Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Czasami poczucie niskiej samooceny sprawia, że ​​czujesz, że nie zasługujesz na nic dobrego. Ważne jest, aby opanować swoje myśli i spróbować je zmienić, gdy tylko zdasz sobie sprawę, że masz te złe myśli. Jeśli czujesz, że nie zasługujesz na coś dobrego regularnie lub stajesz się przytłaczający, być może będziesz musiał zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.

Kroki

Część 1 z 4: Zmień zdanie

1. 

   Zrozum, dlaczego czujesz, że na nic nie zasługujesz. Poznanie źródła tej emocji jest pierwszym krokiem do zmiany. Czy kiedykolwiek popełniłeś w życiu duży błąd? Czy czujesz, że ciągle popełniasz błędy? Czy czujesz, że w przeszłości było coś, czego nie możesz odpuścić? Czy chciałbyś być kimś innym?

2. 

   
   
   Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały. Każdy ma swoje wady, nawet jeśli z zewnątrz wygląda idealnie. A także nie wyklucza przypadku, że nawet gdy wydajesz się doskonały w oczach innych.

3. 

   
   
   Określ, co to jest spontaniczne myślenie. Czasami mamy myśl, która nie została w pełni przemyślana i pozwala jej sformułować nasz punkt widzenia na nasz światopogląd. Na przykład możesz pomyśleć: „Nie zasługuję na awans, ponieważ nie pracuję ciężko”. Nadal zwracaj uwagę, kiedy masz takie myśli.

4. 

   
   
   Przejrzyj spontaniczne myśli. Czy to prawda, że ​​nie pracujesz wystarczająco ciężko, aby zasłużyć na awans? Czy możesz pomyśleć o niektórych rzeczach, które zrobiłeś, aby zademonstrować swoje kompetencje w ostatniej pracy? Doskonała i doskonała wydajność?

5. 

   Dostosuj swoje myśli. Kiedy zauważysz, że masz negatywne spontaniczne myśli, spróbuj je skierować. Na przykład, kiedy myślisz, że nie zasługujesz na awans, ponieważ nie pracujesz ciężko, powiedz sobie jasno i stanowczo: „Zasługuję na awans. Lojalny członek od 5 lat. Osiągnąłem docelową sprzedaż w ciągu ostatnich 6 miesięcy. ”Reklama

Część 2 z 4: Zmniejsz energię ujemną

1. 

   Ogranicz spędzanie czasu z negatywnymi ludźmi. Czy twoja siostra sprawi, że poczujesz się źle z powodu jej masy ciała za każdym razem, gdy ją zobaczysz? Czy byłeś traktowany niegrzecznie w pralni? Być może nie unikasz całkowicie tych osób, ale staraj się ograniczać czas, jaki z nimi spędzasz.
   • Jeśli czujesz, że jesteś besztany lub prześladowany, rozważ zgłoszenie winowajcy władzom. (Na przykład w przypadku cyberprzemocy może być konieczne zgłoszenie sprawcy webmasterowi. Jeśli ktoś Cię zastrasza, może zaistnieć potrzeba rozmowy z szefem).

2. 

   Znajdź osoby, które sprawiają, że dobrze się czujesz. Oznacza to, że musisz rozważyć interakcję z osobami, z którymi normalnie byś się nie komunikował.
   • Czy na siłowni jest kobieta, która zawsze się wita i pyta. Może chce iść z tobą na filiżankę kawy.
   • Czy są ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się mile widziany na zajęciach w każdą niedzielę? Może powinieneś zorganizować spotkanie z tą grupą ludzi poza kościołem.
   • Masz kolegę, który zawsze opowiada Ci ciekawe historie? Zastanów się, czy zaprosić tę osobę na obiad z Tobą do pokoju socjalnego lub na wspólny spacer.

3. 

   Skróć czas spędzany w mediach społecznościowych. Czy spędzasz zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych w porównaniu z innymi? Ludzie mają tendencję do prezentowania idealnego obrazu siebie w Internecie. Jeśli więc porównujesz swoje życie z życiem znajomych z Facebooka, prawdopodobnie nie będziesz w stanie zobaczyć prawdziwego obrazu do porównania.

4. 

   Zamiast tego poświęć więcej czasu na robienie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Czy jest jakieś ciekawe muzeum, piękna biblioteka, przytulna kawiarnia lub słoneczny park, który możesz regularnie odwiedzać? Spróbuj zmienić swoje otoczenie, aby wnieść pozytywną energię do swojego życia. Reklama

Część 3 z 4: Zmiana zachowania

1. 

   Każdego ranka powiedz coś pozytywnego o sobie. Możesz mówić głośno lub szeptać w myślach. Możesz też powtórzyć je więcej niż raz. Prawdopodobnie nie możesz sobie pozwolić na codzienne myślenie o czymś innym, szczególnie na wczesnych etapach procesu. Co dziwne, gdy zaczniesz czuć się bardziej pozytywnie o sobie, zobaczysz coraz więcej dobrych rzeczy do powiedzenia.

2. 

   Wolontariusz. W szczególności, jeśli jesteś niezadowolony ze swojej pracy i życia osobistego, musisz poczuć, że jesteś pomocny w pomaganiu innym. Wiele badań pokazuje, że uczucie robi różnicę, może zmotywować cię do poprawy twoich wartości i ogólnego samopoczucia na dłuższą metę. Weź pod uwagę wolontariat, który Twoim zdaniem odniesie sukces.
   • Jeśli lubisz bawić się z dziećmi, rozważ korepetycje.
   • Jeśli jesteś zorganizowanym i wydajnym pracownikiem, rozważ pracę w spiżarni lub sklepie z artykułami używanymi, który prowadzi działalność charytatywną.
   • Jeśli dobrze radzisz sobie z rękami lub umiejętnościami, rozważ pracę dla organizacji mieszkaniowej, takiej jak Habitat for Humanity.

3. 

   Osiągnij mały cel. Osiąganie małych kamieni milowych każdego dnia sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś nieustannie triumfował i wzmacniało poczucie własnej wartości.
   • Na przykład „Chcę schudnąć 5 kg przed moim kostiumem kąpielowym” może nie być realistycznym celem i może sprawić, że poczujesz, że nie udało Ci się go osiągnąć.
   • Wręcz przeciwnie: „Chcę codziennie jeść śniadanie bez cukru” to bardziej realistyczny cel, a jeśli będziesz się go trzymać, codziennie będziesz mieć szansę na poczucie sukcesu. .

4. 

   Znajdź powód do śmiechu. Uśmiechy uwalniają związek chemiczny „szczęśliwego uczucia” zwany endorfinami. Częsty śmiech może poprawić ogólne poczucie szczęścia. Co więcej, zabawne spojrzenie na sytuację wydaje się mniej groźne lub mniej onieśmielające. Spróbuj następujących rzeczy
   • Oglądaj monologi komediowe w telewizji lub w klubie,
   • Obejrzyj serial komediowy (Situation Comedy: Situation Comedy) związany z latami mojego dzieciństwa,
   • Weź udział w kursie jogi śmiechu,
   • Czytać dowcipy,
   • Baw się z dziećmi lub zwierzętami lub
   • Weź udział w wieczorze gry w pobliskiej kawiarni (z grami takimi jak Taboo (gra słowna), Cranium (gra logiczna) lub Catchphrase (gra słowna).
   • Możesz nawet symulować uczucie śmiechu, trzymając ołówek między zębami przez około 10 minut. Twoje ciało reaguje na emocje mięśni, a nastrój trochę się poprawi.

5. 

   Ćwiczyc. Ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia psychicznego i emocjonalnego pod względem poczucia własnej wartości. Zwykle najlepiej sprawdzają się ćwiczenia obciążające (takie jak joga, spacery lub seks).
   • Jeśli nie masz czasu na siłownię, weź w życie dużo aktywności fizycznej. Zamknij drzwi biura i co godzinę wykonaj 10 pajacyków. Zaparkuj samochód na końcu parkingu i wejdź po schodach. Zjedz obiad podczas ćwiczeń chodzenia.

6. 

   Jedz zdrową dietę. Zdrowie fizyczne często wiąże się z poczuciem własnej wartości. Ponadto witaminy, minerały i dobroczynne tłuszcze poprawiają nastrój.
   • Ogranicz pokarmy bogate w cukier, kofeinę i alkohol.
   • Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i makrela, aby poprawić nastrój.
   • Jedz pokarmy bogate w witaminę D, takie jak jajka i jogurt, aby zwiększyć poziom serotoniny (stabilizatory nastroju) dla mózgu.
   • Zwiększ spożycie witaminy B, jedząc szpinak, brokuły, mięso, jajka i produkty mleczne, aby poprawić energię.

7. 

   Pełny odpoczynek. Sen ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Dobry sen w nocy może całkowicie zmienić Twoje spojrzenie na otaczający Cię świat. Aby uzyskać lepszą jakość snu, spróbuj wykonać następujące czynności
   • Idź do łóżka i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.Pomoże Ci to ustalić rytm, który Twoje ciało będzie mogło konsekwentnie podążać każdego dnia.
   • Rób drzemki tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Rób drzemkę na 15-20 minut, abyś nie miał problemów z zasypianiem w nocy.
   • Unikaj patrzenia na ekran dowolnego typu (telewizor, telefon, laptop itp.) Na 2 godziny przed pójściem spać.

8. 

   Modlić się. Jeśli masz duchowe przekonania, modlitwa może być tym, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej w życiu. Modlitwa w społeczności religijnej (np. W kościele lub świątyni) może sprawić, że poczujesz pewną część emocjonalną i odsuniesz się od poczucia bezradności. Nawet sama modlitwa może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie był sam. Reklama

Część 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy

1. 

   Uzyskaj wsparcie od przyjaciół i rodziny. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie jesteś sam w walce. Dla niektórych osób opieka nad przyjaciółmi lub członkami rodziny może być całym źródłem wsparcia potrzebnego do przezwyciężenia poczucia, że ​​nie jesteś nic wart.

2. 

   Poproś o pochwały ludzi, których szanujesz. Ostatnie badania wykazały, że osoby, które otrzymały komplementy od przyjaciół przed wykonaniem zadania, radziły sobie lepiej niż osoby, które ich nie otrzymały. „Kłamanie” w pochwałach jest w porządku! Twoi przyjaciele i rodzina mogą Ci przypomnieć, że zasługujesz na najlepsze życie.

3. 

   Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym. Możliwe, że istnieje kilka czynników zdrowotnych, które obniżają poczucie własnej wartości. Twój lekarz może pomóc Ci podjąć decyzję dotyczącą suplementu, opracować schemat ćwiczeń lub skierować Cię do terapeuty.

4. 

   Znajdź grupę wsparcia. Nie jesteś jedyną osobą, która czuje, że na nic nie zasługujesz. Poszukaj internetowej grupy wsparcia lub grupy osób w Twojej lokalnej społeczności. Spróbuj wyszukać w następujących witrynach internetowych
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Rozważ wizytę u terapeuty. Niektóre z objawów wskazujących na konieczność skorzystania z profesjonalnego leczenia obejmują
   • Są emocje, które często cię przytłaczają,
   • Przeżywanie poważnej traumy,
   • Częsty ból brzucha lub głowy lub inne niewyjaśnione stany oraz
   • Masz stresujący związek.

6. 

   Rozpoznaj depresję. Jeśli czujesz, że nie jesteś godzien czegoś, co utrzymuje się przez długi czas, możesz mieć depresję kliniczną. Depresja występuje różnie w zależności od smutku danej osoby. Ma to związek z trwałym poczuciem rozpaczy i bezradności. W przypadku niektórych objawów depresji należy zasięgnąć profesjonalnej porady, w tym
   • Utrata zainteresowania wydarzeniami lub osobami, którymi byłeś zainteresowany,
   • Zapadają w długotrwałą śpiączkę,
   • Następuje drastyczna zmiana apetytu i snu,
   • Niezdolność do koncentracji,
   • Następuje drastyczna zmiana nastroju (szczególnie zwiększona drażliwość),
   • niemożność skupienia się na czymkolwiek,
   • Negatywne myśli trwają długo i nie wydają się zatrzymywać,
   • Zwiększone nadużywanie narkotyków,
   • Cierpiący na niewyjaśnione bóle i bóle,
   • Nienawidzić siebie lub czuć się całkowicie bezużytecznym.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że przez tygodnie na nic nie zasługujesz lub jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony tym uczuciem.
• Jeśli twoje poczucie nieudolności zamieni się w to, że nie zasługujesz na życie, natychmiast poproś o pomoc. Porozmawiaj z przyjacielem, rodziną, specjalistą zdrowia psychicznego lub zadzwoń do National Suicide Prevention Hotline pod numer 1 (800) 273-8255 w USA lub odwiedź Odwiedź: Suicide.org, aby uzyskać natychmiastową poradę dotyczącą rozwiązania. W Wietnamie możesz zadzwonić pod numer 1900599930, aby skontaktować się z Centrum Kryzysu Psychologicznego (PCP).