Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Naucz się akceptować siebie
• Część 2 z 3: Rozwiązanie problemu źródła niezadowolenia
• Część 3 z 3: Przedefiniowanie piękna

Zadowolenie ze swojego wyglądu może być trudnym zadaniem w dzisiejszym świecie zorientowanym na wygląd. Media nieustannie dostarczają informacji, które prowadzą do niezadowolenia. „Twoja skóra nie wygląda tak” lub „Potrzebujesz takiego ciała”, mówią. Pogodzenie się ze swoim wyglądem i bycie dumnym z niego to gwarancja zadowolenia z tego, kim jesteś. Jeśli nie możesz tego osiągnąć, zawsze możesz czuć, że nie jesteś wystarczająco dobry. Na szczęście dzięki kilku strategiom możesz nauczyć się kochać swój wygląd i być dumnym ze swojego wyglądu.

Do kroku

Część 1 z 3: Naucz się akceptować siebie

1. Zwróć uwagę na wszystkie sposoby, w jakie Ty i Twoje ciało jesteście niesamowici. Zamiast skupiać się na tym, czego nie lubisz, skup się na tym, co lubisz. Jeśli często słyszysz komplementy o swoim uśmiechu lub pięknych zębach, doceń te pozytywne cechy. Spójrz poza swoje cechy fizyczne i skoncentruj się na swoich pozytywnych cechach, które nie mają nic wspólnego z Twoim wyglądem.
   • Zrób ramkę, którą możesz przykleić do swojego lustra. Wypełnij papier wszystkimi wspaniałymi cechami siebie, z których jesteś obecnie zadowolony. Możesz na przykład powiedzieć „Jestem silny” lub „Dbam o zwierzęta”. Wypisz jak najwięcej atrybutów i regularnie przeglądaj listę, aby poprawić nastrój.
2. Śmiać się więcej. Śmiech czyni wszystkich piękniejszymi. Kiedy się uśmiechasz, czerpiesz korzyści z wielu korzyści zdrowotnych, takich jak pomoc organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Sprawiasz, że czujesz się weselszy i szczęśliwszy. Ponadto możesz nawet sprawić, że inni poczują się bardziej atrakcyjni i przekazać im pozytywne nastawienie.
   • Postaraj się śmiać jak najwięcej, nawet jeśli nie chcesz. Daj to 24 godziny. Ćwicz śmiech z siebie w lustrze podczas ubierania się i przygotowań do dnia. Uśmiechaj się do nieznajomych, których spotykasz w drodze do szkoły lub pracy.
   • Zwróć uwagę, jak ludzie reagują na Twój śmiech. Zwróć uwagę, jak to wpływa na siebie.
3. Dbaj o siebie. Każde ciało jest wyjątkowe. Możesz nie być w stanie dokonać znaczącej zmiany w swoim wyglądzie, ale możesz zacząć od tego, jak się dzisiaj czujesz. Skoncentruj się na nauczaniu zdrowego stylu życia. Kiedy będziesz właściwie traktować swoje ciało, w naturalny sposób będziesz mieć silniejsze poczucie własnej wartości i poczujesz się lepiej.
   • Dostarcz swojemu organizmowi dużo wody i prawdziwej, naturalnej żywności, takiej jak warzywa, owoce, chude białka, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.
   • Ćwicz regularnie, aby zapobiec chorobom, schudnąć lub utrzymać wagę oraz walczyć z lękiem i depresją.
   • Zmniejsz stres, angażując się w czynności, które lubisz. Znajdź czas na odpoczynek i relaks.
   • Wysypiaj się wystarczająco dużo, aby poprawić skupienie i koncentrację oraz zwiększyć swoje szanse na dokonywanie zdrowych wyborów.
   • Powiedz „nie” narkotykom i alkoholowi, które na krótką metę mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, ale w dłuższej perspektywie może spowodować trwałe uszkodzenie ciała i umysłu.
4. Powtarzaj sobie afirmacje miłości. Czasami musisz udawać, zanim będziesz mógł to urzeczywistnić. Upewnij się, że czujesz się świetnie ze swoim wyglądem, powtarzając sobie pozytywne sugestie. Możesz wyrazić te sugestie w dowolnym miejscu i czasie - na głos lub w swojej głowie. Z biegiem czasu możesz zacząć czuć się tak, jak sugerują słowa.
   • Zawsze robię wszystko, co w mojej mocy.
   • Jestem w toku.
   • Jestem piękna, bo jestem tylko jedna.
   • Moje ciało jest zdrowe. Mój umysł jest genialny. Moje serce jest spokojne. Mój umysł jest spokojny.
   • Nie będę żywił negatywnych myśli ani uczuć.
   • Bardzo cenię sobie życie.

Część 2 z 3: Rozwiązanie problemu źródła niezadowolenia

1. Zrozum, że jesteś „wystarczająco dobry”. Możesz nie być w stanie być dumny ze swojego wyglądu, ponieważ czujesz, że musisz zasłużyć na poczucie własnej wartości, spełniając pewne standardy. Chcesz stracić 10 funtów. Chcesz, żeby jakaś osoba cię zauważyła. Albo chciałbyś, żeby twoja mama w końcu doceniła twój dobór ubrań. Musisz sobie uświadomić, że bez względu na to, jak wyglądasz, ktokolwiek cię zauważy lub jak się ubierasz, zawsze jesteś wystarczająco dobry, taki jaki jesteś.
   • Wiarę, że jesteś wystarczająco dobry, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jeśli jednak zdecydujesz się w to uwierzyć i będziesz chciał z tym pracować prawie codziennie, możesz zacząć internalizować to przekonanie.
   • Kiedy poczujesz się mniej niż wystarczająco dobrze, powtórz następujące słowa jako mantrę: „Jestem wystarczająco dobry”. Powtarzaj to raz za razem, aż poczujesz, że to prawda.
2. Naucz się kochać swoje ciało. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale kiedy dojdziesz do punktu, w którym pokochasz siebie takim, jakim jesteś teraz, jest to bezcenne. Załóżmy, że masz bliznę na brodzie, której nie lubisz. Chcesz to pokochać? Pomyśl o blizny symbolizującej, że byłeś silniejszy niż to, co próbowało cię skrzywdzić. Oto kilka innych sposobów, aby nauczyć się kochać swoje ciało:
   • Stań przed lustrem i spójrz na część ciała, której nie lubisz. Poszukaj w tym czegoś pozytywnego. Jeśli nie podoba ci się kształt swojego nosa, doceń na przykład to, że nie ma na nim wyprysków. Rób to codziennie, aż będziesz coraz rzadziej krytykować tę część ciała.
   • Regularnie uspokajaj swoje ciało. Weź długie, odprężające kąpiele. Zrób manicure lub pedicure. Wypróbuj nową fryzurę lub fryzurę. Idź do spa na masaż.
   • Noś wygodne, pochlebne ubrania. Nie czuj się zmuszony do chowania się za ubraniem. Wybierz tkaniny, style i kolory, które podkreślą Twoje najlepsze cechy. Jeśli masz na sobie modne i dobrze dopasowane ubrania, od razu poczujesz się mocniej.
3. Przestań porównywać. Patrzysz na swojego najlepszego przyjaciela i zauważasz, jak bardzo urósł i myślisz sobie: „Jestem za mały”. Widzisz nowy strój swojej siostry i od razu komentujesz własne ubranie, ponieważ wydaje Ci się, że jest „brzydkie”. Możesz nie być pewien, dlaczego to robisz, ale jedno jest pewne: porównania podważają twoje szczęście i poczucie własnej wartości. Rozważ następujące powody, dla których powinieneś przestać używać tej destrukcyjnej cechy:
   • Nic nie zyskujesz z porównań, ale podkopujesz swoją pasję, dumę i godność.
   • Podążanie tą drogą zawsze sprawi, że będziesz przegrany, ponieważ zawsze jest ktoś, kto jest lepszy od Ciebie w jakiś sposób (np. Większy, ładniejszy, mądrzejszy itp.).
   • W ten sposób czerpiesz siłę ze swojej indywidualności i zakładasz, że zainteresowania, styl i ścieżka życia wszystkich są takie same.
   • Nie masz pojęcia, jak naprawdę wygląda życie drugiej osoby. Porównujesz swoje najmniejsze strony do tego, jak postrzegasz czyjeś najlepsze strony.
4. Oddal się od ludzi, którzy zawsze coś krytykują. Twoje myśli o sobie nie zawsze mogą być oparte na własnych przekonaniach. Rozwijasz także wyobrażenie o sobie poprzez ciągłe osądzanie i krytykę innych. Bliski przyjaciel lub członek rodziny, który ciągle Cię poniża lub mówi o Twoim wyglądzie, może utrudnić Ci bycie dumnym ze swojego wyglądu. Jednym z najważniejszych czynników wpływających na Twoje szczęście i dobre samopoczucie emocjonalne jest to, jak traktują Cię inni. Z nadmiernie krytyczną osobą możesz poradzić sobie w następujący sposób:
   • Ustaw granice, jeśli związek sprawia, że ​​czujesz się negatywnie o sobie. Odrzuć zaproszenia i spędzaj mniej czasu z tą osobą.
   • Uważnie wybieraj, z kim dzielisz się intymnymi myślami i uczuciami. Jeśli ktoś nie ceni tego, co masz do powiedzenia, nie udostępniaj mu niczego. Nie mów tej osobie więcej niż to konieczne.
5. Zmierz się ze sposobem przedstawiania piękna w mediach. Jeśli spędzasz dużo czasu na oglądaniu programów telewizyjnych, sprawdzaniu osi czasu w mediach społecznościowych lub przeglądaniu magazynów o modzie i urodzie, te źródła mediów mogą wpłynąć na twoje zrozumienie tego, co jest piękne.
   • Sposób, w jaki kobiety i mężczyźni są przedstawiani w mediach, może skłonić Cię do oceny i porównania siebie, pomimo faktu, że te obrazy zostały wyretuszowane lub poddane obróbce w Photoshopie. Nasza samoocena i wiara w siebie mogą mocno zaszkodzić tej nieustannej krytyce i porównaniom.
   • Wybierz ograniczenie ekspozycji na te nierealistyczne przedstawienia ludzkiego ciała i piękna. Raczej zrób wszystko, co w twojej mocy, aby uwydatnić prawdziwe obrazy człowieka, o wszelkich kształtach i rozmiarach.
6. Porzuć perfekcjonizm. Jeśli dążysz do perfekcji, takie nastawienie może sprawić, że nie będziesz dumny ze swojego wyglądu. Za każdym razem, gdy spojrzysz w lustro, znajdziesz wadę. Za każdym razem, gdy ktoś cię komplementuje, wskaż, co należy zrobić, zamiast okazywać, że jesteś wdzięczny lub zadowolony z siebie. Podporządkowanie się wysokim standardom jest destrukcyjnym nawykiem, który stale podkopuje twoje szczęście. Pokonaj swój perfekcjonizm, wykonując następujące czynności:
   • Jeśli stwierdzisz, że wyznaczasz szczególnie wysokie standardy, bądź realistą. Przypomnij sobie, że nikt nie jest doskonały, a bycie człowiekiem oznacza, że ​​będziesz popełniać błędy. Powiedz sobie „Po prostu daj z siebie wszystko!”
   • Wystaw się na własne lęki. Na przykład, jeśli boisz się wyjść bez makijażu, umów się na spotkanie, aby po prostu zrezygnować z makijażu. Najpierw wyjdź bez nakładania szminki lub błyszczyka. Następnie pomiń podkład. W końcu wyjdź z niczym poza własną czystą i świeżą twarzą. Powtarzaj sobie regularnie: „Jesteś piękna, taka jaka jesteś”. Czy któryś z twoich obaw się spełnił? Czy ludzie się z ciebie śmiali lub szydzili?

Część 3 z 3: Przedefiniowanie piękna

1. Szukaj w innych piękna poza wyglądem. Tak jak szukasz piękna w sobie, powinieneś także szukać piękna w ludziach wokół ciebie. Czasami możesz zobaczyć w innych to, czego nie możesz zobaczyć w sobie. Kiedy zauważysz, że piękno jest wszędzie, w każdym, z większym prawdopodobieństwem uwierzysz, że masz je również w sobie.
   • Piękno przybiera różne kształty i rozmiary. Szukaj piękna, które widzisz w innych, ale nie przybrało zewnętrznej formy. Pomyśl o ludziach wokół ciebie. Ich przyjemność. Ich kondolencje. Ich entuzjazm do życia. Ich inteligencja. Ich dobroć. Czy nie są to ładne funkcje? Czy to możliwe, że niektórzy zauważą w tobie te same piękne cechy?
2. Szukaj piękna w przyrodzie. Innym sposobem, aby pomóc sobie wyjść poza współczesne ideały piękna, jest przyjrzenie się naturze. Natura oferuje najbardziej rozpowszechnioną prezentację pięknych roślin, stworzeń i krajobrazów.
   • Istnieją tysiące, a nawet miliony przejawów piękna i zachwytu dla natury. Istnieją niezliczone krajobrazy, które niemal dosłownie zapierają dech w piersiach. Kiedy myślisz o tych wszystkich przejawach piękna, możesz również zrozumieć, że piękno jest czymś, co czujesz, a nie tylko czymś, co widzisz oczami.
3. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się piękna. Kiedy przedefiniujesz rozumienie tego, co jest piękne, możesz również zauważyć, jak przejawia się to w życiu codziennym. Ponieważ piękno to coś, czego możesz doświadczyć zmysłami, istnieje wiele sposobów na kontrolowanie go w tym życiu. Twój wygląd fizyczny jest tylko częścią przejawienia się jako istoty ludzkiej. Pomyśl o wszystkich rzeczach, które możesz zrobić, aby poczuć się piękniej.
   • Zwróć uwagę, że te czynności nie mają nic wspólnego z zewnętrznymi cechami upiększającymi, chociaż mogą sprawić, że będziesz wyglądać piękniej sobie i innym. To są rzeczy, które robisz ze swoim ciałem i sercem, które promują wewnętrzne piękno.
   • Na przykład wolontariat może sprawić, że poczujesz się, jakbyś wnosił pozytywny wkład do społeczności. Słuchanie ulubionej muzyki i tańców może wzmocnić poczucie piękna. Śmiech może być piękny. Bieganie i zabawa z małymi dziećmi może również sprawić, że poczujesz się pięknie, będziesz robić więcej takich rzeczy, a z kolei poczujesz się lepiej ze sobą. Zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.