Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Śmiech w niewłaściwym momencie może być krępujący, ale w rzeczywistości jest to naturalna reakcja u niektórych osób w obliczu bardzo stresującej sytuacji. Może tak być, ponieważ śmiech pomaga ludziom poczuć się lepiej, nawet jeśli jest to zła sytuacja. Może to być również odpowiedź, która pomoże Ci złagodzić stres i zmniejszyć stres. Jeśli źle ulokowany śmiech ma negatywny wpływ na twoje życie, zacznij od jego powstrzymania. Jeśli to nie zadziała, być może będziesz musiał zająć się przyczynami swojego śmiechu. Kiedy nie możesz powstrzymać śmiechu, znajdź sposób, aby sobie z tym poradzić.

Kroki

Metoda 1 z 3: Kontroluj chęć śmiechu

1. 

   
   
   Odwróć się od śmiechu. Może trochę potrwać, zanim nauczysz się kontrolować swój śmiech, ale rozproszenie uwagi jest łatwym sposobem na jego powstrzymanie. Wypróbuj jeden z następujących sposobów, aby odciągnąć myśli od elementów, które powstrzymują Cię od śmiechu:

   Szybka dystrakcja
   Samo uszczypnięcie. Lekki ból będzie cię rozpraszał.
   Odliczaj od 100. Skupienie się na czymś tak bez smaku, jak liczby, jest jednym ze sposobów na uspokojenie emocji.
   Zrób listę w swojej głowie. Lista potraw, rzeczy do zrobienia, miejsc wakacyjnych, ulubionych filmów - wybierz prosty temat i zacznij wpisywać. To da ci większą kontrolę.
   Poszukaj koloru w pokoju. Wybierz dowolny kolor i dowiedz się, ile plam możesz dostrzec tym kolorem. Ten mały cel przeniesie twoją uwagę i emocje w innym kierunku.
   Zaśpiewaj piosenkę. Piosenka może być tak prosta, jak ABC! Rytm i teksty to świetny sposób na oderwanie myśli od emocji i śmiechu.

   
   

2. 

   Zidentyfikuj czynniki, które sprawiają, że się śmiejesz w niewłaściwym momencie. Czy śmiejesz się z niepokoju, czy też śmiejesz się, by poradzić sobie z bolesnymi uczuciami? Może się śmiejesz, ponieważ masz wystarczająco dużo energii i nie możesz znaleźć słów, aby opisać to, co chcesz powiedzieć. Niezależnie od przyczyny, zapisz, kiedy śmiech sprawia kłopoty.
   • Weź pod uwagę czas, miejsce, sytuację i ludzi, którzy mogą Cię rozśmieszyć. Nazywa się to wyzwalaczami. Kiedy już zidentyfikujesz te czynniki, możesz zacząć wyrównywać swój nawyk śmiechu.

3. 

   
   
   Wybierz alternatywne zachowania dla śmiechu. Co możesz zrobić zamiast się śmiać, martwić? Przykłady: skinienie głową, oblizanie warg, powolny wydech lub naciśnięcie długopisu. Wybrane zachowanie, które ma zastąpić śmiech, będzie zależeć od sytuacji, w której się śmiejesz.
   • Na przykład możesz śmiać się z niepokoju podczas spotkań firmowych. W takim przypadku naciśnij pióro, zamiast się uśmiechać.
   • Jeśli masz tendencję do śmiechu w krytycznych momentach, weź głęboki oddech i wydech w momentach, w których normalnie się śmiejesz.

4. 

   Zrób plan, aby zastąpić śmiech. Ponieważ już wiesz, co cię rozśmiesza i co należy zrobić, powiedz sobie, że będziesz się tego trzymać podczas wykonywania nowego zachowania. Jeśli przyjrzysz się planowi, odniesiesz większy sukces.
   • Powiedz sobie: „Następnym razem, jeśli poczuję się niezręcznie na spotkaniu, nacisnę pióro” lub „Kiedy pójdę na pogrzeb, skinę głową, gdy wszyscy będą składać kondolencje”.

5. 

   Naucz się jak radzić sobie z lękiem społecznym, jeśli masz tę chorobę. Lęk społeczny jest częstą przyczyną nerwowego śmiechu, więc możesz stłumić nieodpowiedni śmiech, gdy nauczysz się sobie z nim radzić. Radzenie sobie ze swoimi zmartwieniami i akceptowanie ich może pomóc Ci poczuć się pewniej w sytuacjach społecznych i zwiększyć zdolność kontrolowania śmiechu przed lękiem.

   Radzenie sobie z lękiem społecznym
   Zrób listę przerażających sytuacji. Zastanów się, co Cię martwi i co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić. Następnie miej odwagę eksperymentować. Zrób małe kroki z pomocą zaufanej osoby.
   Nagrywaj udane interakcje społecznościowe. Skoncentruj się na dobrych rzeczach, przez które przeszedłeś, jak pokonałeś swój strach i jak potem poczułeś się świetnie.
   Rozpoznaj negatywne myśli, które Cię powstrzymują. Często możesz próbować przewidzieć przyszłość, bać się myślenia o najgorszym i martwić się, że inni cię oceniają. Zrozum, kiedy nie możesz czegoś kontrolować, na przykład myśli innych, i żyj z tym w pokoju.
   Spróbuj myśleć pozytywnie. Za każdym razem, gdy przychodzą ci do głowy negatywne myśli, powstrzymaj się. Weź głęboki oddech i zmuś się do wymyślenia czegoś bardziej zachęcającego, np. „Nie odniesie sukcesu, jeśli nie spróbuję”.
   Zobacz terapeutę. Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z lękiem społecznym, umów się na spotkanie z terapeutą, aby porozmawiać o swoich problemach i poznać strategie radzenia sobie.

6. 

   Ćwicz uważność. Medytacja uważności może pomóc ci żyć chwilą i być świadomym swojego otoczenia, więc powstrzymasz śmiech spowodowany rozpraszającymi się i wędrującymi myślami.

   Podstawowe ćwiczenia uważności
   Zamknij oczy i powtórz zaklęcie. Pomyśl o słowie lub egocentrycznej wypowiedzi, takiej jak „uspokój się” lub „oddychaj”. Utrzymuj to przez 5 minut każdego dnia, pozwalając myślom przychodzić i odchodzić bez skupiania się na nich lub oceniania ich. Skoncentruj się na oddychaniu i wróć do mantry.
   Sprawdzenie ciała. Zwróć uwagę na subtelne doznania cielesne, takie jak swędzenie lub pulsowanie. Niech te uczucia przeminą bez osądzania i bez reagowania. Powoli przejdź przez każdą część ciała od palców stóp do czubka głowy.
   Rozpoznaj swoje uczucia. Pozwól sobie czuć bez osądzania. Kiedy zauważysz emocję, nazwij ją, na przykład „smutna” lub „zdenerwowana”. Zrelaksuj się, zaakceptuj jego wygląd i pozwól mu odejść.

   Reklama

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze śmiechem

1. 

   Odsuń się, gdy zaczniesz się śmiać, jeśli możesz. Kiedy śmiech wyjdzie, zanim będziesz mógł go powstrzymać, poproś o pozwolenie na wyjście. To da ci czas na uspokojenie się i wykonanie kilku głębokich oddechów, zanim wrócisz do wszystkich. Naucz się rozpoznawać uczucie, które pojawia się, zanim się śmiejesz, i spróbuj zidentyfikować, co sprawia, że ​​się śmiejesz, abyś mógł wycofać się na czas.
   • Idź do toalety, jeśli jesteś na pogrzebie lub w biurze.
   • Wysiadaj lub wsiadaj do samochodu, jeśli jesteś na miejscu wypadku.
   • Opuść pokój, jeśli ktoś powie coś niewłaściwego.

2. 

   Zasłoń swój śmiech kaszlem, jeśli nie możesz wyjść na czas. Zakryj usta dłońmi i wydaj dźwięk przypominający kaszel. Jeśli śmiech nie ustąpi, użyj wymówki na kaszel, aby udać się do toalety, gdzie możesz się uspokoić.
   • Działa to, gdy zaczynasz się śmiać nieumyślnie, ale go nie zatrzymujesz.
   • Możesz też udawać, że wydmuchujesz nos.

3. 

   Przepraszam za śmiech, jeśli śmiech nadal się wydobywa. Powiedz drugiej osobie, że często radzisz sobie ze stresem, śmiejąc się, a następnie przeproś, jeśli Twoja reakcja ją zraniła. Twoja spowiedź może pomóc im zrozumieć, dlaczego to zrobiłeś, a także może pomóc ci zmniejszyć śmiech, gdy zmniejszył się twój niepokój.
   • Powiedz: „Tak mi przykro, że śmieję się z pogrzebu twojego ojca. Chcę, żebyś wiedział, że nie jestem szczęśliwy, po prostu się uśmiecham, bo jestem smutny. Mam nadzieję, że to cię nie boli ”.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Nieprawidłowe synchronizowanie elementów zabawnych

1. 

   Porozmawiaj z terapeutą, aby dokładniej zająć się swoimi problemami. Możesz nie być w stanie samemu przestać się śmiać w nieodpowiednich momentach, i to też jest w porządku! Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować przyczynę i wymyślić skuteczniejsze środki.
   • Możesz znaleźć terapeutę online.

2. 

   Zapytaj, czy możesz wziąć selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Ludzie mogą doświadczać niekontrolowanego śmiechu z powodu chorób, takich jak zaburzenia emocjonalne, choroba afektywna dwubiegunowa, demencja, udar lub inne problemy neurologiczne. SSRI mogą pomóc niektórym ludziom zmniejszyć śmiech.
   • Twój lekarz określi, czy lek jest odpowiedni dla Ciebie. Nie wszyscy pacjenci dobrze reagują na leki z grupy SSRI i istnieje ryzyko interakcji z innymi lekami.

3. 

   Skorzystaj z terapii poznawczo-behawioralnej, jeśli masz zespół Tourette'a lub zaburzenie obsesyjno-kompulsywne. Oba te warunki mogą rozśmieszyć Cię w nieodpowiednich momentach. Zespół Tourette'a powoduje śmiech przypominający gwałtowne ruchy, podczas gdy zaburzenie obsesyjno-kompulsywne może rozśmieszać cię jak nawyk. Na szczęście możesz dowiedzieć się, jak naprawić te zachowania, chociaż będzie to trudne.
   • Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc ci nauczyć się rozpoznawać, kiedy może pojawić się śmiech i jak sobie z nim radzić.
   Reklama

Rada

• Nie czuj się winny, bo chcesz się śmiać. Odczuwanie chęci do śmiechu w poważnych lub smutnych sytuacjach jest całkowicie w porządku, ponieważ pomaga to złagodzić stres.
• Spróbuj wciągnąć kąciki ust w zmarszczki. To działanie może sygnalizować mózgowi, że jesteś smutny.
• Spójrz na coś w pokoju i skup się na oddychaniu. Nie patrz na nikogo, kto się uśmiecha lub na coś, co cię rozśmiesza, bo wtedy znowu będziesz się śmiać.
• Spróbuj długo wpatrywać się w punkt w pokoju i nie odrywać oczu od tej pozycji.
• Weź długi, głęboki oddech przez nos, starając się nie otwierać ust.

Ostrzeżenie

• Jeśli nie możesz przestać śmiać się (lub płakać) w niekontrolowany sposób w nieodpowiednich momentach, prawdopodobnie jest to spowodowane zaburzeniem neurologicznym spowodowanym urazem lub chorobą mózgu. W takim przypadku powinieneś udać się do lekarza.
• Nie gryź warg, języka ani wewnętrznej strony policzków, aby uniknąć kontuzji.