Jak zmniejszyć wzdęcia związane z włóknami?

Wideo: Quick ways to get rid of gas and bloating | Dr. Hansaji

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 2: Dostosowanie diety
Metoda 2 z 2: Spożywanie profesjonalnych produktów
Dodatkowe artykuły

Dieta bogata w błonnik ma wiele zalet. Błonnik pomaga kontrolować wagę i poziom cholesterolu oraz zapobiega zaparciom. Błonnik poprawia również trawienie. Jednak błonnik jest częstą przyczyną wzdęć, niezależnie od formy, w jakiej dostanie się do organizmu. Ponieważ bakterie różnią się zdolnością do trawienia różnych rodzajów błonnika, różne źródła błonnika mogą wytwarzać różne ilości gazu. Każdy reaguje na błonnik inaczej, więc bądź cierpliwy i wypróbuj różne źródła błonnika, na pewno znajdziesz takie, które działa dla Ciebie, a błonnik przyniesie korzyści tylko Tobie, bez wzdęć i tworzenia się gazów.

Kroki

Metoda 1 z 2: Dostosowanie diety

1 Zrozum różnicę między błonnikiem rozpuszczalnym a nierozpuszczalnym. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że istnieją dwie formy błonnika, a także wiedzieć, które produkty spożywcze zawierają błonnik rozpuszczalny, a który nierozpuszczalny.
- Błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w wodzie, tworząc substancję podobną do żelu, która obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi. Spowalnia również trawienie i częściej wytwarza gaz. Błonnik rozpuszczalny znajduje się w otrębach owsianych, jęczmieniu, orzechach, nasionach, fasoli, soczewicy, grochu oraz niektórych owocach i warzywach.
- Błonnik nierozpuszczalny nie rozpuszcza się w wodzie. Poprawia przepływ pokarmu przez przewód pokarmowy, a także przyspiesza trawienie. W rezultacie z błonnika nierozpuszczalnego wytwarza się mniej gazu niż z błonnika rozpuszczalnego. Błonnik nierozpuszczalny znajduje się w żywności, takiej jak mąka pszenna, otręby pszenne, orzechy, zielona fasola i ziemniaki.
2 Zastąp pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny pokarmami bogatymi w błonnik nierozpuszczalny. Ważne jest również zrównoważenie spożycia błonnika i spożywanie pokarmów bogatych zarówno w błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny. Pomoże to zachować zdrowie i dodać błonnik do diety. Aby zmniejszyć produkcję gazu, zastąp niektóre pokarmy zawierające błonnik rozpuszczalny pokarmami zawierającymi błonnik nierozpuszczalny.
- Na przykład otręby owsiane składają się głównie z błonnika rozpuszczalnego, podczas gdy otręby pszenne składają się z błonnika nierozpuszczalnego. Dlatego babeczki i kasza z otrębów pszennych będą wytwarzać mniej gazu niż kaszka, babeczki lub otręby owsiane.
3 Jedz suszoną fasolę zamiast fasoli w puszkach. Wiadomo, że rośliny strączkowe są główną przyczyną powstawania gazów w organizmie, ale suszona fasola stanowi mniejszy problem. Moczenie fasoli przez noc zmniejszy negatywny wpływ na układ trawienny.
4 Unikaj kalafiora, kapusty i brokułów. Te pokarmy są bogate w błonnik, ale mogą powodować wzdęcia i gazy. Ogranicz spożycie tych produktów do 1 raz w miesiącu lub zastąp je innymi warzywami, które powodują mniej gazów.
- Warzywa liściaste, takie jak szpinak, warzywa i sałata, zawierają praktycznie cały nierozpuszczalny błonnik, więc są dobrym źródłem błonnika i nie powodują gromadzenia się gazów.
- Unikaj jedzenia surowych warzyw, ponieważ są one trudniejsze do strawienia dla organizmu i dlatego prowadzą do tworzenia się gazów.Przed jedzeniem gotuj warzywa na parze lub w inny sposób.
5 Stopniowo dodawaj błonnik do swojej diety. Bakterie w żołądku i jelicie cienkim potrzebują czasu, aby przystosować się do trawienia błonnika. Wprowadzenie dużej ilości błonnika do diety na raz może prowadzić do gazów, wzdęć, skurczów i biegunki. Zwiększ swoją dawkę o 5 gramów dziennie przez 1 do 2 tygodni, dając organizmowi dużo czasu na przystosowanie się.
- Kiedy zaczynasz brać błonnik, możesz doświadczyć wzdęć i gazów. Ale z czasem twoje ciało przyzwyczai się do włókna, a wzdęcia i gazy same się zmniejszą.
6 Wskaźnik spożycia błonnika dla osoby dorosłej wynosi od 20 do 35 gramów. Jest to zalecane spożycie błonnika dla starszych dzieci, młodzieży i dorosłych; nie zaleca się spożywania więcej niż 35 gramów błonnika dziennie.
- Małe dzieci nie spożywają wystarczającej ilości kalorii dziennie, aby osiągnąć tę normę. Ale dieta dzieci powinna zawierać produkty pełnoziarniste, świeże owoce, warzywa liściaste, aby z czasem wykształciły u nich tolerancję na błonnik, co przyda się w starszym wieku.
7 Pij wodę do każdego posiłku. Woda pomaga przepchnąć błonnik przez układ trawienny. Woda pomaga zapobiegać stwardnieniu błonnika i utknięciu w jelicie litym. Brak wody i zastoju błonnika w organizmie może prowadzić do nieprzyjemnych chwil w łazience.
- Jeśli pijesz kawę w ciągu dnia, koniecznie pij też dużo wody. Kawa ma właściwości moczopędne, usuwa płyny z organizmu w postaci moczu. Może to prowadzić do odwodnienia. Na każdą wypijaną filiżankę napoju z kofeiną powinny przypadać 2 filiżanki napoju bezkofeinowego. Zbyt dużo kofeiny w połączeniu z dietą bogatą w błonnik może prowadzić do zaparć i gazów.

Metoda 2 z 2: Spożywanie profesjonalnych produktów

1 Weź narkotyk jak Beano. Beano to lek dostępny bez recepty, który zawiera naturalne enzymy zapobiegające wzdęciom i wchłanianiu błonnika. Beano zmniejsza ilość gazu wytwarzanego przez błonnik, który spożywasz i zmniejsza ilość gazu, który wytwarzasz po jedzeniu.
- Niektóre badania przedstawiły Beano jako skuteczny lek łagodzący wzdęcia i gazy z pokarmów bogatych w błonnik.
2 Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem błonnika. Codzienne przyjmowanie leków takich jak Metamucil i Konsyl może być bardzo skutecznym sposobem na zwiększenie komfortu błonnika. Przed zażyciem błonnika skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki, które mogą wchodzić w interakcje z błonnikiem.
- Zacznij od niewielkiej ilości błonnika, aby pomóc organizmowi przystosować się do nowego leku i uniknąć wzdęć i gazów. Pij dużo wody przez cały dzień.
- Przyjmowanie suplementów błonnika może zmniejszyć zdolność organizmu do wchłaniania niektórych leków, takich jak aspiryna, warfaryna (handel macicy Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) i karbamazepina (handel uterus Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Te suplementy mogą również obniżać poziom cukru we krwi. Twój lekarz powinien dostosować dawkę leków lub insuliny, jeśli masz cukrzycę i chcesz przyjmować błonnik.
3 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz bóle brzucha, biegunkę lub krwawe stolce. Nadmierne wzdęcia, odbijanie i gazy mogą same zniknąć. Ale jeśli objawy utrzymują się lub masz uporczywy ból brzucha, biegunkę, krwawe stolce, nieplanowaną utratę wagi, ból w klatce piersiowej, koniecznie udaj się do lekarza.
- Objawy te mogą wskazywać na problem z układem pokarmowym.