Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Niezależnie od tego, czy ktoś cię denerwuje, jesteś zły na siebie, czy po prostu miałeś zły dzień, jedną z najlepszych metod zdrowej transformacji energii złości są ćwiczenia. Ta gniewna energia może gromadzić się w tobie, a ćwiczenia są skutecznym sposobem przekształcania gniewu w działanie, które powoduje pocenie się ciała, produkcję endorfin i pomaga Ci lepiej się czuć (i wyglądać). . Jeśli chcesz zamienić swój gniew za pomocą ćwiczeń, dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele pomocnych ćwiczeń, które Ci w tym pomogą.

Kroki

Metoda 1 z 2: Ćwiczenia mające na celu złagodzenie złości

1. 

   Wykonuj ćwiczenia carido lub aerobowe, aby organizm produkował endorfiny. Ćwiczenia cardio zwiększają tętno, a ćwiczenia aerobowe zwiększają ilość tlenu w organizmie. Te dwa czynniki idą ze sobą w parze i po połączeniu powodują, że organizm wytwarza endorfiny, substancję, która reaguje z mózgiem, tworząc poczucie pozytywności i zmniejszając odczuwanie bólu. Jeśli czujesz złość, skutecznym sposobem na przekształcenie tej energii jest użycie jej do wykonania trudnego ćwiczenia carido / aerobiku.
   • Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń, które powodują, że twoje serce i płuca pracują ciężko.

2. 

   
   
   Śledź swoje tętno podczas intensywnych ćwiczeń. Ponieważ kiedy jesteś zły, Twoje tętno może wzrosnąć, w połączeniu z ćwiczeniami cardio musisz monitorować swoje bezpieczeństwo. Ćwiczenia zależą od pracy układu sercowo-naczyniowego. Podczas przerwy warto sprawdzić tętno, aby upewnić się, że tętno nie przekracza wartości maksymalnej.
   • Aby określić maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220 od swojego wieku.

3. 

   
   
   Unikaj podnoszenia ciężarów, gdy jesteś zły. W bardzo złym momencie możesz pomyśleć, że kilkakrotne podnoszenie i opuszczanie ciężkich przedmiotów może złagodzić twoją złość. Jednak podnoszenie ciężarów może być niebezpieczne, gdy jesteś zły i źle myślisz. Gniew odwraca uwagę od tego, co robisz i może prowadzić do poważnych obrażeń.
   • Jeśli idziesz na siłownię z gniewem, nawet niewielka frustracja może rozpalić twój gniew.
   • Jeśli odniesiesz kontuzję, będziesz jeszcze bardziej zły!

4. 

   
   
   Wypróbuj nowe ćwiczenia, aby przekształcić złość. Jeśli chcesz „ochłonąć” ćwiczeniami, jest to świetna okazja, aby wypróbować ćwiczenie lub dołączyć do zajęć, których zawsze chciałeś spróbować, ale jeszcze ich nie zrobiłeś. Niech twoja złość sprawi, że spróbujesz czegoś nowego. W ten sposób będziesz mieć świetną kampanię i być może znajdziesz nową pasję.
   • Zamień gniew w motywację do radzenia sobie z ćwiczeniami, a nie ludzie w klasie czy na siłowni.

5. 

   Słuchaj ulubionej muzyki, aby złagodzić złość. Muzyka poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, sprawiając, że trening jest łatwiejszy i przyjemniejszy. Odwrócenie uwagi od myśli wytwarzanych przez muzykę i ilość energii, jaką wydajesz na dłuższe ćwiczenia, pomogą złagodzić złość. Możesz słuchać kojącej muzyki, jeśli pomaga ona uśmierzyć złość, lub wybrać muzykę rockową lub rockową, aby uwolnić się od złości.

   Ostrzeżenie: Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu lub w obszarze narażonym na przeszkody lub zagrożenia, nie słuchaj zbyt głośnej muzyki, aby uniknąć słyszenia ostrzeżeń lub alarmów i uniknięcia niebezpieczeństwa. To niezwykle ważna uwaga podczas joggingu po ulicy lub torach kolejowych!

6. 

   Rozciągnij mięśnie przed ćwiczeniami, zwłaszcza jeśli jesteś zły. Będziesz chciał od razu wskoczyć do treningu i pominąć rozgrzewkę i rozciąganie. Gniew może sprawić, że będziesz niecierpliwy i niezadowolony z poświęcenia czasu na rozgrzanie mięśni i przygotowanie się do trudnego ćwiczenia. Jeśli jednak ćwiczysz bez rozciągania i rozgrzewki, możesz doznać kontuzji, co oznacza, że ​​nie będziesz w stanie ćwiczyć przez chwilę, czekając, aż kontuzja się zagoi, a będziesz jeszcze bardziej zły!
   • Użyj rozgrzewki i rozciągania, aby skupić się i przekształcić złość w energię, która pomoże Ci wykonać ćwiczenie, które masz zamiar wykonać.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Wypróbuj inne ćwiczenia

1. 

   Spróbuj kontrolować swój gniew, biegając. Jogging to skuteczna technika, której możesz użyć do przekształcenia złości i niezadowolenia. Skupienie, którego potrzebujesz, aby biegać, i endorfiny wytwarzane przez organizm podczas ćwiczeń pomogą Ci przestać myśleć o tym, co sprawia, że ​​czujesz się bardziej zdenerwowany i swobodny. Pamiętaj, aby przed bieganiem odpowiednio się rozgrzać i rozciągnąć!
   • Bieganie po drogach w pięknej scenerii. Możesz zwiększyć korzyści płynące z biegania, biegając w cichym miejscu bez rozpraszania się, np. Bieganie po brzegu jeziora lub w cichym miejscu w mieście.
   • Użyj bieżni, aby uwolnić się od złości. Bieżnia pozwala biegać bez wychodzenia na zewnątrz i może ćwiczyć niezależnie od warunków atmosferycznych.
   • Uważaj na ruch drogowy lub zagrożenia na drodze. Zawsze uważaj, aby uniknąć poruszania się ludzi lub pojazdów podczas jazdy.

   Rada: Kup dobre buty do biegania. Ponieważ jesteś zły, teraz potrzebujesz komfortu. Dobry but do biegania będzie dobrze leżał w stopach i pomoże Ci skupić się na oddychaniu i ruchu.

2. 

   Spróbuj wykonywać ćwiczenia interwałowe, aby w zdrowy sposób skupić się na uwalnianiu złości. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest świetny do przekształcania złości, ponieważ musisz to robić jak najwięcej w krótkich seriach. Podczas treningu zużyjesz 100% swojej siły, a następnie odpoczniesz przez kilka sekund. W ten sposób użyjesz złej energii, aby przekształcić ją w siłę do ćwiczeń.
   • Wypróbuj ćwiczenia tabata, aby opanować złość. Treningi Tabata obejmują krótkie serie, które wymagają intensywnej koncentracji, po których następuje krótka przerwa przed kontynuacją.

3. 

   Ćwicz jogę, aby uspokoić złość. Praktykowanie trudnych ćwiczeń jogi to sposób na wykorzystanie energii złości do przezwyciężenia trudności. Możesz być tak zły i niezadowolony, że praktykowanie jogi wydaje się niemożliwe. Udział w zajęciach jogi pomoże Ci rozproszyć te myśli, aby skupić się na przekształcaniu złej energii w każdy ruch. Poza tym łatwiej jest przekształcić gniewne energie, gdy masz grupę wsparcia.
   • Spróbuj wziąć głęboki oddech, aby rozproszyć złość. Głębokie oddychanie jest ważną częścią praktyki jogi i może pomóc Ci przekształcić złość.
   • Wykonaj serię ruchów wojownika, aby rzucić wyzwanie złości. Ruchy wojownika będą wyzwaniem dla fizycznej strony twojego ciała i dadzą ci wspaniały cel, jakim jest przekształcenie gniewu.
   • Dołącz do gorących zajęć jogi, aby złagodzić złość.
   • Jeśli nie chcesz dołączyć do grupy, możesz wynająć prywatną siłownię w studiach jogi, gdy nie mają zajęć.

4. 

   Dołącz do klasy boksu. Boks i kickboxing to formy ćwiczeń, które pomagają przekształcić złość, a zajęcia łączone dają możliwość skoncentrowania złej energii na uderzaniu w worki z piaskiem, oprócz spalania kalorii. Te zajęcia są często bardzo wymagające, więc możesz wykorzystać swój gniew, aby pokonać wyzwania w praktyce. Skoncentruj się na oddechu, technice i używaj złych energii do wykonywania potężnych ciosów.
   • Poszukaj siłowni w pobliżu domu, w których odbywają się zajęcia dla początkujących, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z boksem.
   • Wybierz odpowiednią rękawicę bokserską z tabeli rozmiarów na podstawie swojej wagi i okręgu Twojej dominującej ręki.
   • Użyj złości, aby zwiększyć swoją moc i moc w każdym uderzeniu, wizualizując worek z piaskiem jako przyczynę złości.
   • Jeśli nie chcesz ćwiczyć w grupie, studia bokserskie mają również własne zajęcia treningowe.

5. 

   Jeździć na rowerze, aby złagodzić frustrację. Jazda na rowerze jest również formą cardio i możesz użyć złości, aby przezwyciężyć uczucie zmęczenia. Możesz wybrać się na przejażdżkę rowerową na świeżym powietrzu lub wziąć udział w zajęciach kolarstwa halowego. Jeśli zdecydujesz się wyjść na zewnątrz, koncentracja potrzebna do bezpiecznej jazdy pomoże Ci zapomnieć o złości. Zaletą zajęć na rowerze stacjonarnym jest to, że prowadzi je trener, który pomaga skupić się na pokonywaniu wyzwań.
   • Jeśli zdecydujesz się jeździć na świeżym powietrzu, pamiętaj o przestrzeganiu zasad i założeniu kasku.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz różnych rodzajów energicznych ćwiczeń.