Zawartość

• Kroki

Czy codziennie budzisz się nieszczęśliwy? Jeśli stwierdzisz, że negatywne myśli zaczynają przejmować kontrolę nad Twoim życiem, podejmij działania, zanim powstrzyma Cię stres. Naucz się rozpoznawać i puszczać negatywne myśli, a następnie zastąp je pozytywnymi ćwiczeniami. W ten sposób nie tylko pojawią się okazje, ale będziesz miał moc zmiany swojego stanu psychicznego i dnia.

Kroki

Metoda 1 z 3: Eliminacja negatywnych myśli

1. 

   Zidentyfikuj swoje negatywne myśli. Kilka myśli natychmiast uformuje się w twoim umyśle, ale jeśli masz problem z ich identyfikacją, napisz w dzienniku. Napisz zdanie lub dwa opisujące twoje negatywne myśli za każdym razem, gdy się pojawią.
   • Znajdź myśli, które sprawiają, że czujesz się smutny lub przygnębiony, takie jak: obwinianie siebie lub wstydzenie się siebie za rzeczy, które nie były twoją winą, po prostu wyjaśnianie błędów jako przejaw osobistej porażki lub wyobrażenia sobie, że mały problem jest większy niż to, czym naprawdę jest („podarł go”).
   • Zwróć uwagę, że jeśli twoje negatywne myśli wpadają w typowe zniekształcenia poznawcze, takie jak „wszystko albo nic”, „nadmierne uogólnienie”, „pochopny wniosek”, „błąd zmiana ”itp.

2. 

   
   
   Przestań natychmiast mieć negatywne myśli. Gdy już zidentyfikujesz swoje negatywne myśli, możesz im przeciwdziałać, mówiąc sobie coś pozytywnego. Na przykład zamiast mówić „Mój poranek jest zły”, spróbuj powiedzieć coś w stylu „Ten poranek był ciężki, ale sytuacja się poprawi”. Skup się na pozytywnych rzeczach.
   • Jeśli masz kłopoty, pamiętaj o tej wskazówce: nigdy nie mów sobie czegoś, czego nie chciałbyś powiedzieć komuś innemu. Przypominaj sobie o pozytywnym nastawieniu, a stopniowo stanie się to nawykiem.

3. 

   
   
   Zwróć uwagę na swoje słownictwo. Czy często używasz słów absolutnych? Na przykład „Zrobię to nigdy może to zrobić ”lub„ ja zawsze zepsuć wszystko. ”Absolutne sformułowania są często przesadzone i nie ma miejsca na wyjaśnienia ani zrozumienie.
   • Twoje słownictwo obejmuje słowa, których używasz do prezentowania innym, a także sobie, czy to w swoich słowach, czy w myślach.

4. 

   
   
   Usuń zbyt negatywne słowa ze swojego słownika. Nie należy używać ostrych słów, takich jak „zły” i „katastrofa”, w przypadku niewielkiego dyskomfortu i niedogodności. Zastąp je słowami zachęcającymi do myślenia lub wyrażeniami zachęty.
   • Kiedy zauważysz, że używasz któregoś z tych słów, natychmiast zastąp je mniej ciężkim słowem w swoim umyśle. „Zły” można zastąpić „niestety” lub „nie tak dobry, jak się spodziewałem”. „Katastrofa” może stać się „niewygodna” lub „stanowiąca wyzwanie”.

5. 

   Zamień złe słowa na dobre. W życiu nie będzie zbyt wielu sytuacji, w których można powiedzieć, że są one całkowicie dobre lub złe. Poszukiwanie dobra w nieprzyjemnej sytuacji może pomóc zminimalizować skutki negatywnego doświadczenia. Jeśli zauważysz, że zaczynasz myśleć negatywnie, natychmiast przestań i rozważ bardziej pozytywne aspekty.
   • Przykład: Możesz sobie wyobrazić, że komputer się zepsuł, co zmusiło Cię do wymiany jego wewnętrznych komponentów. Chociaż jest to niewygodne, to daje możliwość nauczenia się nowej umiejętności lub przywrócenia już istniejącej.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Stwórz pozytywny dzień

1. 

   Zacznij dzień od przemyślenia 5 dobrych rzeczy. Nie muszą być zbyt szlachetni ani zbyt ambitni. Mogą być tak proste, jak zapach filiżanki kawy lub melodia ulubionej piosenki. Myślenie o tych rzeczach i mówienie ich na głos może pomóc Ci zacząć każdy dzień od skupienia się na pozytywach.Ta technika może stanowić podstawę do budowania dla ciebie przez cały dzień, utrudniając rozwój negatywnych emocji.
   • Chociaż mówienie pozytywnych lub ustnych stwierdzeń może być głupie, wiele badań wykazało, że mówienie pozytywnych rzeczy na głos może w rzeczywistości pomóc w uwierzeniu w coś. ty mówisz. Może to uczynić cię szczęśliwszym i zwiększyć koncentrację, jeśli wyrazisz swoje pozytywne myśli słowami.

2. 

   Ciesz się dniem. Chociaż możesz być dość zajęty, małe rzeczy poprawią ci nastrój, a twój umysł ma mniej powodów, by błądzić po negatywnych nawykach. Nie traktuj rzeczy poważnie. Pozwól sobie na relaks, śmiech i uśmiech. Korzystaj z okazji do spotkań towarzyskich i otaczania się pozytywnymi i wspierającymi ludźmi.
   • Jeśli czujesz się zestresowany, zrób sobie przerwę i pomyśl o czymś zamiast o przyczynie stresu.

3. 

   Praktykuj zdrowe nawyki. Negatywne myślenie i stres wzmacniają się nawzajem. Chociaż negatywne myśli mogą powodować stres, inne niezdrowe nawyki mogą również przyczynić się do problemu. Staraj się jeść świeże, pożywne jedzenie, kiedy tylko jest to możliwe, regularnie ćwicz i wysypiaj się.
   • Przekonasz się, że ćwiczenia są w rzeczywistości dobrym sposobem na uniknięcie negatywnych myśli.
   • Unikaj palenia, picia zbyt dużej ilości alkoholu lub innych substancji, które powodują nadmierną pracę organizmu.

4. 

   Kontroluj swoje otoczenie. Nie jesteś bezradny przez własne myśli. Jeśli jesteś z czegoś niezadowolony, zmień to. Włącz muzykę, ułóż ubranie warstwami, aby nigdy nie było Ci za gorąco ani za zimno, i dostosuj światła na różne sposoby, aby przeciwdziałać uczuciu bezradności związanemu ze stresem.
   • Po dokonaniu zmiany pogratuluj sobie próby poprawy nastroju. Aktywne dostosowywanie się do swoich myśli ułatwi Ci przede wszystkim pozbycie się negatywnych myśli.

5. 

   Odpręż się i zrelaksuj w nocy. Znajdź spokojne, wygodne miejsce i odpocznij. Spójrz na swój dzień i określ 5 pozytywnych rzeczy, których doświadczyłeś. Powiedz na głos każdą pozytywną rzecz lub zapisz ją w dzienniku.
   • Możesz też napisać o czymś, za co jesteś wdzięczny. W ten sposób będziesz bardziej prawdopodobne, że zobaczysz pozytywy.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Poszukaj porady z zewnątrz

1. 

   Znajdź doradcę lub terapeutę. Jeśli jesteś zdezorientowany ze zbyt wieloma negatywnymi emocjami, poza ćwiczeniem pozytywnego myślenia, bardzo pomocna może być rozmowa z doradcą. Możesz poszukać terapeuty przeszkolonego w Terapii Poznawczo-Behawioralnej. Twój lekarz będzie w stanie pomóc ćwiczyć Twój umysł w myśleniu pozytywnym.
   • Aby znaleźć zaufanego terapeuty, możesz skonsultować się z przyjacielem, który w przeszłości prowadził terapię lub poradnictwo. Możesz również otrzymać skierowania od swojego lekarza.

2. 

   Umów się na jednorazową wizytę u lekarza. Potraktuj to jako wizytę kontrolną zdrowia psychicznego. Nie masz obowiązku zostawać, jeśli nie czujesz się komfortowo i nie ma przepisów, które wymagają regularnych wizyt u terapeuty.
   • Umów się na spotkanie z otwartym umysłem. Mam nadzieję, że konsultant może Ci pomóc. Jeśli nie, zawsze możesz poszukać innego doradcy, który sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo.

3. 

   Opisz swoje negatywne uczucia z doradcą. Pamiętaj, że terapia to bezpieczna metoda, więc bądź z terapeutą całkowicie szczery. Im bardziej jesteś szczery z doradcą, tym bardziej będzie on mógł Ci pomóc.
   • Pamiętaj, aby opisać, jak negatywne myśli wpływają na Twoje emocje. Wyjaśnij, jak często je czujesz i co zazwyczaj robisz, aby sobie z nimi poradzić.

4. 

   W razie potrzeby umów się na wizytę u swojego terapeuty w przyszłości. Jeśli czujesz się komfortowo z tym terapeutą, możesz raz lub dwa razy umówić się na wizytę u lekarza. Pamiętaj, że będziesz musiał przejść przez jedną lub dwie sesje, aby poradzić sobie z negatywnymi myślami.
   • Nie zniechęcaj się, jeśli okaże się, że czas spędzony z doradcą nie działa. Zawsze możesz znaleźć innego terapeuty, który pomoże Ci poczuć się bardziej komfortowo.
   Reklama