Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Obserwacja medyczna
• Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia
• Metoda 3 z 3: Zdrowe odżywianie
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 2, prawdopodobnie czujesz się przytłoczony. Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie z chorobą. Odpowiednie leczenie i zmiany stylu życia często mogą pomóc w powstrzymaniu rozwoju cukrzycy typu 2.Przede wszystkim powinieneś uważnie monitorować swoje zdrowie, prowadzić zdrowy tryb życia i dobrze się odżywiać. Wszystko to pomoże Ci utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i zachować zdrowie.

Uwaga:informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym. Przed zastosowaniem jakiejkolwiek metody skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 3: Obserwacja medyczna

1. 1 Regularne badania lekarskie. Z cukrzycą typu 2 można prowadzić zdrowy tryb życia, którego jednym z podstawowych elementów są regularne wizyty u lekarza. Jednak brak odpowiedniej kontroli może ostatecznie doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i spowodować uszkodzenie nerwów, nerek, naczyń krwionośnych i oczu. W związku z tym po zdiagnozowaniu cukrzycy musisz uważnie monitorować swój stan zdrowia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i zaplanuj regularne kontrole.
   • Oprócz wizyt kontrolnych u lekarza konieczne może być regularne konsultowanie się ze specjalistami, takimi jak ortopeda, okulista, dietetyk i endokrynolog. Niektórzy pacjenci korzystają również z regularnych wizyt u dentysty, aby uniknąć chorób jamy ustnej związanych z cukrzycą.
   • Jeśli trudno Ci poradzić sobie ze stresem spowodowanym chorobą, rozważ skorzystanie z pomocy psychologa.
   • Oprócz monitorowania parametrów fizjologicznych pod nadzorem lokalnego terapeuty, będziesz musiał regularnie odwiedzać endokrynologa (specjalistę od cukrzycy i innych chorób endokrynologicznych).
2. 2 Regularnie sprawdzić poziom glukozy (cukru) we krwi. Po zdiagnozowaniu cukrzycy typu 2 należy sprawdzić poziom cukru we krwi. Najlepiej robić to codziennie rano o tej samej porze przed posiłkami. Nanieś kroplę krwi na pasek testowy, a następnie umieść go w glukometrze, aby uzyskać dokładny odczyt. Pozwoli Ci to ocenić, czy Twój organizm utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi lub czy musisz przyjmować insulinę.
   • Sprawdzanie poziomu insuliny wymaga glukometru, paska testowego i nakłuwacza skóry. Poproś swojego lekarza, aby zalecił Ci odpowiedni glukometr.
   • W przypadku większości pacjentów wystarczy jedna kontrola przed śniadaniem. Jeśli jednak objawy cukrzycy się pogorszą, konieczne może być sprawdzanie poziomu cukru we krwi kilka razy w ciągu dnia.
   • Porozmawiaj z lekarzem o odpowiednim schemacie badania poziomu cukru we krwi.
3. 3 Jeśli to konieczne dostać zastrzyki z insuliny. W przypadku cukrzycy typu 2 możesz otrzymać zastrzyki z insuliny. Pracownik służby zdrowia poinformuje Cię, kiedy i w jaki sposób należy podawać zastrzyki z insuliny. Ponieważ prawidłowa dawka zależy od poziomu cukru we krwi, lekarz dostarczy Ci skalę, która pomoże Ci określić, ile insuliny należy podać na podstawie wyników testu glukozy.
   • Istnieje kilka sposobów podawania insuliny. Możesz użyć strzykawki, wstrzykiwacza insulinowego lub pompy insulinowej, która jest zwykle używana w ostateczności.
   • Insulinę można wstrzyknąć w brzuch, ramię lub udo.
   • Harmonogram wstrzyknięć insuliny będzie zależał od tego, czy wstrzykujesz insulinę długo działającą, czy krótko działającą. Insulina długodziałająca jest zwykle podawana 1–2 razy dziennie o tej samej porze, a insulina krótkodziałająca krótko przed posiłkami. Te rodzaje insuliny można łączyć.
   • Aby preparat insuliny był stabilny i skuteczny, należy go przechowywać w lodówce. Przestrzegaj instrukcji przechowywania i użytkowania na opakowaniu i zawsze sprawdzaj datę ważności.
   • Jeśli zamierzasz przebywać poza domem przez dłuższy czas lub uczestniczyć w wydarzeniu, podczas którego będziesz spożywać dużo jedzenia i alkoholu, zabierz ze sobą zapas insuliny krótkodziałającej i glukometr.
4. 4 Pamiętaj, aby przed snem zmierzyć i skorygować poziom cukru we krwi. Musisz znać swój poziom cukru we krwi tuż przed snem, aby ocenić go w nadchodzącą noc. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki powinien być Twój poziom cukru we krwi przed snem i dowiedz się, jak możesz go bezpiecznie regulować za pomocą insuliny lub lekkiego posiłku.
   • Często po postach, na przykład po nocnym śnie, pojawiają się problemy z poziomem cukru we krwi. Istnieją jednak sposoby na dostosowanie poziomu cukru we krwi w tych okresach.
5. 5 Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak radzić sobie z niskim poziomem cukru we krwi. W przypadku cukrzycy istnieje ryzyko zbyt niskiego poziomu cukru we krwi (stan zwany hipoglikemią). U większości osób hipoglikemia występuje, gdy zawartość cukru spada poniżej 3,9 mmol/L. W przypadku hipoglikemii weź tabletkę glukozy, wypij trochę soku owocowego lub zjedz cukierki. Następnie odczekaj 15 minut i zmierz poziom cukru we krwi. Powtarzaj, aż zawartość cukru przekroczy 3,9 mmol / L, a następnie zjedz lekką przekąskę lub przekąskę.
   • Typowe objawy hipoglikemii to zmęczenie, drażliwość, lęk, pobudzenie, nieregularne bicie serca, bladość skóry, intensywne pocenie się i głód.
   • Ciężka hipoglikemia może prowadzić do niewyraźnej świadomości, nieprawidłowego zachowania, upośledzenia wzroku, drgawek i utraty przytomności.
   • Hipoglikemia może wystąpić w wyniku pomijania posiłków, spożywania niewystarczającej ilości węglowodanów lub ćwiczeń bez odpowiedniego odżywiania.
   • Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z hipoglikemią lub doświadczasz ciężkich objawów, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej.
6. 6 Zażywaj leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Oprócz insuliny możesz przepisać inne leki, które pomogą utrzymać poziom glukozy we krwi. Musisz je stale akceptować. Nie pomijaj leków i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy. W przypadku cukrzycy typu 2 często przepisuje się następujące leki:
   • leki stymulujące produkcję insuliny przez trzustkę, takie jak glibenklamid;
   • Metformina, która zapobiega wytwarzaniu glukozy przez wątrobę;
   • repaglinid (NovoNorm) i gliklazyd (Diabeton), które powodują wydzielanie insuliny przez trzustkę podczas posiłków;
   • rozyglitazon potasowy obniża poziom glukozy we krwi i poprawia wrażliwość na insulinę;
   • leki przywracające równowagę hormonów kontrolujących poziom glukozy, takie jak sitagliptyna (Januvia) i linagliptyna (Trajenta);
   • inhibitory kotransportera glukozy sodowej typu 2 (SGLT2), takie jak kanagliflozyna (Invokana) i ertugliflozyna (Steglatro), pomagają nerkom filtrować glukozę z krwiobiegu;
   • leki takie jak akarboza (Glucobay) i miglitol (Diastabol) spowalniają trawienie węglowodanów i zapobiegają zbyt szybkiemu wzrostowi poziomu cukru we krwi;
   • leki obniżające zły cholesterol, takie jak cholestyramina (Questran), mogą również pomóc kontrolować poziom cukru we krwi.

Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia

1. 1 Ćwicz regularnie. Ćwiczenia są niezwykle ważne dla zachowania zdrowia w cukrzycy typu 2. Pomagają obniżyć poziom cukru we krwi, wzmacniają serce i obniżają ciśnienie krwi oraz zwiększają skuteczność insuliny. W rzeczywistości w łagodnych postaciach cukrzycy typu 2 ćwiczenia fizyczne mogą być kluczowym czynnikiem w unikaniu wstrzyknięć insuliny.
   • Staraj się chodzić przez co najmniej 20-30 minut przez większość dni w tygodniu. Możesz podzielić ten czas na 2-3 spacery po 10-15 minut.
   • Aktywność fizyczna, taka jak taniec, praca w ogrodzie, bieganie, jazda na rowerze i pływanie, może również pomóc w kontrolowaniu poziomu glukozy.
2. 2 Zmniejsz poziom stresu. W cukrzycy typu 2 silny stres może powodować problemy, ponieważ zwiększa poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi oraz zwiększa ryzyko chorób serca. Aby obniżyć poziom stresu, staraj się robić więcej rzeczy, które przynoszą Ci przyjemność i radość. Poświęcenie czasu na relaks umysłu i ciała może mieć ogromny, korzystny wpływ na Twoje zdrowie.
   • Na przykład rób to, co lubisz i odpoczywaj każdego dnia. Nie trwa to długo: wystarczy 15 minut zabawy z psem lub pielęgnacji kwiatów w ogrodzie, aby znacznie zmniejszyć ogólny poziom stresu.
   • Pamiętaj, aby każdego dnia poświęcić trochę czasu na fizyczny relaks. Oddychanie głęboko i powoli, rozluźnianie i napinanie mięśni może znacznie zmniejszyć poziom stresu.
3. 3 Dobrze się wyspać. Śpij przez 7-9 godzin każdej nocy, aby twoje nerwy i inne układy ciała miały czas na regenerację. Pomoże to złagodzić objawy cukrzycy, takie jak obniżenie poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi.
   • Jeśli trudno ci zasnąć, wypróbuj kilka popularnych metod, takich jak stworzenie odpowiedniego środowiska w sypialni i wcześniejsze przygotowanie umysłu i ciała do snu.
   • Jeśli zamierzasz zażywać tabletki nasenne, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Powinieneś omówić nowe leki z lekarzem, aby upewnić się, że nie wchodzą one w interakcje z Twoimi lekami na cukrzycę.
4. 4 Kontroluj swoją wagę. Utrzymanie prawidłowej wagi będzie miało pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi, zdrowie serca, poziom cholesterolu i inne wskaźniki zdrowotne. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak bezpiecznie i zdrowo schudnąć. Utrzymanie prawidłowej wagi jest najłatwiejsze dzięki połączeniu prawidłowego odżywiania i ćwiczeń.
   • Twoja konkretna zdrowa waga zależy od zawartości tkanki tłuszczowej, ogólnego stanu zdrowia i tempa metabolizmu. Porozmawiaj z lekarzem o swojej normalnej wadze. Weź pod uwagę swój wskaźnik masy ciała i inne czynniki, robiąc to.
   • Omów z lekarzem lub dietetykiem programy odchudzania, które rozważasz. Pomogą Ci dostosować program do Twoich potrzeb, aby dostosować się do cukrzycy typu 2.
   • Po ustaleniu z lekarzem lub dietetykiem prawidłowego zakresu wagi, zważ się co najmniej raz w tygodniu, aby upewnić się, że zbliżasz się lub skutecznie utrzymujesz swoją docelową wagę.

Metoda 3 z 3: Zdrowe odżywianie

1. 1 Postępuj zgodnie z planem posiłków zaleconym przez lekarza lub dietetyka. Po zdiagnozowaniu cukrzycy typu 2 musisz dowiedzieć się, co możesz jeść, a czego powinieneś się powstrzymać. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby zrozumieć podstawowe zasady, których powinieneś przestrzegać w przyszłości.
   • Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, poproś swojego lekarza lub dietetyka o rekomendacje w godnych zaufania książkach lub stronach internetowych, na których znajdziesz więcej informacji na temat cukrzycy typu 2.
2. 2 Ogranicz ilość jedzenia, które spożywasz podczas każdego posiłku. Jednym z ważnych sposobów kontrolowania poziomu cukru we krwi i zapobiegania skokom jest ograniczanie wielkości porcji. Lepiej jeść więcej i mniejsze posiłki w ciągu dnia niż jeść kilka ciężkich posiłków, co ułatwi organizmowi utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi.
   • Szczególnie ważne jest, aby nie jeść zbyt dużo jednego rodzaju żywności. Zbilansowana dieta pomaga również w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy.
   • Aby uniknąć przejadania się, musisz zrozumieć, jaka jest normalna wielkość porcji dla każdego rodzaju żywności. Porozmawiaj o tym ze swoim dietetykiem.
   • Potrzeby żywieniowe poszczególnych osób różnią się w zależności od ich wieku, wagi, ogólnego stanu zdrowia i poziomu aktywności fizycznej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o tym, ile jedzenia potrzebujesz każdego dnia.
3. 3 Jedz węglowodany złożone, a nie proste. Być może zauważyłeś już, że kromka białego chleba smakuje słodko, jeśli trzymasz ją przez chwilę w ustach. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany są w organizmie przekształcane w cukier. Spożywanie dużych ilości węglowodanów prostych, takich jak te znajdujące się w białym pieczywie, może podskoczyć poziom glukozy we krwi. Węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, rozkładają się w organizmie znacznie dłużej. Są ważnym źródłem energii, dlatego staraj się unikać prostych węglowodanów i spożywać złożone z umiarem.
   • W przypadku cukrzycy typu 2 można spożywać z umiarem pokarmy zawierające złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, jęczmień, kasza bulgur, komosa ryżowa i obrane białe ziemniaki.
   • Unikaj białej mąki, zwykłego makaronu, kuskusu, białego ryżu i innych źródeł rafinowanych węglowodanów.
4. 4 Monitoruj spożycie węglowodanów przez cały dzień. Powinieneś nie tylko preferować węglowodany złożone, ale także spożywać mniej więcej taką samą ilość z każdym posiłkiem. Twój dietetyk lub lekarz powinien powiedzieć Ci, ile węglowodanów powinieneś spożywać każdego dnia, a ilość ta powinna być rozłożona na wszystkie posiłki.
   • Wiele diet dla cukrzyków składa się z trzech głównych posiłków i trzech małych przekąsek w ciągu dnia, za każdym razem z dodatkiem zdrowych węglowodanów.
   • Nie spożywaj wszystkich węglowodanów w jednym posiłku, nawet jeśli są one złożone, ponieważ może to spowodować wzrost poziomu cukru we krwi.
5. 5 Użyj tabeli żywności o indeksie glikemicznym (GI). Aby pomóc Ci wybrać żywność, która nie spowoduje niepotrzebnych skoków poziomu cukru we krwi, sprawdź indeksy glikemiczne produktów, które zamierzasz spożywać. GI odnosi się do ilości czystego cukru, który jest szybko uwalniany do krwiobiegu po spożyciu określonego pokarmu. Indeksy glikemiczne wielu produktów spożywczych można znaleźć w Internecie. Znajdź tabelę przestawną lub wyszukaj interesujący Cię produkt i dodaj słowa „indeks glikemiczny”.
   • Niski GI to mniej niż 55, średni to 56-69, a wysoki to ponad 70. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o odpowiednim dla ciebie odstępie GI.
   • Na przykład wiele płatków śniadaniowych (płatki kukurydziane GI 81), białe pieczywo (75), surowy arbuz (76), tłuczone ziemniaki instant (87) ma wysoki indeks glikemiczny.
   • Niskie wartości IG występują w makaronach pełnoziarnistych (48), surowych jabłkach (36), gotowanej marchwi (39) i soczewicy (32).
   • Unikanie pokarmów o wysokim IG nie oznacza, że ​​należy całkowicie unikać smakołyków – mogą być spożywane od czasu do czasu. Na przykład ciemna czekolada ma niski IG (około 40).
6. 6 Jedz wolniej. Nabierz nawyku powolnego jedzenia - pomoże ci to uniknąć przejadania się. Aby nie spieszyć się, spróbuj policzyć do 10 za każdym razem, gdy przeżuwasz kolejny kęs lub jesz mniejszymi kęsami. Pomoże Ci to czuć się najedzonym na czas, nawet jeśli jesz mniej niż zwykle.

Porady

• Licz na stopniowe zmiany, a nie na natychmiastowe rezultaty. W przypadku cukrzycy typu 2 powinieneś stopniowo zmieniać swój styl życia i dietę, zamiast zmieniać wszystko na raz. Lepiej wyznaczyć sobie osiągalne cele i podążać w kierunku zamierzonych rezultatów.
• Możliwe jest, że cukrzyca będzie miała wiele lat, zanim zostanie zdiagnozowana. Konieczne jest poddanie się badaniu lekarskiemu raz w roku lub sześć miesięcy, aby na czas wykryć możliwą cukrzycę.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz cukrzycę w wywiadzie rodzinnym, musisz monitorować swoją dietę i regularnie ćwiczyć, aby zapobiec lub opóźnić chorobę.
• Nadmierne spożycie alkoholu może negatywnie wpływać na zdolność organizmu do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi, czasami prowadząc do niebezpiecznych stanów, takich jak hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi). Jeśli nie jesteś w stanie całkowicie zrezygnować z alkoholu, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak go bezpiecznie pić. Zawsze postępuj zgodnie ze środkiem i pamiętaj, aby spożywać alkohol z jedzeniem.