Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Życie nie zawsze jest łatwe. Czasami mamy do czynienia z ciągłą presją. Stres może być spowodowany wieloma przyczynami, takimi jak problemy rodzinne, problemy w pracy, trudności finansowe, zły stan zdrowia, a nawet śmierć bliskiej osoby. Konieczne jest rozpoznanie przyczyn (czasami naturalnego stresu), podjęcie kroków w celu usunięcia przyczyny problemu i radzenia sobie z objawami. Co najważniejsze, nie walcz w pojedynkę - poproś o pomoc przyjaciół i w razie potrzeby szukaj profesjonalnej pomocy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie ze stresem poprzez zmianę stylu życia

1. 

   Ćwicz regularnie. Specyficzne ćwiczenia pomagają uwolnić organizm od hormonów stresu i zwiększyć poziom endorfin - odpowiedzialnych za uczucie radości. Wykorzystaj czas w pracowite dni na ćwiczenia, aby zachować zdrowie fizyczne, a także naturalny sposób na złagodzenie stresu. Wtedy zobaczysz różnicę.
   • Staraj się zwiększać tętno do 120-180 uderzeń / minutę przez około 30 minut każdego dnia. Nawet jeśli nie masz czasu na ćwiczenie 30 minut z rzędu, nie martw się; Możesz podzielić czas treningu zgodnie z harmonogramem.
   • Chodzenie 20-30 minut dziennie wystarczy, jeśli możesz sobie poradzić tylko tyle czasu. Chodzenie nie tylko pomaga złagodzić stres: osoby po 40 roku życia, które energicznie chodzą przez co najmniej 150 minut w tygodniu, mogą wydłużyć oczekiwaną długość życia o 3,4 do 4,5 roku.
   • Wykazano, że pływanie, turystyka piesza i jazda na rowerze zmniejszają stres. Oprócz biegania, jedną z zalet pływania i jazdy na rowerze jest to, że te zajęcia mają niewielki wpływ na stawy, dzięki czemu są idealne dla osób z problemami ze stawami lub chcących je chronić.

2. 

   
   
   Dobrze się wyspać. Daj swojemu ciału sen, którego potrzebuje, a zauważysz wyraźny spadek stresu. Sen to mechanizm, który pomaga organizmowi odzyskać i naładować zmagazynowaną energię. Jeśli nie będziesz się wyspać, organizm będzie używał stresu, aby utrzymać aktywność i zachować czujność, gdy brakuje zapasów energii.
   • Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7-8 godzin snu na dobę. Małe dzieci i osoby starsze potrzebują więcej snu, około 9-10 godzin dziennie.
   • Stwórz regularną rutynę snu. Jeśli to możliwe, staraj się chodzić do łóżka i wstawać o tej samej porze każdego wieczoru i każdego ranka. Regularny cykl snu pozwoli Twojemu ciału wiedzieć, kiedy iść spać, pomoże Ci lepiej spać i zmniejszy bezsenność.
   • 49% Amerykanów cierpiących na deprywację snu twierdzi, że winowajcą jest stres. Jeśli uważasz, że jesteś uwięziony w błędnym kole braku snu / stresu, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania szczegółowych porad.

3. 

   
   
   Jedz dobrze. Aby radzić sobie ze stresem, musisz dbać o zdrowie, sprawność, radość i energię swojego ciała.Czy ci się to podoba, czy nie, stres jest reakcją organizmu na wszystko, co zakłóca jego naturalny stan, co oznacza, że ​​organizm może mieć potężny wpływ na produkcję stresu i redukcję stresu.
   • Udowodniono, że woda ma działanie łagodzące stres. Dzieje się tak, ponieważ odwodnienie powoduje, że organizm wytwarza kortyzol, hormon stresu. Organizmowi brakuje wody, wywołuje stres, który pobudza właściciela do dbania o siebie.
     
   • Zmniejsz spożycie kofeiny i alkoholu. W niektórych przypadkach spożycie alkoholu nasila reakcję człowieka na stres, a także wiąże się z uzależnieniem od substancji, które jest również stanem stresowym. Kofeina jest również odpowiedzialna za podwyższony poziom stresu, szczególnie w miejscu pracy, dlatego staraj się pić wodę.
   • Jedz śniadanie i małe posiłki przez cały dzień. Spożywanie kilku małych posiłków w ciągu dnia jest lepsze niż spożywanie trzech pełnych posiłków.
   • Zdrowa i bezstresowa dieta zawierająca złożone węglowodany, takie jak pieczywo pełnoziarniste i makaron, pokarmy bogate w witaminę A, takie jak pomarańcze, produkty bogate w magnez, takie jak szpinak, soja lub łosoś , a czarna lub zielona herbata zawiera przeciwutleniacze.

4. 

   
   
   Naucz się relaksować. Relaksowanie organizmu naturalnymi metodami to świetny sposób na redukcję stresu. Nie oczekuj, że stres odejdzie natychmiast; Ten proces wymaga czasu. Odprężając się, staraj się nie skupiać na stresie. Pomyśl o czymś spokojnym i uspokajającym lub nie myśl o niczym szczególnym. Pozwól swojemu ciału powiedzieć mózgowi, że wszystko w porządku.
   • Słuchaj delikatnej i kojącej muzyki. Muzyka może naprawdę pomóc Ci się zrelaksować i dobrze się bawić. Spróbuj słuchać muzyki niewerbalnej na flecie, fortepianie lub skrzypcach. Muzyka klasyczna, jazzowa lub etniczna działa dobrze, ale jeśli nie jest to w Twoim guście, możesz wybrać dowolną muzykę, która pomoże Ci się zrelaksować.

     

   • Wziąć kąpiel. Dodaj do kąpieli sole Epsom lub inne pachnące sole do kąpieli, aby uzyskać wspaniałe uczucie luksusu. Zanurz się w chwilach prywatności i relaksu.

     

   • Masaż. Niezależnie od tego, czy chodzi o profesjonalną sesję masażu, czy o poproszenie bliskiej osoby, masaż może pomóc złagodzić stres. Użyj balsamu lub olejków eterycznych i użyj przyciemnionego światła, aby stworzyć relaksującą atmosferę.

     

   • Zacznij pisać pamiętnik. Nie musisz codziennie pisać. Zapisywanie rzeczy, które Cię denerwują, zajętych zadań i uczuć może pomóc rozwiać negatywne emocje.

     

5. 

   Praktykuj jogę i medytację. Chociaż możesz myśleć o jodze jako o codziennym ćwiczeniu, głębokie rozciąganie i powolne ruchy ciała pomogą oczyścić umysł. Medytacja - forma oczyszczenia umysłu podczas delikatnej jogi - podwoi działanie relaksacyjne i redukuje stres.
   • Użyj wizualizacji, aby zwizualizować scenę, która pomaga uspokoić umysł. Wyobraź sobie miejsce, które cię uszczęśliwia; skup się na szczegółach, aby całkowicie uwolnić umysł od rzeczywistości.
   • Ćwicz jogę samodzielnie lub w grupie, aby nauczyć się nowych pozycji. Wraz ze wzrostem poziomu jogi będziesz w stanie tworzyć złożone pozycje rozciągające mięśnie, zmuszając Cię do koncentracji i uwolnienia umysłu od stresu.
   • Poćwicz głęboki relaks, wykonując ćwiczenia rozluźniające mięśnie. Jest to ćwiczenie sekwencyjne, które ma na celu rozciągnięcie grup mięśni, przytrzymanie przez 10 sekund, a następnie rozluźnienie. To ćwiczenie pomaga zmiękczyć i rozluźnić mięśnie ciała.

6. 

   Rób to, co kochasz. Często, gdy jesteś zestresowany, możesz spojrzeć na swój harmonogram i stwierdzić, że brakuje Ci czasu na czynności, które lubisz. Niezależnie od tego, czy fajnie jest rysować, pisać, czytać, uprawiać sport czy gotować, każdego dnia znajdź czas na robienie rzeczy, które Cię interesują.
   • Spróbuj znaleźć nowe hobby, które pomoże zmniejszyć stres. Jeśli nadal często chcesz nauczyć się jazdy konnej lub modelowania samolotu, to idź! Kiedy nauczysz się czegoś nowego, twój umysł będzie wolny od rzeczy, które cię denerwują, a także będziesz mieć nowe hobby, z którego możesz się cieszyć.
   • Jeśli jesteś zbyt zajęty, możesz przeznaczyć co najmniej 10 minut dziennie na zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność. Chociaż 30 minut do godziny jest nadal idealne, wystarczy pozwolić sobie na krótkie przerwy w napiętym, napiętym harmonogramie, aby zmniejszyć poziom stresu.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze stresem za pomocą aktywności umysłowej

1. 

   Unikaj negatywnego myślenia. Rozpoznaj pozytywne aspekty swojego życia i zacznij przywracać równowagę emocjonalną. Nie skupiaj się tylko na złych rzeczach, które zdarzają się w ciągu dnia, musisz także patrzeć na dobre.
   • Zatrzymaj się na chwilę i powtórz swoje szczęście. Zapisz nawet najprostsze rzeczy, które lubisz: dach nad głową, łóżko do spania, dobre jedzenie, ciepłe powietrze, bezpieczeństwo, dobre zdrowie, przyjaciele lub rodzina Poza tym rzeczy, których nie każdy ma.
   • Powiedz coś miłego, gdy tylko się obudzisz. Pomoże Ci to zachować energię i skupić się na pozytywnym myśleniu. Bądź wdzięczny za życie każdego dnia; Nigdy nie dowiesz się, który dzień może być ostatnim dniem Twojego życia!
   • Powiedz sobie pozytywne słowa. Wzmocnij swoje postanowienie pozytywnymi afirmacjami, takimi jak: „Mogę to rozwiązać, krok po kroku” lub „Już wcześniej odnosiłem sukcesy, więc nie ma powodu, dla którego tym razem. Nie mogę tego zrobić ”.
   • Wyobraź sobie dobre rzeczy; Nie zajmuje to dużo czasu, ale może pomóc odzyskać koncentrację. Pomyśl o sukcesach, przeczytaj o ludziach sukcesu. Nie akceptuj porażki przed naprawdę przegrywasz. Nie musisz się karać.

2. 

   Organizuj życie. Wyznacz cele na dany dzień, a następnie zapisz listę „rzeczy do zrobienia”. Cicha przestrzeń w środku dnia pomoże Ci się naładować. Kontrolowanie czasu i priorytetów drastycznie zmniejsza poziom stresu.
   • Poznaj ograniczenia. Bądź realistą w kwestii tego, co możesz, a czego nie możesz zrobić w jeden dzień. Nie pomaga, jeśli nie wiesz, ile masz energii, bierzesz zbyt wiele rzeczy, a potem obwiniasz siebie, że tego nie robisz.
   • Ustal priorytety swoich zadań. Postaraj się zakończyć z wyprzedzeniem zadania, które są najbardziej priorytetowe (pilne / najważniejsze). Najmniej ważne rzeczy umieść na dole listy.
   • Wykonuj czynności, których nienawidzisz najbardziej lub najbardziej na początku dnia, kiedy jesteś zdrowy i świeży, unikając w ten sposób stresu związanego z podskakiwaniem stóp. Prokrastynacja tylko dodaje stresu!
   • Skoncentruj się na jakości w pracy, a nie tylko na ilości. Bądź dumny z tego, że zrobiłeś jedną rzecz lepiej niż robienie wielu rzeczy i żadna z nich nie była naprawdę dobra.
   • Jeśli to możliwe, zaplanuj swój dzień tak, aby stresujące zadania nie piętrzyły się, zmniejszając jednocześnie stresory, z którymi masz do czynienia. Ustalaj terminy dla dużych projektów.
   • Pod koniec dnia przejrzyj swoje cele i przyjrzyj się wszystkim, co osiągnąłeś. To oczyszcza twój umysł i pomaga ci lepiej spać. Sprawdź swoją wypełnioną listę rzeczy do zrobienia na liście rzeczy do zrobienia.

3. 

   Zidentyfikuj rzeczy, które Cię stresują. Zrozum, dlaczego się stresujesz, aby uniknąć takich sytuacji. Wiedza to potęga, a samoświadomość jest tak potężna.
   • Na przykład, jeśli w pewnym momencie często czujesz się zestresowany z kimś, aktywnie przygotuj swój mózg na zbliżającą się presję. Jeśli to ktoś, kogo kochasz i któremu ufasz, delikatnie powiedz mu, jak się czułeś. Jeśli nie masz ochoty dzielić się swoimi zmartwieniami, przypomnij sobie, że to potrwa tylko chwilę, uczucia przeminą i szybko odzyskasz kontrolę.
   • Ćwiczyć. Kiedy wiesz, że czeka cię stresująca sytuacja, przećwicz, jak sobie z nią poradzić. Wyobraź sobie, że sobie z tym poradzisz. Utwórz film, który będziesz mógł odtwarzać w kółko w swojej głowie.

4. 

   Przestań się martwić o rzeczy, których nie możesz zmienić. Jest to szczególnie prawdziwe w sprawach takich jak polityka, a często dotyczy również innych. Nauczenie się ich akceptacji jest ważnym mechanizmem radzenia sobie, ale nie jest tak łatwe, jak się wydaje.
   • Czy to jest rzeczywisty problem, z którym się borykasz, czy tylko scenariusz „a co, jeśli”, jaki sobie wyobrażasz? Jeśli problem jest taki, jaki sobie wyobrażasz, jakie będzie prawdopodobieństwo? Czy Twoje zmartwienia są realistyczne? Co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić lub się na to przygotować, czy też jest to poza Twoją kontrolą?
   • Uznanie, że nie możesz nic zrobić, aby zmienić problem, pomoże ci go naprawić. Zrozum, że możesz być źródłem stresu, tak jak poszukiwacz przygód z adrenaliną, ale różnica w twoim przypadku polega na tym, że nie można go kontrolować.

5. 

   Stwórz swoje życie tak, jak chcesz. Będziesz mniej zestresowany, podejmując własne decyzje i działając, zamiast czuć się bezradnym i reagować na decyzje innych ludzi. Określ, czego chcesz i zrób to!
   • Naucz się od czasu do czasu odmawiać. Nie możesz robić wszystkich rzeczy, o które prosili inni, a nawet jeśli możesz, prawdopodobnie nie chcesz.
   • Nie wymaga, aby wszystko było idealne. Perfekcjoniści mogą znajdować się pod ogromną presją, gdy nie spełniają własnych standardów. Miej realistyczne podejście do tego, co możesz, a czego nie możesz zrobić. Nie narażaj się na porażkę tylko dlatego, że chcesz zaspokoić swoje ego.
   • Nie męcz się za porażkę, jeśli starałeś się jak najlepiej. Dałeś z siebie wszystko i nikt nie może prosić Cię o więcej. Powinieneś być odpowiedzialny, ale nie zmieniaj odpowiedzialności w coś niemożliwego.
   • Bądź swoim dobrym przyjacielem. Brzmi jak w serialach epizodycznych, ale to prawda: kochaj siebie, polegaj (głównie) na sobie i gratuluj swoich osiągnięć. Kochanie siebie dla siebie pomoże ci nie martwić się pytaniem „Czy jestem wystarczająco dobry?” a zamiast tego: „Jestem taki, że jest wtedy dobry”.

6. 

   Rozwiń poczucie humoru. Jedną z barier ograniczania stresu jest to, że ludzie zwykle traktują sprawy zbyt poważnie. Nie ma nic złego w łagodzeniu stresu i dostrzeganiu poczucia humoru w sytuacjach życiowych. Śmiej się trochę, a jeszcze lepiej, śmiej się dużo! Zobacz humor w napięciu!
   • Naucz się spontanicznie. Nie poniżaj się ani nie zapominaj o poczuciu własnej wartości, ale od czasu do czasu możesz się z siebie śmiać. Jak możesz się śmiać z innych rzeczy, jeśli nie możesz się śmiać nawet z siebie?

7. 

   Naucz się polegać na przyjaciołach i bliskich. To jedno z najważniejszych, ponieważ tłumienie rzeczy w sercu tylko doda napięcia. Jeśli naprawdę jesteście przyjaciółmi, przyjaciel postara się zrozumieć twoją sytuację i szczerze ci pomoże, jeśli to możliwe.
   • Poproś znajomych o pomoc. Jeśli chcesz coś zrobić, ale nie masz wystarczających możliwości i czasu, zawsze możesz poprosić o pomoc przyjaciela lub krewnego. Okazywanie im wdzięczności i oferowanie pomocy jako gest odwrotu.
   • Szukaj szacunku zamiast aprobaty wszystkich. Twoi przyjaciele będą cię szanować dla twojego dobra, nawet jeśli nie zawsze się z tobą zgadzasz. Twój przeciwnik (jeśli w ogóle) będzie cię szanował, ponieważ twoja motywacja pochodzi z uczciwości i szczerości. Nie ulegaj pokusie bycia kochanym i akceptowanym przez wszystkich; to jest zbyt ciężkie zadanie. Będziesz mniej zestresowany i bardziej zadowolony, jeśli możesz to zrobić.
   • Znajdź pozytywnych ludzi zamiast negatywnych. Wydaje się to oczywiste, ponieważ jest takie: kiedy jesteś pośród pełnych pasji, energicznych i życzliwych ludzi, unikasz napięcia, jak w przypadku pesymistów, sceptyków i drobnych ludzi.

8. 

   Sam wypowiadaj więcej pozytywnych słów. Nic nie może zwiększyć stresu bardziej niż negatywne myśli. Kiedy pojawia się poczucie porażki, czas sobie przypomnieć.
   • Jesteś osobą, która rozumie siebie lepiej niż ktokolwiek inny, a także jesteś najlepszą osobą, która przypomina sobie, że wszystko będzie lepiej.
   • Przypomnij sobie wszystko, co osiągnąłeś w przeszłości. Stopniowo małe rzeczy składają się na wielkie osiągnięcia.
   • Zmień często używane słowa. Zamiast mówić: „Nie mogę tego zrobić”, powiedz: „Przeszedłem już przez to i tym razem też przez to przejdę”.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Wstań w samoobronie

1. 

   Jeśli ktoś ci grozi, denerwuje lub przeraża, porozmawiaj z nim o tym, jak się czujesz.

2. 

   Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, o swoim uczuciu stresu i opowiedz o wszystkim, co Cię denerwuje. Wyraź siebie skutecznie, aby wyrazić, jak się czujesz i jak się zachowujesz.

3. 

   Kup coś w rodzaju piłki stresowej lub jeśli masz pod ręką worek z piaskiem, chodź tam codziennie, aby wrzeszczeć lub uderzać. Może to pomóc Ci się zrelaksować i zrelaksować ciało. Zdruzgotane emocje nie są dobre dla zdrowia fizycznego. Reklama

Rada

• Guma do żucia. Istnieją dowody, że guma do żucia może zmniejszyć stres; Dlatego wiele osób pod ciągłą presją często przejada się. Guma do żucia to zdrowsza alternatywa.
• Podaruj sobie masaż.
• Mów szczerze o swoich uczuciach. Nie zaprzeczaj swoim emocjom ani nie tłum je, ponieważ tylko zwiększy to stres. Nie bój się płakać, ponieważ łzy mogą pomóc zmniejszyć niepokój i oczyścić zawartość twojego serca.
• Zaplanuj nadchodzące wydarzenie i pomyśl o tym. Wyobraźnia może pomóc zmniejszyć stres.
• Właściwe opalanie. Światło słoneczne może cię rozweselić i pomóc złagodzić sezonowe zaburzenia emocjonalne (SAD).
• Przeproś kogoś, jeśli musisz przeprosić. Upewnij się, że twoje przeprosiny nie pogorszą sytuacji. Uczucie niepokoju również przyczynia się do zwiększonego stresu.
• Znajdź coś, co nadal chcesz zrobić lub czego nie robiłeś od jakiegoś czasu i skup się na tym. Musisz jednak upewnić się, że nie jest to forma ucieczki.
• Spójrz na szerszą perspektywę i zrozum, że rzeczy mogą nie być tak stresujące, jak mogłoby się wydawać na początku. Skoncentruj się na rzeczach, które są ważne w Twoim życiu, a nie na przyczynach stresu.
• Uprawiaj sport lub żuj gumę. Pomoże Ci uwolnić energię nagromadzoną przez cały dzień i będziesz spokojny.
• Nigdy nie spiesz się i pamiętaj o dobrych rzeczach w życiu.

Ostrzeżenie

• Jeśli masz ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
• Unikaj samoleczenia alkoholem i narkotykami, musisz udać się do lekarza.
• Jeśli doświadczasz chronicznego stresu - lub wybuchasz płaczem, szybko przybierasz na wadze lub szybko tracisz na wadze lub tracisz zainteresowanie seksem - skontaktuj się z lekarzem i porozmawiaj z nim o swoich objawach. Może masz zaburzenie lękowe lub inny stan chorobowy.
• Unikaj ucieczki od rzeczywistości, bo to nie pomoże ci poradzić sobie; W ciężkich przypadkach należy niezwłocznie zwrócić się o pomoc lekarską.
• Nie zamykaj się na ludzi, których kochasz.