Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Powiedzenie „Jedzenie, które jesz, widać po Twoim wyglądzie” jest całkiem prawdziwe, jeśli chodzi o włosy i paznokcie. Zanim wydasz pieniądze na drogie produkty, które zachwalają cuda, dowiedz się, jak poprawić włosy i paznokcie poprzez dietę. Aby poprawić swój wygląd, wszystko, co musisz zrobić, to poprawić zdrowie swojego ciała za pomocą odpowiednich pokarmów i suplementów.

Kroki

Metoda 1 z 2: Jedz właściwe jedzenie

1. 

   Jedz wystarczająco dużo białka. Ciało wytwarza keratynę ze źródeł białka, aby utrzymać mocne włosy i paznokcie.
   • Ciało może na chwilę przestać rosnąć włosy, jeśli nie ma wystarczającej ilości białka. Średnio dorośli mężczyźni potrzebują około 56 g białka dziennie i około 46 g dla kobiet. Na przykład 90 g mięsa zawiera około 21 g białka, podczas gdy filiżanka mleka zawiera około 8 g białka.
   • Jajka są również doskonałym źródłem białka.

2. 

   
   
   Jedz pokarmy bogate w żelazo. Czerwone mięso jest dobrym źródłem żelaza. Jeśli masz anemię, konieczna jest suplementacja żelaza, ponieważ włosy mogą wypadać i przerzedzać się. Powinieneś jeść chude czerwone mięso przynajmniej raz w tygodniu.
   • Jeśli nie chcesz jeść czerwonego mięsa, możesz spróbować zbóż wzbogaconych żelazem.
   • Wiele warzyw zawiera również żelazo, na przykład szpinak (szpinak) i soczewica.
   • Powinieneś otrzymywać co najmniej 18 mg żelaza dziennie. 90 g ostryg zawiera 8 mg żelaza, pół szklanki soczewicy i pół szklanki szpinaku, oba zawierają 3 mg
   • Nawet jeśli nie masz anemii, nadal możesz stracić dużo włosów, jeśli brakuje ci żelaza.

3. 

   
   
   Jedz dużo ryb. Ryby takie jak łosoś, makrela i sardynki są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe Omega-3 wspomagają wzrost i połysk włosów.
   • Powinieneś jeść ryby bogate w omega-3 przynajmniej 2 razy w tygodniu. Można też zjeść tuńczyka, suma i halibuta. Włącz do diety orzechy włoskie, tofu i olej rzepakowy.

4. 

   
   
   Jedz pokarmy bogate w beta-karoten. Organizm wytwarza witaminę A z beta-karotenu. Witamina A jest niezbędna do utrzymania zdrowej skóry przez długi czas. Witamina A stymuluje również szybszy wzrost włosów i paznokci.
   • Marchew, zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły i fasola są dobrym źródłem witaminy A. Dobrym wyborem są również słodkie ziemniaki.
   • Twój organizm potrzebuje co najmniej 5000 IU witaminy A dziennie. Pół szklanki marchwi zawiera 9189 IU, jeden pieczony batat zawiera 28058 IU witaminy A.

5. 

   Jedz jogurt grecki. Jogurt grecki zawiera więcej białka niż zwykły jogurt, dzięki czemu jest dobrym wyborem dla zdrowych paznokci i włosów. Jogurt ten jest również bogaty w witaminę B5, która poprawia krążenie krwi i wspomaga wzrost włosów.
   • Spróbuj dodać jogurt grecki do śniadania. Jedz jogurt ze świeżymi owocami lub zmieszany z miodem i płatkami śniadaniowymi.
   • Innym świetnym wyborem poprawiającym krążenie krwi jest cynamon. Spróbuj posypać jogurt cynamonem, aby wzmocnić efekt.

6. 

   Jedz zielone warzywa. Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, są pełne witamin, takich jak żelazo, kwas foliowy i witamina C. Utrzymują zdrowe włosy i skórę, a także zapobiegają wysychaniu włosów.
   • Użyj młodego szpinaku lub jarmużu do miksowania sałatek lub zrób poranny koktajl. Możesz również użyć tych warzyw do smażenia.

7. 

   Zmniejsz stres dzięki migdałom. Migdały są bogate w magnez, który może pomóc zmniejszyć poziom stresu. Stres może powodować wypadanie i przerzedzenie włosów. Dlatego powinieneś spróbować dostosować swoje emocje do pięknych włosów.
   • Rząd USA zaleca spożywanie co najmniej 400 mg magnezu dziennie. 30 g suchych pieczonych migdałów zawiera około 80 mg magnezu.
   • Inne dobre źródła magnezu to szpinak, który zawiera 78 mg magnezu w pół szklanki, 30 g orzechów nerkowca zawiera 74 mg magnezu, a jedna szklanka mleka sojowego zawiera 61 mg magnezu.

8. 

   Zdobądź cynk z ostryg. Ostrygi są dobrym źródłem cynku, a cynk jest niezbędny do wytwarzania białek w organizmie. Ponieważ Twoje włosy i paznokcie składają się głównie z białka, musisz codziennie dostarczać odpowiednią ilość cynku.
   • Zgodnie z zaleceniami rządu USA, potrzebujesz około 15 mg cynku dziennie.
   • Możesz również jeść pestki dyni, które zawierają 2,57 mg magnezu w ¼ filiżanki. Posyp sałatkę kilkoma nasionami dyni lub podawaj jako przekąskę.

9. 

   Zdobądź witaminę D z mleka. Witamina D i wapń są ważne w utrzymaniu mocnych paznokci. Możesz dostać te dwa z jedną szklanką chudego mleka. Pomagają również we wzroście włosów.
   • Rząd USA zaleca spożywanie 400 IU witaminy D i 1000 mg wapnia dziennie. Jedna szklanka mleka zawiera 300 mg wapnia i 115-124 IU witaminy D.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Weź suplementy

1. 

   Użyj więcej białka serwatkowego w proszku. Jeśli uważasz, że nie dodajesz wystarczającej ilości białka do swojej diety, możesz dodać białko serwatkowe w proszku. Te produkty są dostępne w sklepach spożywczych i żywieniowych.
   • Najłatwiejszym sposobem użycia proszku białka serwatkowego jest dodanie go do smoothie. Zrób smoothie z owoców i warzyw, a następnie dodaj łyżeczkę białka w proszku.

2. 

   Porozmawiaj z lekarzem o suplementach biotyny. Suplementacja biotyną pomoże w przypadku słabych i łamliwych paznokci.
   • Twój lekarz pomoże ocenić, czy suplement biotyny jest odpowiedni dla Twojego stylu życia i przedstawi odpowiednie zalecenia dotyczące dawkowania.

3. 

   Uzupełnij witaminy. Chociaż najlepszym sposobem na uzyskanie witaminy jest dieta, jeśli uważasz, że w Twojej diecie brakuje witamin, możesz przyjąć suplement, aby poprawić swoje zdrowie. Na przykład, jeśli nie jesz nabiału, możesz potrzebować suplementów witaminy D, aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń z innych źródeł.
   • Innym przykładem jest spożywanie oleju rybnego, jeśli nie lubisz jeść ryb. Wybierz pigułkę, która dostarcza 2-3 gramy oleju rybnego dziennie.

4. 

   Spróbuj użyć oleju z wiesiołka lub oleju z czarnej tykwy. Oba te oleje są bogate w kwas gamma-linolenowy (GLA) i oba pomagają utrzymać zdrowe włosy i paznokcie.
   • Wybierz jeden z olejków i weź 500 mg dwa razy dziennie przez co najmniej 2 miesiące. Możesz znaleźć olejki eteryczne w sklepach z naturalnymi suplementami.
   Reklama

Rada

• Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania skierowania do wykwalifikowanego dietetyka, który pomoże Ci zaplanować odżywczą dietę zapewniającą zdrowe włosy i paznokcie.

Ostrzeżenie

• Zły paznokieć może być oznaką poważniejszych problemów związanych z czynnością wątroby, tarczycy, niedoborem żelaza lub krążeniem. Jeśli zauważysz poważne zmiany w zdrowiu paznokci, skontaktuj się z lekarzem.