Autor:
Monica Porter
Data Utworzenia:
20 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Przyrost masy ciała to normalny proces człowieka. W rzeczywistości nauka wykazała, że waga większości ludzi automatycznie spada w dni powszednie i rośnie w weekendy. Czasami jednak przyrost masy ciała nie jest tylko niewielką fluktuacją i ma znaczący wpływ na wygląd i samopoczucie. Możesz martwić się myślami swojego partnera o przybieraniu na wadze lub martwić się, że nie będziesz wyglądać atrakcyjnie dla kogoś, kto może się z tobą umówić. Jeśli twój niedawny przyrost masy ciała sprawia, że czujesz się niepewnie, musisz nauczyć się, jak przestać mówić do siebie negatywnie i zbudować zdrowszy obraz ciała, abyś czuł się komfortowo. dach ze sobą.
Kroki
Metoda 1 z 3: Eliminacja negatywnych głosów
Rozpoznaj negatywne skutki mówienia o sobie. Myśli, które ciągle sobie powtarzasz przez cały dzień, mogą mieć ogromny wpływ na Twój nastrój. Nieprzyjemne odczucia związane z przybieraniem na wadze mogą nie być spowodowane tym, że ktoś inny coś do Ciebie mówi, ale powiedzeniem sobie o Twojej wadze.- Praktyczna rozmowa z samym sobą brzmiałaby: „Muszę wkrótce skończyć pracę domową”, a stwierdzenie, które mogłoby być krępujące lub wręcz samoocenujące, brzmiałoby: „Jestem za gruba. Muszę spędzić cały dzień w Siłownia ".
Posłuchaj własnej rozmowy. Kiedy zdasz sobie sprawę, że pewne aspekty twojego wewnętrznego głosu mogą przyczyniać się do dyskomfortu ciała, czas poświęcić więcej uwagi. Negatywna rozmowa własna wzmacnia ten proces i sprawia, że tak się dzieje. Jedynym sposobem, aby to zatrzymać, jest stać się bardziej tego świadomym.- Każdego dnia poświęć kilka minut, aby zwrócić uwagę na własne myśli, zwłaszcza te dotyczące ciała. Może warto zwrócić na nie uwagę zmieniając ubranie przed lustrem lub przygotowując posiłek.
- Jakie myśli o sobie masz w głowie. Czy sprawiają, że jesteś silniejszy i bardziej pozytywny, czy po prostu sprawiają, że czujesz się gorzej?
Podważaj te wiadomości. Aby ulepszyć rozmowę wewnętrzną, musisz walczyć ze słowami, które nie są pomocne lub realistyczne. Powiedzenie „Powinienem spędzać cały dzień na siłowni” rzuca mu wyzwanie:- Sprawdź fakty: Jakie dowody ją chronią lub przeciwstawiają?. Ponieważ ten cytat jest tak skrajny, trudno będzie znaleźć dowody na poparcie idei, że należy spędzać cały dzień na siłowni. Możesz jednak znaleźć dowody na to, że zbyt intensywne ćwiczenia mogą powodować kontuzje lub wyczerpanie i utrudniać utratę wagi. Nadużywanie nie pomoże Ci schudnąć.
- Myślenie o celu: Czy myślenie w ten sposób pomaga rozwiązać problem?. Nie, mówienie sobie, co musisz zrobić, jest karą, a nie rozwiązaniem. Lepszym sposobem, aby pomóc sobie w rozwiązaniu problemu, jest powiedzenie czegoś w rodzaju: „Dzisiaj chcę spróbować pójść na siłownię”.
Rozwiń zdrowszą autoafirmację. Zamiast nieustannie krytykować siebie, spróbuj stworzyć bardziej pozytywny, żywy sposób myślenia.
- Na przykład, zamiast mówić „Jestem za gruba. Muszę spędzać cały dzień na siłowni”, po prostu zapisz kilka słów, które zachęcą Cię do poczucia większej pewności siebie i dołącz to. na lusterku (w torbie lub w samochodzie). Mogą być „potężne. Piękne. Przemyślane”. Widzenie ich, gdy wykonujesz inne czynności w ciągu dnia, pomoże ci rozwinąć te cechy zamiast niepokoju.
Metoda 2 z 3: Zwiększ aktywność swojego ciała
Napisz listę swojej samooceny. Powinieneś postrzegać to jako zbiór cech osobistych, które pomagają zapewnić ci ciepło i magię. Aktywnie zwalczaj niepewność, pisząc o nich i przeglądając wszystkie niesamowite rzeczy, które ty i ludzie wokół ciebie powiedzieliście o tobie.
- Mogą to być cechy fizyczne - „Masz bardzo dobre oczy” lub „Zawsze wiesz, jak starannie dobierać ubrania” - lub inne cechy osobiste, takie jak dobry słuchacz lub zawsze. Dołącz do pomagania innym, gdy tego potrzebują.
- Dodaj kilka sugestii znajomych do własnych pomysłów. Jakie pozytywne cechy w tobie podziwiają?
- Czytaj regularnie listę, aby walczyć z niepewnością.
Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają. Wysiłek, aby spędzić czas i energię w związku, ma na Ciebie pozytywny wpływ. Niezależnie od tego, czy jest to jeden, dwóch bliskich przyjaciół, czy grupa kibiców, spotykać się regularnie lub rozmawiać przez telefon z kimś, kto sprawia, że czujesz się lepiej.
Nie ufaj środkom masowego przekazu. Poglądy społeczeństwa na to, co uważa się za najbardziej atrakcyjny kształt i rozmiar ciała, będą się różnić z pokolenia na pokolenie. Dziesiątki lat temu telewizja i filmy uwielbiały przeciętną sylwetkę, mając te same atrakcyjne „krzywe”, co Marilyn Monroe. Obecnie wiele aktorek i modelek jest bardzo wysokich i szczupłych. Nie możesz zmienić kształtu swojego ciała, ale możesz nie pozwolić mediom kontrolować swoich myśli o pięknie.
- Unikaj porównywania się do aktorek lub modelek w czasopismach lub w telewizji. Nie myśl, że musisz sprostać tym nierealistycznym, często edytowanym obrazom. Zamiast tego poszukaj kogoś, kto wierzy w Twoje życie, bez względu na rozmiar i rozmiar ciała. Postrzegaj ich jako swoje wzorce do naśladowania.
Zostań dobrym przyjacielem swojego ciała. Twoje ciało nie jest wrogiem. Zabiera cię do szkoły lub pracy. Pozwala przytulić mamę lub pobiegać i bawić się z psem. Powinieneś być zdecydowany traktować go w lepszy sposób.
- Lepsze traktowanie swojego ciała można rozpocząć od uwolnienia się od negatywnych myśli na jego temat. Inne sposoby na zaprzyjaźnienie się ze swoim ciałem obejmują spożywanie zbilansowanej diety, aktywność fizyczną i uczestnictwo w zajęciach, które pozwalają pofolgować swojemu ciału, na przykład podczas masażu lub dobrej drzemki. pomóc odmłodzić.
Zwalcz spadek pewności seksualnej. Wiele czynników może wpływać na Twoje libido, ale złe samopoczucie, ponieważ przyrost masy ciała uniemożliwi Ci uprawianie seksu. Badania wykazały nawet, że przybieranie lub chudnięcie może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej i uszkodzenie libido.
- Możesz przezwyciężyć spadek libido, czując się bardziej komfortowo ze sobą nago. Przed wzięciem prysznica lub po nim chodź nago po domu. Celowo spójrz na siebie w lustrze, zwracając uwagę na całe swoje ciało zamiast na uda czy brzuch. Robienie tego regularnie może pomóc wyeliminować negatywne rozmowy z samym sobą, gdy nie jesteś ubrany.
- Innym sposobem, aby poczuć się pewniej w seksie po przybieraniu na wadze, jest zadowolenie siebie. Przytul całe ciało z szacunkiem podobnym do tego, co zrobi twoja ukochana osoba. To ćwiczenie samozadowolenia pomoże Ci ustawić nastrój i zwiększyć pewność siebie.
Metoda 3 z 3: Rozwiązanie problemu przyrostu masy ciała
Pomyśl o przyczynach przyrostu masy ciała. To, jak sobie radzisz z przyrostem masy ciała, zależy od tego, co powoduje przyrost masy ciała. Musisz dokładnie przemyśleć przyczynę, zanim zdecydujesz, jak postąpić.
- Jeśli przyrost masy ciała jest spowodowany problemem medycznym, należy rozważyć wizytę u lekarza w celu sprawdzenia lub zmiany leku.
- Jeśli przybrałeś na wadze po wyzdrowieniu z zaburzeń odżywiania, gratulacje.Przybieranie na wadze wymaga odwagi, podczas gdy każda inna część ciała chce to kontrolować. Pamiętaj, powrót do zdrowej wagi jest ważnym krokiem w procesie regeneracji - nie przestawaj.
- Jeśli przybierasz na wadze po znacznej utracie wagi, powinieneś wiedzieć, że dieta często zwiększa ryzyko powrotu do dawnej wagi po powrocie do normalnych nawyków żywieniowych. Powinieneś opracować długoterminowy, nieograniczony plan, który koordynuje twoje potrzeby żywieniowe i aktywność fizyczną, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Zdecyduj, czy chcesz schudnąć. W zależności od sytuacji możesz chcieć schudnąć po przybraniu na wadze. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, wiedz, że zdrowa utrata wagi zajmie trochę czasu. Utrata wagi bez ponownego jej przybierania oznacza, że musisz budować zdrowszy styl życia; To nie jest rozwiązanie krótkoterminowe.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem o stworzeniu planu odchudzania dostosowanego do Twojej historii medycznej, stylu życia i celów.
Weź pod uwagę czynniki genetyczne. Około 25% do 70% naszych ciał jest z góry określonych przez geny. Jeśli od dawna jesteś chudą osobą i niedawno przybrałeś na wadze, być może są to te same ramy, których doświadczyli twoi rodzice lub dziadkowie. Zrozum, że nie każdy korpus lub konstrukcja jest cienka. Skoncentruj się na swoim zdrowiu, a nie na rozmiarze, a przekonasz się, że czujesz się mniej niepewnie co do swojego ciała.
Znajdź stylowe ubrania. Przybieraniu na wadze ludzie będą wybierać luźne ubrania, aby ukryć swój rozmiar. To tylko sprawi, że poczujesz się bardziej niepewnie. Zamiast tego szukaj ubrań, które pasują do twojego rozmiaru i rozmiaru ciała. Weź również pod uwagę odzież, która podkreśla Twoje najlepsze cechy. Reklama
Ostrzeżenie
- Ta rada jest przeznaczona dla osób, które chcą się poprawić lub zmienić. Jeśli jednak cierpisz na depresję, utratę apetytu lub inną nieuleczalną chorobę psychiczną, próba samodzielnej poprawy może być trudna. Najpierw musisz porozmawiać z lekarzem.
