Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Rozwijanie Qi poprzez ćwiczenia oddechowe
• Metoda 2 z 3: Rozwijanie Qi poprzez ćwiczenia
• Metoda 3 z 3: Koncentracja na energii i mentalnej Qi

Chińskie słowo „qi” lub „chi” można przetłumaczyć jako siłę życiową lub energię, a pojęcie to odpowiada pojęciom takim jak „prana” w kulturze indyjskiej lub „ki” w kulturze japońskiej. Rozwój qi może mieć korzystny wpływ na organizm, zarówno fizyczny, jak i psychiczny, dodatkowo zwiększenie poziomu qi pomaga w osiągnięciu jego pełnego potencjału. Aby urzeczywistnić swoją siłę życiową, musisz pracować z oddychaniem i praktyką fizyczną, dążąc do podniesienia poziomu qi i swojej duchowości.

Kroki

Metoda 1 z 3: Rozwijanie Qi poprzez ćwiczenia oddechowe

1. 1 Opierać się do tyłu. Aby prawidłowo pracować z oddychaniem, musisz skupić się na nim, a nie na tym, jak niewygodnie siedzisz lub że twoja noga jest już zdrętwiała. Dlatego wybierz wygodną pozycję: jeśli wygodniej jest ci usiąść na krześle, usiądź na krześle, jeśli chcesz, możesz usiąść na poduszce na podłodze.
   • Jeśli zdecydujesz się usiąść na krześle, usiądź z wyprostowanymi plecami, połóż stopy na podłodze, a kolana powinny być rozstawione na szerokość ramion.
   • Jeśli siedzisz na podłodze, usiądź na kolanach lub ze skrzyżowanymi nogami w turecki sposób.
2. 2 Oddychaj głęboko. Zwróć uwagę na wdech i wydech. Pamiętaj, aby podłączyć przeponę do oddychania, a nie tylko do klatki piersiowej. Oddychaj przeponą (dolna część klatki piersiowej, bliżej brzucha), aby oddychać głębiej. To głębokie oddychanie jest niezwykle ważne dla rozwoju qi. Po kilku dniach lub tygodniach regularnego wykonywania tego ćwiczenia, takie oddychanie będzie dla Ciebie naturalne. Kiedy już opanujesz tę prostą metodę oddychania, możesz pogłębić praktykę, myśląc o ruchu energii w ciele.
3. 3 Spróbuj uwolnić swój umysł. Bardzo trudno o niczym nie myśleć i zachować neutralność umysłu. Mimo to, po 5-10 minutach ćwiczeń oddechowych, spróbuj skupić się na uwolnieniu umysłu od obcych myśli. Obserwuj wdech i wydech, są jak yin i yang - połączone przeciwieństwami.
4. 4 Wypróbuj oddychanie czterofazowe. Po opanowaniu podstawowego oddychania przeponą możesz spróbować ćwiczyć oddychanie czterofazowe. Usiądź w wygodnej pozycji, aby rozpocząć. Oddychanie czterofazowe wykonuje się w następujący sposób:
   • Wziąć oddech
   • Wstrzymaj oddech na 5 sekund
   • Wydychać
   • Wstrzymaj oddech na 5 sekund

Metoda 2 z 3: Rozwijanie Qi poprzez ćwiczenia

1. 1 Ćwicz tai chi (tai chi). Sztuka tai chi ma na celu zrównoważenie energii qi. Chociaż w Tai Chi jest wiele ruchów i form, możesz wykonywać najprostsze podstawowe ruchy, aby doświadczyć ich efektu. Oddychanie w Tai Chi również odgrywa ważną rolę, a jeśli nauczyłeś się już wystarczająco dobrze oddychać, jak opisano wcześniej, spróbuj połączyć oddech i Tai Chi razem. Sama praktyka Tai Chi to zestaw powolnych i płynnych ruchów, które pozwalają na kontakt z żywiołem ziemi i połączenie oddechu z qi. Istnieje wiele szkół Tai Chi i istnieją pewne różnice w sposobie wykonywania form i kroków. Jeśli interesuje Cię Tai Chi, możesz poszukać kursów w swoim mieście: często zajęcia Tai Chi odbywają się w różnych studiach jogi i szkołach sztuk walki.
2. 2 Pracuj nad pozami. Pozycja konia lub „wu-ji” jest podstawą tai chi. Może się wydawać, że po prostu stoisz, ale w rzeczywistości ta postawa pozwala ci poczuć energię. Nawet samo stanie w pozycji wuji i oddychanie może zwiększyć qi.
   • Ustaw stopy równolegle do siebie, mniej więcej na szerokość barków.
   • Rozłóż ciężar równomiernie.
   • Poruszaj górną częścią ciała tak, jakbyś siedział na krześle.
   • Ugnij kolana.
   • Wyobraź sobie, że kręgosłup jest podciągnięty do góry.
   • Rozluźnij ramiona.
   • Delikatnie dotknij czubkiem języka podniebienia obok zębów.
   • Oddychaj naturalnie.
3. 3 Ćwicz dla rąk. To ćwiczenie, które nie jest częścią formy Tai Chi, pozwoli ci również nawiązać kontakt z ciałem i rozwinąć Qi. Pamiętaj, aby obserwować swój oddech podczas ruchu.
   • Podnieś prawą rękę do poziomu, dłonią w dół, równolegle do ziemi.
   • Podnieś lewą rękę do poziomu brzucha, dłonią do góry i równolegle do podłoża.
   • Poruszaj ramionami powoli w kółko.
   • Wyobraź sobie, że trzymasz dużą piłkę i zaczynasz nią kręcić. Dłonie i dłonie będą się poruszać, zmieniając pozycję, przechodząc równolegle do siebie na poziomie klatki piersiowej i ostatecznie znajdując się w przeciwnych pozycjach, lewa jest na górze, a prawa na dole. W rzeczywistości nie powinieneś myśleć o pozycji rąk, a wtedy ręce same się poruszą.
   • Oddychaj i obserwuj swój oddech.
4. 4 Znajdź praktyki energetyczne, które lubisz. Tai Chi nie jest jedynym sposobem na rozwój Qi poprzez trening fizyczny. Jeśli tai chi wydaje ci się zbyt powolną i medytacyjną sztuką, spróbuj kung fu, pomaga też rozwijać qi, czyli jogę, która ogólnie rzecz biorąc jest indyjską praktyką energetyczną, ale jej celem jest także pełne urzeczywistnienie siły życiowej.

Metoda 3 z 3: Koncentracja na energii i mentalnej Qi

1. 1 Naucz się chi-kung (qigong). Oprócz poziomu fizycznego, oddechu i ruchów, które pomagają odczuwać qi, istnieje jeszcze inny poziom - mentalny i duchowy. Sztuka qigong to zbiór praktyk, które mają na celu wzniesienie umysłu na wyższy poziom świadomości i uwolnienie całej siły życiowej.
2. 2 Skoncentruj się na energii. To właśnie ta prosta praktyka pomoże ci przejść na wyższy poziom qi. Wykonując ćwiczenia oddechowe i fizyczne, koncentruj się na energii, a szczególnie w tych miejscach, w których nie płynie. Miejsca te nazywane są blokami energetycznymi i wymagają uwagi - musisz je przełamać i umożliwić swobodny przepływ energii. Niektórzy ludzie mogą samodzielnie „przełamać” takie blokady poprzez oddychanie i określone ćwiczenia fizyczne, ale większość potrzebuje pomocy w zrozumieniu, jak działa energia. Najprostszym sposobem, aby dowiedzieć się, jak działa energia w organizmie, jest poddanie się diagnostyce i dowiedzeniu się, jakie pierwiastki są obecne w naszym ciele, a których jest w nadmiarze. Aby to zrobić, musisz skontaktować się z certyfikowanym mistrzem qigong, pomoże on zwiększyć poziom energii i pozbyć się bloków.
3. 3 Pracuj nad połączeniem ciała, umysłu i duszy. Jest to krok w kierunku najwyższego poziomu qi. Aby pracować z tym połączeniem, musisz zrobić wszystko, co robiłeś wcześniej - oddychanie, praktyki fizyczne i przepływ energii - plus trochę elementu duchowego. Takie praktyki powinny prowadzić do świadomości i celowości. Podobnie jak w przypadku praktyk buddyjskich, duchowy rozwój qi trwa całe życie. W pewnym momencie może ci się wydawać, że osiągnąłeś „ten właśnie stan”, ale następnego dnia ten stan będzie bardzo odległy. Aby stać się świadomym takiego duchowego połączenia, jego fizycznych i energetycznych aspektów, musisz być całkowicie w chwili obecnej i zachować pełną świadomość – a to wcale nie jest związane z przejściem na inne płaszczyzny świadomości. Najlepszym sposobem dla większości ludzi na osiągnięcie najwyższych poziomów qi jest medytacja.