Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Właściwe odżywianie
• Metoda 2 z 3: Witaminy i suplementy
• Metoda 3 z 3: Zdrowe życie
• Ostrzeżenia

Białe krwinki, znane również jako leukocyty, stanowią naturalną ochronę organizmu przed infekcjami i odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Niszczą obce bakterie i inne organizmy, które dostają się do organizmu człowieka, pełniąc w ten sposób funkcję odpornościową (czyli odpowiadają za zdolność organizmu do zwalczania infekcji). U niektórych osób odporność jest naturalnie osłabiona, u innych traci swoją siłę na skutek infekcji wirusowych i bakteryjnych.

Kroki

Metoda 1 z 3: Właściwe odżywianie

1. 1 Zdobądź wystarczającą ilość białka. Zbilansowana dieta umożliwia dotarcie składników odżywczych do szpiku kostnego, gdzie wytwarzane są białe krwinki. Zacznij jeść więcej pokarmów białkowych, ponieważ to właśnie białka są ważnym elementem białych krwinek. Białko znajduje się w mięsie, rybach, drobiu, serze, jajach i mleku.
2. 2 Jedz zdrowe tłuszcze. Unikaj tłuszczów nasyconych, zastępując je nienasyconymi. Tłuszcze nasycone zwiększają ryzyko chorób serca, podczas gdy tłuszcze nienasycone umożliwiają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Te zdrowe tłuszcze znajdują się w oleju kukurydzianym, sezamowym, szafranowym, sojowym i bawełnianym.
3. 3 Ogranicz spożycie węglowodanów. Staraj się jeść proso, kukurydzę i różne zboża, a wtedy organizm będzie miał niezbędną energię do produkcji białych krwinek. Jednak nadmierne spożycie tych pokarmów doprowadzi do obniżenia poziomu limfocytów T we krwi, co osłabi obronę organizmu.
4. 4 Spróbuj włączyć do swojej diety inne pokarmy wzmacniające odporność. Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy:
   • Czosnek
   • Migdałowy
   • Kapusta
   • Biała fasola
   • Grzyby Reishi
   • Jagody i maliny
   • Jogurt
   • Zielona herbata, matcha i tulsi
5. 5 Weź przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze to witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które pomagają naprawić uszkodzone komórki. Przeciwutleniacze to beta-karoten, witaminy C i E, cynk, selen. Substancje te znajdują się w niektórych produktach spożywczych, ale można je również przyjmować w kapsułkach lub tabletkach.
   • Beta karoten znajduje się w morelach, brokułach, burakach, szpinaku, zielonej papryce, pomidorach, kukurydzy i marchwi.
   • Witamina C znajduje się w jagodach, brokułach, nektarynkach, pomarańczach, truskawkach, czerwonej papryce, pomidorach i kalafiorze.
   • Witamina E znajduje się w brokułach, marchwi, orzechach, papai, szpinaku i nasionach słonecznika.
   • Cynk znajduje się w ostrygach, czerwonym mięsie, grochu, orzechach i owocach morza.

Metoda 2 z 3: Witaminy i suplementy

1. 1 Nie ufaj immunomodulatorom. Nie ma naukowych dowodów na to, że zwiększenie liczby białych krwinek jest korzystne. W rzeczywistości w niektórych przypadkach wzrost liczby tych „korzystnych” komórek w organizmie zwiększa ryzyko zawału serca. Z medycznego punktu widzenia najlepiej jest prowadzić zdrowy tryb życia i odpowiednio wcześnie leczyć choroby i infekcje.
2. 2 Staraj się spożywać więcej cynku. Cynk jest ważnym składnikiem enzymów tworzących białe krwinki, a brak tego minerału może osłabić odpowiedź immunologiczną. Cynk znajduje się w mięsie, rybach i mleku.
   • Możesz przyjmować tabletki z cynkiem, ale powinieneś skonsultować się z lekarzem przed regularnym przyjmowaniem tabletek.
3. 3 Spożywaj odpowiednią ilość miedzi. Organizm potrzebuje bardzo małej ilości tej substancji (organizm zdrowego człowieka zawiera tylko 75-100 mg miedzi), ale odgrywa ona ważną rolę w metabolizmie i funkcjonowaniu układu odpornościowego, ponieważ pozwala na neutralizację rodniki i ich negatywny wpływ na zdrowie. Jedz podroby, zielone warzywa liściaste i zboża.
   • Jednocześnie nadmiar miedzi służy jako prooksydant, który może powodować chorobę Alzheimera. Dlatego należy zachować ostrożność podczas przyjmowania miedzi. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że możesz wziąć miedź.
4. 4 Monitoruj spożycie witaminy C. Ta witamina zwiększa liczbę i wydajność białych krwinek, a także jest przeciwutleniaczem, który zapobiega obumieraniu istniejących białych krwinek. Witaminę C można przyjmować w tabletkach i otrzymywać z pomarańczy, jagód i różnych owoców cytrusowych.
   • Dorosłym zaleca się spożywanie nie więcej niż 2000 mg witaminy C..
5. 5 Monitoruj spożycie witaminy A. Ta witamina jest również przeciwutleniaczem, który promuje dobre funkcje odpornościowe. Witamina A znajduje się w marchwi, pomidorach, papryczkach chili i cukiniach.
6. 6 Weź witaminę E. Witamina E, podobnie jak witaminy A i C, jest przeciwutleniaczem, ale jest również korzystna dla skóry i oczu. Witamina E znajduje się w oliwie z oliwek, orzechach oraz niektórych owocach i warzywach.
7. 7 Wypróbuj inne naturalne środki. Wykazano, że żeń-szeń Echinacea, aloes i zielona herbata zwiększają liczbę białych krwinek.
   • Selen znajduje się w tuńczyku, wołowinie i orzechach brazylijskich.
8. 8 Rozważ rozpoczęcie przyjmowania siary. Jeśli masz osłabiony układ odpornościowy, powinieneś rozważyć przyjmowanie siary w proszku. Zawiera immunoglobuliny i jest dostępny bez recepty. Colostrum jest dostępny w kapsułkach do podawania doustnego. Dla większości ludzi miesiąc przyjmowania tej substancji potrwa pięć lat.
9. 9 Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wstrzyknięciach immunoglobulin. W przypadku bardzo słabego układu odpornościowego wskazane mogą być dożylne wstrzyknięcia immunoglobuliny (przeciwciała immunoglobuliny G) uzyskane z krwi dawcy. Tylko lekarz może przepisać takie procedury, jeśli masz niedobór odporności, choroby autoimmunologiczne, ostre procesy zapalne lub niebezpieczne infekcje.

Metoda 3 z 3: Zdrowe życie

1. 1 Jedz zdrowe jedzenie. Wiele osób myśli o swoim zdrowiu tylko wtedy, gdy jest zagrożone. Nie czekaj, aż zachorujesz, aby zacząć o siebie dbać. Zdrowa dieta w regularnych odstępach czasu jest najlepszym sposobem na poprawę zdrowia układu krążenia, uzyskanie większej ilości energii i zastanowienie się nad zdrowiem mięśni i kości. Podstawą zdrowej diety powinny być owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty białkowe. Ogranicz cukier, tłuszcz i alkohol.
   • Owoce cytrusowe (pomarańcze, mandarynki) i pomidory zawierają witaminę C, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
   • Jedz kurczaka, indyka, czerwoną rybę, tofu i chude mięso. Te produkty są bogate w białko i mają niską zawartość tłuszczu, co jest tak powszechne w czerwonym mięsie i krewetkach. Białko znajduje się również w komosie ryżowej, fasoli i czarnej fasoli.
2. 2 Ćwicz regularnie. Ćwiczenia poprawią stan układu sercowo-naczyniowego i zmniejszą prawdopodobieństwo rozwoju chorób przewlekłych. Ćwiczenia przyspieszają krążenie krwi, co pozwala organizmowi szybciej pozbyć się szkodliwych produktów przemiany materii, co pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a nawet zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju chorób serca, osteoporozy i raka.Więc biegaj, pływaj, chodź - rób wszystko, co sprawia, że ​​się ruszasz.
   • Dzieci i młodzież poniżej 17 roku życia powinny ćwiczyć przynajmniej godzinę dziennie. Główną część tego czasu należy poświęcić na ćwiczenia aerobowe.
   • Dorośli w wieku 18-64 lata potrzebują 150 minut (2 1/2 godziny) ćwiczeń aerobowych tygodniowo oraz co najmniej dwie sesje treningu siłowego.
   • Seniorzy bez chorób przewlekłych powinni wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo (na przykład chodzenie w szybkim tempie) oraz odłóż dwa dni treningu siłowego.
3. 3 Przestań palić. Tytoń uszkadza wszystkie narządy, niszczy układ odpornościowy i zwiększa prawdopodobieństwo zawału serca, zawału serca i raka płuc. Nikotyna łączy się z hemoglobiną we krwi, zapobiegając przedostawaniu się tlenu, dzięki czemu komórki w ciele nie są nasycone tlenem. Ponadto palenie powoduje uwalnianie substancji rakotwórczych i substancji smolistych, co osłabia układ odpornościowy i sprawia, że ​​organizm jest podatny na infekcje.
4. 4 Pić dużo wody. Woda wspomaga pracę mięśni, normalizuje ruchy jelit i utrzymuje nawodnienie organizmu. Pij 8 szklanek wody dziennie.
   • Nie gasz pragnienia napojem gazowanym, alkoholem, herbatą lub kawą, ponieważ mogą one prowadzić do odwodnienia.
     
5. 5 Ogranicz spożycie alkoholu. Podczas procesu trawienia alkohol uwalnia szkodliwe substancje, które niszczą białe krwinki. Alkohol upośledza również wchłanianie wielu witamin i minerałów, co również negatywnie wpływa na liczbę leukocytów we krwi.
6. 6 Śpij co najmniej 6-8 godzin dziennie. Wystarczająca ilość snu jest korzystna nie tylko dla dobrego samopoczucia, ale także dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ sen zapobiega atakom serca i pomaga kontrolować wagę.Komórki regenerują się podczas snu, co jest warunkiem prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
7. 7 Testuj regularnie. Umożliwi to wykrywanie chorób na wczesnym etapie, co znacznie ułatwi ich leczenie.
8. 8 Dbaj o higienę. Nie oznacza to, że musisz tylko dobrze wyglądać i pachnieć. Niektóre środki mogą pomóc w zapobieganiu rozwojowi i rozprzestrzenianiu się infekcji i chorób.
   • Regularnie myj ręce mydłem i wodą. Pozwoli to pozbyć się brudu, zarazków i bakterii, które przykleiły się do Ciebie w ciągu dnia. Ręce należy myć po skorzystaniu z toalety, przed, po i w trakcie gotowania, po zabawie lub myciu zwierząt oraz przed jedzeniem.
   • Prysznic codziennie. Jeśli nie chcesz codziennie myć włosów, kup czepek i myj ciało tylko żelem pod prysznic. Użyj luffy, aby usunąć martwe komórki skóry i umyj określone obszary.
   • Myj zęby dwa razy dziennie i nitkuj ​​przez noc. Zapobiegnie to zapaleniu dziąseł (chorobie dziąseł).
9. 9 Trzymaj stres w ryzach. Stres to nie tylko emocje. Stres wpływa na stan fizyczny organizmu, a stres chronicznie negatywnie wpływa na stan układu odpornościowego: wyczerpuje siły organizmu, a to osłabia układ odpornościowy.
   • Istnieją dwa sposoby na przezwyciężenie stresu i oba są najlepsze: unikaj sytuacji i osób, które są źródłem stresu oraz naucz się prawidłowo radzić sobie z nieuniknionymi trudnościami. Staraj się częściej odpoczywać: angażuj się w medytację, seks, taniec.
   • Jeśli uważasz, że cierpisz na chroniczny stres, umów się na wizytę do psychologa lub innego specjalisty, który może Ci pomóc w rozwiązaniu Twojego problemu.

Ostrzeżenia

• Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń lub diety, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne.
• Ostrożnie korzystaj ze sprzętu sportowego, w tym bieżni i sztang z obciążeniem.