Zawartość

• Kroki

Amnezja następcza to rodzaj amnezji, w której pamięć o wydarzeniach, które nastąpiły po traumie, zostaje utracona. Zwykle wiąże się to z trudnościami w przenoszeniu informacji z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej. Osoba z tym zaburzeniem pamięci nie pamięta, co robił kilka minut temu, z kim się komunikował, nie pamięta nowych imion i tym podobnych. Jednak zdolność do przyswajania nowego materiału pozostaje.

Kroki

1. 1 Zorganizuj swoją przestrzeń. Pozbądź się niepotrzebnych rzeczy, których nie używasz i które przywołują nieprzyjemne wspomnienia. Odsuń je lub wyrzuć. Umieść najpotrzebniejsze rzeczy w zasięgu wzroku lub w pobliżu, aby łatwo je znaleźć. Pomoże ci to poczuć stabilność i mniej martwić się niemożnością zapamiętania, gdzie są pewne rzeczy.
2. 2 Zrób plan na dzień. Możesz stworzyć do tego notatnik lub notatnik, w którym zapiszesz wszystkie rzeczy, które musisz zrobić w ciągu dnia. Można to zrobić zarówno rano, jak i wieczorem poprzedniego dnia. Poproś kogoś bliskiego o pomoc w sporządzeniu listy, jeśli nie jesteś pewien, czy wszystko pamiętasz.
   • Możesz też spróbować przykleić naklejki w widocznych miejscach. Przypomną Ci, co jeszcze należy zrobić.
   • Świętuj każde ukończone zadanie. Pod koniec dnia sprawdź listę, aby odświeżyć pamięć dnia.
3. 3 Prowadzić pamiętnik. Zapisz wszystkie swoje myśli i uczucia, których doświadczasz w ciągu dnia. Nagrywaj ważne dla Ciebie wydarzenia i emocje, które w Tobie wywołują. Możesz tam również wpisać wszelkie informacje, które mają dla Ciebie znaczenie, na przykład nazwiska współpracowników, lekarza prowadzącego lub inne osoby, daty urodzenia i tak dalej.
4. 4 Unikaj destrukcyjnych myśli. Osoba w stanie amnezji następczej może odczuwać poczucie bezradności, bezużyteczności, bezwartościowości, związane z niemożnością zapamiętania tego, co się dzieje, a także inne negatywne uczucia, które mogą tylko pogorszyć stan i doprowadzić do depresji. Zatrzymaj się za każdym razem, gdy poczujesz, że takie myśli cię ogarniają. Możesz powiedzieć sobie „przestań!” i przejdź do bardziej pozytywnych myśli.
   • Na przykład możesz zapamiętać przyjemne chwile lub wyobrazić sobie coś, co sprawia przyjemność. Uzyskaj pomoc w wizualizacji. Możesz także zatrzymać się i skupić na chwili obecnej, na tym, gdzie jesteś tu i teraz, co czujesz, co czuje twoje ciało.
   • Zapisz swoje pozytywne cechy i zawsze wracaj do tej listy, gdy źle się poczujesz. Pamiętaj, że twoja amnezja nie dotyczy ciebie i nie definiuje cię jako osoby.
5. 5 Używaj pozytywnego mówienia. Bądź dla siebie dobry. Nie krytykuj się za najmniejsze błędy, za niemożność zapamiętania niektórych informacji lub zapamiętania czegoś. Zastanów się, co powiedziałbyś swojemu przyjacielowi lub bliskiej osobie cierpiącej na amnezję. Zachęcaj się. Chwal się za wykonanie zadań, za umiejętność zapamiętania lub nauczenia się czegoś.
6. 6 Trenuj swoją pamięć. Korzystaj ze specjalnych maszyn pamięciowych, ucz się poezji lub spróbuj rozpocząć naukę języka obcego.
7. 7 Unikaj perfekcjonizmu. Nie wymagaj od siebie perfekcji i nie łaj się, jeśli czegoś zapomnisz.
8. 8 Unikać stresu. Oczywiste jest, że nie da się odizolować od wszystkich stresujących sytuacji, ale można spróbować zmniejszyć ich liczbę i zminimalizować. Weź urlop i spróbuj odpocząć. Jeśli czujesz się niekomfortowo komunikując się z niektórymi ludźmi, lepiej go przerwać lub zminimalizować, jeśli nie można go całkowicie przerwać. Znajdź dla siebie spokojne miejsce, w którym możesz przeżyć stresującą sytuację.
   • Nie trzymaj wszystkiego dla siebie. Jeśli doświadczasz bólu, poczucia bezwartościowości lub innych negatywnych uczuć, nie zatrzymuj ich dla siebie. Może to prowadzić do depresji.Porozmawiaj z kimś, kto cię rozumie i potrafi słuchać bez osądzania. Może to być członek rodziny, inny krewny lub przyjaciel. Jeśli nie masz przyjaciół lub nie masz dobrych relacji z rodziną, taką osobą może być terapeuta. Jeśli masz trudności z dzieleniem się swoimi doświadczeniami z innymi ludźmi, możesz pisać w swoim pamiętniku. Pomoże również złagodzić ból.
9. 9 Dbaj o siebie. Staraj się monitorować swoją kondycję fizyczną. Wpłynie to również pozytywnie na twój stan umysłu.
   • Dobrze się wyspać. Zdrowy sen jest ważny dla całego organizmu, a bezsenność może wywołać stany depresyjne, załamania nerwowe, niepokój
   • Jedz zdrowe jedzenie. Jedz co najmniej trzy razy dziennie.
   • Przestrzegaj codziennej rutyny. Zorganizowanie dnia wpłynie na poczucie stabilności i kontroli w życiu.
10. 10 Rób co chcesz. Zaangażuj się w działania, które Cię uszczęśliwiają. Znajdź hobby, jeśli go nie masz, lub spróbuj sobie przypomnieć, co lubiłeś robić jako dziecko. Pomoże to rozładować wewnętrzne napięcie, zrelaksować się, pozbyć się bolesnych myśli.
11. 11 Zobacz specjalistę. Amnezja psychogenna jest spowodowana różnymi czynnikami zewnętrznymi, silnym stresem, dlatego ważne jest, aby zacząć zajmować się pierwotną przyczyną. Poproś rodzinę lub przyjaciół o poradę na temat dobrego terapeuty lub wyszukaj w Internecie. Im szybciej można rozpocząć leczenie, tym szybciej można przywrócić pamięć.