Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zrozumienie akupresury
• Metoda 2 z 3: wywieranie nacisku na punkty
• Metoda 3 z 3: Badanie powszechnie znanych punktów akupresury
• Porady
• Ostrzeżenia

Akupresura to gałąź tradycyjnej medycyny chińskiej. Opiera się na podstawowej koncepcji qi, energii, która krąży w ciele wzdłuż linii zwanych meridianami. Dostęp do tych meridianów można uzyskać w określonych punktach i można je wykorzystać do kontrolowania przepływu energii.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zrozumienie akupresury

1. 1 Zrozum pojęcie akupresury. Akupresura to gałąź tradycyjnej medycyny chińskiej, której historia sięga ponad 5000 lat. Akupresura polega na nacisku palcami na określone obszary ciała.
   • Ogólnie przyjmuje się, że punkty te znajdują się wzdłuż linii prowadzących – „południków”.Oddziaływanie na te obszary powinno rozładować napięcie i pobudzić krążenie krwi.
   • Niektórzy uważają, że akupresura i inne tradycyjne chińskie praktyki korygują nierównowagę i przeszkody w krążeniu energii życiowej przez nasze ciała.
2. 2 Dowiedz się, jakie schorzenia leczy akupresura. Akupresura jest stosowana w leczeniu różnych chorób. Jednym z najczęstszych zastosowań tej metody jest łagodzenie bólów głowy, karku i pleców. Akupresura pomaga również w walce z nudnościami i wymiotami, zmęczeniem, stresem psychicznym i fizycznym, nadwagą, a nawet uzależnieniem od narkotyków. Uważa się, że akupresura wywołuje głęboki relaks i zmniejszenie napięcia mięśniowego.
   • Wielu lekarzy, terapeutów i zwolenników medycyny holistycznej uważa, że ​​akupresura ma pozytywny i leczniczy wpływ na organizm. Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles ma Centrum Medycyny Wschodniej i Zachodniej, które bada naukowe podstawy skuteczności akupresury. Starają się przedstawić jasne wyjaśnienie i praktyczne zastosowanie technik.
   • Aby zostać licencjonowanym mistrzem akupresury, musisz ukończyć intensywny program edukacyjny w specjalnej szkole akupresury i akupunktury. Inną opcją jest poddanie się programowi masażu. Programy te obejmują naukę anatomii i fizjologii człowieka, punkty i meridiany akupresury, techniki i protokoły oraz teorię medycyny chińskiej. Ukończenie całego programu zajmuje około 500 godzin.
3. 3 Poświęć czas na akupresury. Jeśli chcesz zrobić akupresurę, musisz powtarzać kroki w czasie. Techniki te mają kumulacyjny wpływ na organizm. Za każdym razem, gdy naciskasz na biologicznie aktywne punkty, przywracasz w ten sposób równowagę w ciele.
   • Niektóre osoby odczują efekt od razu, inne mogą wymagać kilku zabiegów. Pomimo natychmiastowej ulgi w bólu, może nadal powracać. To całkiem normalne. Akupresura nie jest panaceum. Jest to technika, która może pomóc złagodzić ból poprzez usunięcie blokady i przywrócenie równowagi w ciele.
   • Akupresury można używać tak często, jak chcesz, kilka razy dziennie, a nawet kilka razy w ciągu godziny. W wyniku przedłużonej ekspozycji na punkt możesz odczuwać zmniejszenie bólu, co świadczy o skuteczności leczenia.
   • Większość ludzi radzi robić akupresury codziennie. Jeśli ta opcja Ci nie odpowiada, trenuj co najmniej 2-3 razy w tygodniu.

Metoda 2 z 3: wywieranie nacisku na punkty

1. 1 Zastosuj wymaganą siłę. Kiedy naciskasz na punkty, naciskaj mocno i mocno. Stosowany nacisk zależy od ogólnego stanu zdrowia. Ucisk może wywołać falę bólu, ale w rzeczywistości powinien być gdzieś pomiędzy bólem a przyjemnością.
   • Niektóre punkty będą napięte; inni mogą zachorować po naciśnięciu. Jeśli odczuwasz silny, ostry lub nasilający się ból, stopniowo zwalniaj ucisk, aż poczujesz coś pomiędzy bólem a przyjemnością.
   • Akupresura wcale nie musi zwiększać Twojej tolerancji na ból. Przestań, jeśli ból stanie się zbyt nieprzyjemny lub rozdzierający.
2. 2 Stosować odpowiednie środki ciśnieniowe. Palce są najczęściej używane do masażu, pocierania i wywierania nacisku na punkty akupresury. Ale do tego celu nadają się również kostki, łokcie, kolana, nogi i stopy.
   • Najlepiej naciskać punkty środkowym palcem. To najdłuższy i najsilniejszy z twoich palców. Ludzie również wolą używać kciuka.
   • Użyj tępego przedmiotu, aby prawidłowo docisnąć gorący punkt. W niektórych punktach palce mogą być zbyt grube. Element powinien mieć grubość około 3-4 mm. Może to być na przykład gumka do wymazywania ołówka.Możesz również użyć pestki awokado lub piłki golfowej.
   • Niektóre punkty można wcisnąć paznokciem.
3. 3 Kliknij punkt. Klikając na punkt, tym samym go wzmacniasz. Jest to najczęstsza technika akupresury. Aby to zrobić, użyj tępego przedmiotu. Nie pocieraj ani nie masuj punktu, ale wywieraj na niego stały nacisk.
   • Jeśli to rozciąga twoją skórę, naciskasz pod niewłaściwym kątem. Naciśnij środek punktu.
   • Upewnij się, że wywierasz nacisk we właściwym miejscu. Punkty akupresury są bardzo małe, dlatego ważna jest dokładność. Jeśli nie czujesz żadnego efektu, spróbuj nacisnąć w innych miejscach.
   • Podczas wykonywania akupresury należy zwracać uwagę na aktywne punkty. Jeśli nie ma bloku, to po kliknięciu punktu nie odczujesz żadnego efektu, ponieważ nie ma potrzeby go leczyć.
   • Zrelaksuj się, aby wzmocnić efekt zabiegu.
4. 4 Naciśnij kropkę przez wymagany czas. Akupresura polega na stałym nacisku na aktywne punkty. Wystarczy nacisnąć punkt tylko przez pół sekundy, aby organizm zaczął reagować. Dzięki tej metodzie początkujący mogą ćwiczyć znajdowanie dokładnej lokalizacji hotspotów.
   • Dla pełnego efektu prasowanie powinno trwać co najmniej 2-3 minuty.
   • Jeśli twoje ramię się zmęczy, powoli zwolnij nacisk, potrząśnij ramieniem i weź głęboki oddech. A potem pchnij punkt ponownie.
5. 5 Stopniowo zwalniaj ciśnienie. Po upływie wyznaczonego czasu powoli zwolnij punkt. Nie musisz mocno ciągnąć za rękę. Uważa się, że stopniowy spadek ciśnienia umożliwia gojenie się tkanki, wykorzystując czas na reakcję na spadek ciśnienia.
   • Większość osób uważa, że ​​delikatne uciskanie i zwalnianie punktów ma pozytywny wpływ na skuteczność leczenia.
6. 6 Wykonuj akupresury, gdy ciało jest w dobrym stanie. Akupresura powinna być wykonywana, gdy osoba jest zrelaksowana i najlepiej w ustronnym miejscu. Sesję akupresury można wykonać siedząc lub leżąc. Staraj się oderwać od zewnętrznych bodźców i stresu. Odłącz telefon i włącz relaksującą muzykę. Zastosuj aromaterapię. Wykonaj technikę relaksacyjną.
   • Noś wygodne, luźne ubranie. Wszystko, co Cię powstrzymuje, takie jak paski, obcisłe spodnie, a nawet buty, może zakłócać krążenie.
   • Nie stosuj technik akupresury przed ciężkimi posiłkami lub na pełny żołądek. Odczekaj około godziny po jedzeniu, aby przypadkowo nie zachorować.
   • Nie pij schłodzonych napojów, ponieważ mogą one negować wyniki akupresury. Lepiej potem wypić gorącą herbatę ziołową.
   • Odczekaj co najmniej pół godziny po ciężkim treningu lub kąpieli.

Metoda 3 z 3: Badanie powszechnie znanych punktów akupresury

1. 1 Wypróbuj 20. punkt południka pęcherzyka żółciowego. GB 20 to 20. punkt południka pęcherzyka żółciowego, znanego również jako Feng Chi. Polecany jest przy bólach głowy, migrenach, zaburzeniach widzenia lub zmęczeniu, braku energii, objawach przeziębienia lub grypy. GB 20 znajduje się w okolicy szyi.
   • Ściśnij dłonie, a następnie rozsuń je, pozostawiając splecione palce. Ściśnij dłonie do miski. Naciskasz kciukami punkty akupresury.
   • Połóż splecione ręce za głową, aby znaleźć ten punkt. Kciukami wyczuj zagłębienia u podstawy czaszki. Znajdują się około 5 cm od środka szyi. Zagłębienia te znajdują się poniżej czaszki, po bokach mięśni szyi.
   • Naciśnij palcami na czubku i zgnij je lekko w kierunku oczu.
2. 2 Wypróbuj 21. punkt południka pęcherzyka żółciowego. GB 21 to 21 punkt południka pęcherzyka żółciowego, znany również jako Jian Jing. Jest powszechnie stosowany do łagodzenia bólu, sztywności karku, napięcia ramion i bólu głowy. GB 21 znajduje się w ramieniu.
   • Opuść głowę.Zlokalizuj najpierw okrągły występ na szczycie kręgosłupa, a następnie wyrostek barkowy. GB 21 znajduje się centralnie pomiędzy tymi dwoma lokalizacjami.
   • Naciśnij ten punkt palcem. Drugą ręką naciśnij punkt między kciukiem a palcem wskazującym. Następnie przez 4-5 sekund ruchem w dół ugniataj czubek palcem, zwalniając nacisk.
   • Zachowaj ostrożność podczas wywierania nacisku na ten punkt u kobiet w ciąży. Z jego pomocą prowokuje się poród.
3. 3 Wypróbuj czwarty punkt południka okrężnicy. LI 4 to czwarty punkt południka okrężnicy, znany również jako He-gu. Jest powszechnie stosowany w przypadku stresu, bólu twarzy, bólów głowy, zębów i szyi. LI 4 znajduje się między kciukiem a palcem wskazującym dłoni.
   • Aby stymulować ten obszar, naciśnij taśmę między palcem wskazującym a kciukiem. Skoncentruj się na obszarze bliżej środka dłoni, między pierwszą a drugą kością śródręcza. Naciśnij mocno i mocno.
   • Ten punkt służy również do wywołania porodu.
4. 4 Wypróbuj trzeci punkt meridianu wątroby. LV 3 to trzeci punkt meridianu wątroby, znany również jako Tai Chun. Polecany jest przy stresie, bólach pleców, nadciśnieniu, skurczach menstruacyjnych, bólach kończyn, bezsenności i uczuciach niepokoju. Znajduje się w tkankach miękkich między dużym a drugim palcem.
   • Ten punkt to dwa palce, od których łączy się skóra twojego dużego palca i drugiego palca. Weź tępy przedmiot i naciśnij ten punkt.
   • Zabieg należy wykonać bez butów.
5. 5 Wypróbuj szósty punkt południka osierdzia. LV 6 jest szóstym punktem południka osierdziowego, znanego również jako Nei-guan. Polecany w łagodzeniu nudności, niestrawności, choroby lokomocyjnej, zespołu cieśni nadgarstka i bólów głowy. Znajduje się tuż nad nadgarstkiem.
   • Wyciągnij rękę tak, aby dłoń była skierowana do siebie, a palce skierowane do sufitu. Połóż pierwsze 3 palce drugiej ręki na nadgarstku. Naciśnij kciukiem nadgarstek mniej więcej poniżej palca wskazującego. Powinieneś poczuć 2 duże ścięgna.
   • Naciśnij ten punkt kciukiem i palcem wskazującym. Zastosuj tę technikę do obu nadgarstków.
6. 6 Wypróbuj 36. punkt południka żołądka. ST 36 to 36 punkt południka żołądka, znany również jako Tszu-san-li. Jest powszechnie stosowany w zaburzeniach żołądkowo-jelitowych, nudnościach, wymiotach, stresie, w celu wzmocnienia układu odpornościowego i zmniejszenia zmęczenia. Znajduje się poniżej rzepki.
   • Umieść 4 palce z przodu nogi pod rzepką. Wyczuj wgłębienia między kością piszczelową a mięśniem nóg. Punkt jest za kością.
   • Naciśnij ten punkt paznokciem. Pozwoli ci to zbliżyć się do kości.
7. 7 Wypróbuj 7. punkt południka płuc. LU 7 to 7 punkt południka płuc, znany również jako Lecue. Stosuje się go przy bólach głowy i szyi, bólu gardła, bólu zębów, astmie, kaszlu i zdrowiu odpornościowym. Znajduje się na ramieniu.
   • Podnieś kciuk do góry. Znajdź wgłębienie u podstawy kciuka, między ścięgnami. Punkt akupresury znajduje się w pobliżu tego miejsca, w pobliżu wystającej kości.
   • Naciśnij na to. Naciśnij kciukiem lub palcem wskazującym.

Porady

• Wiele prostych technik akupresury można wykonać samodzielnie. Zobacz mistrza akupresury dla długich i trudnych technik lub dla ciężkiej choroby lub ostrego bólu.
• Nie używaj punktu akupresury, jeśli znajduje się pod pieprzykiem, brodawką, żylakiem, otarciami, siniakami, skaleczeniami lub innymi uszkodzeniami skóry.

Ostrzeżenia

• Natychmiast przestań naciskać lub masować punkt, jeśli powoduje to nowy ból lub pogarsza istniejący ból.
• Informacje zawarte w tym artykule nie mogą zastępować wykwalifikowanej opieki medycznej.
• Nie próbuj nowych metod leczenia bez uprzedniego omówienia decyzji z lekarzem.
• Chociaż nie przeszkadza ci dawanie i otrzymywanie pomocy akupresury innym, najlepiej ograniczyć się do rodziny i przyjaciół. W niektórych krajach obowiązują przepisy zakazujące masażu lub opieki medycznej bez licencji.