Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Praca na trzeciej zmianie jest trudna do dostosowania, ale możesz uniknąć wielu problemów, wykonując następujące kroki.

Kroki

1. 1 Zrób ciemno w swoim pokoju. Co najważniejsze, staraj się zasłonić okna sypialni, aby w ciągu dnia było ciemno. Nie tylko ciemno, ale bardzo ciemno. Nawet najmniejszy promień słońca może Cię obudzić podczas snu. Im ciemniejszy pokój, tym lepiej będziesz spać. Możesz użyć żaluzji, które blokują światło słoneczne, ale promienie słoneczne prawdopodobnie przenikają przez małe szczeliny. Możesz powiesić koc przez okno. Alternatywnie można przykryć okno folią aluminiową (użyj taśmy klejącej). Tak czy inaczej, pokój będzie ciemniejszy i będziesz mógł lepiej spać.
2. 2 Staraj się, aby poziom hałasu był jak najniższy. Może to być trudne, ponieważ członkowie Twojej rodziny najprawdopodobniej już nie śpią i pracują, ale postaraj się ograniczyć hałas. Użyj wentylatora lub lekkiej muzyki, aby stworzyć biały szum, który zmniejszy ogólny hałas. Ustaw wyciszenie telefonu komórkowego itp.
3. 3 Staraj się spać tyle, ile zwykle śpisz w nocy. Jeśli wstałeś i zobaczyłeś słońce, najprawdopodobniej może to być przyczyną twojego przebudzenia. Jeśli nie spałeś przez wymaganą liczbę godzin, wróć do łóżka i spróbuj zasnąć.
4. 4 Ustal harmonogram snu i staraj się go trzymać. Staraj się codziennie kłaść spać o tej samej porze, twoje ciało wejdzie w zdrowy rytm.
5. 5 Zdecyduj się na swoją dietę. Twoja dieta jest bezpośrednio związana ze snem. Staraj się rozdzielać posiłki zgodnie ze snem.

Porady

• Jedz zdrowe jedzenie. Zażywaj witaminy, jeśli czujesz, że Twój organizm nie otrzymuje wszystkiego, czego potrzebuje.
• Być aktywnym! Praca na trzeciej zmianie jest ściśle związana z przybieraniem na wadze. Jedz zdrową żywność i utrzymuj zdrowy poziom aktywności. Poprawi również zdrowie psychiczne.
• Upewnij się, że ludzie wiedzą, kiedy śpisz. W ten sposób nie będą ci przeszkadzać. Nie dzwonisz do nich w środku nocy, a jeśli znają twój harmonogram, nie zadzwonią do ciebie w środku dnia.
• Opalaj się, jeśli możesz.Pamiętaj, że wszystko jest dobrze z umiarem, nie przesadzaj, trochę słońca ci nie zaszkodzi. Twoje ciało używa go do produkcji witaminy D.
• Trzymaj się swojego weekendowego harmonogramu. Im mniej zmian, tym lepiej.
• Czasami zażywanie tabletek nasennych może pomóc zasnąć, jeśli masz problemy ze snem. Weź najmniejszą dawkę i nie stosuj codziennie tabletek nasennych. Przeczytaj instrukcję. Używanie tabletek nasennych codziennie może powodować uzależnienie i senność podczas zmiany roboczej.

Ostrzeżenia

• Zwróć uwagę na swoje zdrowie psychiczne. Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz zmierzyć się z depresją lub innymi problemami. Dobrze się wyspać.
• Zasypianie z tabletkami nasennymi powinno być wyjątkiem, a nie regułą. Jeśli często go używasz, poszukaj przyczyn bezsenności. Przeczytaj instrukcje dotyczące leku przed jego użyciem.
• Jeśli masz weekend, staraj się trzymać harmonogramu w dni powszednie.