Zawartość

• Kroki

Zawsze tęsknisz za dobrymi ocenami w szkole. Twoi rodzice wywierają na ciebie presję, a ty obiecujesz sobie, że będziesz się lepiej uczyć, ale ciągle się rozpraszasz. Nie ma problemu! Jeśli spróbujesz znaleźć sposoby na skupienie się, ustal harmonogram i wybierzesz dobre miejsce do nauki, możesz wyeliminować źródła rozproszenia, z którymi musisz sobie poradzić, i ograniczyć czynniki, którym nie możesz zapobiec. całkowicie zablokować.

Kroki

Metoda 1 z 3: Skoncentruj umysł

1. 

   Skoncentruj się na podejściu „tu, teraz”. Za każdym razem, gdy zdasz sobie sprawę, że twój umysł zaczyna błąkać się, zatrzymaj się i powiedz sobie „tu, teraz”. Być może będziesz musiał to zrobić więcej niż raz, ale dzięki temu zawsze będziesz przypominać sobie, że chcesz się skupić na wykonywanym zadaniu.
   • Jeśli będziesz trzymać się tego podejścia, będziesz coraz mniej rozpraszany.

2. 

   
   
   Wyeliminuj konkretne rozpraszacze, gdy je zauważysz. Załóżmy, że próbujesz uczyć się w bibliotece, ale czyjeś teksty stale Cię rozpraszają. Następnym razem, jeśli tak się stanie, będziesz musiał postarać się nie widzieć wiadomości. Postępuj w ten sposób za każdym razem, gdy coś rozproszy Cię nagle, a w końcu już to zauważysz.

3. 

   
   
   Daj sobie trochę czasu na zmartwienia. Czasami życie ma tak wiele zajętych rzeczy, więc nie jest dziwne, jeśli zaniedbujesz naukę, ponieważ jesteś zajęty myśleniem o czymś innym. Zamiast udawać, że tych potrzeb nie ma, daj sobie miejsce, w którym możesz sobie ulżyć. Poświęć 5 minut na przemyślenie wszystkiego, co Cię niepokoi, ale potem przypomnij sobie, że nadszedł czas, aby skupić się na głównym zadaniu w tej chwili: nauce.

4. 

   
   
   Ustal priorytety uczenia się, wyznaczając główne cele. Kiedy przychodzą egzaminy, pewnie często myślisz, że musisz się wszystkiego nauczyć. Podziel swoją pracę i postaw tylko jeden główny cel, aby ułatwić kontrolę i mniej rozpraszać.
   • Na przykład, jeśli masz zamiar wykonać trzyrozdziałowy test z biologii, nie musisz uczyć się wbijać wszystkiego w jednej sesji. Najpierw skup się na częściach, które sprawiają ci trudność, na przykład na części „Cykl Krebsa”.

5. 

   Wyloguj się z sieci. SMS-y, media społecznościowe, połączenia i inne czynniki rozpraszające uwagę od urządzeń elektronicznych to jedne z największych przeszkód w utrzymaniu koncentracji podczas nauki. Na szczęście naprawy są dość łatwe i całkowicie pod Twoją kontrolą. Proszę się rozłączyć!
   • Wyłącz funkcję powiadamiania na urządzeniu. Jeszcze lepiej, wyłącz to.
   • Nie słuchaj telefonu ani nie przeglądaj wiadomości. Jeśli to możliwe, wyłącz telefon lub przynajmniej wycisz go.
   • Jeśli nie możesz powstrzymać tych zakłóceń, poszukaj aplikacji blokujących media społecznościowe, niektóre witryny internetowe lub inne rzeczy, które odwracają uwagę od nauki.

6. 

   Zwróć uwagę na swój poziom energii. Ludzie zwlekają i zwlekają z najtrudniejszym zadaniem i najtrudniejszym zadaniem. Jednak poziom energii będzie wyższy, gdy zaczniesz się uczyć, dlatego najlepiej najpierw ciężko pracować, a później łatwiej wykonywać zadania. Pomoże Ci to zachować dobrą koncentrację, gdy jej potrzebujesz najbardziej.

7. 

   Od czasu do czasu zrób sobie przerwę. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale chwilowa przerwa jest w rzeczywistości bardziej korzystna niż praca bez przerwy. Mniej więcej raz na godzinę wstań i zrób 5-minutową przerwę. To odświeży Cię, dzięki czemu będziesz mógł zachować koncentrację po powrocie do zadania.
   • Wykonywanie niewielkich ćwiczeń fizycznych, na przykład chodzenie na spacer, daje ogromne korzyści.

8. 

   Nie próbuj robić więcej niż jednej rzeczy naraz. Niektórzy uważają, że wielozadaniowość oznacza szybszą pracę. Ale w rzeczywistości tracisz koncentrację, gdy próbujesz robić wiele rzeczy jednocześnie, na przykład podczas odrabiania pracy domowej podczas oglądania telewizji lub zakupów online. Zamiast tego skup się na jednej rzeczy naraz. Reklama

Metoda 2 z 3: Użyj harmonogramu

1. 

   Zrób harmonogram nauki. Jeśli musisz studiować wiele rzeczy lub przedmiotów, dokładne przestudiowanie wszystkiego może wydawać się trudne. W takim przypadku utwórz plan zajęć, w którym godziny są podzielone na poszczególne przedmioty. Dzięki temu uczenie się będzie mniej przytłaczające i pomoże Ci skupić się na każdym zadaniu.
   • Na przykład możesz zdecydować się na naukę biologii przez godzinę w poniedziałkowy wieczór, a następnie przez godzinę na naukę angielskiego. Następnie we wtorek po południu ucz się matematyki przez 2 godziny.
   • Zachowaj harmonogram, ale w razie potrzeby wprowadź elastyczne zmiany. Na przykład, jeśli w przyszły wtorek jest test z biologii, możesz uczyć się ucznia przez 2 godziny w poniedziałek wieczorem i przenieść angielski na następny dzień.
   • Jeśli uczysz się z innymi w pobliżu, zamieść swój plan nauki, aby wiedzieli, kiedy nie przeszkadzać.

2. 

   Zmieniaj przedmioty co 2 godziny. Mała różnica pomoże ci zachować jasny i skoncentrowany umysł. Jeśli będziesz próbował uczyć się jakiegoś przedmiotu zbyt długo, spadnie również twoja energia i zdolność koncentracji. Powinien zmienić tematy, aby zwalczyć tę sytuację. Na przykład po 2 godzinach nauki matematyki zrób sobie przerwę i przełącz się na angielski.

3. 

   Wykorzystaj rozrywkę jako nagrodę. W rzeczywistości rozpraszające hobby mogą być pozytywnie wykorzystywane jako zachęta do ukończenia studiów. Powiedzmy, że musisz uczyć się geometrii przez godzinę, ale Twój umysł rozprasza filmy przedstawiające śmieszne koty, powiedz sobie, że jeśli spędzisz ten czas bez rozpraszania się. wtedy pozwolisz sobie na obejrzenie wszystkich filmów o kotach, które lubisz. Reklama

Metoda 3 z 3: Stwórz środowisko do nauki

1. 

   Znajdź miejsce, które sprawia, że ​​jesteś zainteresowany nauką. Jeśli poważne książki i atmosfera w bibliotece sprawiają, że skupiasz się na trygonometrii, idź tam. Jeśli wygodny fotel i filiżanka kawy w pobliskiej kawiarni to rzeczy, których potrzebujesz, aby ukończyć lekcję angielskiego, poszukaj tego. Co najważniejsze, lokalizacja powinna być w stanie zmotywować Cię do nauki.
   • Większość ludzi woli miejsca, które nie są ani za zimne, ani za gorące.
   • Środowisko uczenia się nie powinno być hałaśliwe. Niektórzy ludzie lubią całkowicie spokojne miejsce, inni lubią trochę hałasu.
   • Jeśli często jesteś rozproszony podczas nauki, wybierz miejsce zwrócone w stronę ściany zamiast do okna, korytarza lub innych miejsc.

2. 

   Daj znać innym, jeśli uczysz się w domu. Umieść karteczkę na drzwiach, informując wszystkich, że się uczysz. W ten sposób nikt nie będzie ci przeszkadzał.
   • Możesz także napisać do znajomych, że się uczysz, i powiedzieć im, żeby cię nie rozpraszali.

3. 

   Używaj muzyki tylko wtedy, gdy masz pewność, że pomaga Ci się skupić. Badania nad wpływem muzyki na koncentrację podczas nauki dają mieszane wyniki. Jeśli czujesz, że słuchanie muzyki daje Ci więcej energii i koncentracji, możesz użyć muzyki. Należy jednak pamiętać o kilku kwestiach:
   • Słuchaj muzyki przy niskim poziomie głośności.
   • Wybierz muzykę niewerbalną, aby zmniejszyć rozproszenie.
   • Rozważ użycie „białego szumu” zamiast muzyki.
   Reklama