Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Przygotuj się do tańca
• Część 2 z 3: Nauka podstaw barre
• Część 3 z 3: Ćwiczenie warstw, ścięgien i rozciągnięć
• Porady
• Potrzeby

Balet rozpoczął się na dworach królewskich na początku XVII wieku, a wczesnym formom tej eleganckiej i wyrafinowanej sztuki towarzyszyły długie spódnice i drewniane chodaki. Taniec baletowy jest bardzo popularny na całym świecie, a nauka tej formy tańca może pomóc rozwinąć silne ciało, świadomość przestrzenną i rytmiczną oraz poprawić koordynację. Osoby uczące się baletu również pozostają elastyczne przez całe dorosłe życie, co czyni tę technikę podstawą treningu wszystkich rodzajów tańca. Chociaż balet wymaga poświęcenia i poważnego treningu, możesz nauczyć się podstaw, aby przygotować się do dalszej nauki. Naucz się przygotowywać do treningu, podstawowych postaw i niektórych z pierwszych technik, z którymi możesz się spotkać w balecie.

Do kroku

Część 1 z 3: Przygotuj się do tańca

1. Dokładnie rozciągnij mięśnie. Rozciąganie jest ważne dla rozluźnienia mięśni, wzmocnienia mięśni i wydłużenia postawy. Ważne jest, aby było to robione na początku każdej sesji baletowej, także przed występem. Rozpoczynając balet, ważne jest, aby rozciągać się przez co najmniej 15-30 minut dziennie, aby mięśnie miały dużo czasu na rozgrzewkę, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Po tańcu baletowym należy się także rozciągnąć, aby „zrelaksować się”.
2. Zawsze noś baletki. Prawidłowo dopasowane baletki powinny być ciasne, ale nie na tyle ciasne, aby utrudniały przepływ krwi i powodowały drętwienie stóp. Istnieją różne style i typy butów, więc poproś nauczyciela baletu lub sprzedawcę w sklepie o radę, wskazując swoje cele taneczne.
   • Nie kupuj butów do wzrostu, ponieważ Twoje stopy będą wyglądać na zakrzywione i płaskie, gdy wskażesz. Powinny pasować tak, aby sznurek był trochę luźno zawiązany. Jeśli twój sznur jest dłuższy niż mały palec, powinieneś przyciąć go mniej więcej do długości paznokcia. Koronka służy tylko do poprawy dopasowania. Nie jest przeznaczony do wiązania zbyt dużych butów.
   • Jeśli nie możesz kupić baletek, to w porządku. Używaj skarpet bez podeszwy, abyś mógł się obrócić!
3. Noś wygodną i obcisłą odzież sportową. Najważniejsze jest to, abyś czuł się komfortowo i nie nosił luźnych lub luźnych ubrań, dzięki czemu możesz sprawdzić w lustrze swoje ruchy i postawy. Zwykły czarny trykot i różowe rajstopy to zwykle bezpieczny wybór. Odpowiednie są również różowe lub czarne baletki.
   • Jeśli jesteś zarejestrowany na zajęcia, skontaktuj się ze swoim nauczycielem w sprawie obowiązkowego zestawu. Niektóre szkoły baletowe chcą, aby wszyscy uczniowie nosili to samo, a inne mogą wymagać po prostu jakiegoś trykotu i trykotów, a czasem spódniczek baletowych. Zwykle wymagają ciasno dopasowanej odzieży, aby mogli zobaczyć, jak twoje mięśnie prawidłowo się napinają itp.
4. Znajdź odpowiednią przestrzeń do ćwiczeń. W balecie nie chodzi o naukę ruchów, ale o ich doskonalenie. Same ruchy są stosunkowo proste, ale wymagane przyjmowanie pozycji, wyczucie czasu i elegancja wymagają praktyki przez całe życie. Z tego powodu zawsze lepiej jest ćwiczyć balet w studiu baletowym pod okiem dobrego instruktora, który potrafi skorygować Twoją postawę i zadbać o prawidłowy taniec. Studio tańca jest wyposażone w lustra do korygowania pozycji i dokładnego oglądania tego, co robisz, a także w drążek do ćwiczenia pozycji.
   • Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, upewnij się, że masz dużo otwartej przestrzeni do poruszania się, najlepiej na drewnianej podłodze. Oparcie krzesła może zastąpić beczkę. Postaw duże lustro, abyś mógł sprawdzić swoją postawę i zobaczyć, co robisz.

Część 2 z 3: Nauka podstaw barre

1. Rozpocznij każde ćwiczenie taneczne przy drążku baletowym. Przy drążku nauczysz się podstaw baletu, które są ważne w miarę postępów. Jeśli dopiero zaczynasz, ćwiczenie przy barze powinno być ważną częścią zajęć tanecznych. Jest to niezbędne do budowania siły, zwinności i elastyczności, więc nie traktuj tego jako straconego czasu. Jeśli to pominiesz, nie będziesz w stanie prawidłowo tańczyć. Nawet profesjonalni tancerze rozpoczynają każdą lekcję przy barze.
2. Naucz się podstawowych pozycji. Kamieniem węgielnym baletu i podstawą, na której powstają wszystkie bardziej skomplikowane ruchy, jest pięć pozycji wyjściowych (i „pozycja równoległa”, którą niektórzy uważają za pozycję szóstą). Nie będziesz w stanie nauczyć się niczego innego, dopóki nie ćwiczysz, nie udoskonalasz i nie uczyniłeś z tych sześciu pozycji wyjściowych nawyku. Muszą być tak głęboko zakorzenione w pamięci mięśni, że stanowią część DNA.
   • Wszystkie pozycje należy ćwiczyć w kierunku drążka lub lewą ręką na drążku. Początkujący tancerze zwykle zaczynają od ciała zwróconego do baru, a zaawansowani lub bardziej zaawansowani tancerze zwykle rozpoczynają ćwiczenie pozycji z lewą ręką na drążku.
3. Ćwicz pierwszą pozycję. W pierwszej pozycji stopy powinny być skierowane na zewnątrz i spotykać się na piętach. Twoje nogi są proste i złączone, plecy proste, a głowa trzymana wysoko. Utrzymuj doskonałą postawę i równowagę.
4. Ćwicz drugą pozycję. W drugiej pozycji stopy są ustawione pod tym samym kątem co pierwsza, z tym wyjątkiem, że stopy są rozstawione na szerokość barków. Poszerz bazę podparcia, ale zachowaj tę samą postawę i równowagę w drugiej pozycji, co w pierwszej. Ćwicz przechodzenie z pierwszej do drugiej pozycji, nie zmieniając kąta ustawienia kostek.
5. Ćwicz trzecią pozycję. Aby dostać się na trzecią pozycję, umieść stopę prowadzącą (zwykle stopę dominującą lub stopę, której używasz do kopania) za drugą stopą. Pięta Twojej wiodącej stopy powinna znajdować się na poziomie paska kostki Twojego drugiego buta baletowego. Wypchnij biodra do przodu i utrzymuj równowagę. Nogi powinny być proste, a ramiona lekko cofnięte.
6. Ćwicz czwartą pozycję. Aby przejść z trzeciej do czwartej pozycji, cofnij główną stopę, rozłóż ciężar w kierunku do tyłu, tak jak zrobiłeś to z pierwszej do drugiej pozycji.
7. Ćwicz piątą pozycję. Tutaj pozycje stają się trochę bardziej skomplikowane. Aby przejść do piątej pozycji, umieść drugą stopę w stopie prowadzącej, zginając kostkę tak, aby pięta znajdowała się powyżej czubka stopy wiodącej. Twoje kolano powinno być lekko ugięte, ale plecy i ramiona powinny być bardzo proste i wyważone. Często ćwicz to przejście.
8. Zakończ w pozycji równoległej. Obie stopy łączą się obok siebie, jak równoległe linie.

Część 3 z 3: Ćwiczenie warstw, ścięgien i rozciągnięć

1. Idź en pointe, kiedy skończysz. Następnym krokiem w twojej edukacji baletowej jest „en pointe”, co wymaga butów pointe i balansowania na palcach. Jest to jedna z najtrudniejszych i najbardziej ekscytujących części nauki baletu i musi być wykonana z pomocą doświadczonego instruktora. Zwykle robi się to dopiero po czterech lub pięciu latach zaawansowanej lub zaawansowanej nauki baletu.
   • Nigdy nie tańcz en pointe bez zgody nauczyciela! W większości szkół baletowych nauczyciele nawet nie chcą, żebyś wracał do domu en pointe. Dzieje się tak, ponieważ możesz skręcić mięśnie palców u nóg i stóp bez doświadczenia. Spróbuj najpierw iść krótko en pointe, a następnie powoli rozszerzaj.

Porady

• Dobrym sposobem na ćwiczenie równowagi jest ćwiczenie passé na palcach u stóp (zdjęcie) za każdym razem, gdy myjesz zęby. Przytrzymaj tak długo, jak to możliwe, a następnie przełącz.
• Nie idź en pointe (buty z palcami), dopóki instruktor baletu nie powie, że jesteś gotowy! Jeśli nie jesteś gotowy, możesz poważnie uszkodzić palce u nóg, kości stopy i nogi.
• Przyzwyczajenie się do nowych baletek będzie bolało, a ich włożenie zajmie trochę czasu. Nie zawsze używaj tylko tych butów, ale innych też. Jeśli masz tylko jedną parę, używaj naprzemiennie skarpet i nie używaj skarpet.
• Jednym ze sposobów wzmocnienia kostek jest utrzymanie równowagi na jednej nodze z zamkniętymi oczami. To zaskakująco trudne!
• Natychmiast wybierz innego nauczyciela, jeśli Twój obecny nie podkreśla wagi prawidłowego ustawienia biodra i tułowia.
• Ćwicz skoki en pointe tylko wtedy, gdy masz partnera, który cię złapie.
• Użyj opaski treningowej, aby wzmocnić mięśnie stóp.
• Innym sposobem na wzmocnienie kostek jest stanie na palcach 12 lub więcej razy dziennie.
• Nie forsuj niczego. Nauczyciel ma techniki, które pokazują ci, jak to zrobić, a nawet może zdecydować, że na pewnym etapie twoje ciało nie jest jeszcze w stanie czegoś zrobić.
• Nigdy nie wyrzucaj go na siłę. W przeciwnym razie mogłoby to spowodować obrażenia kolan. Wyjście pochodzi z twoich bioder.

Potrzeby

• Baletki (na początek płaskie); Zwykły kolor to blady róż, ale możliwe są również czarne lub białe (zapytaj szkołę o ich preferencje lub wymagania).
• Trykot lub inny kostium wymagany przez szkołę
• Opaski do włosów, spinki i szpilki - większość szkół chce, aby włosy były spięte razem lub nawet w kok.
• Rajstopy baletowe - zwykle jasnoróżowe / odcień skóry; Te rajstopy mają inną teksturę niż większość zwykłych rajstop.
• Wstążka - wiele baletek, które kupujesz bez wstążki, w takim przypadku będziesz musiał uszyć na niej własną wstążkę; powinien być jasnoróżowy, czarny lub biały; pasujące do koloru buta. Niektóre szkoły wolą buty bez tasiemki i tylko elastyczne; zapytaj przed uszyciem.
• Rodzic lub zaufana osoba dorosła, która może towarzyszyć Ci na zajęciach, próbach i koncertach.
• Butelka na wodę - upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody; odwodnienie jest bardzo szkodliwe dla zdrowia.