Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Czym są zdrowe granice
• Metoda 2 z 4: Jak ustawić zdrowe granice
• Metoda 3 z 4: Granice w środowisku produkcyjnym
• Metoda 4 z 4: Jak zakończyć niezdrowy związek
• Porady

Granica to odległość między tobą a drugą osobą. Pomyśl o tym jako o ogrodzeniu lub bramie. Jako strażnik możesz decydować, jak blisko inni mogą się do ciebie zbliżyć, fizycznie i emocjonalnie. Wyznaczając granice, pozwalasz tej osobie udowodnić swoją wiarygodność, zanim wpuścisz ją do swojego życia.

Kroki

Metoda 1 z 4: Czym są zdrowe granice

1. 1 Znaczenie zdrowych granic. Zdrowe granice to sposób na samoobronę, możliwość życia w sposób, który będzie prosperował i cieszył się każdym dniem. Ludzie wyznaczają granice proporcjonalnie do własnych doświadczeń z poprzednich relacji (z rodzicami, rodzeństwem, przyjaciółmi i bliskimi).
2. 2 Zdrowe i niezdrowe granice. Zanim ustalisz zdrowe granice, musisz zrozumieć istotę niezdrowych granic. Te ostatnie można opisać następującymi cechami:
   • Potrzeba ciągłego przebywania blisko partnera.
   • Chęć manipulowania osobą.
   • Nieumiejętność nawiązywania przyjaźni z innymi ludźmi.
   • Używanie alkoholu i narkotyków, aby czuć się swobodnie.
   • Pragnienie, aby związek zawsze pozostał taki sam.
   • Zazdrość lub brak wzajemnego zaangażowania.
3. 3 Granice emocjonalne. Zdrowe granice emocjonalne oznaczają możliwość wyrażania własnych pragnień i preferencji. Twoje granice emocjonalne oddzielają Twoje emocje od emocji innych ludzi i chronią Twoje poczucie własnej wartości. Obejmują one twoje przekonania, zachowanie, wybory, poczucie odpowiedzialności i umiejętność nawiązywania więzi z innymi. Oto przykłady zdrowych granic emocjonalnych:
   • Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są ważne, nie musisz zaniedbywać własnych potrzeb.
   • Zasługujesz na szacunek.
   • Nie będziesz zmuszany ani zmuszany do robienia tego, czego nie chcesz, nawet jeśli druga osoba będzie próbowała obudzić w tobie poczucie winy.
   • Nie pozwalasz innym krzyczeć na ciebie lub wyzywać, nie wstydź się siebie i swoich działań.
   • Nie przerzucasz odpowiedzialności na innych, ale też nie pozwalasz innym przenosić odpowiedzialności na siebie.
   • Dzielisz się własnymi i cudzymi emocjami, ale współczujesz bliskim Ci osobom.
   • Jasno określasz swoje potrzeby, a także jesteś zdeterminowany do współpracy. To sprzyja wzajemnemu szacunku.
4. 4 Granice fizyczne. Dodatkowym aspektem granic fizycznych jest (rzeczywista) odległość między tobą a drugą osobą. Dobrzy przyjaciele lub krewni znajdują się w mniejszej odległości od siebie podczas komunikacji.
   • Wewnętrznie wyczuwamy, kiedy ktoś wkracza w naszą fizyczną przestrzeń. Pojawiają się uczucia niezręczności i nienaturalności.
   • Będąc w związku, musisz zadbać o wygodę wyrażania siebie w towarzystwie drugiej osoby. Porozmawiaj o tym, z jakim rodzajem komunikacji czujesz się komfortowo i bezpiecznie.
   • Mieszkańcy Europy Północnej i Ameryki Północnej podczas komunikowania się zachowują największy dystans.
   • Mieszkańcy Bliskiego Wschodu, Ameryki Południowej i południowej Europy komunikują się na najmniejszą odległość, często się ze sobą dotykając.
   • W kulturach Wschodu dotykanie lub głaskanie pleców jest tematem tabu i obraźliwe.
5. 5 Granice fizyczne w kontekście rzeczy osobistych. Granice fizyczne są często opisywane jako przestrzeń osobista. Obejmuje to rzeczy, które fizycznie posiadasz – dom, sypialnię, ubrania, samochód i inne. Masz całkowitą swobodę wyznaczania granic dla innych, aby respektowane było Twoje prawo do prywatności i własności.
   • Używanie rzeczy lub przebywanie na czyimś terytorium bez pozwolenia jest naruszeniem granic fizycznych. Nawet jeśli martwisz się o bezpieczeństwo osoby lub podejrzewasz problem, najbardziej poprawnym i pełnym szacunku rozwiązaniem jest rozmowa bezpośrednio z tą osobą. Upewnij się, że inni również rozumieją, co stanowi naruszenie twoich granic i brak szacunku.
6. 6 Ustal granice emocjonalne, aby lepiej zrozumieć siebie. Ucząc się mądrości bycia strażnikiem swoich emocjonalnych granic, możesz lepiej zrozumieć siebie. Nauczysz się między innymi:
   • Rozsądna ocena siebie, niezależnie od opinii innych.
   • Świadomość wolności własnych uczuć i wpływu na nie.
   • Możliwość śledzenia, ile możesz o sobie powiedzieć, aby nie stracić poczucia własnej wartości.
   • Umiejętność mówienia „nie” w przypadkach, w których musisz być odporny i wierny sobie.

Metoda 2 z 4: Jak ustawić zdrowe granice

1. 1 Zdecyduj się na ustalenie granic. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie potrzeby wyznaczenia granic lub ich zmiany. Działają jako przedłużenie miłości i szacunku dla siebie i innych, a nie reakcja na strach lub odrzucenie. Granice to droga do wolności od zadowalania innych, aby dobrze traktować siebie.
   • Na przykład współlokator stale pożycza ci samochód. Jednak nigdy nie kupuje benzyny i nie zwraca za nią pieniędzy. Nie musi tak być.
2. 2 Zdefiniuj granicę. Zadaj sobie pytanie, co chcesz osiągnąć przy określonej granicy. Musisz zdefiniować wszystkie rodzaje granic (fizycznych i emocjonalnych) w różnych sytuacjach – w domu, pracy i spotkaniach towarzyskich z przyjaciółmi.
   • Na przykład możesz zdecydować, że nikt nie będzie mógł Cię wykorzystać do własnych celów, okazywać brak szacunku dla Twojego czasu i przestrzeni osobistej.
   • Powiedz swojej sąsiadce, że teraz zawsze napełni zbiornik na własny koszt.
3. 3 Ustaw granicę. Powiedz o tym ludziom wokół ciebie. Pomoże im to zrozumieć Twoje oczekiwania i potrzeby.
   • Na przykład spokojnie i grzecznie powiedz sąsiadowi, że musi też kupić benzynę, jeśli korzysta z twojego samochodu. Jeśli nie chce tego robić, to nie użyje też twojego samochodu.
   • Inny przykład: jeśli Twoi znajomi lubią przychodzić bez ostrzeżenia, a Ty tego nie lubisz, poproś ich, aby najpierw do Ciebie zadzwonili. Obecność granic oznacza również, że gdy coś się wydarzy (na przykład ktoś zabierze twój przedmiot bez pytania), zawsze wiesz, jak zareagujesz i zgłosisz to niestosownie. Bądź grzeczny i spokojny. Powiedz sąsiadowi, aby najpierw poprosił cię o pozwolenie.
4. 4 Utrzymaj granicę. Dla wielu osób to największe wyzwanie. Nie tylko pomagasz innym w utrzymaniu ich granic, ale także uczysz się na nowo.
   • Na przykład, jeśli sąsiad zapomni zwrócić pieniądze za gaz, przypomnij jej o tym.
   • Możesz zapomnieć, że nie powinieneś tego robić: granice to proces, a nie jednorazowe działanie. Przypomnij Ci o swojej decyzji i trzymaj się jej.
   • Na początku wielu może oprzeć się nowym zasadom. Ludzie, którzy cię szanują, nadal będą musieli się dostosować.
   • Pamiętaj, że nie próbujesz zmieniać ani kontrolować innych. Wyrażasz jedynie swoją wizję stosunku innych do siebie, używając słów i czynów. Na przykład przyjaciel przychodzi do ciebie bez ostrzeżenia. Aby uszanować granicę, powiedz: „Szkoda, że ​​poświęciłeś czas w drodze, ale teraz jestem bardzo zajęty pracą i nie mogę dać Ci czasu. Mam nadzieję, że następnym razem zadzwonisz z wyprzedzeniem”. Ta strategia grzecznie wzmacnia twoje granice pod względem czasu i przestrzeni osobistej.
5. 5 Wyraź siebie bezpośrednio. Bądź bezpośredni i rzeczowy, aby z szacunkiem komunikować swoje granice innym. Jeśli mówisz wymijająco, żałośnie lub zbyt długo, możesz po prostu nie być tak dobrze zrozumianym. Oto przykład komunikacji bezpośredniej:
   • Ty: „Gramy w gry wideo od wielu godzin. Jestem zmęczony i chcę spać”.
   • Przyjaciel: „Chodź, jest piątek. Obejrzyjmy film lub zamów pizzę”.
   • Ty: „Przepraszam, kolego, ale już czas, abyś wracał do domu. Pójdę spać”.
6. 6 Nie zapomnij o sobie. Największym wyzwaniem w ustalaniu i utrzymywaniu granic jest strach przed niegrzecznym lub samolubnym wyglądem. Postaw się na pierwszym miejscu, uznając i szanując swoje uczucia. Nie oznacza to, że nie dbasz o innych. Chęć wyznaczania granic wynika z chęci dbania o siebie, aby mieć czas i chęć dbania również o innych.
   • Pozwól sobie na uznanie i szanowanie granic, które powinny istnieć poza teorią.
   • Inni zawsze decydują się szanować twoje granice lub nie. Jeśli okażą brak szacunku, masz okazję wzmocnić granice poprzez autoafirmację.
7. 7 Unikaj ludzi, którzy zatruwają twoje życie. Masz prawo trzymać z dala od swojego życia ludzi, którzy próbują Cię obrażać lub manipulować.Umiejętność wyznaczania zdrowych granic pojawia się z czasem, ale odniesiesz sukces, jeśli otoczysz się wiarygodnymi ludźmi, którzy szanują Twoje wybory.
   • Nie pozwól, aby lęk lub niska samoocena przeszkadzały w dbaniu o siebie.
   • Nie jesteś odpowiedzialny za to, jak inni reagują na twoje wysiłki, aby utrzymać zdrowe granice.
8. 8 Zacznij od małych. Zacznij od granicy, z którą łatwo sobie poradzić, gdy nauczysz się nowych umiejętności. Wybierz coś prostego.
   • Na przykład masz przyjaciela, który lubi stać zbyt blisko lub zagląda mu się przez ramię, gdy czytasz pocztę. To świetny moment, aby przypomnieć Ci o Twojej osobistej przestrzeni.
   • Definiując i ustalając jasne i zdrowe granice, łatwiej będzie Ci je utrzymać. Jednocześnie zauważysz, jak rośnie Twoja pewność siebie, a także poprawiają się Twoje relacje.
9. 9 Zachowaj cierpliwość podczas budowania relacji. Wyznaczanie granic będzie ważnym krokiem w rozwoju zdrowej relacji. Silne przyjaźnie nie rozwijają się z dnia na dzień. Nie można jej przyspieszyć przez przełamywanie granic społecznych lub udostępnianie informacji poza dopuszczalnymi granicami.
   • Możliwe jest pozostanie bliskim przyjacielem osoby i odczuwanie uczucia nawet przy zdrowych granicach. Ale w ten sposób możesz szanować siebie, swój czas i potrzeby, bez łączenia się z drugą osobą.
   • Zapraszam do spędzania czasu z innymi ludźmi. W zdrowym związku nie musisz prosić o pozwolenie na zrobienie czegoś. Jeśli twój partner jest zazdrosny, gdy spędzasz czas z przyjaciółmi, porozmawiaj i ustal granice na ten czas.

Metoda 3 z 4: Granice w środowisku produkcyjnym

1. 1 Ustal granice ze swoimi pracownikami. Bardzo łatwo jest zgiąć pod ciężarem okoliczności, jeśli granice nie są ustalone i utrzymane. Poinformuj swoich pracowników o granicach, aby dobrze je zrozumieli.
   • Na przykład niektórzy mogą mieć wrażenie, że w każdej chwili odpowiadasz na wiadomości. Jeśli planujesz odpowiadać na e-maile tylko w godzinach pracy, poinformuj nas o tym. Na słowa pracownika „Wyślę ci dziś wieczorem szkic projektu”, możesz odpowiedzieć „Na pewno rzucę okiem na to, kiedy przyjadę do biura”.
2. 2 Nie bój się prosić o pomoc. Jeśli twoje obciążenie pracą staje się nadmierne, poproś szefa, aby zapewnił ci asystenta. Możesz także wyrazić swoje przemyślenia, jak najlepiej zrównoważyć obciążenie pracą, aby wypełnić bezpośrednie obowiązki i nadać priorytet innym zadaniom.
3. 3 Ustal dopuszczalne granice interpersonalne. Ważne jest, aby zachować pewne granice, aby zachować profesjonalizm i produktywność w miejscu pracy. Twoja firma może mieć własną politykę dotyczącą wielu granic, w tym szacunku w miejscu pracy, korzystania z technologii i nie tylko.
   • Na stanowisku kierowniczym możesz uczestniczyć w opracowaniu takiej polityki granic pracy.
4. 4 Zorganizuj swój dzień pracy. Ustal granice swojego czasu, wprowadzając określoną kolejność dnia. Spotkania powinny mieć agendę, aby rozmowa była zawsze produktywna. Jeśli spędzasz dużo czasu odpowiadając na e-maile, możesz ograniczyć te czynności, odkładając kilka piętnastominutowych bloków dziennie.
5. 5 Zdecyduj, jak zareagujesz na naruszenia granic. Moment naruszenia twoich granic jest wciąż nieunikniony. Pomyśl o swojej reakcji. Wyjątek można zrobić pewnego dnia, ale pamiętaj, że nikt nie będzie trzymał się niespójnych granic.

Metoda 4 z 4: Jak zakończyć niezdrowy związek

1. 1 Obraźliwe zachowanie i manipulacja. W niektórych przypadkach zachowanie ludzi może nie tylko naruszać granice, ale być obraźliwe i manipulacyjne. To zachowanie może mieć następujące symptomy:
   • Przemoc fizyczna: obejmuje bicie, lanie i inne formy przemocy fizycznej.
   • Groźby przemocy: Zgodnie z obecną definicją „zdrowy związek eliminuje zagrożenia”.
   • Rozwalanie wyposażenia domu: Używane do zastraszania i może wskazywać na skłonność do przemocy fizycznej.
   • Użycie siły w kłótni: próba powstrzymania cię lub zablokowania drogi, aby nie być bezpiecznym.
   • Zazdrość: Zazdrosna osoba może wątpić lub uważać na swojego partnera.
   • Staraj się kontrolować: osoba może dać się ponieść emocjom tak bardzo, że zacznie próbować kontrolować twój wygląd i działania. Kontrola przejawia się w ciągłym pytaniu o to, gdzie byłeś, co zrobiłeś, z kim i dlaczego.
   • Przyspieszenie wydarzeń: Taka osoba może zmusić cię do nawiązania związku, zanim minie wystarczająco dużo czasu na uczucia lub pragnienie bycia przyjaciółmi.
   • Izolacja: Obejmuje to próbę ograniczenia interakcji z przyjaciółmi i rodziną.
   • Okrucieństwo wobec zwierząt lub dzieci: to zachowanie może zostać użyte do zmuszenia cię do zrobienia tego, co chcą, a uczucia dzieci i zwierząt są obojętne dla takich ludzi.
2. 2 Zakończenie relacji. Jeśli zauważysz oznaki niezdrowego zachowania w swoim związku, może być za późno, aby o tym porozmawiać. Nawet ustalając zdrowe granice, sprawca może nie zmienić swojego zachowania po rozmowie. Jeśli możesz bezpiecznie zakończyć związek, zrób to natychmiast.
3. 3 Uzyskać wsparcie. Jeśli nie widzisz bezpiecznego sposobu na zakończenie związku, uzyskaj wsparcie osób, którym zależy na Twoim bezpieczeństwie. Mogą być krewnymi lub niezawodnymi przyjaciółmi.
   • Wymyśl słowo kodowe lub frazę, która sygnalizuje, że potrzebujesz natychmiastowej pomocy. Będzie to trudne, jeśli sprawca stale monitoruje twoje działania i nie pozwala ci być sam.
   • Użyj telefonu lub internetu, aby dotrzeć do właściwych osób. Wymyśl silne hasła, aby zachować prywatność komunikacji.
   • Zapisz lub zapamiętaj numery telefonów organizacji i osób, które mogą pomóc.
   • Dowiedz się, gdzie znajduje się punkt pierwszej pomocy w przypadku obrażeń fizycznych.
4. 4 Przygotuj plan ucieczki i przygotuj się do natychmiastowego działania. Zaplanuj trasę do bezpiecznego miejsca. Przygotuj się na wyjazd bez rzeczy osobistych, takich jak ubrania i rzeczy osobiste. Weź tylko to, co niezbędne.
5. 5 Chroń ustawienia komputera i telefonu. Ma to na celu uniemożliwienie przestępcy śledzenia Twoich urządzeń lub Twojej lokalizacji.
6. 6 Znajdź adres swojego lokalnego azylu. W dużych miastach działają schroniska dla ofiar przemocy domowej. Tam będziesz bezpieczny i chroniony przed sprawcą, a twoja tożsamość pozostanie tajemnicą. Większość z tych organizacji działa jako tymczasowe schronienia, z których możesz udać się do nowego tymczasowego domu.
   • Zawsze możesz znaleźć adresy takich miejsc przez Internet.
7. 7 Uzyskaj zakaz zbliżania się lub zakaz zbliżania się. Jeśli jesteś ofiarą tak niebezpiecznego związku, skontaktuj się z władzami prawnymi, aby uzyskać zakaz zbliżania się lub nakaz przeciwko Tobie.

Porady

• Granice dotyczą również danych osobowych. Zastanów się, jak wygodnie jest udostępniać dane osobowe innym osobom. Nie musisz udostępniać swojemu partnerowi numeru konta bankowego, haseł e-mail ani innych poufnych informacji.