Zawartość

• Kroki
• Rada

Aby uzyskać figurę klepsydry, musisz stracić tkankę tłuszczową i zwiększyć uda, biodra, plecy, klatkę piersiową, ramiona i brzuch. Nie możesz uzyskać większego biustu lub bioder dzięki ćwiczeniom lub diecie, ale zdecydowanie możesz wzmocnić i wyszczuplić swoje ciało. Ponadto wiedza o tym, jak się ubierać, pomaga również podkreślić naturalne krągłości.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmień sposób odżywiania się

1. 

   Możesz zmniejszyć ilość spożywanych codziennie kalorii. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, najłatwiejszym sposobem na utratę tłuszczu i uzyskanie seksownych kształtów jest włączenie odpowiedniej diety i ćwiczeń. Możesz zmniejszyć od 500 do 700 kalorii dziennie, aby stracić około 5 uncji, 1 kg tygodniowo.
   • Pamiętaj, że nie powinieneś jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie, taka dieta będzie bardzo szkodliwa dla Twojego zdrowia.

2. 

   
   
   Jedz zgodnie z harmonogramem intensywnych ćwiczeń, jednocześnie ograniczając kalorie. Wprowadzanie zmian w diecie jest trudne i nie jest jednym dniem, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć. Zwróć uwagę na to, co jesz, zwłaszcza gdy zamierzasz jeść 1200-1400 kalorii dziennie. Jedz mniej cukru. Rafinowane cukry i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy) znacznie wpłyną na Twój plan odchudzania. Nie powinieneś także jeść tak dużo przetworzonej żywności, która nie jest tak zdrowa jak żywność, którą gotujesz samodzielnie.
   • Jedz więcej owoców i warzyw. Możesz przekąsić awokado, jarmuż, marchewkę, sos hummusowy, jagody i inne produkty zawierające mikroelementy, węglowodany złożone (węglowodany złożone), Dobre tłuszcze i białka: pamiętaj o kontrolowaniu apetytu.
   • Możesz jeść niskotłuszczowe produkty mleczne. Jogurt grecki, odtłuszczone mleko lub niskotłuszczowy ser to przykłady potraw, z których możesz wybierać. Produkty mleczne pomogą Ci nabrać mięśni i pozostać sytym na dłużej.
   • Możesz jeść deserowe słodycze lub frytki, ale nie jedz ich codziennie, a nawet co tydzień. Często określa się je jako jedzenie „przysmakowe”, co oznacza jedzenie, którym się nagradzasz po okresie ścisłej diety.

3. 

   
   
   Zwiększ ilość błonnika w swojej diecie. Twój organizm potrzebuje 25-35 g błonnika dziennie, ale większość ludzi zjada zwykle tylko około 10 g. Badania wykazały, że błonnik rozpuszczalny (błonnik lepki / rozpuszczalny) zapewnia uczucie sytości i zmniejsza apetyt.
   • Niektóre pokarmy zawierające błonnik wspomagający odchudzanie i dobre dla organizmu to rośliny strączkowe, szparagi, brukselka i owsianka. Pełnoziarniste, zielone warzywa i złożone węglowodany są bogate w błonnik.
   • Powoli zwiększaj ilość błonnika w diecie. Spożywanie zbyt dużej ilości błonnika, gdy organizm nie jest do niego przyzwyczajony, może powodować rozstrój żołądka, nudności, a nawet biegunkę.

4. 

   
   
   Pić dużo wody. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, musisz wypijać co najmniej 2,5 litra, czyli 10,5 szklanki wody dziennie. Im więcej ćwiczysz, tym więcej wody potrzebuje twoje ciało. Pij wodę przed, w trakcie i po treningu.

5. 

   Używaj mniej napojów alkoholowych. Mogą dodać niepotrzebnych kalorii do organizmu, spowolnić metabolizm i sprawić, że organizm będzie bardziej zmęczony. Pij mniej napojów alkoholowych i nie pij zbyt często. Reklama

Metoda 2 z 3: Zmień treść krzywych

1. 

   Przygotuj swoje ciało na przyrost masy mięśniowej i utratę tkanki tłuszczowej. Pozytywne zmiany w twoim ciele to nie tylko lepsze ciało, ale także lepszy umysł. Zawsze czuj się dobrze ze sobą, aby zobaczyć najbardziej oczywiste rezultaty.
   • Sen. Osoby, które śpią mniej niż 7 do 8 godzin dziennie, częściej mają tłuszcz z brzucha. Utrudni to osiągnięcie twoich celów. Postaraj się spędzić około godziny przed pójściem spać, aby wyłączyć wszystkie urządzenia mobilne i zrelaksować się, abyś miał spokojny, głębszy sen.
   • Zrób coś, co zmniejszy stres każdego dnia. Kiedy stresuje Cię praca lub życie prywatne, organizm uwalnia kortyzol, substancję, która może zwiększać ilość tłuszczu w jamie brzusznej. Możesz ćwiczyć głębokie oddychanie, jogę, medytację lub słuchać muzyki otoczenia, aby zmniejszyć niepokój.

2. 

   Zwiększ liczbę ćwiczeń cardio. Aby stracić tkankę tłuszczową i nabrać mięśni, wykonuj różnorodne ćwiczenia cardio lub aerobowe. Musisz ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu i za każdym razem potrzebować co najmniej 45 minut cardio, aby schudnąć.Zwiększenie ilości ćwiczeń z 30 minut do 1 godziny może pomóc Twojemu ciału wyszczuplić się i szybciej stracić tłuszcz. Krzywe ciała są również wyraźniejsze.
   • Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na wykonanie 45-60 minut, podziel każde ćwiczenie na 2 30-minutowe sesje. Wykonaj 30-minutowy trening na siłowni, a po obiedzie zrób szybki marsz. Aby zobaczyć wyraźniejsze wyniki, każda sesja treningowa powinna trwać co najmniej 30 minut.

3. 

   Odpoczywaj naprzemiennie między energicznymi ćwiczeniami. Jeśli wybierzesz ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT), wykonasz krótkie ćwiczenia, które przyciągają więcej siły ciała, a następnie wykonasz lżejsze ćwiczenia lub odpoczniesz. Jest to metoda, która pomoże Ci stracić nadmiar tłuszczu. Możesz zacząć od rozgrzewki, a następnie przełączać się między ćwiczeniami o małej / średniej i dużej intensywności przez 2 do 4 minut na raz.
   • Na przykład możesz spróbować biec tak szybko, jak to możliwe w ciągu 1 minuty (lub 15 sekund lub 30 sekund, jeśli nie możesz biec przez 1 minutę). Następnie idź dwukrotnie dłużej niż biegasz (2 minuty marszu przez 1 minutę biegu, 1 minuta przez 30 sekund, 30 sekund przez 15 sekund biegania). Powtórz 5 razy w 15-minutowym cyklu. Gdy organizm przyzwyczai się do tego, biegnij szybciej, idź na spacer zamiast chodzić i wydłużaj czas ćwiczeń do 30 do 45 minut.

4. 

   Wykonuj różnorodne ćwiczenia dla różnych części ciała. W przypadku krągłego ciała należy zrównoważyć ilość ćwiczeń górnej i dolnej części ciała. Każde z ćwiczeń powinno skupiać się na różnych grupach mięśni, aby ujędrnić całe ciało, a układ trawienny będzie działał szybciej.
   • Możesz spróbować raz w tygodniu chodzić na zajęcia fitness, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym, barre, cardio, yoga flow / vinyasa lub bootcamp.
   • Ćwicz codziennie, jak na orbitreku, bieżni lub drabinie. Podczas ćwiczeń HIIT możesz również wykonywać ćwiczenia na maszynie.
   • Spróbuj innych ćwiczeń, takich jak pływanie, turystyka piesza, szybki marsz lub jazda na rowerze, aby urozmaicić ćwiczenia.
   • Co 30 lub dłużej możesz wykonywać treningi cardio i siłowe. Do każdego 30-minutowego treningu maszynowego używaj maszyn lub hantli. Skróć odpoczynek między treningami, aby utrzymać wysokie tętno i pocenie się ciała.

5. 

   Wzmocnij mięśnie bioder, ud, brzucha i klatki piersiowej za pomocą ćwiczeń mięśni. Aby uzyskać jędrne ciało, podczas ćwiczeń zwracaj uwagę na nogi i ramiona. Kolejną rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę, są ćwiczenia pleców. Ćwicz 3 do 4 razy w tygodniu - prawie codziennie. Gdy ćwiczenia cardio spalą nadmiar tłuszczu, ćwiczenia mięśni dadzą ci figurę klepsydry.
   • Rób przysiady, aby wzmocnić mięśnie ud. Pamiętaj, aby zawsze rozciągać mięśnie brzucha i rozluźniać plecy. Użyj hantli, jeśli chcesz zwiększyć trudność ćwiczenia.
   • Możesz chodzić w górę iw dół, aby poprawić mięśnie ud i bioder. Umieść przed sobą krzesło sięgające do kolan lub wyżej. Postaw prawą stopę na krześle, a następnie podnieś lewą stopę. Następnie opuść lewą i prawą nogę na ziemię. Powtórz 12 razy z każdą nogą. Możesz także chodzić na boki, co poprawi stan bioder i zewnętrzną stronę ud.
   • Możesz także ćwiczyć deskę. Jeśli dopiero zaczynasz trenować, zacznij od połowy deski z kolanami na podłodze zamiast palcami stóp. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, poćwicz z pełną deską. Możesz również położyć deski z każdej strony (deski boczne), aby ćwiczyć mięśnie po bokach.
   • Pompki Serratus. To działanie wpłynie na mięśnie ramion i klatkę piersiową, pomagając Twojemu ciału tworzyć krzywe. Przyjmij pozycję, w której tylko ręce i kolana dotykają ziemi. Opuszczasz ramiona tak, aby ciało opierało się o łokieć, następnie odciągasz brzuch i wchodzisz na deskę. Napnij mięśnie ramion przez 2 do 5 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz 10 razy z każdym ćwiczeniem, zwróć uwagę, jak powolny i równomierny jest oddech.
   • Trenuj zewnętrzne uda za pomocą muszli. Połóż się na boku, opierając się na łokciach. Umieść kolana bezpośrednio przed sobą, jakbyś siedział na krześle. Otwórz kolana, ale pięty trzymaj razem. Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść kolana, aż się zetkną. Powtórz ten ruch 20 razy i nie ruszaj biodrami, aby skupić całą siłę na udach.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Ubierz się prawidłowo

1. 

   Noś ubrania z poziomymi paskami. Poziome paski sprawią, że Twoje ciało będzie bardziej okrągłe, a nie długie i smukłe. Pomogą uwydatnić najpełniejszą partię Twojego ciała oraz krągłości, co jest bardzo ważne, jeśli chcesz wyglądać jak klepsydra.
   • Duże poziome paski sprawiają, że wyglądasz bardziej okrągłym.

2. 

   Unikaj noszenia tylko czerni. Czarny sprawi, że będziesz wyglądać na szczuplejszą i podkreśli smukłą sylwetkę lub zagłuszy Twoje krągłości. Zamiast tego noś jasne kolory, a nawet tekstury, które pomogą twojemu ciału wyglądać dobrze.
   • Jeśli masz więcej krzywizn dolnych partii ciała niż górnej części ciała, noś jasną górną część ciała i ciemniejszą dolną część ciała, aby zrównoważyć figurę.

3. 

   Noś obcisłą odzież. Aby wyglądać, jakbyś miał figurę klepsydry, wybierz style odzieży sięgające do talii. Ściśnij najmniejszy obwód talii: dzięki temu Twoje krągłości będą wyraźniejsze i skupisz całą uwagę na talii.
   • Spróbuj założyć top peplum lub spódnicę. Ten rodzaj stroju ma falbanki wokół talii, dzięki czemu Twoje biodra wydają się większe, a biust mniejszy, dzięki czemu Twoje ciało klepsydry wygląda lepiej.
   • Załóż pasek. Podobnie jak peplum, pasek sprawia, że ​​wyglądasz jak figura klepsydry, ukrywając biust i pozwalając, aby koszula / spódnica opadła na biodra.

4. 

   Noś luźną odzież. Zamiast nosić obcisłe ubranie, wybieraj ubrania luźne i lekko niestabilne. Tego typu odzież, podobnie jak talia, sprawi, że talia będzie wydawać się mniejsza i całe ciało będzie wyglądało atrakcyjniej. Noś koszule z wydatnymi rękawami, takimi jak bufiaste rękawy lub rękawy z falbankami. Możesz również założyć chustę, aby wyglądać, jakbyś miał figurę klepsydry.
   • Noś długą spódnicę (spódnicę maxi), spódnicę o kroju syreny, spódnicę tulipanową, plisowaną lub warstwową, aby wyglądać, jakbyś miał figurę klepsydry. Możesz również wybrać spodnie haremowe (spodnie z kroczem), bluzki nietoperza lub topy z falbankami.

5. 

   Noś luźne dżinsy lub obcisłe dżinsy. Oba rodzaje spodni pomagają wyglądać na rozdętą. Rajstopy dopasują się do Twoich naturalnych kształtów, niezależnie od tego, czy są wyraźne, czy nie, a rajstopy ukształtują dolną część ciała i sprawią, że będzie wyglądać na większą. Reklama

Rada

• Twoje ciało nie może się zmienić z dnia na dzień, ale każda zmiana, mała lub duża, jest niezwykła i szczęśliwa. Z dnia na dzień stajesz się zdrowszy!
• Nie martw się zbytnio, jeśli zrobisz coś złego. Zmniejszenie spożycia kalorii i zmiana diety może być bardzo trudne, szczególnie na początku. Jeśli jesz kawałek ciastka lub nie powstrzymujesz się przed wyjściem na kolację z przyjacielem, nie martw się zbytnio. Następnego dnia bądź bardziej ostrożny i ucz się na własnych doświadczeniach. Nie poddawaj się zbyt łatwo!
• Nie spiesz się. Twoje ciało potrzebuje czasu i wytrwałości, aby przyzwyczaić się do utraty wagi i rozpoczęcia przyrostu masy mięśniowej.
• Jeśli Twój harmonogram dnia nie pozwala na zbyt wiele ćwiczeń, możesz dołączyć do zajęć tańca freestyle lub poćwiczyć taniec w domu, to także sposób na spalenie tłuszczu z brzucha.