Zawartość

• Metoda 2 z 3: Jak poprawić swoją grę w obronie
• Metoda 3 z 3: Poprawa zrozumienia gry
• Porady
• Ostrzeżenia

1 Naucz się dryblować. Niektórzy eksperci twierdzą, że drybling jest praktycznie najważniejszą umiejętnością w grze. Jednak prawdopodobnie nie musisz myśleć o dryblingu, jeśli często trenujesz. Dobrym sposobem na poprawę tej umiejętności jest trening dryblingu piłki.

• Ćwicz drybling w kole. W tym treningu użyj jednej ręki, aby kozłować piłkę wokół prawej stopy. Następnie zmień ramię i nogę. Ćwicz drybling między pachołkami lub krzesłami.
• Wypróbuj 8 uderzeń. Ta technika polega na podrzucaniu piłki między nogami po trajektorii ósemki. Przesuń piłkę z jednej ręki do drugiej. Ćwicz drybling obiema rękami, aby łatwo zmieniać kierunek.
• Ćwicz drybling wahadłowy podczas doskonalenia tej umiejętności. Zacznij od linii bazowej. Jedź z maksymalną prędkością do i od najbliższej linii rzutów wolnych. Następnie do linii środkowej iz powrotem. Następnie do dalekiej linii rzutów wolnych iz powrotem. Na koniec przesuń piłkę z jednego końca pola na drugi.
• Zacznij od jednego końca witryny. Przesuń piłkę po całym polu i wykonaj rzut obręczą lub wyskok.Przechwyć piłkę od razu i zrób to samo, przechodząc do drugiego kręgu. Zrób to trzy razy przy maksymalnej prędkości.

2 Popraw swoje umiejętności podawania. Technika podań jest jednym z podstawowych elementów do opanowania gry. Istnieją dwa podstawowe przejścia. Pierwszym z nich jest podanie w klatkę piersiową, w której rzucasz piłkę do swojego kolegi z drużyny, nie odbijając jej od podłogi. Drugie to podanie z odbiciem, w którym raz przed podaniem odbijasz piłkę od podłogi. To najtrudniejsze podanie dla obrońców do przechwycenia.

• Podania zawodnicy mogą preferować gry rekreacyjne, które w ogóle nie wykorzystują dryblingu i mogą skupiać się na podawaniu. Ćwicz dwuręczne podania, aby lepiej kontrolować piłkę.
• Podanie wzmocnij krokiem na strzale. Zwiększy to prędkość piłki i kontrolę nad jej lotem. Celuj w ręce osoby, którą mijasz. Rzuć piłkę do konkretnego zawodnika w swojej drużynie, nie powinieneś wysyłać jej wyłącznie na głosy.
• Twoje kciuki powinny być skierowane w dół na końcu przełęczy, staraj się śledzić ten moment. W przeciwnym razie piłka będzie trudniejsza do złapania bez odpowiedniej rotacji wstecznej.
• Nie musisz wyprzedzać z dużą prędkością, nie zapominaj o prostych podaniach. Ale nie przesadzaj, w przeciwnym razie piłka może zostać przechwycona.
• Nie skacz podczas mijania. Jeśli to zrobisz, to zgodnie z zasadami nie będziesz już mógł wylądować z piłką, co komplikuje zadanie. Podejdź do piłki, gdy zostanie Ci ona przekazana, utrudni to jej przechwycenie. Spróbuj złapać go obiema rękami.

3 Ulepszać umiejętność rzucania. Napastnicy cieszą się największym rozgłosem i są oczywiście bardziej krytyczni wobec gry. Ale unikaj też sytuacji, w których Twoje strzały są blokowane lub często pudłujesz – to bezpośrednia droga na ławkę.

• Rzuć opuszkami palców. Zapewni to odpowiednią kontrolę nad piłką podczas strzału.
• Zegnij nogi i zatrzymaj się, gdy zaczniesz rzut. Następnie podskocz i zakończ rzut na całą długość z wyprostowanym ciałem i uniesionymi rękami. Jeśli rzucasz piłkę będąc wyprostowanym, zmniejszasz prawdopodobieństwo uderzenia piłki w obręcz, ponieważ pozycja stóp jest bardzo ważna podczas rzutu. W rzeczywistości powinieneś grać głównie z ugiętymi kolanami.
• Trenuj swoją dokładność. Nie zawsze staraj się wykonywać skomplikowane rzuty, zastanów się, które z nich są dla ciebie trudne i skup się na łatwiejszych. To znacznie zwiększy twój współczynnik trafień.
• Skieruj łokieć w stronę obręczy do koszykówki w taki sam sposób, jak środkowy palec. Zakończ rzut tak, jakbyś zanurzał rękę w ringu. Również przy prawidłowej technice rzucania palce powinny zwisać, a nie być zebrane razem.
• Wyciągnij całkowicie rękę na końcu rzutu i trzymaj łokieć nad oczami, gdy wypuszczasz piłkę.

4 Przygotuj swoje ciało. Twój trening powinien skupiać się na elementach koszykówki potrzebnych do ofensywnej gry, a nie tylko wykonywać ćwiczenia, które lubisz. Trenerzy zazwyczaj szukają zawodników z dobrym przygotowaniem - czy to mocne rwanie, czy skok 70 cm w powietrze.

• Użyj planu treningowego. Istnieje wiele technik przygotowania koszykarzy, które pomogą Ci uzyskać formę i poprawić wytrzymałość. Nawet branie 45 minut 3 razy w tygodniu może zrobić dużą różnicę.
• Niektóre treningi mające na celu poprawę formy polegają na ćwiczeniach na linie lub szybkim biegu od linii rzutów wolnych do kosza, o który trzeba uderzyć ręką, rzuty w ciągu minuty z różnych punktów kortu z elementami ruchów obronnych.

Metoda 2 z 3: Jak poprawić swoją grę w obronie

1. 1 Stopy muszą być w ciągłym ruchu. Dobry obrońca musi być szybki i stale się poruszać. Jeśli przez dłuższy czas przebywasz w jednym miejscu, nie możesz być dobrym koszykarzem.
   • Wyobraź sobie, że wszedłeś w farbę.Zadaj sobie pytanie, ile śladów stóp zobaczysz na boisku? Trzeba „malować pole”, dużo się ruszając i będąc dosłownie wszędzie. Zwiększ swoją aktywność defensywną, a będziesz dobrym graczem.
   • Walcz o każdą piłkę.
   • Nie podążaj za piłką - tylko inni gracze. W przeciwnym razie będziesz oszukiwany częściej. Utrzymuj kontakt wzrokowy z graczem, którego obserwujesz. Trzymaj go z dala od linii końcowej i zmuś go do poruszania się w kierunku twojego pierścienia.
2. 2 Zachowaj niską postawę. Dobrzy obrońcy grają z ugiętymi kolanami i spędzają większość czasu na chodzeniu i utrzymywaniu niskiej pozycji. Powinieneś również zawsze trzymać głowę poniżej głowy gracza, którego trzymasz.
   • Trzymaj stopy szeroko, a nogi ugięte, gdy jesteś w obronie. Nieustannie ruszaj stopami. Trzymanie nóg blisko siebie, a nawet skrzyżowanych, ułatwi napastnikowi poruszanie się wokół ciebie.
   • Trzymaj nos niżej niż nos gracza, którego blokujesz. W ten sposób możesz szybko reagować na manewry, które wykonuje.
   • Trzymanie się w pozycji pionowej może spowodować utratę równowagi przez obrońcę. Stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion, a kolana lekko ugięte.
3. 3 Połóż rękę na piłce. Z należytą ostrożnością możesz używać tej techniki w obronie bez faulowania.
   • Jeśli przeciwnik przygotowuje się do strzału, połóż rękę na piłce. Utrudni to rzut.
   • Jeśli twój przeciwnik trzyma piłkę w środkowej części, połóż rękę na górze piłki. Utrudni to również rzut.
4. 4 Pociąg zbiórki. Terminowe zbiórki mogą zadecydować o wyniku meczu. Drużyna nie może zdobywać punktów, jeśli nie jest w posiadaniu piłki.
   • Przejdź do wewnętrznej pozycji, aby mieć większą szansę na złapanie piłki.
   • Nie stój prosto. Na zgiętych nogach skok będzie silniejszy, a Ty będziesz miał większe szanse na zdobycie piłki. Podczas skakania po piłkę trzymaj obie ręce wyciągnięte tak bardzo, jak to możliwe.
5. 5 Popraw szkolenie obronne. Obrońcy dużo i nieustannie biegają. Muszą być przez cały czas utrzymywane na niskim poziomie, aby prawidłowo blokować innych graczy. Trening wytrzymałościowy pomoże poprawić twoją grę defensywną.
   • Wykonuj przysiady ze wsparciem. To dobre ćwiczenie na przygotowanie się do gry defensywnej. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć ścianę i usiąść tak, jakbyś siedział na krześle. Opierając się plecami o ścianę, ugnij kolana, aż utworzą kąt 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund.
   • Spróbuj skakać na skakance z dwiema stopami przy maksymalnej prędkości. Czas i licz swoje skoki, aby śledzić swoje postępy. Brzmi prosto, ale skakanka na skakance to świetne ćwiczenie rozwijające zarówno zwinność, jak i wytrzymałość.
   • Nie zapomnij o ćwiczeniach agility. Zacznij od linii końcowej po prawej stronie, szybko biegnij do prawego rogu pola karnego, wykonując krok w bok w lewą krawędź, biegnij tyłem do linii końcowej i znowu krok w bok do miejsca, w którym zacząłeś. Następnie zrób to samo po drugiej stronie linii końcowej. Chłopcy muszą ukończyć ten standard w 10-14 sekund, a dziewczynki w 11-15.
6. 6 Użyj w swoim arsenale ćwiczenia siłowe dolnych partii ciała. Podnoszenie ciężarów pomoże poprawić ogólną siłę, która jest pomocna w obronie podczas wykonywania zbiórek lub uderzeń blokowych. Nie zapomnij zmieniać i zmieniać techniki wykonywania ćwiczeń.
   • Rób przysiady. Weź kettlebell i nie odrywając pięt od ziemi, opuść się, aż uda będą równoległe do ziemi.
   • Rób wypady i wspinaj się po platformie. Używając sztangi lub hantli, połóż dominującą stopę płasko na ziemi i trzymaj tułów prosto. Wejdź na platformę i schodź lub skacze naprzemiennie każdą nogą.
7. 7 Trenuj górną część ciała. Ćwiczenia te dzielą się na wyciągi i martwe ciągi. Możesz użyć szelek, aby niektóre z podciągnięć i podciągnięć z odwrotnym chwytem były łatwiejsze (jeśli na początku jest to dla ciebie trudne).
   • Użyj hantli lub sztangi do wyciskania na ławce lub wyciskania na ramię.Podczas wyciskania na ławeczce połóż się na maszynie siłowej, mocno opierając stopy na podłodze. Wyjmij drążek ze stojaków i trzymaj go na prostych ramionach. Opuść go na środek klatki piersiowej, a następnie podnieś, blokując łokcie. Reszta ciała powinna być nieruchoma. Spróbuj pięć powtórzeń.
   • Wykonuj loki na biceps z hantlami lub sztangą. Podczas ćwiczenia powinieneś stać prosto z hantlami w każdej ręce. Trzymaj łokcie jak najbliżej ciała, dłonie skierowane do przodu. Następnie podnieś hantle, aż biceps będzie w pełni napięty i zatrzymaj się na ramieniu. Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Zrób to jeszcze raz.

Metoda 3 z 3: Poprawa zrozumienia gry

1. 1 Opanuj wszystkie zasady. Czasami młodzi gracze zapominają o zasadach gry. Jeśli ich nie zapamiętasz, przysporzysz problemów swojemu zespołowi. Dobrym sposobem na opanowanie zasad jest dołączenie do drużyny klubowej (jeśli jesteś młody) lub spróbowanie swoich sił poza sezonem letnim.
   • Jeśli drużyna atakująca trzyma piłkę na własnej połowie, ma 10 sekund na przekroczenie linii środkowej lub straci piłkę. Znajomość tej zasady pomoże ci uniknąć przechwycenia.
   • Drużyna atakująca nie może kopnąć piłki z powrotem przez linię środkową, w przeciwnym razie ją straci.
2. 2 Przestudiuj grę. Musisz dowiedzieć się jak najwięcej o swojej pozycji i strategii gry na boisku. Połączenie strategii i zaplecza technicznego sprawi, że staniesz się silnym graczem.
   • Na YouTube znajdziesz wiele filmów szkoleniowych
   • Przeanalizuj swoje poprzednie gry. Co zadziałało? Coś poszło nie tak? Po meczu omów te punkty ze swoim trenerem. Dowiedz się, jakie aspekty gry musisz poprawić, a następnie opracuj je podczas treningu.
   • Znajdź mentora. Możesz zapytać trenera koszykówki lub znaleźć dobrego zawodnika, który chce Cię trenować.
   • Różni trenerzy mają różne podejścia i systemy szkoleniowe. Zdecyduj, który z nich jest nieodłączny od Twojego trenera, abyś mógł lepiej się dostosować. Bez względu na ich osobiste zasady, warto je przestudiować.
   • Oglądaj profesjonalne gry, aby zobaczyć najlepsze z najlepszych. Wykorzystaj to, co widzisz w swoich grach.
3. 3 Zrozum swoją rolę. Nie skupiaj się tylko na zdobywaniu punktów. Jest to częsty błąd niedoświadczonych graczy, którzy dokładają wszelkich starań, aby wrzucić jak najwięcej piłek do kosza. Zamiast tego skup się na tym, jak możesz być bardziej użyteczny dla zespołu. Może na przykład jesteś świetny w podawaniu przepustek.
   • Jeśli nie jesteś dobry w strzelaniu trójek, nie próbuj zbyt mocno. Lepiej przekazać podanie koledze z drużyny, który jest lepszy w tej roli.
   • Możesz być dobry w skakaniu po złapaniu podania. Jeśli jesteś w centrum, lepiej ćwicz zbiórki i zwinność, a nie drybling. Tak więc znajomość swojej roli pomoże ci znaleźć najlepsze ćwiczenie.
4. 4 Bądź psychicznie twardy. Koszykówka to gra psychologiczna, a nie tylko fizyczna. Niektórzy eksperci twierdzą, że 70% to aspekty psychologiczne. Trenerzy zwykle mają oko na twardych psychicznie zawodników.
   • Daj 100 procent. Koszykówka to gra poświęcenia i wytrwałości. Nie bój się też krytyki, z której się uczysz.
   • Trenerzy chcą widzieć w swoich zespołach zawodników, którzy grają z pasją, determinacją, chęcią stawania się lepszymi i na to pracują oraz tych, którzy chcą się przygotować na zwycięstwo, a nie tylko wygrywać.
   • Bądź agresywny. Trenerzy poszukują zawodników agresywnych i skupionych na korcie. Potrzebują kogoś, kto będzie biegał za piłką i stale naciskał na przeciwnika podczas gry w obronie.
5. 5 Pamiętaj, że to gra zespołowa. Koszykówka składa się z dwóch drużyn, z których każda składa się z pięciu graczy, którzy starają się zdobyć punkty, wrzucając piłkę do trzymetrowej obręczy na każdym końcu boiska.
   • Świetni gracze awansują swoich kolegów z drużyny, gdy są na boisku.
   • Aby być dobrym graczem zespołowym, podawaj częściej, biegaj na otwartej przestrzeni, blokuj, odbijaj i tak dalej. Ludzie to pokochają, a ty wrócisz stokrotnie!

Porady

• Przygotowując ciało do koszykówki pamiętaj, że ta gra składa się z wielu przyspieszeń. Tak więc bycie częścią zespołu biegowego i praca nad wytrzymałością na długie dystanse niekoniecznie ci pomoże, a nawet może cię zranić.
• Ciężka praca podczas treningu jest kluczem do zostania dobrym koszykarzem. Prawidłowe i pozytywne nastawienie pomoże również na boisku.
• Jedz więcej i prawidłowo. Podczas gry w koszykówkę kalorie są spalane w ogromnych ilościach. Zwróć im pieniądze, aby zachować zdrowie. W przeciwnym razie następnego dnia będziesz wyczerpany.
• Nie zapomnij o wymiarze społecznym - nie krzycz na kolegów z drużyny. Arogancja jest odpychająca, więc nie przesadzaj.
• Dowiedz się, jak wchodzić w interakcje z innymi koszykarzami, rozumieć ich znaki i tak dalej.
• Bądź przyjazny dla wszystkich graczy, nawet jeśli są z drużyny przeciwnej! To godne zachowanie. Ludzie prędzej czy później to zauważą, bądźcie pewni. Jeśli jesteś niegrzeczny, używaj wulgarnego języka, zawsze pouczaj innych, ludzie po prostu nie będą się z tobą bawić.
• Atak zapewnia zwycięstwo w grach, obrona - w mistrzostwach.
• Zachowaj higienę! Nie ma nic gorszego niż granie ze źle pachnącym graczem.
• Śpij tyle, ile wymaga twoje ciało. Większości ludzi wystarczy 8,5 godziny. Dobry sen naprawdę poprawia funkcje organizmu. Jeśli nie wiesz, ile godzin musisz spać, przeczytaj ten artykuł.
• Ćwicz w dobrych butach, ale nie powinieneś też przepłacać. Głównym punktem odniesienia nie jest marka, ale poczucie komfortu. W sklepie nie wahaj się w nim wejść, skacz, skręć w prawo, w lewo. Jeśli podoba Ci się wygląd buta, ale jest dla Ciebie za mały, nie kupuj go. Poproś o większy rozmiar, a jeśli nie, poszukaj innej pary. Nie potrzebujesz butów, które będą Cię zawstydzać podczas gry.

Ostrzeżenia

• Nie daj się zawiesić na wsadzie (rodzaj rzutu w koszykówkę, w którym gracz podskakuje i jedną lub obiema rękami przerzuca piłkę przez ring z góry na dół). Skoncentruj się na wysokim skoku w pionie w sytuacjach w grze. To jest naprawdę ważne. A możliwość rzucenia w międzyczasie wsadu nadejdzie sama.
• Wykonuj ćwiczenia siłowe tylko ze spotterem. Pomoże Ci, na przykład, gdy tracisz równowagę podczas przysiadu lub masz trudności z wykonaniem ćwiczenia.