Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Przyznaj się do swoich uczuć
• Część 2 z 2: Odpuszczanie urazy
• Ostrzeżenia

Czy czujesz się urażony, że ktoś tak bardzo zranił twoje uczucia? Czy obraża Cię ktoś, kto wydaje się lepszy od Ciebie? Uraza to proces, w którym mentalnie skupiasz się na bolesnej lub nieprzyjemnej sytuacji do tego stopnia, że ​​​​jesteś zły lub zgorzkniały. Uczucie urazy może wyżreć cię od środka, zatruć twoje serce, uniemożliwiając ufanie innym, współczucie lub otwarcie się na miłość w przyszłości. Przezwyciężanie urazy oznacza akceptację tego, co się stało i wybaczenie osobie, a także zmianę siebie tak, aby te uczucia nie miały na ciebie żadnego negatywnego wpływu.

Kroki

Część 1 z 2: Przyznaj się do swoich uczuć

1. 1 Zidentyfikuj źródło i przyczynę swojej urazy. Spróbuj określić, jakich uczuć naprawdę doświadczasz i dlaczego ich doświadczasz. Spróbuj zrozumieć siebie. Kiedy zaczęło się to uczucie urazy? Czy jedno wydarzenie lub ich seria sprawiły, że tak się poczułeś? Czy masz urazę do jednej osoby, takiej jak twój partner, czy kilku, takich jak twoi rodzice lub krewni?
   • Rozpoznanie korzeni twojej krzywdy pomoże ci wybrać, jak ją przezwyciężyć. Na przykład, jeśli czujesz się urażony, ponieważ ktoś bliski Cię rozczarował lub zawiódł, możesz zmienić swoje oczekiwania wobec innych. Oczywiście nie możesz zmieniać ludzi, więc decyzja będzie polegać na zmianie siebie lub nauczeniu się akceptowania tego, co się stało.
   • Czasami wyzwalacze urazy pochodzą bezpośrednio od osoby. Jednak zdarza się również, że wiążą się one z niepewnością lub kompleksem, który już masz.
2. 2 Rozpoznaj swoją rolę w urazie. Czasami żywimy urazę do innych, ponieważ jesteśmy zdenerwowani, że otworzyliśmy się i uczyniliśmy się wystarczająco podatnymi na innych. W głębi duszy możemy czuć się zdezorientowani lub zawstydzeni, że nie przewidzieliśmy takiej sytuacji. Złościmy się, ponieważ osłabiliśmy naszą obronę i otworzyliśmy się na tego, który nas skrzywdził. W pewnym sensie jesteśmy źli na siebie z powodu naszych ludzkich cech.
   • Jak dobrze zauważono w jednym z cytatów: „Obrażanie się jest jak picie trucizny i oczekiwanie, że z jej powodu umrze inna osoba”. To Ty decydujesz, czy zapomnieć o urazie i iść dalej, czy pozostać w tym stanie goryczy. Weź odpowiedzialność w tej sprawie i nie obwiniaj za wszystko drugiej osoby.
3. 3 Myślisz, że może to być zazdrość lub poczucie własności? Zazdrość lub poczucie, że ty też powinieneś mieć to, co ma druga osoba, czy to rzecz materialna, czy wewnętrzna cecha, może prowadzić do gorzkich uczuć. Jeśli nienawidzisz kogoś, ponieważ ma to, co chciałbyś mieć, to jeśli wylejesz na niego swoje uczucia, nie przyniesie to nic dobrego. Musisz pogodzić się z tym, czego brakuje w twoim życiu, aby przezwyciężyć tego rodzaju urazę.
   • Przykład zazdrości, która prowadzi do urazy: jesteś zły na osobę, która otrzymała awans, za którą się podawałeś. Być może czułeś, że masz większe uprawnienia do awansu, ponieważ pracujesz w tej pracy dłużej.
   • Aby przezwyciężyć urazę z powodu zazdrości, musisz być ze sobą szczery i działać. Czy naprawdę jesteś zirytowany tą osobą, czy jest to twoja osobista zdolność? Jeśli naprawdę uważasz, że Twoja praca zasługuje na bliższe przyjrzenie się, aktywnie komunikuj się z kierownictwem o innych stanowiskach, które mogą pojawić się w najbliższej przyszłości. A jeśli uważasz, że wyrosłeś ze swojego obecnego miejsca pracy, spróbuj poszukać odpowiedniego stanowiska w innej firmie.
   • Jeśli nie jesteś zazdrosny o samą osobę, ale o niektóre jej cechy lub zdolności, usiądź i spokojnie przeprowadź uczciwą ocenę swoich uczuć. Skieruj energię zazdrości na samodoskonalenie.
4. 4 Poczuj to, co czujesz. Gniew i uraza to silne uczucia. Często zdarza się, że sami krzywdzimy siebie jeszcze bardziej udając, że tych uczuć nie ma lub starając się je odepchnąć. Uraza powstaje, ponieważ uciekamy od własnych odczuć dotyczących sytuacji, staramy się je wypierać, co prowadzi do rozwoju uczucia nienawiści lub złości wobec sprawcy. Aby zostać uzdrowionym, musisz zaakceptować swoje uczucia.
   • Gniew często maskuje inne emocje, które trudniej nam zrozumieć lub pokazać. Ludzie okazują gniew, ponieważ łatwiej jest udawać złość niż przyznać, że czujesz się odrzucony, rozczarowany, zazdrosny, zdezorientowany lub zraniony.
   • Poświęć czas, aby nie tylko zastanowić się nad tym, co ci się przydarzyło, ale także naprawdę poczuć wszystkie emocje, które towarzyszyły tej sytuacji. Czuj się zły, jeśli jesteś zły. Przyznaj się do bólu lub dezorientacji. Nie odpychaj tych uczuć. Możesz iść dalej tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz to, co czujesz.
5. 5 Porozmawiaj z przyjacielem lub inną osobą, której ufasz. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać i powiedz mu, co się stało, co cię tak zdenerwowało. Kiedy rozmawiasz z inną osobą o swoich uczuciach, pomaga ci to bardziej obiektywnie spojrzeć na sytuację. Rozmówca będzie w stanie zauważyć wzorce w Twoim zachowaniu, które doprowadziły do ​​incydentu, a także pomoże Ci znaleźć rozwiązanie tej sytuacji. Zawsze miło jest mieć w pobliżu ludzi, z którymi można porozmawiać.
6. 6 Zapisz, co ta osoba zrobiła, że ​​cię zdenerwowała. Zapisz sytuację lub sytuacje w każdym szczególe, które pamiętasz, niczego nie pomijając. Kiedy to zrobisz, zapisz cechy osoby, która cię skrzywdziła. Nie musisz nazywać go złymi słowami tylko po to, by obrazić. Być może osoba jest egocentryczna, okrutna, niegrzeczna lub lekceważąca? Zastanów się, co zrobił i do jakiej kategorii braku szacunku należy to?
   • Następnie zapisz, jak zachowanie tej osoby sprawiło, że się czułeś, biorąc pod uwagę nie tylko gniew, ale i głębsze uczucie pod nim.
   • Na koniec zapisz, w jaki sposób to zachowanie i twoje odczucia wpłynęły na twoje życie. Na przykład, jeśli jesteś zdradzony przez swojego partnera, możesz czuć się zły, smutny lub zdezorientowany.Oszukiwanie twojego partnera utrudnia ci zaufanie lub budowanie więzi z innymi z obawy, że oni też mogą cię urazić.
7. 7 Powiedz oprawcy, jak cię zdenerwował. W niektórych sytuacjach, gdy osoba, którą kochamy, nas obraziła, pragniemy ją zrozumieć. To prawda, że ​​nawet jeśli rozumiesz, dlaczego ktoś cię obraził, nie zmieni to tego, co się stało (a osoba może nawet nie wiedzieć, dlaczego to zrobił), ale szczera rozmowa o tym, co się stało, jest krokiem na drodze do uzdrowienia.
   • Poproś tę osobę, aby się z tobą spotkała i porozmawiała. Używaj zdań z "ja", aby wyrazić swoje uczucia dotyczące sytuacji ("Byłem obrażony, że ..."). Po tym, jak już wszystko powiedziałeś, bez krytyki, poproś osobę, aby wyjaśniła sytuację ze swojego punktu widzenia.
   • Powinieneś rozpocząć szczerą rozmowę dopiero po obiektywnej ocenie sytuacji, a nie subiektywnie, czyli uznaniu swojej roli w sytuacji i swoich uczuć.
   • Jeśli myślisz, że będziesz kontynuować swoją relację z tą osobą, wyjaśnij jej, jak ważne są dla Ciebie przeprosiny, lub poproś o konkretny zwrot kosztów. Na przykład, jeśli Twój partner miał nieostrożność, by Cię oszukać, a Ty zdecydujesz się zostać z tą osobą, musisz ustalić granice i określić, jakiego zachowania oczekujesz od niego w przyszłości.

Część 2 z 2: Odpuszczanie urazy

1. 1 Przestań o tym cały czas myśleć. Jest na to nawet naukowy termin - przeżuwanie. Ruminacje to proces myślowy, w którym rozważasz sytuację w kółko, pozwalając jej usunąć cię z chwili obecnej i stworzyć negatywne uczucia. Tego rodzaju powtarzające się myślenie jest podstawą urazy. Dlatego, aby pozbyć się ruminacji, musisz nauczyć się zarządzać swoimi myślami. Oto trzy sposoby na pokonanie uporczywych myśli o urazie:
   • Skup się nie na problemie, ale na rozwiązaniu. Jest to zdrowy i przyszłościowy sposób radzenia sobie z urazami. Pętla nad tym, co się stało, nigdzie cię nie zaprowadzi. Zaplanuj to, czego nauczyłeś się z tej sytuacji, pomoże ci to w twoim rozwoju osobistym. Zapisz kilka sposobów, w jakie możesz rozwiązać sprawę, na przykład poprawę umiejętności radzenia sobie ze stresem lub przedefiniowanie swoich oczekiwań wobec innych.
   • Przeanalizuj sytuację dwukrotnie. Czasami nasza niechęć do osoby opiera się na tym, co uważamy za złe. Ale dana osoba może nawet nie wiedzieć, że zrobił coś złego, a nawet jeśli to zrobił, jest mało prawdopodobne, że celowo chciał cię urazić. Postaraj się podejść realistycznie do sytuacji. Być może uważasz, że druga osoba powinna czytać w twoich myślach?
   • Skoncentruj się na swoich mocnych stronach. Jeśli jesteś obrażony przez inną osobę, możesz poświęcić ogromną ilość czasu na dokładne przyjrzenie się swoim wadom. Postaraj się określić swoje mocne strony, które mogą być istotne w danej sytuacji. Na przykład, jeśli jeden z twoich przyjaciół cię rozczarował, mocną stroną jest to, że masz innych przyjaciół, z którymi nadal masz dobre relacje. Inną potencjalną siłą może być Twoja decyzja o przebaczeniu komuś pomimo jego złego postępowania.
2. 2 Zapisz kompensacyjne cechy osoby, która cię obraziła. To może być ostatnia rzecz, jaką chcesz zrobić, ale próba uznania dobrych cech osoby, która cię skrzywdziła, będzie bardzo pomocna w dążeniu do dalszego rozwoju. Dodatkowo pozwoli Ci bardziej obiektywnie spojrzeć na sytuację. Ludzie czasami popełniają błędy, ale nie ma zupełnie złych ludzi. Każdy ma dobre cechy, które warto sprawdzić, poszukaj ich u osoby, która Cię obraziła.
3. 3 Przepraszam. Rany zadawane przez bliskich nam nie goją się długo. Ale jeśli nosisz urazę, uniemożliwia to uzdrowienie i dalszy rozwój. Podejmij decyzję o wybaczeniu osobie, która cię skrzywdziła. Przebaczenie nie oznacza, że ​​powinieneś zostawić tę osobę w swoim życiu i nadal się z nią komunikować.Nie oznacza to również, że powinieneś zapomnieć o tym, co się stało. Przebaczyć oznacza po prostu uwolnić człowieka od jego gniewu, a tym samym uwolnić się od negatywnych uczuć, które nosisz w sobie. Przebaczenie czyni cię lepszym.
   • Przebaczenie może przybierać różne formy, ale ostatecznie sprowadza się do uwolnienia się od urazy. Po uporządkowaniu swoich uczuć dotyczących sytuacji możesz po prostu powiedzieć głośno, że nie będziesz chować urazy. Powiedz: „Wybaczam ci”. Powiedz tej osobie osobiście, czy zamierzasz zachować to w swoim życiu.
   • Po spisaniu swojej opinii o tym, co się stało, rozerwij kartkę na kawałki lub wrzuć ją do kominka. Odbierz władzę, którą mają nad tobą, decydując się im wybaczyć i iść dalej.
   • Okazuj sobie empatię. Oprócz wybaczania drugiej osobie powinieneś również starać się wybaczyć sobie. Bądź tak uprzejmy i uprzejmy dla siebie, jak dla innych. Ty też zasługujesz na przebaczenie.
   • Wyraź na głos swoje przebaczenie i okaż sobie współczucie. Stań przed lustrem i powiedz sobie: „Kocham cię”, „Jestem tylko człowiekiem”, „Pracuję nad sobą” lub „Jestem godną osobą”.
4. 4 Szukaj duchowego zrozumienia. Jeśli jesteś osobą duchową, postaraj się znaleźć sens w rozwiniętej sytuacji. Być może stało się to po to, abyś mógł obserwować innych? Czy twoja trudność może być źródłem inspiracji lub zachęty dla kogoś innego? Ponadto, w zależności od twoich przekonań, zgorzknienie w stosunku do drugiej osoby może być szkodliwe dla twojego zdrowia duchowego. Módl się, medytuj lub porozmawiaj ze swoim duchowym przewodnikiem o tym, jak zostawić żale z przeszłości.
5. 5 Poszukaj pomocy u specjalisty. Jeśli trudno ci odpuścić, wybaczyć i iść dalej, być może będziesz musiał zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Codzienne noszenie ze sobą gniewu i urazy może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Możesz potrzebować terapii radzenia sobie z gniewem lub technik poznawczo-behawioralnych, które pomogą ci uporać się z ruminacjami.

Ostrzeżenia

• Staraj się powstrzymać od zemsty lub pragnienia obrażania innej osoby tylko dlatego, że cię obraziłeś. Pamiętaj, że zło nigdy nie pokona zła, tylko dobro może to zrobić. Nie ma potrzeby zwiększania bólu i cierpienia.