Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Niezależnie od tego, czy trenujesz, aby zostać mistrzem świata w boksie, czy po prostu dbasz o formę, worek treningowy do szybkiego treningu jest niezbędnym narzędziem do treningu dłoni. Praca z tą małą torbą ma wiele zalet, rozwija szybkość, reakcję, koordynację ruchów, wytrzymałość oraz wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Nic dziwnego, że gruszka speed stała się bardzo popularna. Trening z tego typu workiem treningowym może być początkowo trudny, ale z czasem zaskoczysz swoich przyjaciół i siebie swoją błyskawiczną szybkością.

Kroki

1. 1 Umieść gruszkę prawidłowo. Najgrubsza część gruszki powinna znajdować się na wysokości ust lub podbródka. Wiele osób zawiesza gruszki zbyt wysoko, co prowadzi do niepotrzebnego rozciągania mięśni i słabej techniki.
2. 2 Stań w standardowym stojaku na szybkie torby. Stań przed torbą, rozstawiając stopy na szerokość ramion. Twoje ciało od stóp do głów powinno znajdować się przed gruszką, a ramiona powinny znajdować się na tym samym poziomie. Powinieneś znajdować się w takiej odległości od worka treningowego, aby rzucić ręką kilka centymetrów do uderzenia i aby worek treningowy nie uderzył cię w głowę, gdy się cofnie.
3. 3 Trzymaj pięści na brodzie lub nieco poniżej i podnieś łokcie tak, aby były prawie równoległe do ziemi. Twoje ramiona powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni, a ramiona powinny być prawie równoległe do podłoża.
4. 4 Weź kopnięcie z boku. Powinieneś być w stanie wyprostować ramię, aby móc lekko uderzyć worek treningowy. Musisz wyrzucić rękę do przodu, aby uderzyć w przód worka (część, która znajduje się po twojej stronie), jeśli chcesz prawidłowo trzymać pięść podczas uderzania, musisz uderzyć częścią pięści, która znajduje się w pobliżu małego palca w pobliżu pierwszego stawu.
5. 5 Okrężnym ruchem opuść pięść w dół i wróć do pozycji wyjściowej, wszystko jednym płynnym ruchem. Jak tylko uderzysz w worek treningowy, natychmiast odwróć pięść. Kółko powinno być małe, ale wystarczająco duże, aby przywrócić pięść do pozycji w pobliżu podbródka.
6. 6 Policz ruchy gruszki do tyłu. Po nieparzystej liczbie ruchów powrotnych worek może zostać ponownie uderzony. Po zadaniu bezpośredniego ciosu worek odbije się od tyłu platformy (odbicie „1”). Gdy gruszka skieruje się z powrotem w twoją stronę, ponownie odbije się od platformy (odbij „2”), po czym oddali się od ciebie i ponownie odbije się od przeciwnej strony platformy (odbij „3”). Im szybciej się przyspieszasz, tym trudniej jest zobaczyć odbicie, ale nadal można je usłyszeć.
7. 7 Uderz ponownie w worek, gdy jest przechylony od ciebie. Możesz użyć tej samej lub innej ręki. Uderz w worek treningowy po trzecim odbiciu, gdy worek treningowy wróci do ciebie. Powinieneś uderzać, gdy jest jeszcze przechylony na drugą stronę, najlepiej, gdy przechylenie wynosi około 45 stopni w pionie. Ten strzał przywraca wynik „1-2-3” i możesz kontynuować w ten sposób i trafić tyle, ile potrzebujesz.
8. 8 Połącz kopnięcie proste z kopnięciem okrężnym. Zacznij w tej samej pozycji, jak opisano powyżej, ale opuść łokcie tak, aby były skierowane nieco w kierunku ziemi, ale nadal oddalone od ciała. Umożliwi ci to wykonanie prawidłowego kopnięcia na wprost. Uderz w torbę kostkami. Przebij „przez” worek treningowy tak, aby ręka przecięła klatkę piersiową. Spotkaj się z workiem treningowym przy trzecim lub innym nieparzystym powrocie z kopnięciem w bok, wciąż odchylając się od siebie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jest to najbardziej podstawowa kombinacja szybkich ciosów i może być powtarzana wiele razy jedną ręką lub naprzemiennie.
9. 9 Zmieniaj rękę co dwa lub trzy uderzenia. Po zderzeniu bocznym jedną ręką, drugą wyprowadź prosty cios.
10. 10 Poruszaj nogami i obracaj biodrami. Wykonując kombinacje i naprzemienne ramiona, powinieneś poruszać całym ciałem, a nie tylko ramionami. Na przykład wyobraź sobie, że łączysz kopnięcie proste i boczne, naprzemiennie prawą i lewą ręką. Kiedy wyprowadzasz prawe kopnięcie proste, prawa noga powinna być lekko wysunięta do przodu, a biodra kołysać się w kierunku uderzenia. Gdy wrócisz do pozycji wyjściowej z prawym kopnięciem w bok, biodra powinny obrócić się do tyłu, a prawa noga również powinna się cofnąć. To stawia cię w wygodnej pozycji do lewego uderzenia, w którym twoja lewa noga przesunie się do przodu itp.

Porady

• Bardzo ważna jest wysokość gruszki. Zawieszenie zbyt wysoko lub zbyt nisko spowoduje nieefektywne ruchy i uderzenia.
• Nauka jest na początku łatwiejsza w standardowej postawie. Mając doświadczenie, możesz użyć postawy bokserskiej lub postawy sztuk walki dla urozmaicenia.
• Lekkie ciosy pozwalają z łatwością policzyć odbicie torby.Jeśli uderzysz zbyt mocno, trudno będzie usłyszeć odbicie, szczególnie dla niewprawnego ucha.
• Jeśli po trzech trafieniach worka trudno jest nadążyć za uderzeniami, najpierw spróbuj trafić przez nieparzystą liczbę odbić. Początkujący zwykle czują, że wystarczy pięć zwrotów, aby trafić. Z doświadczeniem użyjesz trzech zwrotów, co jest normalnym tempem treningu.
• Zacznij uderzać lekko iz niewielką siłą. Dla początkującego kontrola jest ważniejsza niż szybkość.
• Twoje uszy, rytm i wyczucie czasu będą kierować Twoimi ruchami. Jeśli od razu zwiększysz tempo, twoje oczy nie nadążą.
• Opuszczanie rąk podczas powtarzających się jednoręcznych uderzeń bardzo utrudnia ten proces, więc trzymaj ręce i pięści we właściwych pozycjach.
• Po opanowaniu podstawowych uderzeń i rytmu możesz przejść do bardziej zaawansowanych technik, w tym uderzeń łokciem.
• Podstawowa kombinacja ciosów w boksie składa się z czterech ciosów: (1) Uderzenie pięścią lewą stroną (2) Uderzenie pięścią prostą prawą, (3) Uderzenie pięścią prawą stroną (4) Uderzenie pięścią prostą lewą, następnie szpilka jest powtarzana. Ręce nie zatrzymują się, ale poruszają się w sposób ciągły.
• Szybkość torby dopasowuje się do Twoich ruchów. Nie musisz stać, żeby uderzyć w gruszkę. Możesz także ćwiczyć siedząc na wózku inwalidzkim.
• Z czasem zaczniesz przestawiać nogi i inwestować w każdy kopniak. Im lepiej to zdobędziesz, tym bardziej znajomy się poczujesz.
• Zrelaksować się. Wiele osób ma ochotę uderzyć gruszkę tak mocno, jak tylko mogą. Twoje ruchy powinny być lekkie, a ramiona powinny pozostać rozluźnione.

Ostrzeżenia

• Ochrona rąk jest bardzo ważna, zalecane są bandaże bokserskie i rękawice.
• Nie podnoś pięści zbyt wysoko, ponieważ możesz uderzyć w platformę zabezpieczającą.
• Zachowaj ostrożność podczas schylania się, nie pochylaj się za bardzo, worek treningowy może uderzyć Cię w nos.