Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Plan poranny i schemat dzienny
• Metoda 2 z 4: Śledź swój poranny plan
• Metoda 3 z 4: Uczenie dzieci zamawiania
• Metoda 4 z 4: Jak upewnić się, że poranny plan jest skuteczny?
• Porady

Rodzinny plan poranny jest bardzo ważny w rozwijaniu umiejętności odpowiedzialności i samoorganizacji u dzieci. Dla dorosłych jest to świetna okazja, aby rano nie czuć się niezmontowanym i przytłoczonym. Wybierz najważniejsze działania dla swojego planu i upewnij się, że naprawdę są zgodne z Twoimi priorytetami. Wymyśl zachęty, które pomogą Twojemu dziecku ukończyć poranny plan. Plan poranny odniesie sukces, jeśli będziesz się go trzymać przez większość dni roboczych, jeśli jest prosty i łatwy do zapamiętania oraz jeśli nie będziesz się denerwować i nie denerwować, gdy członkowie Twojej rodziny nie wykonują części swojej porannej rutyny .

Kroki

Metoda 1 z 4: Plan poranny i schemat dzienny

1. 1 Ustaw porę snu. Jeśli Ty i/lub inni członkowie rodziny nie wysypiacie się, trzymanie się porannego planu będzie trudne lub niemożliwe. Jeśli chcesz się obudzić energiczny i gotowy na wszystkie poranne obowiązki, musisz dobrze wypocząć w nocy. Postaraj się spać co najmniej siedem godzin każdej nocy. Młodzi ludzie potrzebują jeszcze więcej snu. Nastolatki powinny spać około ośmiu godzin dziennie, podczas gdy uczniowie szkół podstawowych powinni spać około dziesięciu godzin.
   • Twój poranny plan powinien zacząć się zaraz po przebudzeniu. Odpowiednio oblicz porę snu.
   • Na przykład, jeśli budzisz się o 6:00 rano, musisz iść spać około 22:00.
2. 2 Sprawdź, jak plan odpowiada Twoim priorytetom. W porannym planie powinny być tylko te rzeczy, które są naprawdę ważne. Usuń wszystkie czynności, które nie są szczególnie potrzebne, przydatne lub pilne. Na przykład poranna rutyna nie powinna obejmować takich czynności, jak polerowanie butów, pranie lub wyprowadzanie psa. Zadaj sobie rano pytanie, co jest najważniejsze dla Ciebie i Twojej rodziny, a następnie uwzględnij to w swoim planie.
   • W swoim porannym planie możesz uwzględnić np. mycie zębów z dziećmi i śniadanie.
3. 3 Ułóż swój poranny plan w logicznej kolejności. Najlepiej zrobić tak, aby mało ciekawe rzeczy (ubieranie się, mycie zębów, ścielenie łóżka) poszły przed tym, co bardziej interesujące (śniadanie, oglądanie telewizji, spotkanie ze znajomymi na przystanku). Następnie, jeśli Twoje dziecko chce jak najszybciej zacząć śniadanie, możesz mu przypomnieć: „Przed śniadaniem musisz umyć zęby!”
   • Logiczny sposób postępowania w porannym planie pomoże Twojemu dziecku zrozumieć, że plan musi zostać wykonany we właściwej kolejności, aby dzień był udany.
4. 4 Na każdą akcję musisz zapewnić margines czasu. Każdy członek Twojej rodziny powinien mieć rano trochę czasu dla siebie. Pozwala to osobie skoncentrować się na tych działaniach, które są dla niego osobiście ważne. Lub, jeśli ktoś nie nadąża za wszystkimi innymi, może w tym czasie dogonić ogólne tempo. Wykorzystaj ten czas na rzeczy, które są dla Ciebie ważne lub po prostu przeczytaj wiadomości, odpocznij, podczas gdy inni dokończą swoją część porannego planu.
   • Na przykład twoja córka może rozważyć makijaż jako część swojej porannej rutyny.
   • Albo twój mąż zdecyduje się polerować buty.
   • A może wolisz wyjść z domu trochę wcześniej, aby nie utknąć w porannych korkach.
5. 5 Nie umieszczaj zbyt dużo pracy domowej w swoim porannym planie. Tak, powinien być czas na nakarmienie psa, wypuszczenie go na chwilę, a dzieci powinny mieć czas na pościelenie łóżek. Ale nie ma potrzeby podlewania kwiatów, odkurzania salonu czy zmywania naczyń. Zachowaj te długie sesje na później, gdy wszyscy wrócą do domu i nie spiesz się.
6. 6 Zdejmij część odpowiedzialności z dzieci, kiedy zaczyna się szkoła. Nakłonienie ich do wykonania porannego planu pierwszego dnia w szkole to proszenie się o kłopoty. Jeśli chcesz, aby łatwo wstawali wcześnie, zacznij wprowadzać poranny plan na tydzień przed zajęciami. To samo dotyczy dorosłych. Jeśli ty i twój współmałżonek wzięliście tydzień wolnego, najprawdopodobniej będziesz chciał być leniwy przez te wszystkie dni rano i spać tak długo, jak to możliwe.Ale na kilka dni przed wyjazdem do pracy wróć do ścisłego przestrzegania porannego planu.
7. 7 W swoim porannym planie nie zapomnij ładowanie. Badania pokazują, że poświęcenie trochę czasu na ćwiczenia przed śniadaniem może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Możesz biegać, jeździć na rowerze lub robić pompki i przysiady.
   • Dzieci są bardziej aktywne w ciągu dnia, a poranne ćwiczenia są dla nich mniej ważne. Ale jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, możesz zaplanować dla niego kilka minut ćwiczeń rano.

Metoda 2 z 4: Śledź swój poranny plan

1. 1 Ubrać się. Po przebudzeniu ubierz się i niech twój współmałżonek zrobi to samo. Ubierz się odpowiednio do tego, co będziesz robić dalej. Jeśli idziesz do pracy, twoje ubranie musi być odpowiednie. Jeśli wybierasz się na przejażdżkę rowerem lub biegasz kilka kilometrów przed śniadaniem, przebierz się w dres.
2. 2 Ubierz dzieci. Jeśli Twoje dzieci są wystarczająco duże, powinny obudzić się z budzikiem i same się ubrać. Jeśli Twoje dzieci bardzo się brudzą podczas jedzenia, dobrze jest odłożyć ubieranie się do śniadania.
3. 3 Umyj zęby. Możesz myć zęby całą rodziną przed śniadaniem. Pokaż dzieciom, jak prawidłowo myć zęby, jak trzymać szczoteczkę pod kątem 45 stopni do powierzchni dziąseł.
   • Przypomnij dzieciom, aby myły zęby trzonowe i język.
   • Powiedz swoim dzieciom, że czyste zęby są kluczem do świeżego oddechu.
4. 4 Zjeść śniadanie. Śniadanie to jedzenie, które rozpoczyna dzień. Zjedzenie zdrowego śniadania może poprawić pamięć, zmniejszyć ryzyko cukrzycy i po prostu poprawić samopoczucie. Znajdź zdrowe opcje śniadaniowe, których nie musisz gotować zbyt długo. Na przykład plasterki jabłka, truskawki i banan z dwiema kromkami chleba zbożowego to świetny przepis na pyszne śniadanie. Albo jeszcze jedna opcja: smoothie z jarmużu, jagód i szpinaku.
   • Porozmawiaj z całą rodziną, jakie opcje zdrowej żywności lubisz. Kup te produkty do jedzenia rano.
5. 5 Zaplanuj czas na interakcję z dzieckiem. Jeśli masz małe dzieci, możesz bawić się z każdym w łóżku przez pięć minut, gdy się obudzą. Niech ci powiedzą, o czym marzyli. Ze starszymi dziećmi przedyskutuj swoje plany na ten dzień przy śniadaniu.
6. 6 Wyślij dzieci, żeby poczekały na autobus. Twoje dzieci powinny być na przystanku około pięć minut przed przyjazdem autobusu, aby go nie przegapić. Przypomnij im, aby nie zapomnieli o teczce i innych niezbędnych przedmiotach, które należy wcześniej zebrać i położyć na swoim miejscu.
   • Możesz zabrać swoje dzieci do autobusu, jeśli chcesz. Przez jakiś czas dzieci trzeba odpędzać, dopóki nie zapamiętają drogi do przystanku. Starsze dzieci mogą być niezadowolone z Twojej obecności na przystanku, gdzie rozmawiają z przyjaciółmi. Jeśli dobrze znasz potrzeby i charakter swojego dziecka, możesz wybrać, czy chcesz mu towarzyszyć, czy nie, w zależności od jego potrzeb i charakteru.

Metoda 3 z 4: Uczenie dzieci zamawiania

1. 1 Przedstaw plan wszystkim przed jego zastosowaniem. Wykorzystaj odgrywanie ról, aby pomóc dzieciom lepiej poznać poranny plan. Na przykład możesz pokazać, jak miękkie zabawki spełniają poranny plan. Zacznij od obudzenia misia. Dorosły niedźwiedź mówi: „Wstawaj, śpiochu!” Kontynuuj w tym duchu, aż przejdziesz przez wszystkie punkty w swoim porannym planie.
   • Podczas zabawy nie jest konieczne przestrzeganie godzin wskazanych w planie dla każdej aktywności. Zmęczysz siebie i dziecko. Najważniejsze, że rozumie, w jaki sposób etapy planu następują po sobie w kolejności.
   • Zagraj w tę grę wieczorem, a następnego ranka zacznij działać zgodnie z planem.
2. 2 Zrób stół. Niektórym osobom wygodniej jest postrzegać informacje wizualnie niż werbalnie. Narysuj markerem tabelę lub wykres swojego porannego planu na tablicy i zawieś go w widocznym miejscu w domu, aby wszyscy, a zwłaszcza dzieci, mogli go zobaczyć.W tabeli należy wymienić wszystkie elementy planu porannego i wskazać czas ich wykonania. Oto, co może tam być:
   • Wspiąć się
   • Myjemy zęby
   • Jemy śniadanie
   • Ubierać się
3. 3 Pamiętaj, aby chwalić swoje dzieci. Twoje miłe słowa będą dla nich najlepszą motywacją. Na przykład, kiedy twoja córka się ubiera, komplementuj jej wybór ubioru. Na przykład: „Mm, dzisiaj jest niebieska bluzka! Świetny wybór! Świetnie wyglądasz. "
4. 4 Zamień realizację planu w grę. Jeśli Twoje dziecko jest leniwe i nie jest gotowe, aby od razu zacząć robić wszystko zgodnie z planem, postaraj się, aby plan był ciekawszy. Na przykład poproś dziecko, aby się z tobą bawiło. Możesz zaoferować czas na zrobienie czegoś z planu podczas odtwarzania ulubionej piosenki. Na przykład możesz umyć zęby przed pierwszą piosenką, ubrać się przed drugą piosenką i tak dalej.
5. 5 Opracuj system kar i nagród. Jeśli Twoje dzieci nieustannie zmagają się z porannym planem, rozważ kary krzywdzące. Na przykład, jeśli dzieci nie wstają na czas, nie będą mogły oglądać telewizji tego dnia.
   • Z drugiej strony należy zapewnić nagrody dzieciom, które robią wszystko dobrze. Na przykład, jeśli Twoje dziecko zrobiło wszystko na czas i przyszło na śniadanie, możesz podarować mu piękną naklejkę lub specjalną babeczkę z jagodami.
   • Jeśli twój współmałżonek nie radzi sobie z porannym planem, zapytaj, dlaczego tak jest. Powiedz: „Zauważyłem, że rano nie nadążasz za całą rodziną. Co mogę zrobić, żebyś nadążyć za nami?”

Metoda 4 z 4: Jak upewnić się, że poranny plan jest skuteczny?

1. 1 Trzymaj się tego. Jeśli nie realizujesz swojego porannego planu, nie jest to już Twój poranny plan. To tylko kilka różnych rzeczy, które czasami robisz rano. Nie naciskaj przycisku drzemki na alarmie ani nie pozwól, aby zrobili to inni członkowie rodziny. Nie usprawiedliwiaj się nieprzestrzeganiem porannego planu.
   • Jeśli ktoś chce zmienić swój poranny plan, niech się odezwie. Przedyskutuj zmianę z całą rodziną i pracuj razem, aby zdecydować, czy możesz zaakceptować zmianę.
   • Jako rodzic powinieneś spokojnie odrzucać wszelkie niedopuszczalne zmiany w porannym planie (np. Twoje dzieci mogą odmówić porannego mycia zębów).
2. 2 Planować naprzód. Wybierz ubrania, które będziesz nosić rano, a nawet wieczorem. Niech twoje dzieci i twój współmałżonek robią to samo. Spakuj torby do pracy. Poproś dzieci, aby zebrały podręczniki i zeszyty, aby rano nie szukały ich w biegu. Dzięki temu zaoszczędzisz rano czasu, na przykład na zjedzenie śniadania.
   • Również wieczorem zbieraj posiłki dla dzieci. Jeśli ty lub twój współmałżonek jecie obiad w pracy z tym, co zabieracie z domu, następnego dnia spakujcie lunch dla siebie.
3. 3 Utrzymuj porządek. Znajdź miejsce, w którym każdy członek rodziny może umieścić swoją torbę lub teczkę. Ty i Twój współmałżonek możecie tam przechowywać klucze, portfele i okulary. Dzieci będą miały szkolne torby, pojemniki na lunch i pomoce wizualne. Idealnym miejscem do tego jest mały stolik przy drzwiach wejściowych.
4. 4 Nie komplikuj zbytnio. Twój poranny plan nie powinien zawierać zbędnych szczegółów. Zamiast opisywać, co każdy członek Twojej rodziny powinien zjeść na śniadanie, łatwiej jest pokrótce nazwać pozycje planu: „Wstawanie”, „Ćwiczenia” „Śniadanie”. Przedmioty takie jak „Zejdź na pierwsze piętro” lub „Nakryj do stołu” najlepiej pozostawić po wyjęciu z pudełka i nie uwzględniać ich w rodzinnym planie poranka.
5. 5 Zachowaj elastyczność swojego planu. Zostaw miejsce na drobne zmiany i kompromisy. Na przykład, jeśli Twoje dziecko lubi miętową pastę do zębów zamiast cynamonu, wspieraj go. Lub, jeśli ktoś woli truskawki od bananów, pozwól na to zastąpienie.
6. 6 Nie trzymaj się planu każdego dnia. Nie musisz tego robić w weekendy i święta. Wysypiaj się, spędzaj dni bardziej zrelaksowane. Niech cała rodzina odpocznie. To zapobieganie wypaleniu spowodowanemu ciągłym pośpiechem i życiem według ścisłego porannego planu.
7. 7 Nie denerwuj się. Jeśli rano biegasz po całym domu i podnosisz głos na wszystkich w rzędzie na temat wypełnienia porannego planu, to tylko doda problemów i nie pomoże w żaden sposób go zrealizować.Zamiast krzyczeć, usiądź i spójrz dziecku w oczy. Wyjaśnij mu: „Potrzebuję pomocy. Proszę, zróbmy wszystko zgodnie z planem, aby dzisiaj poszło jak należy.”
   • Weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić. Wdychaj przez trzy sekundy przez nos, wydychaj przez pięć sekund przez usta. Powtórz trzy do pięciu razy, aż się zrelaksujesz.
   • Nigdy nie krzycz, nie przeklinaj ani nie podnoś rąk na swoje dzieci za niewykonanie porannego planu.
   • Jeśli twój współmałżonek jest zestresowany i nie nadąża za swoim porannym planem, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to uspokoić go. Powiedz mu: „Widzę, że trochę opóźniasz swój poranny plan. Po prostu usiądźmy i zróbmy kilka ćwiczeń oddechowych ”.

Porady

• Pamiętaj, że nie ma jednego uniwersalnego sposobu na zorganizowanie porannego planu. Sam ustal, co jest ważne dla Ciebie i Twojej rodziny i uwzględnij to w swoim porannym planie.