Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 5: Rozwijaj umiejętności myślenia, mówienia i słownictwa
• Część 2 z 5: Graj w gry, aby tonować swój mózg
• Część 3 z 5: Prowadź aktywne życie towarzyskie
• Część 4 z 5: Ucz się przez całe życie
• Część 5 z 5: Miej oko na swoje zdrowie
• Porady

Jeśli chcesz przywrócić swój bystry umysł i wgląd lub po prostu utrzymać mózg w dobrej kondycji, musisz w tym celu wykonać określone czynności. Używaj różnych strategii, aby rozwijać umiejętności myślenia, mowy i słownictwa, grać w gry, wchodzić w interakcje z ludźmi, nigdy nie przestawać się uczyć i starać się dbać o siebie. Rezultat nie będzie natychmiastowy, ale w ciągu kilku miesięcy zauważysz znaczną poprawę pamięci i zdolności myślenia.

Kroki

Część 1 z 5: Rozwijaj umiejętności myślenia, mówienia i słownictwa

1. 1 Czytaj jak najwięcej. Czytanie to świetne ćwiczenie mózgu. Czytaj gazety, czasopisma i książki, ale pamiętaj, że im trudniejszy tekst, tym intensywniejszy będzie trening. Jak wszystko, zacznij od małych i stopniowo zwiększaj intensywność.
   • Czytaj książki, które uczą cię nowych rzeczy, na przykład podręczniki do historii i inne interesujące cię przedmioty.
2. 2 Poszerz swoje słownictwo. Zacznij zapamiętywać nowe słowa dzięki aplikacjom i zwykłym słownikom. Trenuj część mózgu, która zajmuje się językiem i mową.
   • Zapisz nowe słowa w widocznych miejscach, takich jak tablica w kuchni lub przypomnienie na biurku. Wybierz trudne słowo i zacznij go używać w różnych sytuacjach.
3. 3 Pisać. To działanie aktywuje również proces myślowy! Pisz własne historie, nagrywaj wydarzenia dnia lub pisz artykuły dla stron takich jak wikiHow na tematy, które są dla Ciebie interesujące i zrozumiałe!
4. 4 Nauczyć się nowego języka. Nauka języków w mózgu aktywuje istniejące połączenia i tworzy nowe. To ćwiczenie ćwiczy część mózgu, która przechowuje informacje językowe, a nawet pomaga lepiej poznać własny język.
   • Języki to świetny sposób na zapamiętywanie nowych informacji i trenowanie mózgu. Przydaje się nawet zapamiętanie kilku nowych słów i wyrażeń w obcym języku.
5. 5 Przeanalizuj swoje decyzje. Rozważ różne możliwości rozwoju wydarzeń, które miałyby miejsce, gdybyś podjął różne decyzje, a także przeanalizuj konsekwencje takich wydarzeń. To ćwiczenie jest przydatne do kreatywnego myślenia i rozwijania umiejętności rozwiązywania problemów.
6. 6 Odłącz telewizor. W programach, programach telewizyjnych i tak dalej nieustannie mówi się nam, co i jak mamy robić.Oglądanie telewizji faktycznie włącza nasz mózg w autopilota, dlatego się relaksuje! Ale jeśli chcesz utrzymać swój mózg w dobrej kondycji, to przede wszystkim musisz wyłączyć telewizor. W przypadku oglądania możesz również użyć swojego mózgu. Oglądaj programy edukacyjne, a także wybieraj programy telewizyjne z zawiłą fabułą i dużą liczbą postaci. Myśl podczas oglądania, staraj się analizować poczynania bohaterów i przewidywać rozwój wydarzeń.
   • Możesz nawet zrezygnować z telewizji kablowej lub satelitarnej i oglądać w Internecie wyłącznie materiały edukacyjne. Istnieje wiele usług dostępnych online z miesięcznymi subskrypcjami wideo.
7. 7 Użyj swojej niedominującej ręki. Użyj lewej ręki, jeśli jesteś praworęczny, lub odwrotnie. Stymuluj części mózgu odpowiedzialne za kontrolę mięśni.
8. 8 Naucz się grać na instrumencie muzycznym. Nauka gry na instrumencie muzycznym lub śpiewu będzie świetnym treningiem mózgu, ponieważ angażuje obszar długotrwałego zapamiętywania. Zacznij uczęszczać na zajęcia, obejrzyj filmy instruktażowe i zostań częścią chóru lub zespołu, aby rozwijać swoje umiejętności muzyczne.
   • Naucz się grać na ukulele. Jest to łatwe do nauczenia narzędzie, które jest dość popularne.

Część 2 z 5: Graj w gry, aby tonować swój mózg

1. 1 Codziennie rozwiązuj krzyżówki i łamigłówki. Proste łamigłówki, takie jak krzyżówki, będą dobrym treningiem mózgu, który jest wygodny do wykonywania każdego dnia. Możesz nawet znaleźć darmowe krzyżówki w Internecie.
2. 2 Stopniowo przechodź do trudniejszych łamigłówek. Większe i bardziej złożone zadania staną się intensywniejszym treningiem mózgu. Rozwiązanie ich może zająć dni lub nawet tygodnie, ale Twoje wysiłki nie pójdą na marne. Zagadki mogą być prostymi łamigłówkami z dużą ilością elementów oraz różnymi japońskimi łamigłówkami, których rozwiązanie wymaga znacznego wysiłku umysłowego. Taka rozrywka doskonale rozjaśni Twój wolny czas.
3. 3 Grać w szachy. Szachy to gra, która aktywnie angażuje myślenie strategiczne i taktyczne. Ten trening mózgu będzie intensywniejszy niż prawie jakakolwiek łamigłówka. Każdy może nauczyć się grać w szachy.
   • Możesz także zostać członkiem lokalnego klubu szachowego, dzięki czemu zawsze będziesz mieć możliwość gry z bardziej doświadczonymi szachistami.
4. 4 Graj w gry wideo z umiarem. Czy wiesz, że granie w gry wideo z umiarem czyni człowieka mądrzejszym? Gry logiczne, takie jak Mario, Zelda, Scribblenauts i Myst, będą działać jak trening cardio dla mózgu, rozwijać umiejętności kreatywnego rozwiązywania problemów i szybciej myśleć.

Część 3 z 5: Prowadź aktywne życie towarzyskie

1. 1 Rozmawiać z ludźmi. Rozmawiaj na interesujące i bliskie Ci tematy. Omawiaj politykę, religię i inne trudne kwestie (wymieniaj się opiniami, ale nie bierz udziału w rozgrywkach), aby aktywnie korzystać z mózgu.
   • Możesz zostać członkiem różnych platform tematycznych i edukacyjnych.
2. 2 Zostań członkiem grupy interesu. Zostań członkiem grupy hobbystycznej lub klubu, aby nawiązać kontakt z ludźmi o podobnych poglądach. Buduj na swoich hobby, poglądach politycznych lub innych zainteresowaniach. Spotykanie ludzi o podobnych poglądach pomoże ci wykorzystać swoje umiejętności i regularnie ćwiczyć mózg.
3. 3 Nie trzymaj telefonu w dłoniach podczas rozmów. Twój telefon może rozpraszać uwagę, więc wyrób sobie nawyk nie rozpraszania się przez telefon. Spróbuj zostawić go w innym pokoju lub po prostu wyłącz i spędź spokojnie czas z przyjaciółmi. Ułatwi Ci to skupienie się na rozmowie i rozwinięcie umiejętności komunikacji twarzą w twarz.
4. 4 Wolontariusz. Wolontariat jest przydatny nie tylko do rozwijania więzi społecznych, ale także do tworzenia nowych ścieżek neuronowych. Zaoferuj swoją pomoc w lokalnej stołówce dla bezdomnych, schronisku dla zwierząt, szpitalu lub domu opieki.

Część 4 z 5: Ucz się przez całe życie

1. 1 Zacznij ponownie się uczyć. Nauka to świetny sposób na przywrócenie mózgu do pracy, a nowa wiedza ma oczywiste korzyści. Jednocześnie nie jest konieczne uzyskanie kolejnego dyplomu na uczelni. Zaproponuj pracodawcy wysłanie Cię na kursy doszkalające, a także samodzielne uczestnictwo w zajęciach z interesujących Cię tematów.
2. 2 Zarejestruj się w darmowych programach. Jeśli nie masz wystarczająco dużo pieniędzy lub czasu, to w Internecie możesz znaleźć wiele dostępnych lekcji i programów. Mogą to być materiały ze znanych światowych uniwersytetów lub platform szkoleniowych takich jak Coursera z bezpłatnymi kursami.
   • Czasami możesz nawet znaleźć bezpłatne kursy na lokalnej uczelni lub na uniwersytecie. Instytucje mogą oferować kursy dla starszych uczniów.
3. 3 Często wykorzystuj umiejętności, które już posiadasz. Mózg można porównać do mięśni – bez ciągłego obciążenia umiejętności są tracone. Im dłużej informacje lub umiejętność nie są wykorzystywane, tym aktywniej informacje są zapomniane lub umiejętność zostaje utracona. Używaj podstawowych umiejętności, takich jak regularne rozwiązywanie problemów matematycznych, aby Twoje umiejętności były jasne i zawsze gotowe do użycia.
   • Spróbuj przypomnieć sobie umiejętności, których nie używałeś od dawna – pracę z drewnem, dziewiarstwo, haftowanie lub naprawianie urządzeń.
4. 4 Znajdź nowe hobby. Naucz się nowych umiejętności, aby trenować swój mózg. W szczególności kreatywność, taka jak muzyka, taniec lub sztuki wizualne, trenuje różne części mózgu i jest niezwykle korzystna dla ludzi.
5. 5 Naucz się rzemiosła stosowanego. Użyj swojego mózgu, aby tworzyć nowe rzeczy (zwłaszcza od zera i bez podpowiedzi), czy to roboty, czy drewniane ławki ogrodowe. Rozwijaj podstawowe umiejętności budowania i rzucaj wyzwanie swojemu mózgowi dzięki praktycznej kreatywności.
   • Spróbuj zrobić coś własnymi rękami, aby nauczyć się nowych umiejętności i uzyskać wymierne rezultaty.

Część 5 z 5: Miej oko na swoje zdrowie

1. 1 Jedz i ćwicz prawidłowo. Odżywianie i ćwiczenia są bardzo ważne dla zdrowia mózgu i całego ciała. Jeśli chcesz, aby Twój mózg był w optymalnej formie, jedz produkty bogate w białko i wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Pić dużo wody. Ćwiczenia są również korzystne dla zdrowia, ponieważ zmniejszają ryzyko udaru mózgu i zwiększają nasycenie tlenem organizmu.
2. 2 Uprawiaj sport. Ćwicz i zacznij uprawiać sport, aby rozwijać koordynację ręka-oko. Doskonałym wyborem będzie gimnastyka tai chi i pinball.
3. 3 Utrzymuj zdrowe wzorce snu. Naukowcy odkryli, że sen jest niezbędny dla zdrowia mózgu. Podczas snu toksyny są usuwane z mózgu i następuje ogólna regeneracja organizmu. Chroń swój mózg – wysypiaj się każdej nocy.
4. 4 Zmień zwykłą kolejność. Wybieraj różne trasy do celu, aby aktywnie angażować swój mózg w codzienne czynności. Możesz także zmienić środowisko pracy (na przykład zastąpić krzesło biurowe piłką gimnastyczną).

Porady

• Kiedy się rozgrzejesz, spróbuj chodzić plecami do przodu, aby rzucić wyzwanie swojemu mózgowi.
• Nie zapomnij o wychowaniu fizycznym, ponieważ zdrowy mózg może być tylko w zdrowym ciele. Regularnie bądź aktywny fizycznie.
• Staraj się regularnie wykonywać określone zadania - codziennie zapamiętuj nowe słowa lub próbuj układać kostkę Rubika przez 15 minut.
• Istnieje wiele programów do treningu i poprawy pamięci. Przykładami są gry logiczne Brain Age lub Big Brain Academy na Nintendo DS. Są specjalnie opracowane, aby poprawić pamięć, rozwijać szybki refleks i proces myślowy.
• Podobnie jak inne części ciała, mózg potrzebuje odpoczynku.Nigdy nie przestaje działać, jednak koncentracja na jednej rzeczy lub medytacja pomagają rozluźnić umysł i spowolnić mózg, aby w przyszłości nadal z powodzeniem spełniał swoje funkcje. Bardzo pomocne jest również słuchanie spokojnej muzyki instrumentalnej z zamkniętymi oczami przez 10-15 minut dziennie.
• Mowa wpływa na sposób myślenia, więc zawsze bierz pod uwagę to, co mówisz. Rozwijaj swoją mowę i myślenie.
• Pić dużo wody.