Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Określ, ile miejsca potrzebujesz
• Część 2 z 3: Tworzenie odległości
• Część 3 z 3: Idź dalej
• Porady

Wystarczająco nieprzyjemne jest znoszenie złych postaw ze strony kogokolwiek, ale jeszcze trudniej jest poradzić sobie z bólem członka rodziny. Nie ma znaczenia, czy dana osoba popełniła naprawdę niewybaczalny czyn, czy po prostu nie zamierzasz dłużej tolerować powtarzających się obraźliwych zachowań, czasami zerwanie więzi z członkiem rodziny jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego. Czasami może to być trudne, ale jeśli ustalisz jasne granice i zwrócisz się do osób, którym zależy na Tobie w celu uzyskania wsparcia, możesz zacząć iść dalej.

Kroki

Część 1 z 3: Określ, ile miejsca potrzebujesz

1. 1 Przeanalizuj swoją relację z tym członkiem rodziny jako całości. Być może od czasu do czasu ta osoba jest dla ciebie miła, a może nawet szczerze cię kocha. Prawdopodobnie można to nazwać nawet dobrym, jeśli nie weźmiesz pod uwagę niezdrowego stosunku do ciebie.
   • Jeśli masz negatywne uczucia za każdym razem, gdy myślisz o tej osobie, mimo że zwykle traktuje cię dobrze, może to być spowodowane tym, że tak bardzo cię zraniła, że ​​trudno ci iść dalej. W takim przypadku lepiej odsunąć się od niego na chwilę, aby skoncentrować się na sobie.
2. 2 Nie usprawiedliwiaj jego zachowania. Nie ma znaczenia, dlaczego dana osoba to zrobiła lub czy tego żałuje. Jeśli chodzi o długotrwałe niezdrowe relacje i czujesz, że lepiej by ci było bez jego obecności w twoim życiu, dokonaj właściwego wyboru.
   • Na przykład, jeśli ktoś ciągle cię nie lubi, nie usprawiedliwiaj swojego zachowania słowami: „Musiał mieć zły dzień” lub „Ostatnio była w dużym stresie”.
   • Podobnie, nie obwiniaj siebie za nadużycie mówiąc coś w stylu: „Gdybym nie oskarżył go o kłamstwo, nie uderzyłby mnie”.
   • Z drugiej strony, jeśli osoba, która zwykle cię traktuje bardzo dobrze, od czasu do czasu zaskakuje lub zachowuje się porywczo, całkiem możliwe jest wejście na jego stanowisko i uwzględnienie jego okoliczności życiowych.
3. 3 Pomyśl o innych członkach rodziny, którzy mogą ucierpieć. Jedną z przyczyn złożoności relacji rodzinnych jest to, że w grę wchodzi duża liczba osób. Decydując o usunięciu krewnego ze swojego życia, musisz wziąć pod uwagę resztę rodziny, ponieważ może to również wpłynąć na twoje relacje z nimi. Czasami jednak jest to nieuniknione.
   • Jeśli zerwiesz więź z jednym rodzicem, może to wpłynąć na twoją relację z drugim rodzicem. Jeśli masz problemy z bratem lub siostrą, możesz stracić kontakt z siostrzenicą lub siostrzeńcem. Ponadto możesz zostać nieproszonym gościem na spotkaniach rodzinnych lub innych wydarzeniach, na których dana osoba może być obecna.
   • Jednak prawdopodobnie znajdą się członkowie rodziny, którzy będą chcieli cię wesprzeć, więc nie postrzegaj tego jako jedynego środka odstraszającego.
   • Nigdy nie żądaj ani nie oczekuj, że inni członkowie rodziny zerwą związek z tą osobą tylko dlatego, że to zrobisz.
4. 4 Cofnij się w jednostronnej relacji. Jeśli zauważysz, że za każdym razem, gdy komunikujesz się z krewnym, chodzi tylko o niego, a rozmowa nie przebiega w obie strony, najprawdopodobniej jest to toksyczny związek. To narcystyczne zachowanie raczej się nie zmieni i prawdopodobnie lepiej będzie utrzymywać kontakt z tą osobą na bardziej powierzchownym poziomie.
   • Możesz nawet zauważyć, że dana osoba wykorzystuje cię dla emocjonalnego komfortu, gdy ma problemy, ale staje się lekceważąca, gdy zaczynasz dzielić się własnymi doświadczeniami.
   • To samo dotyczy osób, które rozmawiają z Tobą tylko wtedy, gdy czegoś od Ciebie potrzebują, na przykład pieniędzy lub porady.
5. 5 Trzymaj się z dala od członków rodziny, którzy żywią się dramatem. Jeśli masz w rodzinie kogoś, kto zawsze znajduje się w centrum konfliktu lub uwielbia ujawniać tajemnice innym ludziom, prawdopodobnie trudno jest utrzymać z nim zdrowe relacje. Nie trzeba całkowicie zrywać więzi z miłośnikiem dramatu, ale najlepiej trzymać go na dystans.
   • Miłośnik dramatu często może zmienić swój stosunek do ciebie, przedstawiając cię jako swojego najlepszego przyjaciela, a następnie odpychając cię, jeśli go krytykujesz lub mu zaprzeczysz.
   • Jeśli ktoś z Twojej rodziny plotkuje o Tobie, zdecydowanie musisz trzymać się z daleka od takiego krewnego.
   • To samo dotyczy osoby, która często jest nieuczciwa.
6. 6 Unikaj ludzi, którzy zawsze sprawiają, że jesteś spięty lub zdenerwowany. Niezależnie od tego, czy jest to ciotka, która zawsze krytykuje twoją wagę, czy siostra, która zawsze „żartuje” o tym, o ile bardziej odnosisz sukcesy, masz pełne prawo unikać każdego, kto cię unieszczęśliwia. Jeśli czujesz się zestresowany samą myślą o przebywaniu z tą osobą w tym samym pokoju, unikaj potencjalnych spotkań z nią.
   • Czasami chwilowa przerwa w związku może pomóc uspokoić zranione uczucia. Jeśli jednak zachowanie osoby się nie zmieni, prawdopodobnie najlepiej zerwać więź z nią na zawsze, zwłaszcza jeśli przyłapiesz się na myśleniu o jej słowach, nawet gdy nie ma jej w pobliżu.
   • Jeśli osoba zaprzecza, że ​​powiedziała coś krzywdzącego lub próbuje usprawiedliwić swoje zachowanie, jest mało prawdopodobne, aby zmieniła się w przyszłości i powinieneś trzymać się od niej z daleka.
7. 7 Wyjdź z obraźliwego związku. Każdy związek może stać się gwałtowny: z rodzicem, dziadkiem, bratem lub siostrą, a nawet z dalekim krewnym. Ponadto przemoc może przybierać różne formy, od ciągłego poniżania lub krzyczenia po bicie, kopanie lub napaść seksualną. Jeśli czujesz, że jesteś maltretowany, powinieneś jak najszybciej odejść od tej osoby.
   • Inne oznaki przemocy to bojkot, kontrolowanie zachowania lub ciągłe oskarżenie o rzeczy, których nie zrobiłeś.
   • Jeśli jesteś dzieckiem, które jest ofiarą przemocy rodzicielskiej, znajdź godną zaufania osobę dorosłą, której możesz zaufać. Może to być inny członek rodziny, nauczyciel lub doradca szkolny. Możesz również zadzwonić na infolinię dla dzieci pod numer 8-800-2000-122.
   • Jeśli jesteś rodzicem, możesz również zdecydować się na zakończenie związku z osobą, która Twoim zdaniem znęcała się nad Twoim dzieckiem.

Część 2 z 3: Tworzenie odległości

1. 1 Zrób sobie przerwę, jeśli nie chcesz całkowicie zakończyć związku. Czasami wystarczy trzymać się trochę z dala od osoby, aby wybaczyć jej obraźliwy czyn. Jest to szczególnie ważne, jeśli zwykle jesteś bardzo blisko tej osoby i zrobiła coś pochopnego. Możesz nawet poradzić sobie ze swoimi uczuciami bez bezpośredniego zachęcania go do szczerej rozmowy.
   • Jeśli potrzebujesz trochę miejsca, spróbuj powiedzieć temu krewnemu, że jesteś teraz zajęty, ale wkrótce nadrobisz zaległości.
   • Jak tylko trochę się ochłodzisz, daj mu znać, jak bardzo cię obraził, aby mógł naprawić i nie powtarzać tych błędów w przyszłości.
2. 2 Spotkaj się na neutralnym terenie, jeśli nie możesz całkowicie uniknąć tej osoby. Jeśli z jakiegoś powodu całkowite zerwanie relacji z członkiem rodziny jest niepraktyczne, spróbuj spotkać się z nim w miejscu publicznym, gdy pojawi się potrzeba rozmowy. Zaproś go do kawiarni, parku lub restauracji, z której każdy z Was może w każdej chwili wyjść.
   • Rozmowa z babcią w domu, w którym mieszkała przez 35 lat, da jej poczucie wyższości i będzie mniej prawdopodobne, że przekaże twój punkt widzenia.
   • Z drugiej strony, jeśli prowadzisz szczerą rozmowę w swoim domu, możesz poczuć, że dana osoba narusza twoją bezpieczną przestrzeń, zwłaszcza jeśli nie wychodzi, gdy ją o to poprosisz.
3. 3 Zachowaj spokój, jeśli zdecydujesz się porozmawiać z tą osobą osobiście. Po podjęciu decyzji o zerwaniu więzi z krewnym, który cię skrzywdził, możesz najpierw z nim porozmawiać, aby o tym powiadomić. Daj mu znać, że już go nie odwiedzasz i nie będziesz odpowiadać na jego telefony ani inne próby skontaktowania się z Tobą. Takie rozmowy mogą wywoływać silne emocje i burzę uczuć, ale staraj się zachować spokój i pamiętaj, że ten dramat wkrótce przejdzie do przeszłości. Możesz łatwiej kontrolować siebie, jeśli zaplanujesz swoją przemowę z wyprzedzeniem, więc skorzystaj z tej okazji, jeśli masz taką możliwość.
   • Jeśli masz już myśli, że nie chcesz już angażować się w toksyczne związki, a członek rodziny nagle robi coś, co cię sprowokuje, możesz nie mieć czasu na przemyślenie swoich słów. Śmiało i powiedz mu, że potrzebujesz trochę miejsca.
   • Rozpocznij rozmowę mniej więcej tak: „Zdecydowałem, że dla mojego zdrowia psychicznego będzie lepiej, jeśli nie będę już spędzał z tobą czasu”.
   • Jeśli osoba bardzo się zdenerwuje, możesz powiedzieć: „Nie chcę się kłócić. Potrzebuję teraz tylko trochę miejsca, ponieważ ten związek nie wydaje mi się już zdrowy.” Następnie wyjdź tak szybko, jak to możliwe.
4. 4 Wyślij e-mail lub list, jeśli chcesz zaplanować swoje wystąpienie. Jeśli chcesz przekazać swoje uczucia osobie, ale obawiasz się, że nie będziesz w stanie wyrazić ich osobiście, spróbuj przekazać to na piśmie. Daj mu znać, że planujesz na chwilę przejść na emeryturę. Możesz zrobić kopię listu, aby się do niego odnieść, jeśli osoba przypisuje ci coś, czego nie powiedziałeś.
   • Pisanie listu lub e-maila jest szczególnie dobre, jeśli członek rodziny ma zwyczaj zniekształcania słów, przerywania ci podczas mówienia lub bycia fizycznie agresywnym, gdy jest zdenerwowany.
   • To, czy warto konkretnie określić, co zrobił źle, czy też zacząć od ogólnego zdania, zależy od Ciebie. Na przykład możesz powiedzieć: „Jestem zmęczony twoimi raniącymi słowami, za które nie przepraszasz”.
5. 5 Jasno i bezpośrednio wyrażaj chęć zachowania dystansu. Niezależnie od tego, czy rozmawiasz osobiście, czy piszesz list, nie zostawiaj otwartych drzwi do komunikacji. Nawet jeśli w przyszłości zdecydujesz, że możesz wybaczyć swojemu krewnemu, twoje słowa nie powinny wydawać się zwykłymi skargami, w przeciwnym razie nie potraktuje cię poważnie.
   • Powiedz coś w stylu: „Nie chcę cię widzieć ani słyszeć o tobie”. Jeśli masz dzieci, ustal także jasne granice dotyczące tego, czy członek rodziny może się z nimi skontaktować.
6. 6 Miej świadomość, że może próbować manipulować tobą lub innymi ludźmi. Być może po takiej rozmowie ta osoba straci panowanie nad sobą. Może zacząć rozpowszechniać plotki o tobie, próbować zmusić innych członków rodziny, aby z tobą nie rozmawiali lub manipulować tobą, aby odbudować związek. Jeśli przygotujesz się do tego z wyprzedzeniem, prawdopodobnie pozostaniesz niewzruszony.
   • Ta osoba może nawet być naprawdę zasmucona twoją decyzją o zakończeniu związku. Najważniejsza rzecz do zapamiętania: nigdy nie przebywaj z osobą, która sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy, tylko z poczucia winy.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Licencjonowany psycholog i prelegent TEDx Dr Adam Dorsey jest licencjonowanym psychologiem mieszkającym w rejonie zatoki San Francisco. Jest jednym z założycieli Project Reciprocity, międzynarodowego programu na Facebooku oraz konsultantem zespołu bezpieczeństwa Digital Ocean. Specjalizuje się w pracy z odnoszącymi sukcesy dorosłymi klientami, pomagając im rozwiązywać problemy w związku, radzić sobie ze stresem i lękiem oraz czynić ich życie szczęśliwszym. W 2016 roku wygłosił na TEDx prelekcję o mężczyznach i emocjach, która stała się bardzo popularna. Uzyskał tytuł magistra psychologii poradnictwa na Uniwersytecie Santa Clara oraz dyplom z psychologii klinicznej w 2008 roku.

   Adam Dorsay, PsyD
   Licencjonowany Psycholog i Prelegent TEDx

   Zanim zaczniesz mówić, określ swoje granice. Adam Dorsey, licencjonowany psycholog, mówi: „Jeśli masz toksycznego krewnego, wiedz, jakie są twoje granice. Co mówisz TAk i co jest zdecydowane nie? Za każdym razem, gdy mówisz „tak” na coś, co jest absolutnym „nie”, część twojej świadomości zaczyna robić sobie wyrzuty... To prowadzi do wewnętrzny i zewnętrzny cykl zgody i urazy”.

   
   

Część 3 z 3: Idź dalej

1. 1 Omów incydent z kimś, komu ufasz. Znalezienie kogoś, komu możesz zaufać, jest bardzo ważne podczas zerwania związku. Możesz mieć trudności z dotarciem do innych członków rodziny, ponieważ mogą czuć się rozdarci między dwoma ogniami, więc spróbuj porozmawiać z bliskim przyjacielem.
   • Dobrym pomysłem jest również umówienie się na spotkanie z doradcą, ponieważ toksyczne relacje rodzinne mogą mieć trwały wpływ na poczucie własnej wartości.
2. 2 Ćwicz regularnie higieny osobistej. Kiedy już usuniesz toksyczną osobę ze swojego życia, wypełnij tę przestrzeń pozytywnymi, przyjemnymi zajęciami. Dbanie o siebie wygląda inaczej w zależności od osoby, ale ważne jest, aby robić rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i pewny siebie. Możesz na przykład zanurzyć się w wannie z hydromasażem, zająć się nowym hobby lub odzyskać siły na uniwersytecie.
   • Rozpoznaj swoje mocne strony, zwłaszcza jeśli Twój bliski regularnie Cię poniża. W razie potrzeby napisz listę swoich najlepszych cech i umieść ją w widocznym miejscu.
3. 3 Nie przywiązuj się do tego, co chciałbyś mieć. Może być trudno spojrzeć na inne szczęśliwe rodziny lub przypomnieć sobie, jak wyglądała twoja rodzina, zanim pojawiła się negatywność. Pamiętaj tylko, że nawet rodzina, która wygląda idealnie z zewnątrz, może mieć własne problemy, więc skup się na dobrych rzeczach w swoim życiu.
   • Na przykład, nawet jeśli masz złe relacje ze swoimi dziećmi, możesz mieć świetny system wsparcia w kościele, do którego uczęszczasz.
4. 4 Ustaw zdrowe granice w przyszłych relacjach. Tak, krewni nie są wybierani, ale możesz wybrać, z kim spędzasz czas i nie musisz znosić zachowania, które cię boli. Wykorzystaj to doświadczenie, aby zrozumieć, co chcesz, a czego nie będziesz akceptować od ludzi w swoim życiu, i stań mocno na tych granicach w przyszłości.
   • Na przykład, jeśli uznasz, że jesteś zmęczony znoszeniem przez całe życie tego, że twój brat wyzywa cię przez całe życie, to z pewnością nie powinieneś umawiać się z kimś, kto zrobi to samo!
   • Przećwicz stwierdzenia „jeśli-to” na wypadek, gdybyś w przyszłości znalazł się w podobnej sytuacji. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Jeżeli ktoś kłamie na mój temat, natychmiast zabieram głos w mojej obronie, ponieważ jest to nie do przyjęcia”.
5. 5 Pozwól tej osobie stopniowo powracać do twojego życia, jeśli chcesz. To, czy poprawisz relacje z tą osobą, czy nie, zależy od Ciebie. Jeśli w końcu zdecydujesz się wpuścić krewnego z powrotem do swojego życia, nie spiesz się. Niech Ci udowodni, że potrafi zbudować z Tobą nową, zdrową relację.
   • Po ponownym nawiązaniu kontaktu przeprowadź rozmowę, aby jasno określić swoje granice. Powiedz coś w stylu: „Nie będę tolerować lekceważących komentarzy na temat mojej wagi. Jeśli zrobisz to ponownie, odejdę i nigdy nie wrócę.”
   • Jeśli zauważysz, że dana osoba wraca do starych nawyków, cofnij się ponownie.
   • Jeśli dana osoba była wobec ciebie agresywna w jakiejkolwiek formie, prawdopodobnie trzymaj ją z dala od swojego życia.

Porady

• Możesz od czasu do czasu spotkać tego krewnego na imprezach wakacyjnych lub zjazdach rodzinnych. Jeśli spróbuje z tobą porozmawiać, po prostu odejdź. Jeśli nie możesz milczeć, powiedz: „Teraz nie jest czas ani miejsce na tę rozmowę”.