Zawartość

• Część 2 z 6: Jak prawidłowo trzymać rdzeń
• Część 3 z 6: Prawidłowa postawa
• Część 4 z 6: Jak popchnąć rdzeń
• Część 5 z 6: Jak ukończyć
• Część 6 z 6: Relaks
• Porady
• Ostrzeżenia

1 Zawsze zaczynaj trening od rozgrzewki. Pozwoli to nie tylko uniknąć rozciągania mięśni, ale także pomoże Ci dawać z siebie wszystko.

2 Rozgrzej mięśnie ogólną rozgrzewką, a następnie wykonaj konkretne ćwiczenia dla określonych obszarów grup mięśniowych.

• Ogólna rozgrzewka może obejmować bieganie w kółko lub rozciąganie.
• Jako specjalne ćwiczenie mające na celu rozgrzanie ramion możesz wykonywać różne pompki lub podnoszenie ciężarów, na przykład tułowia.

Część 2 z 6: Jak prawidłowo trzymać rdzeń

1. 1 Trzymaj rdzeń nie w dłoni, ale u podstawy palców, lekko rozstawionych.
   • Przynieś ramię z powrotem w podniesionej pozycji.
   • Wyobraź sobie, że próbujesz równomiernie rozłożyć ciężar tacy lub pudełka na pizzę.
   • Ramię powinno być jędrne, ale nie rozciągaj zbyt mocno, aby uniknąć kontuzji.
2. 2 Stań prosto z rdzeniem przy szyi, prosto na linii szczęki. Łokieć powinien być zgięty i w jednej linii z tułowiem.
3. 3 Trzymaj łokieć równolegle do podłogi.
4. 4 Upewnij się, że kciuk jest skierowany w dół w kierunku obojczyka.
5. 5 Skieruj dłoń w kierunku, w którym rzucisz.

Część 3 z 6: Prawidłowa postawa

1. 1 Cofnij się stopą, która nie jest główną. Jeśli jesteś praworęczny, musisz cofnąć się lewą stopą.
2. 2 Opuść się, zginając kolana i biodra. To przyspieszy rzut.
   • Staraj się usiąść wystarczająco nisko na ziemi. Twoja ręka nie do rzucania powinna prawie dotykać ziemi.

Część 4 z 6: Jak popchnąć rdzeń

1. 1
   • Szybko zajmij pozycję stojącą, zwracając tułów w stronę rzucającej ręki.
   • Rozbujaj całym ciałem, przyspieszając rdzeń ciężarem własnego ciała. Całkowicie wyprostuj ramię, obracając biodra do przodu.
2. 2 Wciśnij rdzeń jednym pełnym gracji ruchem. Spróbuj rzucić pod kątem 45 stopni.
3. 3 Nie naciskaj rdzenia, dopóki ramię nie zostanie całkowicie wysunięte.
4. 4 Możesz lekko naciskać nadgarstkiem, aby przyspieszyć, ale uważaj, aby nie przesadzić.
5. 5 Nie upuszczaj łokcia, aby uniknąć obrażeń.

Część 5 z 6: Jak ukończyć

1. 1 Pozwól ciału się obracać po zakończeniu pchania. Pomoże to wcisnąć rdzeń przy maksymalnym przyspieszeniu i tak daleko, jak to możliwe.
   • Jeśli wyprostujesz się poprawnie, przeskoczysz trochę do przodu. Staraj się nie wychodzić poza krąg.
   • Gdy zwalniasz, obracaj się na tylnej nodze, aby utrzymać równowagę.

Część 6 z 6: Relaks

1. 1 Rozciągnij ramiona i rozluźnij mięśnie.
2. 2 Możesz biegać, aby rozluźnić mięśnie. Pomoże to zapobiec obrażeniom i gromadzeniu się kwasu mlekowego.

Porady

• Utrzymuj pozytywne nastawienie - wszyscy profesjonaliści też gdzieś zaczęli!
• Doskonal swoją technikę rzucania bez kuli armatniej.
• Pociąg!
• Początkujący nie powinni od razu przybierać na wadze, ale stopniowo zwiększać wagę.
• Postaraj się przyzwyczaić do ciężaru podwórka.

Ostrzeżenia

• Nie obciążaj się podczas oddawania strzału. Jeśli czujesz się zmęczony, nie przesadzaj.
• Zaleca się, aby podczas pchania ktoś był po bezpiecznej stronie.
• Zawsze noś buty z zamkniętymi palcami na wypadek przypadkowego upadku rdzenia.