Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Zrozumienie uczucia samotności
• Metoda 2 z 4: Pociesz się
• Metoda 3 z 4: Powrót do aktywności społecznej
• Metoda 4 z 4: Ciesz się prywatnością
• Porady
• Ostrzeżenia

Jest wiele powodów, dla których ludzie czują się samotni. Może to być niekomunikatywne, celowa odmowa spędzania czasu w towarzystwie innych ludzi i wiele więcej. Niektórzy ludzie czują się samotni nawet w otoczeniu ludzi, ponieważ nawet w tym środowisku brakuje im sensownej komunikacji. Wszyscy od czasu do czasu czujemy się samotni, ale to uczucie nigdy nie jest przyjemne. Radzenie sobie z samotnością może przybierać różne formy, w tym poznawanie ludzi, docenianie samotności i ponowne łączenie się z rodziną. Czytaj dalej, a dowiesz się, jak radzić sobie z samotnością.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zrozumienie uczucia samotności

1. 1 Znajdź przyczyny swojego uczucia samotności. Aby sobie pomóc, musisz najpierw zrozumieć, dlaczego czujesz się samotny. Załóżmy, że jeśli jesteś singlem, ponieważ nie masz wystarczającej liczby przyjaciół, musisz nawiązać nowe znajomości. Ale nawet z wieloma przyjaciółmi możesz pozostać samotny z powodu braku znaczącej komunikacji z nimi.Odpowiedz na poniższe pytania, aby pomóc sobie w zrozumieniu przyczyn swojej samotności:
   • Kiedy czujesz się szczególnie samotny?
   • Czy są ludzie, w których towarzystwie czujesz się bardziej samotny?
   • Jak długo czujesz się samotny?
   • Co chcesz zrobić, gdy czujesz się samotny?
2. 2 Prowadź dziennik swoich uczuć i myśli. Dziennik może pomóc lepiej zrozumieć uczucie samotności i może być dobrym sposobem na zmniejszenie stresu. Znajdź przytulne miejsce do prowadzenia dziennika i poświęć około dwudziestu minut dziennie na pisanie. Możesz zacząć od zapisania tego, jak się czujesz lub o czym myślisz, lub skorzystaj z podpowiedzi. Możesz zacząć od słów:
   • "Czuję się samotny, kiedy..."
   • „Czuję się samotny, ponieważ…”
   • Kiedy po raz pierwszy poczułeś się samotny? Jak dużo czasu to zajmuje?
3. 3 Medytować. Niektóre źródła twierdzą, że medytacja może złagodzić uczucie samotności i depresji. Medytacja to świetny sposób na „interakcję” z samotnością i pomoc w zrozumieniu jej przyczyn. Nauka medytacji wymaga czasu, praktyki i wskazówek, więc lepiej zapisać się na kurs medytacji. Jeśli w Twoim mieście nie ma takich ośrodków, możesz kupić płytę szkoleniową.
   • Znajdź ciche i wygodne miejsce, aby rozpocząć medytację. Możesz usiąść na krześle lub na poduszce na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu. Jednocześnie staraj się nie rozpraszać swoimi myślami - pozwól im pojawiać się i znikać.
   • Bez otwierania oczu obserwuj otaczający cię świat. Zwróć uwagę na swoje uczucia. Co słyszysz? Co czujesz? Jak się czujesz fizycznie i emocjonalnie?
4. 4 Rozważ rozmowę z profesjonalistą o tym, jak się czujesz. Może być trudno znaleźć przyczyny swojej samotności i jak pozbyć się tych uczuć. Licencjonowany psycholog może pomóc Ci zrozumieć i pracować z Twoją samotnością. Poczucie samotności może być spowodowane depresją lub inną chorobą psychiczną. Rozmowa ze specjalistą pomoże Ci zrozumieć, co się dzieje i wybrać właściwe działanie.

Metoda 2 z 4: Pociesz się

1. 1 Zrozum, że nie jesteś sam. Samotność jest normalną częścią bycia człowiekiem, ale może sprawić, że poczujesz się szalony. Poproś przyjaciela lub członka rodziny o pomoc i porozmawiaj o swoich uczuciach. Kiedy podzielisz się z kimś swoimi uczuciami, możesz zapytać tę osobę, czy doświadczyła tego samego. Sam proces takiej komunikacji pokaże ci, że nie jesteś sam.
   • Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Ostatnio poczułem samotność i zastanawiałem się, czy tego doświadczyłeś”.
   • Jeśli nie masz przyjaciela lub członka rodziny, z którym możesz o tym porozmawiać, porozmawiaj z nauczycielem, prawnikiem lub księdzem.
2. 2 Pójść naprzód. Zamiast ciągle myśleć o swojej samotności, rób to, co odciąga cię od tych myśli. Wybierz się na spacer, jedź na rowerze lub czytaj książki. Naucz się czegoś, wymyśl hobby i nie bój się próbować nowych rzeczy. Takie doświadczenia mogą pomóc ci być bardziej aktywnym w społeczeństwie, ponieważ możesz brać udział w rozmowach na różne tematy, a nawet rozpoczynać ciekawe rozmowy.
   • Zajmować. Zanurz się w działalności biznesowej i społecznej.
3. 3 Zrób coś sam. Jeśli nie masz z kim cały czas wyjść, możesz zrobić to sam i cieszyć się swoim towarzystwem. Na przykład, jeśli chcesz zjeść obiad lub iść do kina, zabierz się do restauracji lub kina. Chociaż na początku może wydawać się to dziwne, spędzanie czasu samotnie w miejscu, w którym byłeś z kimś, nie powstrzymuj się. Nie ma nic dziwnego w spędzaniu czasu samemu! Kiedy przypomnisz sobie, dlaczego robiłeś te rzeczy wcześniej, nauczysz się znowu cieszyć.
   • Jeśli wybierasz się na kawę lub lunch, weź ze sobą książkę lub czasopismo, aby zająć się sytuacjami, w których normalnie z kimś rozmawiasz. Zrozum, że każdy od czasu do czasu idzie gdzieś sam, tylko po to, by być sam. I nie myśl, że inni spojrzą w twoim kierunku, zakładając, że nie masz przyjaciół.
   • Przyzwyczajenie się do samotnego spędzania czasu zajmie trochę czasu. Nie poddawaj się, jeśli za pierwszym razem czujesz się nieswojo.
4. 4 Zastanów się nad kupnem zwierzaka. Jeśli naprawdę cierpisz na brak komunikacji, rozważ zaadoptowanie zwierzaka z lokalnego schroniska. Zwierzęta są przyjaciółmi zwierząt domowych od wieków, a zdobycie zaufania i lojalności może być bardzo satysfakcjonującym doświadczeniem.
   • Bądź odpowiedzialnym gospodarzem. Upewnij się, że zwierzę jest spryskane i przynieś je do domu tylko wtedy, gdy chcesz się nim opiekować codziennie.

Metoda 3 z 4: Powrót do aktywności społecznej

1. 1 Weź udział w zajęciach. Aby nawiązać nowe znajomości, musisz uczestniczyć w różnego rodzaju zajęciach. Rozważ dołączenie do ligi sportowej lub wolontariat w swojej społeczności. Jeśli jesteś bardzo nieśmiałą osobą, dołącz do specjalnych grup „społecznego lęku”, nawet jeśli są one online. Możesz znaleźć te grupy na stronach takich jak Craigslist, Meetup lub innych lokalnych serwisach informacyjnych.
   • Nie chodź na imprezy wyłącznie w celu nawiązania znajomości lub poznania ludzi. Staraj się chodzić bez żadnych oczekiwań i baw się dobrze bez względu na to, co się dzieje. Znajdź zajęcia, które Cię interesują, takie jak kluby książki, grupy kościelne, grupy polityczne lub chodzenie na koncerty lub wystawy.
2. 2 Podejmij wyzwanie, przejmując przewodnictwo w relacjach społecznych. W przypadku nowych znajomych z reguły to Ty powinieneś postawić pierwsze kroki i gdzieś zaprosić ludzi. Nie oczekuj, że ludzie podejdą do ciebie – musisz zrobić pierwszy krok w swoim kierunku. Zaproś osobę do rozmowy lub wypicia kawy. Zawsze powinieneś zainteresować się innymi ludźmi, zanim oni zainteresują się tobą.
   • Zawsze pozostań sobą. Nie próbuj zaimponować nowej osobie poprzez zniekształcanie siebie. Może to doprowadzić do końca nowej przyjaźni, zanim będzie mogła się rozpocząć.
   • Być dobrym słuchaczem. Bądź taktowny, gdy inni z tobą rozmawiają. Ważne jest, abyś mógł odpowiedzieć na to, co właśnie powiedziała osoba, pokazując, że jesteś zainteresowany, w przeciwnym razie pomyśli, że cię to nie obchodzi.
3. 3 Spędzać czas ze swoją rodziną. Praca nad relacjami z rodziną pomoże ci również nie czuć się samotnym. Nawet jeśli nigdy nie miałeś bardzo ciepłych relacji z konkretnym członkiem rodziny, możesz ponownie połączyć się, zaczynając od prostego zaproszenia. Na przykład możesz zaprosić swojego krewnego na lunch lub kawę.
   • Aby przywrócić i poprawić relacje z członkiem rodziny, możesz użyć tych samych metod, które są zalecane do nawiązywania nowych znajomości. Przejmij inicjatywę, zaproś go gdzieś i bądź dobrym słuchaczem.
4. 4 Bądź miły. Aby ludzie mogli do Ciebie dotrzeć, musisz zapewnić im miłe towarzystwo. Bycie przyjaznym jest o wiele bardziej poprawne niż krytykowanie. Aby uniknąć kłopotliwych sytuacji, nie doszukuj się wady czyjegoś wyglądu, nawyków i tak dalej. Nie trzeba im przypominać o plamie na koszuli, której nie mogą usunąć. Wręcz przeciwnie, chcą usłyszeć, jaki mają fajny sweter lub że czytasz ich artykuły. Ale nie przesadzaj w tej sprawie i niedbale komplementuj. Kiedy ludzie zrozumieją, że nie będziesz ich krytykować, możesz stopniowo zdobywać ich zaufanie.
5. 5 Zarejestruj się w społeczności internetowej. Czasami rozmowa z ludźmi w Internecie jest łatwiejsza niż rozmowa osobiście, ale pamiętaj, że komunikacja online nie może zastąpić komunikacji na żywo.Jednak społeczności internetowe mogą być przydatnym sposobem dzielenia się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami lub zadawania pytań osobom, które napotkały podobne sytuacje.
   • Pamiętaj o bezpieczeństwie w Internecie. Nie wszyscy są tym, za kogo się podają, a wielu wykorzystuje samotność innych ludzi.

Metoda 4 z 4: Ciesz się prywatnością

1. 1 Naucz się odróżniać samotność od samotności. Będąc samotnym, jesteś nieszczęśliwy. W samotności cieszysz się swoim towarzystwem. Nie ma nic złego w chęci bycia samemu, zwłaszcza że ten czas może być dla Ciebie bardzo pożyteczny i przyjemny.
2. 2 Pracować nad sobą. Zwykle, jeśli zwracamy zbyt dużą uwagę na innych, zaniedbujemy własne interesy. Jeśli przez jakiś czas musisz być samotny, skorzystaj z tego i poświęć ten czas sobie. To świetna okazja dla Ciebie i zasługujesz na szczęście!
3. 3 Uprawiaj sport. Treningi na siłowni są zwykle pierwszą rzeczą, którą robimy, gdy jesteśmy zajęci. Jeśli spędzasz mniej czasu z innymi ludźmi niż zwykle, wykorzystaj ten czas na sport. Jeśli trenujesz na siłowni, możesz poznać nowych przyjaciół lub kogoś wyjątkowego!
4. 4 Uczyć się nowych umiejętności. Nowe hobby może pomóc Ci przezwyciężyć poczucie samotności, nawet jeśli jesteś sam. Możesz nauczyć się grać na instrumencie, malować lub tańczyć. Te zajęcia grupowe nie tylko pomogą ci nawiązać kontakt z nowymi ludźmi, ale dadzą ci możliwość kreatywnego wyrażania swoich uczuć. Przekształć swoją samotność w coś wspaniałego !!
   • Przygotuj sobie pyszny posiłek lub upiecz wypieki dla przyjaciół i sąsiadów. Kiedy coś gotujesz, skupiasz swój umysł na czymś pożywnym.
   • Aby poznać nowych ludzi, możesz zapisać się do klubu kulinarnego.
5. 5 Zrób coś znaczącego. Ludzie zawsze mają biznes, który chcą robić od dłuższego czasu i zawsze są tysiące wymówek, żeby go nie rozpoczynać. Chciałbyś na przykład napisać książkę lub nakręcić film? Wykorzystaj samotność jako wymówkę, by zrobić coś wartościowego. Kto wie, może przerodzi się to w coś, co pomoże innym uporać się z ich samotnością…

Porady

• Nie myl przypadkowych znajomych ze swoimi bliskimi przyjaciółmi, którym we wszystkim możesz zaufać. Stopniowo buduj zaufanie. Nie ma nic złego w posiadaniu wielu znajomych, znacznej liczby przyjaciół, z którymi możesz cieszyć się czasem, i znacznie mniejszej liczby bliskich przyjaciół, którym możesz zaufać, jeśli chodzi o informacje osobiste. Traktuj swoje kontakty jako serię skoncentrowanych kręgów.
• Zrozum, że możesz być samotny, nawet w otoczeniu tłumów. Możesz mieć przyjaciół, rodzinę, wielu znajomych, ale nadal będziesz czuł się samotny. Ci, którym trudno jest wchodzić w interakcje z innymi, mogą skontaktować się ze specjalistą.
• Naucz się cieszyć swoim towarzystwem. Kiedy kochasz siebie za to, kim jesteś, to widać. Każdy lubi ludzi, którzy są optymistyczni i pewni siebie.
• Zrozum, że nie musisz być w związku, aby być szczęśliwym. Może nie być łatwo zauważyć, że wszyscy twoi przyjaciele są w związku lub poczuć, że coś jest z tobą nie tak, ponieważ nie umawiasz się na randki. Ale nie musisz umawiać się z kimś tylko po to, by poczuć się częścią grupy. Poznaj nowych przyjaciół i umawiaj się z kimś tylko wtedy, gdy jesteś gotowy.
• Pamiętaj, że powodem Twojej nieśmiałości jest to, że wszyscy jesteśmy nieśmiali. Ludzie nie skupiają się na twoich niedociągnięciach, raczej dbają o własne niedociągnięcia.
• Stwórz pozytywny nastrój i atmosferę. Zrozum, że samotność może być dobrą okazją do wypróbowania nowych rzeczy, relaksu lub rozwijania kreatywności. W końcu niektórzy z najsłynniejszych ludzi spędzali dużo czasu w samotności.
• Bądź sobą! Nie musisz odgrywać żadnej roli, aby zadowolić innych. Każdy z nas jest wyjątkowy na swój sposób.Spędź czas ze sobą, aby odkryć swoje unikalne cechy. Ludzie tacy jak ty za to, kim jesteś, a nie za to, kim chcesz być.
• Czasami możesz być jedyną osobą, która może ci pomóc. Ale nie pozwól sobie być tą osobą, nawet jeśli musisz przejść przez trudne chwile. Lepiej podejmować ryzyko, spotykać ludzi i próbować nowych rzeczy. Kochaj siebie, aby inni mogli cię kochać.
• Ci, którzy mają przekonania religijne, mogą dołączyć do jakiejś społeczności, w której można rozmawiać o wierze. Większość kościołów ma tego typu kluby. Jeśli twój kościół go nie ma, możesz sam go otworzyć.
• Odpoczynek wspomaga pamięć i koi.
• Pomyśl o szczęśliwym miejscu lub miejscu, w którym czujesz się dobrze.
• Słuchaj muzyki lub czytaj książkę w drugiej osobie, aby poczuć się, jakby ktoś z tobą rozmawiał.

Ostrzeżenia

• Nadmierna zależność od Internetu, w szczególności mediów społecznościowych, może Ci zaszkodzić. Użyj Internetu jako narzędzia do wyszukiwania osób o podobnych zainteresowaniach, a następnie spróbuj ich poznać. Ale nie oczekuj, że w życiu ci ludzie będą tacy sami jak w Internecie.
• Jeśli czujesz się samotny, zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych – nie pomagają one w twoich relacjach społecznych. Nie tylko dlatego, że ludzie są agresywni na tych stronach, ale także dlatego, że pozytywne aktualizacje innych osób mogą sprawić, że poczujesz się gorzej. Zamiast tego zrób coś w prawdziwym życiu (wyjdź na spacer, pobaw się z psem lub porozmawiaj z bratem/siostrą).
• Jeśli masz ciągłe poczucie samotności, zwróć się o pomoc lekarską. To może być oznaka depresji.
• Bądź ostrożny przed dołączeniem do grupy - wielu oszustów będzie chciało wykorzystać twoją samotność.
• Możesz znaleźć złych ludzi w złych grupach. Spróbuj znaleźć dobrych ludzi w dobrych grupach.