Jak radzić sobie ze stratą i bólem

Zawartość

Kroki
Część 1 z 2: Pozbywanie się smutku
Część 2 z 2: Praca na rzecz szczęścia
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

Kiedy tracisz kogoś lub coś bardzo ci drogiego, może to być wielki smutek. Możesz być nieustannie prześladowany przez ból, smutne wspomnienia i pytania bez odpowiedzi. Możesz nawet poczuć, że już nie będziesz taki sam – że nigdy nie będziesz się śmiać i nie będziecie razem. Odwagi – choć nie ma udręki bez bólu, istnieją zdrowe sposoby na smutek, które pomagają konstruktywnie iść naprzód. Nie wybieraj życia bez radości - pracuj nad stratami i stopniowo, ale dokładnie stanie się to dla ciebie łatwiejsze.

Kroki

Część 1 z 2: Pozbywanie się smutku

1 Zmierz się ze stratą. Po poważnej stracie czasami mamy ochotę zrobić coś, cokolwiek, aby uśmierzyć ból. Narażenie na złe nawyki, takie jak zażywanie narkotyków, nadużywanie alkoholu, zbyt długie spanie, Internet, nadmierna i bezmyślna promiskuityzm zagrażają Twojemu dobremu samopoczuciu i dodatkowo przyczyniają się do uzależnienia od bólu. Nigdy nie zostaniesz naprawdę uzdrowiony, dopóki nie staniesz w obliczu straty. Ignorowanie bólu straty lub uspokojenie się nie będzie działać tak długo – bez względu na to, jak szybko uciekniesz od żalu, w końcu cię wyprzedzi. Musisz zmierzyć się ze swoją stratą. Pozwól sobie na płacz lub żałobę w inny sposób, aby czuć się naturalnie. Tylko uznając swój smutek, możesz zacząć z nim walczyć.
- Kiedy wspomnienia o stracie są świeże, smutek zasługuje na twoją pełną uwagę. Musisz jednak wytyczyć granicę czasu trwania żalu. Daj sobie czas, może od kilku dni do tygodnia, aby być nieszczęśliwym.Długotrwały smutek w końcu doprowadzi cię do utknięcia w poczuciu straty, sparaliżowania przez użalanie się nad sobą i niemożności posuwania się naprzód.
2 Uwolnij swój ból. Niech popłyną łzy. Nigdy nie bój się płakać, nawet jeśli zwykle tak nie robisz. Pamiętaj, że nie ma dobrego ani złego sposobu odczuwania lub wyrażania bólu. Ważne jest, abyś był świadomy bólu i próbował nad nim pracować. Sposób, w jaki to zrobisz, zależy wyłącznie od Ciebie i będzie inny dla każdej osoby.
- Znajdź wyjście na swój ból. Jeśli jesteś zmuszony do podjęcia pewnych czynności, gdy jesteś w żałobie, zrób to (o ile nie zaszkodzi tobie lub innym). las lub inne odludne miejsce i sortowanie wspomnień to tylko niektóre ze sposobów, w jakie różni ludzie z bólu. Wszystkie są równie skuteczne.
- Nie rób niczego, co mogłoby skrzywdzić Ciebie lub osoby wokół Ciebie. Strata nie powinna wyrządzić szkody ani gorzej. Poświęć trochę czasu, aby nauczyć się polegać na wewnętrznych rezerwach emocjonalnych i radzić sobie z bólem.
3 Podziel się swoimi uczuciami z innymi. Pomocne jest znalezienie osób, które mogą się tobą zaopiekować, gdy poczujesz się źle. Jeśli nie możesz znaleźć takiej osoby wśród znajomych, skontaktuj się z troskliwym nieznajomym, księdzem, psychologiem lub terapeutą. Nawet jeśli czujesz się przytłoczony, zdezorientowany i niepewny, rozmowa z kimś, komu ufasz, jest jednym ze sposobów na pozbycie się bólu, którego doświadczasz. Pomyśl o rozmowie jako uporządkowaniu swoich emocji — Twoje myśli nie muszą być spójne ani zmotywowane. Po prostu muszą być wyraziste.
4 Jeśli obawiasz się, że ci, którzy cię słuchają, mogą być zakłopotani lub zdenerwowani, poinformuj z wyprzedzeniem o tym, o czym będziesz rozmawiać, a to złagodzi problem. Po prostu daj im znać, że jesteś smutny, zdenerwowany, zdezorientowany itp. i że cenisz osobę, która cię słucha, nawet jeśli niektóre z twoich słów nie mają dla niej sensu. Troskliwy przyjaciel lub nieznajomy nie będzie miał nic przeciwko.
- Ci, którzy lekceważą twój smutek, mogą nawet obejmować twoich przyjaciół z dobrymi (ale złymi) intencjami. Połącz się ponownie z tymi ludźmi, gdy poczujesz się silniejszy. Do tego czasu trzymaj się z daleka od ich niecierpliwości - możesz nie przyspieszać powrotu do zdrowia.
5 Bez żalu. Po stracie kogoś możesz czuć się winny. Mogą Cię dręczyć myśli takie jak: „Szkoda, że nie pożegnałem się ostatnim razem” lub „Nie mogłem lepiej potraktować tej osoby”. Nie pozwól sobie pogrążyć się w poczuciu winy. Nie możesz zmienić przeszłości, myśląc o niej w kółko. To nie twoja wina, że straciłeś kogoś, kogo kochałeś. Zamiast rozwodzić się nad tym, co zrobiłeś lub powinieneś był zrobić, skup się na tym, co możesz zrobić – rozpalić emocje i iść do przodu.
- Jeśli czujesz się winny z powodu swojej straty, porozmawiaj z innymi osobami, które znały tę osobę lub zwierzę. Prawie zawsze będą w stanie pomóc Ci przekonać samego siebie, że Twoja strata nie jest Twoją winą.
6 Zapisz rzeczy, które przypominają ci ukochaną osobę. To, że człowiek lub zwierzę odeszło z tego świata, nie oznacza, że nie zawsze powinieneś o nich pamiętać. Możesz być zadowolony, że nawet jeśli osoby lub zwierzęcia nie ma w pobliżu, twoja przyjaźń, miłość i osobiste relacje z nimi nadal trwają. Nikt nigdy nie może ci tego odebrać, a twoja relacja z nimi zawsze będzie częścią ciebie.Niektóre pamiątki pozostaną przydatne na zawsze, przypominając o twojej odwadze, wytrwałości i zdolności do wyobrażania sobie lepszej przyszłości.
- Zachowaj pamiątki, które przypominają Ci osobę lub zwierzę w pudełku gdzieś poza zasięgiem wzroku. Wydobądź je, gdy masz ochotę zanurzyć się we wspomnieniach. Pozostawianie pamiątek na widoku jest generalnie złym pomysłem. Ciągłe przypomnienie, że kogoś już nie ma, uniemożliwi ci przejście.
7 Uzyskać pomoc. W naszym społeczeństwie ogromną wadą jest napiętnowanie ludzi, którzy szukają pomocy w problemach emocjonalnych. Wizyta u terapeuty lub psychologa nie sprawi, że będziesz słaby ani nieszczęśliwy. Jest to raczej oznaka siły. Kiedy prosisz o pomoc, okazujesz niesamowite pragnienie, by iść naprzód i przezwyciężyć swój smutek. Zapraszam do umówienia się na spotkanie z profesjonalistą - w 2004 roku ponad jedna czwarta dorosłych Amerykanów była u terapeuty w ciągu ostatnich dwóch lat.

Część 2 z 2: Praca na rzecz szczęścia

1 Nie skupiaj się na smutku. Postaraj się zapamiętać dobre czasy i najlepsze chwile z osobą lub zwierzęciem, zanim je straciłeś. Koncentrując się na negatywnych myślach lub żalu, nie możesz zmienić tego, co już się wydarzyło. To tylko sprawi, że poczujesz się gorzej. Bądź pewny, że nikt, kto kiedykolwiek przyniósł ci szczęście, nie chce, abyś utonął w smutku. Postaraj się zapamiętać, o czym mówiła ta osoba, o dziwacznych sposobach, chwilach spędzonych na wspólnym śmiechu i rzeczach, których ta osoba nauczyła o życiu, o sobie.
- Jeśli straciłeś swojego zwierzaka, pamiętaj o wspaniałych chwilach spędzonych razem, szczęśliwym życiu, jakie dał ci zwierzak i jego wyjątkowych cechach charakteru.
- Ilekroć jesteś na skraju popadnięcia w smutek, złość lub użalanie się nad sobą, weź dziennik i zapisz dobre wspomnienia o osobie lub zwierzaku, którego już nie ma. W chwilach smutku możesz przejrzeć ten magazyn, aby przypomnieć sobie szczęście, które miałeś.
2 Rozprosz się. Bądź stale zajęty i zajęty zadaniami, które wymagają ciągłego skupienia, więc daj sobie przerwę od ciągłej kontemplacji straty. Daje również możliwość zrozumienia, że w naszym świecie wciąż są dobre rzeczy.
- Praca lub nauka mogą przynieść ulgę w ciągłych myślach o stracie, ale nie polegaj całkowicie na przyziemności, aby się rozpraszać, bo ryzykujesz przyzwyczajenie się do poczucia, że jest tylko praca i smutek i nic więcej. Pomóż sobie, będąc szczęśliwszym dzięki własnej aktywności, robiąc rzeczy, które dają poczucie spokoju. Są różne hobby, takie jak ogrodnictwo, gotowanie, wędkarstwo, słuchanie ulubionej muzyki, spacery, malowanie, malowanie, literatura itp. Wybierz coś, co cię uspokoi i da poczucie radosnego osiągnięcia (nie tego, co dzień- dzisiejsza praca lub szkoła może obiecać) ...
- Rozważ aktywne uczestnictwo w pracy socjalnej. Przenieś swoją uwagę z własnych problemów na problemy innych. Wolontariat to jedna z opcji. Jeśli kochasz dzieci, pomaganie małym dzieciom, które wybuchają spontanicznie i śmiechem, może pomóc ci złagodzić myśli.
3 Znajdź radość w piękne dni. Częstą oznaką żalu jest pozostawanie w domu, zaniedbywanie życia zewnętrznego. Kiedy minie pierwszy smutek, skorzystaj z okazji i zmierz się ze słonecznymi dniami. Spędź trochę czasu spacerując, obserwując i po prostu dostrzegając piękno przyrody. Nie próbuj gonić za konkretnymi uczuciami – po prostu pozwól, aby przepłynęło przez ciebie ciepło słońca i dźwięki świata. Podziwiaj piękno drzew i architektury, którą widzisz. Niech zgiełk życia przypomni Ci, że świat jest piękny. Życie toczy się dalej – zasługujesz na to, by być jego częścią i ostatecznie wrócić do swojego codziennego życia.
- Istnieją naukowe dowody na to, że światło słoneczne ma naturalne właściwości przeciwdepresyjne. Opuszczenie domu może pomóc wyjść z emocjonalnej desperacji.
4 Przywróć ideę tego, co straciłeś. Kiedy kogoś tracisz, to smutne, ale prawdziwe, że nigdy nie będziesz cieszyć się jego fizyczną obecnością. Nie oznacza to jednak, że utracona osoba lub zwierzę nadal nie istnieje w świecie w postaci idei lub symbolu. Wiadomo, że osoba, którą straciłeś, żyje w twoich myślach, słowach i czynach. Kiedy mówimy, robimy lub myślimy o czymś, robimy to pod wpływem pamięci tych, którzy odeszli, a więc żyje.
- Wiele religii naucza, że dusza lub istota człowieka pozostaje po jego fizycznej śmierci ciała. Inne religie uczą, że człowiek w istocie zamienia się w inną materię lub odradza się na ziemi. Jeśli jesteś wierzący, pociesz się, że osoba, którą straciłeś, jest nadal duchowo obecna.
5 Spędź czas z dobrymi ludźmi. Po przegranej może być trudno zmusić się do wyjścia i spędzenia czasu z przyjaciółmi. Może jednak spowodować zauważalną poprawę nastroju. Dobrze jest poszukać grup przyjaciół, którzy zrozumieją Twój stan emocjonalny, nawet jeśli nie odzyskałeś jeszcze 100%. Znajdź zabawnych, ale życzliwych i empatycznych przyjaciół lub znajomych. Pomogą ci odzyskać normalną rolę społeczną, co z kolei pomoże ci odwrócić uwagę od żalu.
- Twoje pierwsze spotkanie po żałobie może być trochę zawstydzające lub niezręczne, ponieważ Twoi znajomi po prostu bardzo martwią się, jak podejść do sprawy. Nie pozwól, aby te okoliczności spuściły ci głowę – prędzej czy później nadal będziesz musiał wrócić do życia towarzyskiego. Bądź wytrwały, chociaż może minąć kilka tygodni lub miesięcy, zanim wszystko się ułoży, spędzanie czasu z dobrymi przyjaciółmi jest prawie zawsze świetnym pomysłem.
6 Nie udawaj, że jesteś szczęśliwy. Kiedy wracasz do normalnego stylu życia, możesz odczuwać potrzebę kariery i statusu społecznego, aby czuć się szczęśliwszym niż w rzeczywistości. Chociaż powinieneś starać się nie pogrążać się w smutku całymi dniami, nie powinieneś też starać się być szczęśliwym „przez siłę”. Bycie szczęśliwym „na siłę” jest okropne – musisz chodzić uśmiechnięty, kiedy naprawdę nie chcesz. Nie zamieniaj szczęścia w terror. Powinna pojawić się sama i poważnie wpłynąć na Twoje życie towarzyskie i pracę, pod warunkiem, że w żaden sposób nie zakłócasz szczęścia innych. Uśmiechnij się, gdy będziesz naprawdę szczęśliwy - będzie o wiele przyjemniej.
7 Daj czas na wyleczenie. Czas leczy rany. Powrót do zdrowia emocjonalnego może potrwać miesiące lub lata – to normalne. Jednocześnie możesz w końcu zacząć szanować pamięć osoby, którą straciłeś, z większą determinacją, by cieszyć się pełnią życia.
- Nie martw się – nigdy nie zapomnisz tych, których kochałeś. Nie dopuść do utraty wewnętrznej pewności siebie, która pomoże ci na nowo odnaleźć utracone cele i osiągnięcia. Zmiana swojego nastawienia do życia z tego punktu widzenia może być ogniskiem wysiłku, nowym poczuciem znaczenia lub zupełnie nowym zrozumieniem pewnych aspektów swojego życia. Ten postęp stanie się niemożliwy, chyba że dasz sobie trochę czasu na wyleczenie.
- Kiedy poświęcasz czas na wyleczenie swoich ran, ważne jest, aby pamiętać, że twoje życie jest cenne i że jesteś odpowiedzialny za większość swojego życia. Celem twojego życia jest bycie szczęśliwym, a nie smutnym. Nie uciekaj od żalu, ale nie zadowalaj się też częściowym wyzdrowieniem. Uczyń swoją drogę do wyzdrowienia jedną ze ścieżek stopniowego doskonalenia. Jesteś sobie winien, by iść naprzód, bez względu na to, ile to zajmie.
8 Nie osądzaj siebie za szczęście. Nie przejmuj się tym, co jest dla Ciebie dobre! Nie ma ustalonego czasu na odzyskanie sił po stracie. Im szybciej wrócisz do szczęśliwego życia, tym lepiej; nie czuj się winny z powodu „niedostatecznego powstrzymywania się” i „niedostatecznego powstrzymywania się”. Jeśli czujesz, że odzyskałeś już swoje straty, prawdopodobnie tak jest. Nie ma ustalonych ram czasowych na żałobę, nie zwlekaj ze swoim szczęściem. Nigdy nie zmuszaj się do bycia smutniejszym niż potrzebujesz.

Porady

Nie pozwól, aby uczucia „jeśli” przejęły kontrolę. „Gdybym był lepszy”, „Gdybym mógł znaleźć czas na częstsze widywanie się”.
Muzyka może być bardzo uspokajającym sposobem radzenia sobie z problemem, gdy odczuwasz stratę i ból. Postaraj się płynnie przejść od smutnych piosenek do bardziej optymistycznych piosenek, albo możesz po prostu przez chwilę czuć smutek, słuchając smutnej muzyki.
Jeśli ktoś ci powie: „Nie zwracaj uwagi”, nie kłóć się z nim. To sprawi, że poczujesz się jeszcze gorzej, ponieważ będzie to oznaczać, że nie możesz opanować swoich emocji, w przeciwieństwie do kogoś innego. Innymi słowy, zaczniesz myśleć, że masz problem z postrzeganiem swojego żalu, podczas gdy w rzeczywistości taki problem nie istnieje. To jest właśnie to, co czujesz. Po prostu ich nie słuchaj, ponieważ nie wiedzą, jaki rodzaj relacji miałeś z ukochaną osobą. Sam przetrwasz smutek, wszystko w odpowiednim czasie.
Pamiętaj, że każda osoba czuje się inaczej. Nie martw się, jeśli czujesz, że z powodu tej samej straty trudniej ci się wyzdrowieć niż innym. To zwykle pokazuje, jak blisko była twoja ukochana osoba. Niektórzy ludzie nawet nie płaczą, podczas gdy inni potrzebują miesięcy, aby się uspokoić.
Smutek działa w swojej unikalnej kolejności, wpływając na różne osoby na różne sposoby. Nie każdy poradzi sobie z tym od razu i znowu nie każdy odczuje to równie boleśnie.
Życie jest cudowne - wciąż ma dla Ciebie wiele niespodzianek. Więc śmiało się uśmiechaj, odwiedzaj nowe miejsca i poznawaj nowych ludzi.
Możesz myśleć o innych rzeczach. Nigdzie nie jest powiedziane, że musisz przeżyć stratę, aby udowodnić swój smutek lub pokazać innym, jak wiele ta strata dla ciebie znaczy. Ludzie już wiedzą, że jesteś w szoku, nie musisz niczego udowadniać ani wyjaśniać.
Niczego nie żałuj. Nie poddawaj się, ponieważ przegapiłeś okazję, by przeprosić lub powiedzieć „kocham cię” lub „do widzenia”. Nadal możesz to powiedzieć.
Kochaj siebie. Jeśli upadniesz (i upadniesz), śmiej się z siebie, kopnij się i ruszaj dalej.
Cierpliwość jest kluczem. Nie zmuszaj się, jeśli coś może się zdarzyć jak zwykle.