Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Myśli o samobójstwie mogą być przerażające i trudne do zniesienia. Uczucia samobójcze mogą obejmować: uczucie skrajnej frustracji lub zniechęcenia, myślenie o zranieniu siebie lub popełnieniu samobójstwa i sporządzenie planu, jak to zrobić. Możesz skutecznie poradzić sobie z momentem, w którym chcesz popełnić samobójstwo, zapewniając sobie bezpieczeństwo, angażując się w życie, szukając wsparcia społecznego i korzystając z psychoterapii.

• Jeśli myślisz o samookaleczeniu, planowaniu wyrządzenia sobie krzywdy lub popełnieniu samobójstwa, musisz natychmiast uzyskać pomoc..
• W Wietnamie możesz zadzwoń pod numer 112 lub 1900599830 Infolinia dla Młodzieży Wietnamskiego Centrum Zapobiegania Kryzysom Psychologicznym.
• Możesz także przeszukać w Internecie listę międzynarodowych infolinii samobójczych.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zapewnij sobie bezpieczeństwo

1. 

   
   
   Znajdź bezpieczne miejsce. Zapewnienie sobie bezpieczeństwa w momencie, gdy masz myśli samobójcze, oznacza dobrze wiedzieć, co należy zrobić, gdy pojawiają się myśli samobójcze. Znalezienie bezpiecznego miejsca pomoże zmniejszyć ryzyko działania na te negatywne myśli.
   • Zidentyfikuj miejsca, które możesz odwiedzić, takie jak dom przyjaciela, dom krewnego lub gabinet terapeuty.
   • Możesz także skorzystać z poręcznej karty bezpieczeństwa, aby przypomnieć sobie, dokąd się udać.
   • Jeśli nie możesz dostać się w bezpieczne miejsce, zadzwoń do lokalnych służb ratunkowych (112) lub na gorącą linię zapobiegania samobójstwom.

2. 

   
   
   Usuń szkodliwe elementy. Łatwe sięganie do potencjalnie niebezpiecznych obiektów, utrudniające oparcie się zachowaniom polegającym na chęci wyrządzenia sobie krzywdy.
   • Natychmiast usuń ostrza lub broń z domu.
   • Wyrzuć leki, jeśli możesz ich użyć do wyrządzenia sobie krzywdy.

3. 

   
   
   Szukaj pomocy u kogoś innego. Poczucie odłączenia lub samotności może wywołać myśli samobójcze. Zwiększenie poczucia więzi pomoże ci zredukować myśli i działania związane z samobójstwem.
   • Najpierw należy zidentyfikować osoby lub ośrodki, do których można zadzwonić, w tym: niektórych członków rodziny, przyjaciół, personel medyczny (lekarza lub terapeutę), służby ratownicze. poziom (112) i gorąca linia zapobiegania samobójstwom. Spróbuj najpierw skontaktować się z członkiem rodziny, bliskim przyjacielem lub terapeutą (jeśli jesteś obecnie bezpieczny i nie planujesz zrobić sobie krzywdy).
   • Określ, w jaki sposób inni mogą ci pomóc: zabrać cię do szpitala, porozmawiać o swoich uczuciach, pocieszyć, rozproszyć i uszczęśliwić.
   • Wsparcie społeczne może być jednym z największych czynników ograniczających myśli i działania samobójcze. W tym czasie za wszelką cenę szukaj wsparcia u bliskich (jeśli są bezpieczni). Rozmawiaj z przyjaciółmi, spędzaj czas z rodziną, otaczaj swoich zwolenników i kochaj cię.
   • Jeśli czujesz, że w pobliżu nie ma nikogo, kto mógłby Ci pomóc, zadzwoń do terapeuty lub usługi, takiej jak Infolinia zaufania dla młodych ludzi. To ludzie, którzy zostali przeszkoleni, aby wspierać kogoś, kto czuje się słaby i może pomóc.
   • Często osobom ze społeczności LGBTQ (osoby LGBT), zwłaszcza młodym, często brakuje systemów wsparcia społecznego. Jeśli tak jest w Twoim przypadku i nie sądzisz, że możesz szukać pomocy u kogoś innego, możesz zadzwonić na linię doradczą ICS (Rights Advocacy and Protection Organization). osób LGBT w Wietnamie) pod numerem 08.39405140 lub porozmawiaj z ekspertem online.

4. 

   Zminimalizuj wyzwalacze. Znakami ostrzegawczymi lub wyzwalaczami mogą być myśli, uczucia, zachowania lub sytuacje, które wymykają się spod kontroli lub prowadzą do myśli samobójczych. Zrozumienie czynników wyzwalających to ważny krok w zapobieganiu myślom samobójczym i nauczeniu się, jak sobie z nimi radzić, jeśli takie istnieją.
   • Stres jest znakiem ostrzegawczym myśli samobójczych. Zadaj sobie pytanie, czy masz myśli samobójcze, gdy czujesz się zestresowany lub przytłoczony obecną sytuacją.
   • Zidentyfikuj sytuacje, które powodują nasilenie myśli samobójczych i ich unikaj. Niektóre przykłady obejmują: kłótnie lub problemy z bliskimi, samotność w domu, stres, przygnębienie, problemy w związkach, w pracy lub szkole oraz problemy finansowe. Unikaj tych wyzwalaczy, jeśli to możliwe.

5. 

   Użyj umiejętności radzenia sobie, które są dla Ciebie odpowiednie. Częścią powstrzymania się przed wyrządzeniem sobie krzywdy jest użycie odpowiednich umiejętności radzenia sobie, gdy masz myśli o chęci wyrządzenia sobie krzywdy. Pomyśl o tym, co działało w przeszłości i określ, jak najlepiej sobie z tym poradzić.
   • Znajdź sposoby, aby się uspokoić i uspokoić. Niektóre sugestie obejmują: ćwiczenia, rozmowy z przyjaciółmi, prowadzenie dziennika, rozrywki, techniki relaksacyjne, głębokie oddychanie, medytację i uważność. Skorzystaj z nich!
   • Religijne i duchowe umiejętności radzenia sobie (modlitwa, medytacja, uczestnictwo w liturgii, tradycja religijna) są doskonałym czynnikiem chroniącym przed samobójstwem.
   • Nie używaj alkoholu ani innych narkotyków, aby sobie z tym poradzić.Używanie narkotyków zwiększa ryzyko myśli i skłonności samobójczych.

6. 

   Komunikuj się pozytywnie ze sobą. Rozmowa własna jest ważnym czynnikiem w radzeniu sobie z myślami samobójczymi. Masz możliwość zmiany nastroju za pomocą myśli. Zidentyfikuj kilka rzeczy, które możesz sobie powiedzieć w teraźniejszości (zwłaszcza dlaczego chcesz pozostać przy życiu) i wtedy, gdy masz myśli o zranieniu się w przyszłości.
   • Co byś powiedział komuś, kogo tak czujesz? Być może powiesz coś przyjemnego, na przykład: „Wiem, że to dla ciebie bardzo trudny czas, ale sytuacja się poprawi; Podobne myśli lub uczucia nie będą pojawiać się zbyt często. Przejdą. Zawsze będę z tobą w chwili obecnej. Kocham cię i chcę, żebyś żył i był szczęśliwy.
   • Oto kilka przykładów pozytywnego mówienia do siebie: „Mam powód, by żyć. Chcę być tam dla mojej rodziny i przyjaciół. Mam plany na przyszłość i cele, których jeszcze nie osiągnąłem.
   • Myślenie, że samobójstwo jest niemoralne lub złe, jest czynnikiem ochronnym, który zapobiega popełnieniu samobójstwa. Jeśli uważasz, że samobójstwo jest moralnie złe, przypomnij sobie o tym. Możesz pomyśleć lub powiedzieć sobie: „Samobójstwo nie jest w porządku; jestem mu moralnie przeciwny, więc wiem, że nie mogę. Muszę poradzić sobie ze swoimi myślami i jego uczucia w sposób, który nie szkodzi sobie ”.
   • Wiara w posiadanie systemu wsparcia społecznego może również chronić przed myślami i działaniami samobójczymi. Przypomnij sobie, że jesteś kochany i troszczy się o ciebie. Możesz powiedzieć sobie w stylu: „Jestem kochany. Moja rodzina mnie kocha. Moi przyjaciele mnie kochają. Nawet jeśli mam myśli lub uczucia, że ​​nie kochają mnie w chwili obecnej; w głębi serca wiem bardzo dobrze, że mnie kochają. Nie chcą, aby przydarzyły się mi żadne złe rzeczy i będą bardzo smutne, jeśli mnie skrzywdzą ”.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zaangażowanie w życie

1. 

   Zobowiąż się do zminimalizowania myśli samobójczych. Musisz zobowiązać się do zminimalizowania myśli samobójczych i samookaleczeń, niezależnie od wszelkich negatywnych myśli i uczuć, które masz. Jeśli jesteś w pełni zaangażowany w ochronę swojego życia, ten cel pomoże Ci radzić sobie w chwilach stresu.
   • Zaangażowanie w zminimalizowanie myśli samobójczych może obejmować wyrażenie zgody na: używanie pozytywnej rozmowy z samym sobą, wyznaczanie celu i podążanie za nim, przypominanie sobie o pozytywach. i określ inne sposoby radzenia sobie z negatywnymi myślami i uczuciami.
   • Możesz zapisać swoje zobowiązania życiowe. Napisz coś w stylu: „Jestem zdecydowany żyć własnym życiem, nawet gdy robi się ciężko. Zobowiązuję się do wyznaczania celów i ich osiągania. Zobowiązuję się używać umiejętności radzenia sobie i szukać pomocy, jeśli myślę o zranieniu siebie ”.

2. 

   Określ cele i trzymaj się ich. Wyznaczanie celów w życiu jest jednym ze sposobów formułowania zobowiązań i celów, a one mogą stać się czynnikami, które zapobiegają myślom samobójczym. Cele dają ci coś do naśladowania i możesz sobie o nich przypominać za każdym razem, gdy chcesz zrobić sobie krzywdę.
   • Niektóre przykłady celów życiowych obejmują: karierę, zawarcie małżeństwa, posiadanie dzieci i podróżowanie po świecie.
   • Przypomnij sobie o swoich celach na przyszłość. Byłoby niezwykle godne ubolewania, gdybyś przeoczył wspaniałą część życia.

3. 

   Zidentyfikuj pozytywne aspekty swojego życia. Innym sposobem na zaangażowanie się w życie i radzenie sobie z myślami samobójczymi jest uświadomienie sobie dobrych rzeczy w swoim życiu. Pomoże zmienić twoje myśli i poprowadzi ich do tego, dlaczego chcesz dalej żyć.
   • Zrób listę wszystkich rzeczy, które cenisz w życiu. Ta lista może obejmować wiele rzeczy: rodzinę, przyjaciół, włoskie jedzenie, podróże, przebywanie na łonie natury, łączenie się z innymi, grę na gitarze i muzykę. Mogą przynieść ulgę, gdy masz myśli samobójcze.
   • Co lubisz robić? Które czynności dają największą satysfakcję? Lubisz gotować, pomagać znajomym lub bawić się ze swoim szczeniakiem? Gdyby okoliczności nie wywierały na ciebie presji, co byś robił przez cały dzień? Pomyśl o nich uważnie i poświęć im więcej czasu.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Poleganie na wsparciu zewnętrznym

1. 

   Uzyskaj pomoc psychologiczną. Jeśli ciągle myślisz o zranieniu siebie, możesz potrzebować terapii lub psychoterapii. Terapeuci są często szkoleni, jak radzić sobie z myślami samobójczymi i mogą być dla Ciebie ważnym źródłem wsparcia.
   • Jeśli obecnie nie masz dostępnego terapeuty, możesz skontaktować się ze szpitalem, aby znaleźć listę licencjonowanych lekarzy lub przeprowadzić badania w celu znalezienia niedrogiej kliniki zdrowia psychicznego. , tanio lub za darmo.

2. 

   Utrzymuj i rozwijaj zdrowy system wsparcia. Wsparcie społeczne jest niezbędne w radzeniu sobie z myślami samobójczymi. Może tak być, ponieważ brak wsparcia społecznego może powodować depresję i nasilać myśli samobójcze. Jeśli możesz dotrzeć do swojej rodziny lub innej ukochanej osoby, zrób to. Jeśli czujesz, że nikogo nie ma w pobliżu, terapeuta będzie Twoim źródłem wsparcia w tworzeniu sieci wsparcia dla siebie.
   • Podziel się swoimi przemyśleniami z każdym, komu czujesz się komfortowo podczas rozmowy. Jeśli nie masz z kim porozmawiać, możesz zadzwonić do terapeuty lub innej usługi, np. 1900599830 Hotline for Young People.
   • Poinformuj innych o swoim planie bezpieczeństwa, aby mogli się zaangażować i byli gotowi do pomocy w razie potrzeby.
   • Zdrowe relacje nie obejmują ciągłego obrażania, krzyczenia, znęcania się ani krzywdzenia. Jeśli jesteś w agresywnym związku, natychmiast uzyskaj pomoc.
   • Zdrowy system wsparcia obejmuje wiele różnych osób, u których możesz szukać wsparcia i pomocy, w tym przyjaciół, rodzinę, nauczycieli, doradców, lekarzy, specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, i infolinia.

3. 

   Rozważ leki. Leki, zwłaszcza przeciwdepresyjne, mogą być stosowane w leczeniu objawów depresji, które często wiążą się z myślami samobójczymi. Należy jednak pamiętać, że przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych i innych leków może zwiększać ryzyko myśli i działań samobójczych. Pamiętaj, aby omówić skutki uboczne i ryzyko z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek leku, niezależnie od tego, czy jest przepisany, czy nie.
   • Skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego w sprawie leków przeciwdepresyjnych lub innych leków stosowanych w leczeniu myśli i zachowań samobójczych.
   • Jeśli nie masz własnego lekarza, powinieneś skontaktować się ze szpitalem lub udać się do taniej przychodni w Twojej okolicy.
   Reklama

Rada

• Zwróć uwagę, a siedem okazuje wdzięczność (sobie) za każdą niewielką poprawę twojego stanu.
• Pogratuluj sobie. Nawet w przypadku bardzo małych rzeczy. Zrobiłeś to, prawda? Czy nie potrzebujesz też odwagi, aby wstać z łóżka? Bądź z siebie dumny!

Ostrzeżenie

• Jeśli masz myśli samobójcze lub planujesz wyrządzić sobie krzywdę, zadzwoń pod numer infolinii zapobiegania samobójstwom, np. 1900599830 Hotline for Your Youth lub numer alarmowy pod numerem obszar (112), infolinię za pośrednictwem wiadomości tekstowej lub udaj się do najbliższej izby przyjęć.