Zawartość

• Kroki
• Porady

Czy rzucasz się i przewracasz w łóżku przez całą noc z powodu niedogodności? Po prostu nie możesz się rozgościć? Aspektem dobrego snu jest komfortowe środowisko. Oto kilka sposobów na rozgoszczenie się przed snem.

Kroki

1. 1 Znajdź wygodny materac. Nowy materac przyda się, jeśli Twój obecny materac nie jest zbyt wygodny. Jeśli nie możesz zdobyć nowego materaca, rozważ zakup materaca nawierzchniowego, który można kupić w bardzo przystępnej cenie. Bardzo ważne jest, aby wydać tyle, ile potrzeba na dobry materac, ponieważ ludzie spędzają średnio jedną trzecią swojego życia w łóżku. Znajdź wysokiej jakości i wygodny materac.
2. 2 Zdobądź miękkie koce. Puszyste, proste, nierówne, duże lub małe. Najważniejsze, że czujesz się komfortowo. Co prawda koce ozdobne z różnymi wzorami mogą cieszyć oko w dzień, ale w nocy materiał do szycia tego typu kocyków może być dla Ciebie irytujący.
3. 3 Zdobądź poduszkę o wysokiej lub średniej miękkości. Istnieje wiele rodzajów poduszek. Niektórzy wolą poduszki, które zostały specjalnie zaprojektowane, aby podtrzymywać szyję lub głowę, inni wolą poduszki dobrze wypchane, inni wolą miękkie. Na koniec wybierz poduszkę, która najbardziej Ci się podoba po wielu eksperymentach i eksperymentach.
   • Regularnie czyść lub wietrz poduszkę i zmieniaj ją co rok lub dwa lata, aby była świeża. Stare poduszki można wykorzystać np. w salonie do siedzenia przed telewizorem.
4. 4 Prysznic przed snem. Prysznic może pomóc Ci odświeżyć, rozgrzać i zmiękczyć skórę, wyeliminować alergeny, które przylgnęły do ​​Ciebie w ciągu dnia i przygotować Cię do snu. Po kąpieli można nałożyć olejek lawendowy lub krem ​​na sen. Rób, co chcesz, aby sen był udany i komfortowy.
   • Wypróbuj szczotkowanie ciała na sucho, aby odświeżyć i zrelaksować układ limfatyczny, promując zdrowy sen.
5. 5 Noś wygodną bieliznę nocną. Noś wygodne rzeczy, takie jak T-shirt i szorty oraz skarpetki, jeśli jest Ci zimno. Staraj się nie nosić dużo ubrań na noc w lecie, ponieważ będzie ci bardzo gorąco. Zimą natomiast ubieraj się ciepło.Generalnie kieruj się instynktem, ale pamiętaj, że zimne stopy lub nadmierna potliwość mogą zakłócać spokojny sen.
6. 6 Jeśli masz zwierzaka, sam zdecyduj, czy chcesz, aby twój zwierzak spał z tobą. Niektórzy ludzie czują się znacznie bardziej komfortowo śpiąc ze zwierzętami, podczas gdy inni są zirytowani.
7. 7 Ciesz się ciepłym i pysznym napojem przed snem. Owiń dłonie wokół filiżanki i delektuj się słodkim smakiem tego napoju przed pójściem spać.

Porady

• Idź do łazienki przed snem, aby nie obudzić się w środku nocy i nie włączyć światła, które rani cię w oczy.
• Jeśli śpisz z kimś innym, kup koce o rozmiar większe niż łóżko, co pozwoli ci na zawsze zakończyć walkę z kocami.
• Jeśli naprawdę jest ci bardzo zimno, weź ze sobą do łóżka butelkę ciepłej wody i załóż skarpetki. Twoje stopy nigdy nie powinny być zimne.
• Jeśli masz inne ciepłe koce, połóż je na łóżku, aby było Ci ciepło.
• Upewnij się, że pokój jest czysty i świeży.
• Czasami pomocne jest umieszczenie małej, lekkiej poduszki na czole i oczach, aby zapewnić komfort i wygodę. Nie kładź jej na nosie ani ustach, bo trudno ci będzie oddychać i obudzisz się w złości, by rzucić poduszkę do piekła.
• Upewnij się, że kołdra i poduszka są puszyste zgodnie z Twoimi upodobaniami.
• Zimą można skorzystać z podgrzewanego materaca lub koca. Włącz ten materac pół godziny przed snem, a następnie wyłącz go, gdy idziesz spać. Nie zostawiaj założonego materaca, ponieważ prąd wysysa energię i budzisz się zmęczony.
• W niektórych sklepach można znaleźć specjalne spraye na koce i poduszki o zapachu lawendy lub rumianku. Kilkakrotnie spryskaj kołdrę i poduszkę. Jeśli lubisz zapach, będziesz spać wygodniej. Sprawdź zawartość tych sprayów pod kątem sztucznych chemikaliów.
• Poduszka wodna (jak małe łóżko wodne) z miękką wyściółką na górze może pomóc w bólu szyi. Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą, aby uzyskać więcej informacji na ten temat.
• Załóż ciepłe skarpetki i rozgość się.
• Czytanie dobrej książki przed snem pomoże Ci się zrelaksować, w przeciwieństwie do telewizora czy komputera.
• Jeśli pościel pachnie nieprzyjemnie, wypierz ją lub wywietrz na balkonie.
• Użyj termoforu w łóżku, aby poczuć się przyjemnie i ciepło. Śpij z nią jak z zabawką.
• Pozbądź się telewizora i komputera na godzinę przed pójściem spać.