Autor:
Monica Porter
Data Utworzenia:
18 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Nadmiar kwasu w żołądku może powodować wiele objawów, takich jak refluks żołądkowy, zgaga i refluks żołądkowo-przełykowy. Jeśli napotkasz którykolwiek z tych problemów, wiesz, jakie to denerwujące. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby złagodzić objawy. Kontrolując dietę i wprowadzając pewne zmiany stylu życia, możesz skutecznie zapobiegać lub leczyć nadmiar kwasu żołądkowego. Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe zabiegi, a Twój stan nadal się nie poprawia, nie trać nadziei. Możesz po prostu wziąć lekarstwo. Porozmawiaj z lekarzem o sposobach leczenia zmniejszającego wydzielanie kwasu żołądkowego.
Kroki
Metoda 1 z 4: Co jeść
Wprowadzenie zmian w diecie może pomóc w zmniejszeniu kwasu żołądkowego i zapobieganiu lub łagodzeniu objawów zgagi. Nie oznacza to, że nie możesz cieszyć się bogatym i pysznym jedzeniem! Spróbuj włączyć te produkty do swojej diety, aby uniknąć rozstroju żołądka wywołanego kwasem.
Jedz chude mięso. Mięso czerwone, ciemne lub przetworzone jest często bogate w tłuszcze nasycone, co może pogorszyć zgagę. Zamiast tego wybieraj źródła białka zwierzęcego z chudego mięsa, takiego jak kurczak, indyk i ryby. Te pokarmy są znacznie łatwiejsze do strawienia i nie powodują podrażnień.
- Jeśli jesz drób, powinieneś zdjąć skórę, aby zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych.
- Metoda smażona zmniejsza korzyści zdrowotne chudego mięsa. Na przykład smażony kurczak ma znacznie większe ryzyko zgagi niż grillowany kurczak.
Unikaj przejadania się, jedząc pokarmy bogate w błonnik. Przejadanie się jest częstym wyzwalaczem zgagi, ponieważ kwas żołądkowy jest cofany do przełyku. Włókno pomaga szybciej poczuć się pełnym, co utrudnia przejadanie się. Dobre źródła błonnika to fasola, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, owies i orzechy.- Uzyskanie wystarczającej ilości błonnika jest również ważne dla ogólnego zdrowia układu pokarmowego, więc staraj się jeść 25-30 gramów błonnika dziennie.
Włączaj pokarmy zasadowe, takie jak banany, aby zneutralizować kwasy. Żywność alkaliczna ma wyższe pH, co oznacza, że może odkwaszać żołądek. Niektóre pokarmy alkaliczne obejmują banany, orzechy, koper, brokuły i melony.
Jedz pokarmy bogate w wodę, aby rozcieńczyć kwas żołądkowy. Żywność o dużej zawartości wody może rozrzedzać kwasy żołądkowe, łagodzić ból lub pieczenie. Dobre opcje to melon, seler, ogórek, sałata, zupa lub rosół. Możesz używać ich jako przystawek lub przekąsek jako dodatek do posiłków.
Dodaj świeże zioła i przyprawy zamiast suszonego lub przyprawowego proszku. Proszki pikantne lub ziołowe są zwykle bardziej skoncentrowane, a silny smak może wywołać zgagę. Wybieraj świeże przyprawy, aby zmniejszyć ryzyko zgagi.
- Świeża pietruszka, bazylia i oregano są zwykle łagodniejsze w żołądku niż inne przyprawione warzywa.
Gotuj z pieczeniem, aby dodać smaku potrawom. Ponieważ musisz unikać pikantnych potraw, możesz się zastanawiać, jak zapobiec mdłości potraw. Potrawy z grilla byłyby dobrym wyborem. Metoda pieczenia poprawia smak potraw i zmniejsza zawartość naturalnych cukrów w składnikach. Wypróbuj ten przepis, jeśli chcesz bardziej aromatyczne posiłki.
- Można piec jedzenie na grillu w temperaturze powyżej 204 stopni C zamiast w piekarniku.
Jedz surowe warzywa, jeśli gotowane warzywa powodują rozstrój żołądka. Są ludzie, którzy uważają, że surowe warzywa działają uspokajająco na żołądek bardziej niż gotowane warzywa. Możesz spróbować jeść surowe warzywa, aby zobaczyć, czy to pomaga.
- Pamiętaj, aby dokładnie myć warzywa, ponieważ bakterie nie umrą bez gotowania warzyw.
- Jeśli masz zespół jelita drażliwego, surowe warzywa mogą pogorszyć objawy. W takim przypadku powinieneś prawdopodobnie ugotować warzywa przed ich spożyciem.
Pij dużo wody, aby rozcieńczyć kwas żołądkowy. Woda jest najlepszym napojem do spożycia podczas posiłków, ponieważ naturalnie rozcieńcza kwas żołądkowy, co z kolei pomaga zapobiegać zgadze.
- Niektórzy uważają, że butelkowana woda alkaliczna, która ma wyższe pH niż woda z kranu, pomoże lepiej zneutralizować kwasy żołądkowe. Jednak nie ma wielu dowodów na to, że ta woda jest bardziej skuteczna niż woda filtrowana.
Metoda 2 z 4: Pokarmy, których należy unikać
Niektóre pokarmy mogą powodować objawy nadmiernego wydzielania kwasu żołądkowego. Te pokarmy mogą się różnić w zależności od osoby, ale jest kilka typowych winowajców, którzy często powodują zgagę lub refluks żołądkowy. Postaraj się ograniczyć te pokarmy w swojej diecie, aby uniknąć wywoływania objawów.
Unikaj tłustych, smażonych i przetworzonych potraw. Te pokarmy są trawione wolniej i bardziej stymulują wydzielanie kwasu. Ogranicz smażoną lub przetworzoną żywność, a także produkty bogate w tłuszcze nasycone, takie jak czerwone mięso.
- Spróbuj gotowania innymi metodami zamiast smażenia. Grillowanie, przegrzewanie lub pieczenie to sposoby na zmniejszenie zawartości tłuszczów nasyconych w żywności.
Ogranicz kwaśne owoce i warzywa. W szczególności owoce cytrusowe i pomidory mogą zwiększać wydzielanie kwasu żołądkowego. Spróbuj ograniczyć te produkty w swojej diecie.
- Produkty wykorzystujące te składniki, takie jak keczup czy sok pomarańczowy, również mogą być nieprzyjemne, dlatego też należy ich unikać.
- Niektórzy ludzie tolerują surowe pomidory lepiej niż przetworzone pomidory. Możesz spróbować jeść surowe pomidory, aby zobaczyć, czy będzie lepiej.
Ogranicz czekoladę i miętę. Czekolada, mięta pieprzowa i mięta pieprzowa często podrażniają ból brzucha z powodu nadmiernej kwasowości. Unikaj ich, jeśli ci przeszkadzają.
Dodawaj łagodne przyprawy do potraw. Ostre potrawy są częstym wyzwalaczem zgagi, zwłaszcza papryka cayenne lub czerwona. Zamiast tego dodaj smaku swoim potrawom łagodnymi przyprawami, takimi jak chili w proszku lub czarny pieprz.
- Możesz tolerować niewielką ilość przypraw. Jeśli chcesz, dodawaj stopniowo do jedzenia. W ten sposób dowiesz się, jaki jest twój próg tolerancji.
Do gotowania używaj mniej czosnku. Czosnek jest powszechnym środkiem pobudzającym zgagę, w tym świeży czosnek i proszek czosnkowy. Jeśli masz zgagę po zjedzeniu potraw czosnkowych, zmniejsz ilość czosnku w jedzeniu lub całkowicie powstrzymaj się od tego.
- Kiedy idziesz do restauracji, możesz powiedzieć kelnerowi, że jesteś wrażliwy na czosnek, więc powiedz szefowi kuchni, aby użył czosnku do przygotowania potrawy.
Unikaj napojów gazowanych. Nawet niesłodzone napoje gazowane mogą stymulować refluks kwasu do przełyku. Najlepiej unikać picia wszelkiego rodzaju napojów gazowanych podczas jedzenia, aby ułatwić trawienie pokarmu.
- Możesz pić wodę gazowaną oprócz posiłków, ponieważ ilość kwasu w żołądku będzie mniejsza, gdy nie jesz.
Zmniejsz spożycie kofeiny i alkoholu. Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą wywoływać refluks żołądkowy, dlatego ważne jest, aby kontrolować spożycie. Ogranicz spożycie kofeiny do 2-3 filiżanek dziennie i nie przekraczaj 1-2 drinków dziennie.
- Jeśli objawy powodują kofeina i alkohol, może być konieczne całkowite powstrzymanie się od nich.
Śledź pokarmy, które powodują objawy. Chociaż niektóre pokarmy wywołują refluks żołądkowy, stan każdego jest inny. Niektóre potrawy mogą powodować dyskomfort, inne nie. Najlepiej sporządzić listę produktów, których objawy nasilają się, których należy unikać. Reklama
Metoda 3 z 4: dostosowanie stylu życia
Oprócz kontrolowania diety możesz zmienić styl życia, aby zmniejszyć ilość kwasu w żołądku. Jedzenie i nadmierne poruszanie się po jedzeniu są częstymi przyczynami zgagi, dlatego zwracaj uwagę na uczucie sytości podczas jedzenia. Dzięki tym metodom kontroli możesz zapobiec zgadze po jedzeniu.
Jedz powoli, aby uniknąć przejadania się. Zbyt szybkie jedzenie jest często przyczyną przejadania się, dlatego podczas posiłku zwalniaj. Zjedz kawałki i dokładnie je przeżuwaj przed połknięciem. Nie podnoś kolejnego kawałka przed połknięciem poprzedniego.
- Powszechną wskazówką dotyczącą powolnego jedzenia jest policzenie liczby kawałków do żucia. Wypróbuj tę sztuczkę, jeśli spowolnienie jest dla ciebie trudne.
Przestań jeść, gdy poczujesz się pełny. Nie zmuszaj się do kontynuowania jedzenia, gdy poczujesz się pełny. W przeciwnym razie możesz przejadać się i wywołać objawy zgagi.
- Jeśli jesz w restauracji, możesz poprosić kelnera o wyjęcie pudełka na jedzenie. W ten sposób unikniesz przejadania się, a potem zjesz przekąski w domu.
Jedz kilka małych posiłków zamiast kilku pełnych posiłków. Pełne posiłki powodują większy nacisk na żołądek i mogą wywoływać zgagę. Zamiast jeść 3 duże posiłki dziennie, powinieneś spożywać 5 małych posiłków. Dzięki temu nie będziesz zbyt pełny podczas posiłków.
- Idealny posiłek ma 400-500 kalorii. W ten sposób utrzymasz dzienne spożycie kalorii na poziomie 2000-2500 kalorii.
Po jedzeniu stań lub usiądź prosto przez 2 godziny. Pozycja leżąca wypycha kwas z powrotem do przełyku i może stymulować zgagę. Zamiast leżeć, stań lub usiądź prosto, aby grawitacja ściągnęła kwas w dół.
Odczekaj 2-3 godziny po jedzeniu, aby ćwiczyć. Wykonywanie ćwiczeń zbyt wcześnie po jedzeniu może powodować rozstrój żołądka. Przed rozpoczęciem ćwiczeń odczekaj kilka godzin, aby jedzenie zostało strawione.
- Dokładny czas oczekiwania będzie zależał od ćwiczenia. Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, wymagają pustego żołądka, ale jeśli podnosisz ciężary bez konieczności zbytniego ruchu w górę iw dół, nie musisz czekać tak długo.
Noś luźne ubrania, aby nie uciskać brzucha. Ciasne ubranie może uciskać brzuch lub żołądek i wypełnić przełyk kwasem. Noś nieobcisłe ubranie, aby uniknąć bólu.
Leż wysoko podczas snu, aby zapobiec refluksowi kwasu w nocy. Poziome położenie może również powodować cofanie się kwasu. Jeśli często cierpisz na zgagę w nocy, spróbuj położyć dodatkową poduszkę pod ramionami, aby położyć się w pozycji stromej.
- Możesz również dokupić łóżko z zagłówkiem, aby ułatwić regulację.
Utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga wywiera duży nacisk na żołądek, dlatego porozmawiaj z lekarzem o tym, czy musisz schudnąć. Jeśli tak, należy dostosować dietę i ćwiczenia, aby schudnąć i utrzymać prawidłową wagę.
Rzuć palenie lub nie praktykuj palenia. Palenie papierosów znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia refluksu żołądkowo-żołądkowego. Najlepiej jak najszybciej rzucić palenie lub w ogóle nie palić.
- Bierne palenie również może powodować wiele z tych problemów, więc nie pozwól nikomu palić w swoim domu.
Metoda 4 z 4: Naturalne środki zaradcze
Istnieje wiele udokumentowanych domowych środków na zgagę. Chociaż wiele z tych terapii nie jest zbyt skutecznych, jest kilka opartych na dowodach naukowych. Jeśli próbowałeś sobie z tym poradzić i nadal masz zgagę, te terapie mogą pomóc. Spróbuj, aby sprawdzić, czy działa. Jeśli nie, możesz wziąć lek zobojętniający.
Pij herbatę imbirową, gdy czujesz, że nadchodzi zgaga. Imbir ma naturalne działanie kojące na żołądek, więc niewielka ilość herbaty imbirowej może pomóc zmniejszyć objawy refluksu żołądkowo-przełykowego. Zrób filiżankę herbaty imbirowej i weź łyk, jeśli czujesz, że możesz odczuwać refluks żołądkowy.
- Herbata imbirowa jest dostępna w opakowaniu lub możesz zrobić własną, gotując kawałek świeżego imbiru w wodzie i filtrując go do picia.
Wypij roztwór wodny zmieszany z sodą oczyszczoną, aby zneutralizować kwas. Soda oczyszczona, znana również jako wodorowęglan sodu, jest substancją alkaliczną i może neutralizować kwasy żołądkowe. Dlatego soda oczyszczona jest używana w wielu środkach zobojętniających sok żołądkowy. ½ łyżeczki sody oczyszczonej można wymieszać ze szklanką wody i wypić. W razie potrzeby powtarzaj 3-4 razy dziennie.
- Przed zastosowaniem tej terapii należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna.
Spróbuj miodu i soku z cytryny, aby ukoić żołądek. Ten napój pomaga również zneutralizować kwas żołądkowy. Wyciśnij 1 łyżeczkę świeżego soku z cytryny do szklanki wody i wymieszaj z łyżeczką miodu. Wypij łyk soku z cytryny zmieszanego z miodem, aby sprawdzić, czy objawy ustąpią.
- Możesz również wymieszać miód i cytrynę w herbacie imbirowej, aby połączyć te dwa zabiegi.
Leczenie
Możliwe jest kontrolowanie ilości kwasu w żołądku poprzez szereg zmian w diecie i stylu życia. Wiele osób potrzebuje go tylko do kontrolowania zgagi. Jeśli jednak dokonałeś zmian, a choroba nadal nie ustępuje, powinieneś udać się do lekarza, aby zobaczyć się z lekarzem. Możesz potrzebować leków na receptę, aby zahamować produkcję kwasu żołądkowego. Niezależnie od tego, czy domowe środki są skuteczne, czy też wymagają dodatkowych leków, poradzisz sobie z objawami zgagi i nie będzie to dla Ciebie uciążliwe.
