Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Poprawa zdolności widzenia w ciemności
• Część 2 z 4: Ochrona i poprawa widzenia
• Część 3 z 4: Zmiana diety
• Część 4 z 4: Uzyskiwanie opieki medycznej

Nie ma znaczenia, czy chcesz zinfiltrować tajną bazę ninja o północy, czy po prostu bezpiecznie wrócić do domu w nocy, poprawa widzenia w nocy jest wynikiem treningu, prowadzenia zdrowego stylu życia i ochrony oczu przed uszkodzeniem.

Kroki

Część 1 z 4: Poprawa zdolności widzenia w ciemności

1. 1 Użyj swoich patyków. Fotoreceptory, zwane pręcikami, potrzebują od 30 do 45 minut, aby dostosować się do zmieniającego się oświetlenia wokół ciebie. Pręty odbierają tylko czarno-białe kolory i dają obraz o niskiej rozdzielczości, ale są niezwykle czułe w nocy.
   • Pigmenty światłoczułe to substancje światłoczułe, które znajdują się w fotoreceptorach (pręcikach i czopkach) i przekazują widzialny obraz do mózgu. Rodopsyna to wizualny pigment znajdujący się w pręcikach i odpowiedzialny za widzenie w nocy.
   • Zdolność twoich oczu do przystosowania się do ciemności zależy od kilku rzeczy, których nie możesz kontrolować, takich jak wiek, wcześniejsze urazy lub uszkodzenia oczu oraz wszelkie istniejące choroby oczu.
   • Aby widzieć w ciemności, musisz wiedzieć, jak zwiększyć czułość kijów i sprawić, by oczy szybciej przystosowywały się do nagłych zmian oświetlenia.
   • Przy słabym oświetleniu nie patrz bezpośrednio w źródło światła. W ten sposób używasz swoich prętów, a nie czopków, które aktywują się, gdy oczy zamieniają się w słabe źródło światła. Ta technika jest często stosowana przez astronomów.
2. 2 Noś ciemne lub czerwone okulary. Kije są niewrażliwe na czerwone światło, więc noszenie tych okularów na 20-30 minut przed wejściem w ciemność pomoże Ci szybko rozróżnić ruchy wewnątrz.
   • Blokując całe spektrum widzialne z wyjątkiem czerwieni, te okulary pozwolą twoim różdżkom przystosować się do ciemności, zanim faktycznie się w nią wejdziesz.
   • Ta metoda jest stosowana przez pilotów, gdy nie mają czasu na przebywanie w absolutnej ciemności i „dostosowanie” wzroku przed nocnym lotem.
3. 3 Nie patrz bezpośrednio w źródło światła. Źródła światła spowodują kurczenie się źrenic, pogarszając w ten sposób widzenie w nocy.
   • Źrenica jest podobna do przysłony aparatu fotograficznego: kurczy się i rozszerza w zależności od ilości światła wpadającego do oka. Im jaśniejsze światło, tym węższa staje się źrenica. W warunkach słabego oświetlenia źrenica znacznie się rozszerzy, aby pochłonąć jak najwięcej światła.
   • Patrzenie bezpośrednio na źródło światła wydłuża czas przystosowania się oczu do słabego oświetlenia.
   • Jeśli nie możesz całkowicie uniknąć jasnego światła, zamknij jedno oko lub odwróć wzrok, aż źródło światła zniknie z pola widzenia.
4. 4 Popraw widzenie w nocy podczas jazdy. Przed wejściem do samochodu podejmij kroki, aby poprawić widzenie podczas jazdy nocą.
   • Jak wspomniano powyżej, staraj się nie patrzeć bezpośrednio na zbliżające się źródło światła.Jeśli inny pojazd wyskoczy z rogu z włączonymi światłami drogowymi, zamknij jedno oko, aby zapobiec tymczasowej utracie widzenia w obu oczach i szybko powrócić do normalnego widzenia w nocy.
   • Spójrz na biały pasek po prawej stronie drogi. Pozwoli to zachować bezpieczny kierunek jazdy, dostrzec poruszające się obiekty widzeniem peryferyjnym, ale uniknąć oślepiającego światła drogowego nadjeżdżających samochodów.
   • Zmniejsz intensywność oświetlenia deski rozdzielczej do niskiego, ale bezpiecznego poziomu, aby poprawić widoczność podczas jazdy nocą. Korzystaj również z trybu nocnego w lusterkach wstecznych. Zmniejszy to odblaski od pojazdów jadących za tobą.
   • Regularnie myj reflektory, wycieraczki i przednią szybę. W nocy plamy na przedniej szybie mogą stać się jasnymi źródłami światła.
   • Wykonuj na czas konserwację pojazdu, w tym regulację reflektorów i świateł przeciwmgielnych. Nawet niewielkie przesunięcie reflektorów o jeden lub dwa stopnie może uchronić innych kierowców przed problemami ze wzrokiem spowodowanymi przez Twoje reflektory.
5. 5 Niech twoje oczy przyzwyczają się do ciemności. Najlepszym sposobem na nauczenie się widzenia w ciemności jest umożliwienie twoim oczom powolnego przystosowania się do ciemności przez przebywanie w absolutnej ciemności przez 20-30 minut.
   • Aby jeszcze szybciej przyzwyczaić się do ciemności, załóż maskę do spania przed wejściem w zaciemniony obszar lub zamknij oczy i zamknij oczy rękami, aby mogły się dostosować.
   • Spróbuj założyć piracką opaskę na głowę. Jeśli zablokujesz jedno oko przed światłem na 20-30 minut, to zanim wejdziesz do ciemnego pokoju, to oko już przyzwyczai się do ciemności.
6. 6 Użyj widzenia peryferyjnego. Każde z twoich oczu ma naturalne martwe punkty, co znacznie utrudnia nawigację w ciemności, jeśli próbujesz skupić wzrok.
   • Poruszając się w ciemnej przestrzeni, staraj się skupić wzrok na krawędzi obiektu lub nieco z dala od kierunku ruchu. Dzięki temu twoje widzenie peryferyjne będzie znacznie lepiej identyfikować ruch i kształt obiektu, niż gdybyś próbował zobaczyć go bezpośrednio.
   • Widzenie peryferyjne wykorzystuje więcej prętów, które odgrywają kluczową rolę w orientacji w ciemności, określaniu kształtu obiektu i wykrywaniu ruchu.
7. 7 Zejdź na dół, aby zobaczyć sylwetki i użyj efektu kontrastu. Pamiętaj, że twoje kije są daltonistami i daltonistami, ale są twoim przewodnikiem w ciemności.
   • Źródłem światła jest nocne niebo. Jeśli jesteś wystarczająco nisko, światło z nocnego nieba lub z okna zapewnia wystarczający kontrast, aby patyczki łatwiej pracowały w twoich oczach.
   • Niektóre sztuki walki uczą pozostawania jak najniżej, wykorzystując niebo jako źródło światła do wykrywania obiektów i przeciwników – czyli odróżniania ich sylwetek od nieba.
   • Chociaż pręciki są bardziej wrażliwe na światło niż czopki, potrafią odróżnić jedynie czerń od bieli i wytwarzać obraz niskiej jakości, wykorzystując kontrast obiektu i znajdującego się za nim źródła światła.
8. 8 Delikatnie masuj gałki oczne. Mocno zamknij oczy i lekko dociśnij je dłońmi.
   • Po około 5-10 sekundach otaczająca ciemność zmieni kolor na biały na kilka sekund. Kiedy czerń ponownie zastąpi biel, otwórz oczy i będziesz widzieć znacznie lepiej w ciemności.
   • Mówią, że żołnierze sił specjalnych stosują podobną technikę - w ciemności szczelnie zamykają oczy na 5-10 sekund. Chociaż skuteczność tej metody nie została udowodniona przez społeczność naukową, nadal może komuś pomóc.
9. 9 Użyj wszystkich zmysłów, aby „widzieć”. Wchodź ostrożnie w ciemność, aż twoje oczy przyzwyczają się do ciemności.
   • Trzymaj obie stopy na ziemi, wyciągnij ręce do przodu i poruszaj się powoli. Obserwuj uważnie zmiany dźwięku, które mogą wskazywać, że w pobliżu znajdują się drzwi, korytarz lub okno.Przesuń ręce przed siebie, aby nie uderzyć w drzewo lub framugę drzwi.
10. 10 Naucz się nawigować za pomocą dźwięku. Naukowcy poczynili wielkie postępy w pracy z osobami niewidomymi. Rozwinęli umiejętność wydawania dźwięków klikania językiem, co nazywa się „sonarem klikania”. Jest podobny do sonaru używanego przez nietoperze.
    • Używając sonaru przyciągania, możesz dokładnie lokalizować obiekty przed tobą i wokół ciebie. Przeprowadzono eksperyment, w którym kobieta wydawała dźwięki klikania językiem, aby „przeskanować” przestrzeń przed nią, aż mogła znaleźć rondel trzymany przez inną osobę. Za pomocą kilku dodatkowych kliknięć była w stanie zidentyfikować rodzaj i kształt pokrywki garnka.
    • Inny specjalista od sonaru zatrzaskowego jest w stanie bez problemu jeździć na rowerze górskim w trudnym terenie i omijać przeszkody.
    • Eksperci od sonarów twierdzą, że każdy może rozwinąć tę umiejętność.

Część 2 z 4: Ochrona i poprawa widzenia

1. 1 Noś okulary przeciwsłoneczne w ciągu dnia. Kilkugodzinna ekspozycja na jasne światło słoneczne i ultrafioletowe może osłabić zdolność przystosowania się do ciemności.
   • Co 2–3 godziny spędzone na jasnym słońcu w ciągu dnia bez okularów przeciwsłonecznych spowolni Twoją zdolność przystosowania się do ciemności o około 10 minut.
   • Oprócz powolnej adaptacji do ciemności pogarsza się również jakość widzenia w nocy. Na przykład 10 dni ekspozycji na jasne światło słoneczne bez okularów ochronnych może zmniejszyć zdolność widzenia w ciemności o 50%.
   • Z biegiem czasu twoje pręciki, stożki i wrażliwe na światło pigmenty powrócą do normy. Czas ich powrotu do zdrowia jest różny dla każdej osoby.
   • Używaj okularów przeciwsłonecznych z neutralnymi szarymi soczewkami, które przepuszczają 15% światła widzialnego.
2. 2 Zmniejsz jasność ekranu komputera. Jeśli pracujesz w nocy, ustaw jasność monitora na minimalnym poziomie.
   • Jeśli jesteś w ciemnym pokoju, ale wpatrujesz się w jasny ekran, zdolność widzenia w nocy znacznie się pogorszy. Zmniejszając jasność, możesz lepiej widzieć w ciemności.
   • Niektóre programy dostosowują jasność ekranu na podstawie pory dnia.
3. 3 Odpoczywaj regularnie. Rób częste przerwy siedząc przed monitorem, czytając teksty na papierze lub intensywnie skupiając się na czymś innym przez długi czas.
   • Często odpoczywaj. Po każdych 20 minutach intensywnej pracy, zwłaszcza przed ekranem komputera, zrób sobie przerwę i wpatruj się w dal przez 20 sekund. To pozwoli twoim oczom ponownie się skupić.
   • Odpocznij przez 15 minut po każdych dwóch godzinach pracy przed ekranem komputera lub innej czynności wymagającej intensywnego wpatrywania się.
   • Nie pozwól, aby Twoje oczy zmęczyły się, robiąc 5-10 minutową drzemkę w środku dnia. Zamknij oczy i delikatnie je masuj. Nie trzeba zasypiać, aby odpocząć.
4. 4 Rzuć palenie. Większość ludzi wie, że palenie niesie ze sobą wiele zagrożeń dla zdrowia, w tym ryzyko raka płuc i przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, ale niewielu wie, że może również prowadzić do poważnych chorób oczu, a nawet ślepoty. Nikotyna może zmniejszyć produkcję rodopsyny w oczach, pigmentu potrzebnego do widzenia w ciemności.
   • Jeśli rzucisz palenie, twoje widzenie w nocy może zostać przywrócone.
5. 5 Trenuj swoje widzenie peryferyjne. Korzystanie z widzenia peryferyjnego ma kluczowe znaczenie dla poprawy zdolności widzenia w słabo oświetlonych obszarach.
   • Widzenie peryferyjne to twoja zdolność do zauważenia ruchu na krawędzi pola widzenia za pomocą patyczków w twoich oczach.
   • Rozwijanie widzenia peryferyjnego to skuteczny sposób na lepsze widzenie w słabym świetle.
   • Chociaż trening widzenia peryferyjnego zajmuje większości ludzi dużo czasu i wysiłku, pomoże ci znacznie lepiej widzieć w ciemności.
   • Wykonując ćwiczenia oczu poprawiające widzenie (w tym widzenie peryferyjne), zaczniesz widzieć lepiej w ciemności.
6. 6 Wypróbuj ćwiczenie, które jest często używane w treningu sportowym. Poprawa widzenia peryferyjnego jest korzystna w wielu sytuacjach, w tym w sporcie.
   • Do tego ćwiczenia potrzebna będzie zwykła, prosta, monochromatyczna słomka do picia. Zaznacz środek słomki i narysuj wokół niego czarny pasek.
   • Daj słomkę swojej partnerce i stań 30–60 cm od niej, biorąc w każdą rękę wykałaczkę. Twój partner powinien trzymać słomkę poziomo.
   • Patrząc na czarną linię, zwróć uwagę na końce słomki wzrokiem peryferyjnym.
   • Skoncentruj się na czarnej linii. Spróbuj włożyć wykałaczki do otworów na obu końcach słomki, nie odrywając oczu od czarnej linii.
   • Po napełnieniu dłoni możesz zwiększyć trudność ćwiczenia, używając dwóch połączonych ze sobą słomek.
7. 7 Skoncentruj się na widzeniu peryferyjnym. Innym sposobem rozwijania widzenia peryferyjnego w celu poprawy widzenia w nocy jest skupienie się na nim i częstsze korzystanie z niego w świetle dziennym.
   • Usiądź gdzieś w cichym miejscu, najlepiej na zewnątrz, gdzie możesz obserwować wiele różnych rzeczy. Skoncentruj się na jednym obiekcie bezpośrednio przed tobą.
   • Zrób mentalną listę wszystkiego, co widzisz wokół siebie, zarówno ruchomych, jak i nieruchomych obiektów, jednocześnie nie odrywając oczu od wybranego centralnego obiektu. Odwróć wzrok i rozejrzyj się, aby zobaczyć, co mogłeś przegapić. Zanotuj w pamięci, jak daleko od centrum możesz rozpoznać rzeczy wokół siebie.
   • Powtórz to ćwiczenie, ale w innym miejscu i spróbuj poszerzyć obszar, w którym jesteś w stanie rozpoznać otaczające przedmioty.

Część 3 z 4: Zmiana diety

1. 1 Spożywaj więcej witaminy A. Jednym z pierwszych objawów niedoboru witaminy A jest ślepota nocna (lub ślepota nocna).
   • Już w starożytnym Egipcie odkryto, że aby leczyć ślepotę nocną, należy włączyć do diety wątrobę, która, jak później stwierdzono, zawiera dużą ilość witaminy A.
   • Brak witaminy A powoduje, że powierzchnia rogówki staje się bardzo sucha, co z kolei prowadzi do zmętnienia przedniej części oka, owrzodzeń na powierzchni rogówki, utraty wzroku i uszkodzenia siatkówki oraz problemów z błona śluzowa oka.
   • Pokarmy takie jak marchew, brokuły, dynia, melon, ryby, wątroba, wzbogacone płatki zbożowe, nabiał, kapusta, jagody i morele są doskonałym źródłem witaminy A.
   • Chociaż zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w witaminę A może być korzystne, badania w tej dziedzinie wykazały, że suplementy diety dostarczają znacznie więcej witaminy A. Co więcej, nadmierne spożycie tych pokarmów nie poprawi wzroku.
   • Witaminę A można kupić w postaci tabletki lub kapsułki, a dawka jest wskazana w mikrogramach lub jednostkach medycznych. Średnia zalecana dawka witaminy A dla osoby dorosłej to 800–1000 mcg, czyli 2600–3300 IU dziennie.
   • Rodopsyna białkowa, która znajduje się w gałce ocznej, rozkłada się na siatkówkę i opsynę pod wpływem światła i jest z powrotem syntetyzowana w ciemności. Ostry niedobór witaminy A może prowadzić do ślepoty nocnej, ale dodatkowa witamina A nie poprawi widzenia.
2. 2 Zwiększ spożycie ciemnozielonych i liściastych warzyw. Jeśli chodzi o poprawę widzenia w nocy i widzenia per se poprzez odżywianie, niektóre warzywa będą najbardziej korzystne.
   • Collard green, szpinak i jarmuż są bogate w składniki odżywcze, które chronią oczy, odfiltrowując niektóre fale świetlne, które mogą uszkodzić siatkówkę oka.
   • Pokarmy te chronią również oczy przed pewnymi procesami zwyrodnieniowymi, takimi jak związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej.
3. 3 Jedz więcej zdrowych tłuszczów. W szczególności jedz więcej pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3.
   • Kwasy omega-3 znajdują się w rybach, zwłaszcza w odmianach tłuszczowych, takich jak łosoś i tuńczyk, a także w jarmużu, olejach roślinnych, orzechach (szczególnie orzechach włoskich), nasionach lnu, oleju lnianym i warzywach liściastych.
   • Kwasy omega-3 zwalczają zwyrodnienie plamki żółtej i pomagają zachować zdrowie oczu, dobre widzenie i suchość.
   • Jedno z badań wykazało, że pacjenci, którzy jedli tłuste ryby raz w tygodniu, mieli o połowę mniejsze ryzyko rozwoju neowaskularnego zwyrodnienia plamki żółtej. Jeśli spożywasz wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 przez dłuższy czas (ponad 12 lat), ryzyko rozwoju tej choroby zmniejszy się jeszcze bardziej.
4. 4 Jedz jagody. Borówka to roślina, która znajduje zastosowanie w różnorodnych preparatach.
   • Badania wykazały, że jagody mogą mieć pewien wpływ na problemy z oczami związane z siatkówką.
   • Najbardziej obiecujące badania wspierają stosowanie jagód w przypadkach związanych ze zmianami siatkówki w cukrzycy i nadciśnieniem.
   • Uważa się, że jagody poprawiają widzenie w nocy, chociaż wyniki badań są sprzeczne. Niektóre dowody sugerują, że borówki mają pozytywny wpływ na poprawę widzenia w nocy, podczas gdy inne nie potwierdzają tych twierdzeń.
   • Ostatnie szacunki mówią, że jagody są „prawdopodobnie nieskuteczne” w poprawie widzenia w nocy.
   • Świeże jagody sprzedawane są w okresie letnim, natomiast w pozostałych porach można kupić jagody mrożone, konfitury lub przetwory lub ekstrakt z borówki jako suplement diety. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby dowiedzieć się, ile jagód powinieneś spożywać dziennie.
5. 5 Pij dużo płynów. Powierzchnia oka to 98% wody. Suche oczy są spowodowane odwodnieniem, które utrudnia widzenie w ciemności.
   • Picie wystarczającej ilości wody jest bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia, chociaż bezpośredni związek między przyjmowaniem płynów a poprawą widzenia jest kontrowersyjny.
   • Niektórzy okuliści twierdzą, że pewne okoliczności, które negatywnie wpływają na równowagę wodną organizmu, mogą prowadzić do upośledzenia wzroku i ogólnego stanu zdrowia oczu.
   • Na przykład wysokie temperatury, klimat o niskiej wilgotności lub intensywne światło słoneczne mogą spowodować utratę funkcji warstwy podstawowej z powodu odwodnienia, co niekorzystnie wpływa na widzenie.
   • Aby zachować zdrowie oczu, przestrzegaj zalecanego spożycia wody. Staraj się pić co najmniej 2 litry dziennie. W zależności od intensywności pracy i czynników środowiskowych liczba ta może się różnić.

Część 4 z 4: Uzyskiwanie opieki medycznej

1. 1 Zobacz swojego optometrystę. Opieka w zakresie widzenia dziennego i nocnego obejmuje konsultację z okulistą i/lub optometrystą. Większość lekarzy zaleca przeprowadzanie kontroli raz w roku, aby upewnić się, że twój wzrok nie zmienił się znacząco.
   • Jeśli nie widzisz dobrze w naturalnym świetle, nie będziesz dobrze widzieć w nocy. Umów się na wizytę u lekarza i zapytaj o widzenie w nocy.
   • Upewnij się, że soczewki lub okulary korekcyjne są odpowiednie do Twoich aktualnych potrzeb. Twój wzrok zmienia się naturalnie w czasie, więc możesz potrzebować nowej recepty.
2. 2 Utrzymuj oczy nawilżone. Porozmawiaj z lekarzem o możliwych problemach z suchym okiem.
   • Zdrowe, nawilżone i zrelaksowane oczy widzą znacznie lepiej, podczas gdy zmęczone i suche oczy trudniej nabierają ruchu w słabym świetle.
   • Postaraj się dać oczom odpocząć i pilnować ich nawilżenia. Mrugaj częściej, zwłaszcza gdy musisz wpatrywać się w ekran komputera, laptopa, e-booka lub telewizora.
   • Jeśli twoje oczy mają tendencję do wysychania, zaopatrz się w dostępne bez recepty krople do oczu, które pomogą zmniejszyć zaczerwienienie i nawilżyć oczy.Możesz również skonsultować się z lekarzem na temat produktów do pielęgnacji oczu na receptę, które mogą pomóc złagodzić suchość.
3. 3 Porozmawiaj ze swoim optometrystą, jeśli masz jakieś szczególne obawy. Podczas rutynowego badania lekarz może nie pytać o widzenie w nocy.
   • Pamiętaj, aby opisać problemy, które masz z widzeniem w nocy. Chociaż wiele zmian wzroku jest związanych z wiekiem, niektóre przypadki mogą być związane z utajonymi chorobami, które prowadzą do upośledzenia wzroku.
   • Przykładami chorób i stanów, które prowadzą do zmian widzenia są zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej, astygmatyzm, jaskra, nadwzroczność starcza oraz krótkowzroczność i nadwzroczność.
4. 4 Dowiedz się, czy przyczyną Twojego upośledzenia wzroku jest stan chorobowy. Zobacz terapeutę, który oceni cię pod kątem możliwych problemów zdrowotnych. Niektóre schorzenia i leki mogą prowadzić do problemów ze wzrokiem.
   • Te stany obejmują cukrzycę, migreny, infekcje, jaskrę, udar, nagłe zmiany ciśnienia krwi lub nagłe urazy, takie jak uraz głowy.
5. 5 Zwróć uwagę na przyjmowane leki. Oprócz chorób istnieje wiele leków, których jednym z efektów ubocznych jest upośledzenie wzroku.
   • Najbardziej znanymi przykładami leków, które mogą zmienić widzenie, są środki zwiotczające mięśnie (cyklobenzapryna), leki moczopędne (hydrochlorotiazyd) i leki stosowane w przypadku napadów padaczkowych, bólów głowy i zmian nastroju (topiramat).
   • Nigdy nie zmieniaj swojego schematu leczenia samodzielnie. Jeśli wystąpią jakiekolwiek zaburzenia widzenia, które mogły spowodować twoje leki, porozmawiaj z lekarzem o możliwej zmianie dawki lub zmianie na inny lek, który pomoże w twoim stanie, ale nie wpłynie niekorzystnie na twój wzrok.