Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Zmień swoją sylwetkę
• Metoda 2 z 2: Użyj sztuki iluzji
• Porady

Gwiazdy takie jak Scarlett Johansson i Sofia Vergara przywróciły figurki klepsydry. Tak, cienka talia jest ważna, ale aby uzyskać taki wygląd, musisz powiększyć obwód bioder. Jeśli szukasz szerokich bioder, oto kilka kroków, które pomogą Ci uzyskać pożądany kształt.

Kroki

Metoda 1 z 2: Zmień swoją sylwetkę

1. 1 Wykonuj ćwiczenia bioder. Podnoszenie nogi na bok, podnoszenie biodra i wyrzucanie nogi z przysiadu powinno być częścią twojego treningu. Najważniejszym ćwiczeniem zwiększającym biodra jest wykrok boczny z hantlami. Jest to trudniejsza odmiana tradycyjnej lonży, która stwarza większy opór, a tym samym promuje większy wzrost mięśni i zwiększenie rozmiaru bioder.
   • Rozłóż nogi 60–70 cm, lekko odwróć skarpetki na zewnątrz. Zegnij prawe kolano i opuść się na wykrok. Twoja lewa noga powinna być całkowicie prosta i służyć jako oś obrotu.
   • Opuść się, aż twoje udo będzie równoległe do podłogi. Następnie użyj siły biodra, aby odepchnąć się, prostując prawą nogę. Nie składaj stóp razem. Podczas tego ćwiczenia musisz zachować odległość 60–70 cm między stopami.
   • Teraz skocz na drugą stronę. Opuść się, aż kolano zostanie zgięte pod kątem 90 stopni, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. I ponownie wyprostuj nogi i umieść obie nogi na miejscu.pozycja ta chroni kolana, pomaga utrzymać napięcie mięśni i wykorzystuje opór.
   • Dodaj dwa hantle. Trzymaj hantle w każdej ręce. Kiedy rzucasz się w prawo, hantle w prawej ręce powinny znajdować się na prawym udzie. Hantle w lewej ręce należy trzymać przed tułowiem, między nogami. Zmień pozycję ramion na drugą stronę - lewy hantle na lewym udzie, gdy skaczesz w lewo, prawy hantle w dół między nogami.
2. 2 Zajmij się jogą. Istnieje wiele pozycji, które pomagają otworzyć biodra. Joga może pomóc wzmocnić mięśnie i poprawić elastyczność, której potrzebujesz podczas wykonywania innych ćwiczeń. Pozycja żaby, pozycja gołębia, pozycja jaszczurki, pozycja twarzy krowy - z którymi warto się zapoznać.
3. 3 Usiądź na tyłku. Możesz poszerzyć biodra (i powiększyć pośladki) po prostu siedząc. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Fizjologia komórkiNaukowcy ustalili, że nacisk na pośladki i uda z powodu nadmiernego siedzenia może prowadzić do zwiększenia ilości tłuszczu w tych obszarach. Komórki reagują na swoje otoczenie. Jak wyjaśnił jeden z naukowców, komórki tłuszczowe, na które wpływa długotrwałe siedzenie, „wytwarzają więcej trójglicerydów (najczęstszej formy tłuszczu przechowywanego w organizmie) i robią to szybciej”.
4. 4 Urodzić. Biodra kobiet są poszerzone, aby pomóc dziecku się urodzić. W niektórych przypadkach z czasem wracają do rozmiaru sprzed ciąży, podczas gdy w innych przypadkach szersze biodra na stałe wpisują się w wygląd kobiety.
5. 5 Rozważ operację. Jeśli chcesz wejść pod nóż, aby wyglądać jak Kim Kardashian, są procedury, z którymi powinieneś się zapoznać. Dzięki liposukcji tłuszcz można usunąć z różnych części ciała i umieścić w udach. Alternatywnie możesz umieścić implanty w udach, które są plastrami silikonu umieszczanymi pod skórą i tkankami, aby uzyskać pełniejszy kształt.
6. 6 Czekać. Okazuje się, że z wiekiem biodra rozszerzają się. Badania wykazały, że przyczyną wzrostu rozmiaru bioder nie zawsze jest nadwaga w czasie starzenia, ale zwiększenie rozmiaru miednicy. W badaniu z udziałem uczestników w wieku od 20 do 79 lat naukowcy odkryli, że szerokość miednicy, odległość między udami i średnica kości udowych zwiększają się wraz z wiekiem, a szerokość miednicy u osób starszych wynosi średnio 2,5 cm szerszy niż u młodszych osób.

Metoda 2 z 2: Użyj sztuki iluzji

1. 1 Nosić ochraniacze na uda. Nie musisz tak naprawdę rozszerzać bioder, aby wyglądały na pełniejsze i bardziej kobiece.
   • Kup majtki, które powiększają twoje biodra. Możesz kupić bieliznę z wyjmowanymi wkładkami z pianki, które dodają centymetrów kobiecym udam.
   • Użyj silikonowych podkładek, aby uzyskać pełniejszy efekt uda. Spróbuj przymocować podkładki stroną samoprzylepną lub włożyć je do ciężkiej bielizny z mikrofibry, pończoch lub rajstop.
     • Pamiętaj – prawdopodobnie nie będziesz w stanie zmieścić się w swoich ulubionych jeansach z nową, „ciaśniejszą” figurą, więc warto wybrać się na zakupy.
2. 2 Popraw swoją garderobę. Możesz użyć sukienek, aby podkreślić biodra i stworzyć iluzję jeszcze większej objętości.
   • Podkreśl talię we wszystkich stylizacjach. Użyj pasków i pasków, aby podkreślić talię. To nada Twojej sylwetce wygląd klepsydry.
   • Zwróć uwagę na krój i kolor. Bielony denim i jasne spodnie podkreślają biodra. Wybierz dżinsy z wyrazistą talią, aby podkreślić talię, lub zdecyduj się na prosty krój. Szukaj przedmiotów z przednimi kieszeniami i małymi tylnymi kieszeniami.
   • Kup spódnice z falbankami lub warstwami materiału, aby Twoje biodra wyglądały szerzej.
3. 3 Zmień swoją postawę. Wyprostuj plecy, opuść ramiona i plecy, przenieś ciężar ciała na jedną nogę, rozstaw biodra. Właśnie nadałeś swojemu ciału krzywą S. Połóż dłonie na biodrach z kciukami do przodu, a pozostałe palce do tyłu.
   • Aby utworzyć krzywą S podczas siedzenia, po prostu skrzyżowaj nogi lub przenieś ciężar ciała na jedno biodro.
4. 4 Rozbujaj biodra. Kołysanie bioder podczas chodzenia zwraca uwagę na ten obszar i dodaje kobiecego uroku, który zawsze przyciąga uwagę mężczyzn. Trzymaj plecy prosto i opuść ramiona i do tyłu. Zrelaksuj swoje ciało. Podczas chodzenia stawiaj jedną nogę przed drugą, nie machaj rękami – wszystko powinno być naturalne. Możesz celowo poruszać biodrami podczas chodzenia, ale nie przesadzaj. Jeśli przesadzisz, będzie wyglądać komicznie.
   • Aby wzmocnić efekt, noś buty. Dzięki obcasom Twoje biodra będą się poruszać bez Twojego udziału.

Porady

• Jedz dużo białka i fitoestrogenów, które znajdują się w soi, nasionach lnu i tofu. Estrogen pomaga zmniejszyć talię i zwiększyć rozmiar biustu.
• Istnieje kilka innych ćwiczeń na uda. Zmień ćwiczenia tak, aby ten sam trening nie miał czasu Cię znudzić.
• Bądź wytrwały.
• Używaj cięższych hantli do budowania mięśni (5 lub 7 kilogramów dla większości kobiet).
• Przysiadaj jak najwięcej i nie noś spodni dopasowanych do ud.
• Noś krótkie topy i bluzki (niekoniecznie krótkie, tylko krótsze bluzki) w połączeniu z legginsami, aby podkreślić uda.
• Nie martw się i denerwuj, jeśli wynik nie jest od razu widoczny. Uzyskanie widocznego efektu wymaga czasu i wysiłku.