzy dni. Typowe objawy to lęk, bóle głowy i bezsenność. Najważniejsze, aby wytrzymać te trzy dni, wtedy będzie łatwiej.
   • Niestety na tydzień przed badaniem nie będziesz mógł użyć plastrów nikotynowych, pastylek do ssania lub innych zamienników, ponieważ badanie nadal wykaże, że masz kotyninę w swoim organizmie. Przed badaniem musisz przestać używać nikotyny w jakiejkolwiek formie.
4. 4 W tym okresie unikaj wszystkiego, co kojarzy Ci się z paleniem. Jeśli masz zwyczaj palenia papierosa nad filiżanką kawy lub podczas przerwy w pracy, to ważne jest wcześniejsze przygotowanie się na to, że będziesz musiał stawić czoła takim sytuacjom i ułożyć plan działania, jak tego uniknąć je lub jak je wymienić. Spróbuj poeksperymentować: zamiast kawy pij herbatę, aw przerwie biegaj.
   • Zmień swoje nawyki. Kiedy pijesz kawę, żuj wykałaczkę o smaku cynamonu, kawałek kopru lub zdrową przekąskę.
   • Próbując przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny, nie odmawiaj sobie innych przyjemności. Jeśli masz ochotę na przekąskę, zjedz coś. Nie pal.
5. 5 Zrób kilka prostych ćwiczeń. Chociaż „ćwiczenie” nie brzmi tak kusząco jak „palenie”, niewielka aktywność fizyczna może w rzeczywistości pomóc w radzeniu sobie z chęcią palenia. Nie musisz biegać maratonów, ale jeśli w tym tygodniu dużo się pocisz, będziesz chciał mniej palić.
   • Zacznij od 15-20 minut lekkich ćwiczeń, rozciągania lub szybkiego marszu. Jeśli czujesz się wystarczająco silny, to następnego dnia zrób coś bardziej energicznego, na przykład: zagraj w koszykówkę, piłkę nożną lub wpisz na YouTube „20-30 minut treningu cardio” i powtórz za gospodarzem.
   • Ponadto będziesz lepiej spać po ćwiczeniach i łatwiej radzisz sobie z agresywnością i innymi objawami odstawienia.
6. 6 Nie wracaj do palenia. Wiesz już o niebezpieczeństwach związanych z paleniem i nie musisz Ci o tym mówić. Dobrze? Ponieważ musisz rzucić palenie na kilka dni przed badaniem, możesz spróbować całkowicie rzucić ten zły nawyk. Co masz do stracenia?
   • Staraj się nie palić przez resztę miesiąca. Następnie przeanalizuj, czy nadal masz ochotę na palenie? A może papierosy już Cię tak nie przyciągają?
   • Jeśli próbujesz dostać pracę, w której regularnie przeprowadza się testy palenia, będziesz żył w ciągłym strachu, że pewnego dnia nadal zostaniesz złapany.
7. 7 Porozmawiaj z lekarzem o leczeniu uzależnienia od nikotyny. Jeśli ponownie palisz po tygodniu abstynencji, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak radzić sobie z uzależnieniem od nikotyny. Możesz być w stanie całkowicie rzucić palenie.W aptekach można kupić skuteczne leki, takie jak bupropion czy wareniklina. Dostępne bez recepty gumy nikotynowe, plastry lub inne suplementy nikotynowe mogą również pomóc w zmniejszeniu lub wyeliminowaniu chęci palenia.

Porady

• Jeśli twoi przyjaciele palą, spróbuj nawiązać nowe znajomości wśród tych, którzy nie palą.
• Dowiedz się czegoś nowego lub dołącz do grupy społecznej.

Ostrzeżenia

• Palenie może powodować raka, choroby serca i wiele innych chorób. Lepiej całkowicie rzucić palenie niż próbować oszukiwać na teście.