Jak zapamiętać sny

Wideo: Jak pamiętać swoje SNY? - Jak zapamiętać sen | ANTONI ŁĄCKI

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Pora snu
Metoda 2 z 3: Następnego ranka
Metoda 3 z 3: W ciągu dnia
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

Istnieje mnóstwo teorii na temat tego, dlaczego śpimy, jak śpimy i jak możemy interpretować sny. Wiele osób wierzy, że sny mogą zapewnić wgląd w nasze życie i uczucia, ale problem polega na tym, że bardzo trudno je zapamiętać. Dzięki świadomemu wysiłkowi możesz bardziej szczegółowo zapamiętać więcej snów.

Kroki

Metoda 1 z 3: Pora snu

1 Zaplanuj dobry sen. Sny pojawiają się, gdy nasze ciała znajdują się w fazie snu znanej jako REM, co oznacza szybki ruch gałek ocznych. Ciało odpoczywa, ale umysł jest aktywny dzięki snom. Jeśli nie śpisz w nocy wystarczająco dużo lub twój sen jest często przerywany, będziesz mieć mniej fazy REM i mniej snów. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru i budzić się o tej samej porze każdego ranka, aby mieć pewność, że dobrze wypoczniesz.
- Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, aby odpocząć. Ludzie, którzy śpią krócej niż sześć godzin, mają trudności z zapamiętywaniem snów, ponieważ długie, bardziej wyraziste sny pojawiają się w późniejszych fazach snu.
- Stwórz spokojne środowisko do spania. Wyeliminuj hałas i zakłócenia, które mogą uniemożliwić zapadnięcie w głębszy sen. W razie potrzeby załóż zatyczki do uszu i upewnij się, że masz zasłony zaciemniające, które blokują światło z zewnątrz.
2 Połóż notatnik i długopis lub ołówek przy łóżku. Najlepszy jest czysty notatnik bez rysunków i elementów rozpraszających uwagę. Używaj tego notatnika tylko do zapisywania snów.Zanim pójdziesz spać, upewnij się, że jest otwarta na następną stronę, na której możesz pisać, abyś nie musiał szukać pustej strony po przebudzeniu.
- Zawsze trzymaj wstrzykiwacz w tym samym miejscu, aby nie trzeba było tego szukać.
- Alternatywą dla nagrywania snów jest użycie dyktafonu przy łóżku lub pod poduszką, aby móc werbalnie opowiedzieć, co wydarzyło się we śnie.
3 Trzymaj budzik obok łóżka. Jeśli musisz wstać z łóżka, aby je wyłączyć, prawdopodobnie zapomnisz o tym, o czym marzyłeś. Ustaw alarm, aby mieć wystarczająco dużo snu. Unikaj używania alarmu radiowego, ponieważ reklamy i rozmowy w porannym programie będą rozpraszać.
- Jeśli możesz obudzić się bez alarmu, nie musisz się martwić o jego wyłączenie.
- Jeśli to możliwe, spróbuj użyć spokojniejszej metody przebudzenia. Poproś kogoś, aby obudził Cię cicho i bez mówienia, lub podłącz zegar do światła w Twoim pokoju. Wiele osób odkryło, że łatwiej jest im przywołać sny, gdy nie używają budzika.
- Przyklej notatkę na budziku z tekstem „O czym śniłeś?” lub coś podobnego dużymi literami, aby była to pierwsza rzecz, którą widzisz po otwarciu oczu (i wyłączeniu alarmu).
4 Nie jedz, nie pij alkoholu ani nie zażywaj leków przed snem. Substancje chemiczne zawarte w tych pokarmach mogą zakłócać zdolność mózgu do zapamiętywania snów. Staraj się nie spożywać niczego przynajmniej kilka godzin przed snem, aby nic nie zakłócało Twojej pamięci i snów.
5 Uspokój swój umysł i ciało przed snem. Czy twój umysł zwykle brzęczy przed snem? Mnóstwo stresujących myśli w głowie może utrudniać zapamiętywanie snów, co wymaga głębokiej koncentracji. Zanim pójdziesz spać, pozwól umysłowi się zrelaksować i uwolnić ciężkie myśli. Niech spokojnie położy się spać.
- Nie zabieraj laptopa ani telefonu do łóżka. Korespondowanie z kimś tuż przed snem nie daje czasu na oczyszczenie umysłu.
- Spróbuj medytacji lub użyj klasycznej techniki liczenia owiec, aby uwolnić swój umysł.
6 Podejmij świadomą decyzję, aby zapamiętać swoje sny. Bardziej prawdopodobne jest, że zapamiętasz sny, jeśli naprawdę chcesz je zapamiętać. Zakładając, że tego chcesz, powiedz sobie, że będziesz pamiętać sny i sumiennie postępuj zgodnie z tymi krokami, aby twoje życzenie się spełniło.
7 Pomyśl o poważnym problemie lub obawach emocjonalnych tuż przed snem. Zastanów się głęboko nad sytuacją, nie zmuszając się do podejmowania decyzji lub wyciągania wniosków. Kiedy tylko myślisz o problemie, w pewnym sensie otwierasz drzwi do żywszego przypominania sobie snów, a sny mogą pomóc ci jeszcze lepiej zrozumieć istniejący problem.

Metoda 2 z 3: Następnego ranka

1 Skoncentruj się na pamiętaniu swoich snów, gdy tylko się obudzisz. Najprawdopodobniej będziesz w stanie zapamiętać tylko sen, który widziałeś tuż przed przebudzeniem. Nie ruszaj się ani nie rób nic. Pozostań w tej samej pozycji, w której byłeś, kiedy się obudziłeś i postaraj się zapamiętać jak najwięcej ze swojego snu, zanim pomyślisz o czymkolwiek innym. Pomyśl o swoim śnie odpowiednio, od początku do końca.
- Jak pamiętasz, skup wzrok na pierwszym przedmiocie, który zobaczyłeś po otwarciu oczu. Spójrz na obiekt, skup się na nim. Najczęściej obiekt ten będzie przywoływał niejasne wspomnienie twojego snu w tych obszarach pamięci, które najprawdopodobniej przywołują szczegóły. Na przykład klamka, żarówka lub gwóźdź w ścianie mogą pomóc Ci głębiej zagłębić się we wspomnienia tego, czego doświadczyłeś podczas snu.
2 Zapisz swój sen w pamiętniku snów. Napisz jak najwięcej o swoim śnie, zaczynając od głównego zarysu, który obejmuje takie rzeczy jak lokalizacja, główny wątek, postacie, ogólne emocje ze snu (tj. czy byłeś we śnie przerażony lub szczęśliwy) oraz wszelkie widoczne obrazy, które możesz zapamiętać.
- Jeśli pamiętasz jakiś dialog, najpierw należy go zapisać, ponieważ słowa ze snu bardzo łatwo się zapomina. Zapisz wszystko, co możesz, nawet jeśli pamiętasz tylko jeden obraz. Kiedy już zapiszesz najważniejsze, mogą przyjść do głowy inne szczegóły snu.
- Jeśli nie pamiętasz niczego ze snu, zapisz pierwszą rzecz, jaka przyjdzie ci do głowy po przebudzeniu. Może to być w jakiś sposób związane ze snem i może wywoływać wspomnienia. Zapisz też, jak się czujesz, gdy się obudzisz. Emocje, których doświadczasz podczas snu, zwykle utrzymują się przez co najmniej krótki czas po przebudzeniu, więc jeśli budzisz się z niepokojem lub podnieceniem, zadaj sobie pytanie, dlaczego.
3 Zwiększ liczbę snów, które pamiętasz, budząc się częściej w nocy. W nocy osoba ma kilka faz REM, które rano stają się coraz dłuższe. Jeśli zapisałeś tylko ostatni sen, jaki miałeś przed przebudzeniem się rano, to miałeś więcej snów, których być może nie pamiętałeś. Zawsze kusi, aby zasnąć po przebudzeniu w środku nocy, ale skorzystaj z okazji, aby przypomnieć sobie, co śniłeś, zanim to zrobisz - najprawdopodobniej nie będziesz tego pamiętać rano.
- Ponieważ zwykle pamiętasz tylko ostatni sen, który widziałeś, możesz zapamiętać więcej snów, budząc się kilka razy w ciągu nocy. Pełen cykl snu przechodzimy mniej więcej co 90 minut, więc warto ustawić alarm w wielokrotności 90 minut (na przykład 4,5, 6 lub 7,5 godziny) po zaśnięciu. Sny w drugiej połowie nocy są zwykle dłuższe niż te, które widzisz zaraz po zaśnięciu, więc warto poczekać co najmniej 4,5 godziny, zanim celowo się obudzisz.
- Jest to zalecane tylko dla osób, które mają wystarczająco dużo snu i mogą łatwo zasnąć. W przeciwnym razie pomiń ten krok.

Metoda 3 z 3: W ciągu dnia

1 Trzymaj notatnik lub dyktafon pod ręką przez cały dzień. Często coś, co usłyszysz lub zobaczysz później w ciągu dnia, przywołuje wspomnienie snu z poprzedniej nocy. Natychmiast zapisz te wspomnienia i pomyśl o nich, aby zobaczyć, jak pasują do reszty snu. Pomaga także stale myśleć o swoim śnie w ciągu dnia.
2 Wróć do łóżka i połóż się. Czasami pamięć może się obudzić, gdy przyjmiesz taką samą pozycję fizyczną, jaką miałeś podczas snu. Spróbuj położyć głowę na poduszce w ten sam sposób, ułożyć ciało w ten sam sposób i zamknąć oczy. Jeśli przyjdzie ci do głowy sen, zastanów się nad nim, zanim wstaniesz, aby go zapisać.
- Pomocne może być otwarcie oczu i spojrzenie na obiekt, który zobaczyłeś jako pierwszy po przebudzeniu.
- Postaraj się stworzyć taką samą atmosferę w pomieszczeniu - zasłoń zasłony, wyłącz światło i wyeliminuj hałas.
3 Spróbuj ponownie następnej nocy. Zapamiętywanie snów wymaga wysiłku i praktyki. Im bardziej stajesz się świadomy swoich snów, tym większe prawdopodobieństwo, że je zapamiętasz. Nabierz nawyku zapamiętywania nocnych snów i zapisywania ich, gdy tylko się obudzisz. Z czasem stanie się to łatwiejsze.
4 Zwróć uwagę na czynniki. Ostatecznie dowiesz się, jakie czynniki pomagają Ci zapamiętać swoje sny. Spróbuj zauważyć ten wzór, którego częścią jest pora pójścia spać i pobudka, temperatura w pokoju, w którym zjadłeś obiad. Czy któryś z tych czynników wpływa na twoją zdolność zapamiętywania snów?

Porady

Podczas nagrywania snów pamiętaj, że nagranie jest osobiste. Nie zapisuj tego, aby podzielić się nim z innymi, ponieważ może się okazać, że zmienisz rzeczy, aby inni mogli je łatwiej zrozumieć. Zawsze pisz to, co jest prawdą, a nie to, co ma sens.
Zapisz dokładnie, co się stało, nie próbując tego rozgryźć. Na przykład, jeśli twoje marzenie zaczyna się w domu, a potem nagle znajdujesz się w lesie, unikaj pokusy myślenia, że wyszedłeś z domu. Sny, które są obce codziennemu doświadczeniu, mogą zostać utracone, gdy spróbujesz zastosować logikę przebudzonego umysłu do zdarzeń.
Jeśli masz ten sam sen co drugi dzień lub tydzień później, zapisz go również.Powtarzający się sen jest snem, na którym musimy się skupić. Może mieć to szczególne znaczenie.
Jeśli miałeś już sen i chcesz go zapamiętać, nie martw się. Kiedy śpisz, jesteś w zupełnie innym stanie świadomości. Spróbuj świadomego śnienia. Kiedy jesteś w tym stanie świadomości i masz świadomy sen, czasami możesz nawet pamiętać swoje przeszłe sny! Pomyśl o tym tak, jakbyś miał część mózgu, która przechowuje sny, które widziałeś, i jest dostępna tylko podczas snu.
Niektóre piosenki mogą sprawić, że Twoje marzenie na dłużej pozostanie w Twojej pamięci. Spróbuj posłuchać muzyki przed pójściem spać i zobacz, co się stanie!
Jeszcze lepiej nie używaj w ogóle żadnego światła, ponieważ może to utrudnić zapamiętywanie snów. Po prostu trzymaj pod ręką długopis i papier, aby nie musieć nawet otwierać oczu (staraj się jednak nie zasnąć ponownie). Dzięki praktyce poprawisz swoje umiejętności pisania bez patrzenia na papier.
Po przypomnieniu sobie większości snu spróbuj złożyć go we właściwej kolejności. Pomoże to, ponieważ łatwiej jest coś zapamiętać, jeśli najpierw wiesz, co się wydarzyło, i zawsze od razu to zapisz.
Podczas nagrywania snu może być łatwiej go sobie przypomnieć, jeśli piszesz (lub mówisz) w czasie teraźniejszym (na przykład „idę” zamiast „idę”).
Jeśli rozmawiasz przez sen, możesz filmować siebie za pomocą aparatu lub telefonu. Możesz też użyć dyktafonu. Posłuchaj go po tym, jak zapiszesz to, co pamiętasz. Może przywoływać wspomnienia snów, które miałeś, których nie pamiętałeś, kiedy się obudziłeś.
Alternatywnie możesz użyć małej latarki specjalnie do nagrywania snów w nocy. Przykryj latarkę trzema warstwami taśmy, aby dobrze widzieć notebook, ale nadal światło nie jest tak jasne, że chcesz zamknąć oczy.
Zażywaj witaminę B6 przed snem. To sprawi, że twoje sny będą bardziej żywe.

Ostrzeżenia

Jeśli masz problemy ze snem lub nie śpisz wystarczająco dużo, nie próbuj nagrywać swoich snów w środku nocy. Po prostu śpij dalej.
Bądź ostrożny w interpretacji snów. Interpretowanie snów nie jest nauką, więc nie wyciągaj pochopnych wniosków i nie przywiązuj do marzeń zbyt dużej wagi. Na przykład marzenie o śmierci nie oznacza, że ktoś umrze lub że stanie się coś złego.