Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Cechy depresji poporodowej
• Metoda 2 z 5: Leczenie depresji poporodowej
• Metoda 3 z 5: Naturalne środki zaradcze
• Metoda 4 z 5: Przyczyny depresji poporodowej
• Metoda 5 z 5: Kiedy szukać pomocy
• Porady
• Ostrzeżenia

Wiele kobiet rozwija depresję poporodową po porodzie. Każdy człowiek zasługuje na to, by być zdrowym i szczęśliwym, a każde dziecko zasługuje na zdrową i szczęśliwą matkę, dlatego leczenie depresji jest bardzo ważne. W niektórych przypadkach musisz uciekać się do leków, ale jeśli nie uważasz, że masz ciężką depresję, możesz najpierw spróbować naturalnych środków.

Kroki

Metoda 1 z 5: Cechy depresji poporodowej

1. 1 Wiedz, że smutek po urodzeniu dziecka jest czymś normalnym. W pierwszych tygodniach po porodzie możesz czuć się smutna, rozdrażniona i niespokojna. Możesz płakać częściej niż zwykle i źle spać. Jeśli masz te objawy, wiedz, że są one całkowicie normalne. Często pogarsza je skrajne zmęczenie i stres, z jakimi borykają się młode matki. Nie są oznakami depresji poporodowej, jeśli znikną w ciągu 2-3 tygodni.
2. 2 Zwróć szczególną uwagę na długotrwałe negatywne uczucia. W ciągu kilku tygodni po porodzie objawy psychiczne powinny zacząć ustępować. Jeśli tak nie jest, możesz mieć depresję poporodową.
3. 3 Uważaj na zmęczenie. Jako młoda mama jesteś prawdopodobnie bardzo zmęczona: organizm wraca do zdrowia po ciąży i porodzie, a dziecko prawdopodobnie nadal nie śpi dobrze. Jeśli doświadczasz bardzo silnego zmęczenia, które nie ustępuje po odpoczynku, może to być objawem depresji poporodowej.
4. 4 Poważnie traktuj wahania nastroju. Zmiany hormonalne, nowe obowiązki i skrajne zmęczenie mogą wywołać wahania nastroju. Jeśli jednak masz te zmiany, które są szczególnie dramatyczne i jeśli czujesz intensywny gniew lub smutek, możesz potrzebować leczenia depresji.
5. 5 Zwróć uwagę, czy czujesz do dziecka uczucie. Jeśli nie czujesz tego uczucia kilka tygodni po porodzie, możesz mieć depresję poporodową, zwłaszcza jeśli problem łączy się z innymi objawami.
6. 6 Rekordowe zmiany apetytu. Kobiety z depresją poporodową często tracą apetyt (lub odwrotnie, jedzą więcej niż zwykle). Zmiany apetytu nie zawsze wskazują na depresję poporodową: przyczyną mogą być zmiany hormonalne lub karmienie piersią, które zwiększa apetyt. Jednak w połączeniu z innymi objawami utrata apetytu może być oznaką depresji.
7. 7 Zwróć uwagę, czy czujesz się czymś zainteresowany. Jeśli straciłeś zainteresowanie ludźmi lub zajęciami, które zwykle lubisz, możesz mieć depresję poporodową. Depresja często powoduje, że kobiety dystansują się od przyjaciół i rodziny i tracą zainteresowanie zajęciami, które zawsze lubiły.

Metoda 2 z 5: Leczenie depresji poporodowej

1. 1 Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Nie ukrywaj swoich uczuć. Jeśli masz depresję poporodową, porozmawiaj z kimś, kto wysłucha Cię bez osądzania: partnerem, bliskim przyjacielem, przyjaciółką, która również niedawno urodziła, lub bliskim krewnym.Powiedz tej osobie o swoich uczuciach i doświadczeniach. Nawet jeśli tylko porozmawiasz o swoich uczuciach, możesz poczuć się lepiej.
2. 2 Zobacz psychoterapeutę. Badania wykazały, że psychoterapia pomaga wielu kobietom z depresją poporodową. Terapeuta rozumiejący z doświadczeniem w depresji poporodowej może pomóc Ci określić, jak się czujesz, nauczyć Cię, jak unikać wahań nastroju i wyjaśnić, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. W przypadku kobiet z łagodną depresją poporodową praca z psychoterapeutą może być wystarczająca, a leki przeciwdepresyjne mogą nie być konieczne.
   • Poproś swojego ginekologa, aby skierował Cię do specjalisty lub poszukaj specjalisty online.
   • Szukaj psychoterapeutów w poradniach specjalistycznych lub przychodniach ogólnych. W specjalistycznych klinikach prawdopodobieństwo znalezienia terapeuty z doświadczeniem z depresją poporodową będzie większe.
   • Możesz także przeszukiwać fora i grupy wsparcia w celu uzyskania informacji. Kobiety, które doświadczyły depresji poporodowej, mogą polecić swojego lekarza.
3. 3 Nie bierz całej pracy na siebie. Poproś krewnych i partnera, aby pomogli Ci z dzieckiem. Dziecko to nie tylko twoja odpowiedzialność, nawet jeśli ci się wydaje. Szukaj pomocy u bliskich. Powiedz, że jesteś przytłoczony, nie możesz sobie ze wszystkim poradzić i potrzebujesz pomocy. PORADY SPECJALISTY

   Zrób listę tego, czego potrzebujesz, zanim zaczniesz mówić. Jeśli ktoś zaoferuje Ci pomoc, wyjaśnij, czego dokładnie potrzebujesz.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Certyfikowany doradca ds. karmienia piersią Rebecca Nguyen jest certyfikowanym doradcą ds. karmienia piersią i specjalistą ds. rodzicielstwa. Wraz z matką Sue Gottshall prowadzi Family Picnic Center w Chicago, gdzie przyszli i nowonarodzeni rodzice mogą dowiedzieć się o porodzie, karmieniu piersią, rozwoju dziecka i rodzicielstwie. Przez 10 lat była nauczycielką w szkole podstawowej. Ukończyła studia magisterskie z zakresu edukacji wczesnoszkolnej na Uniwersytecie Illinois w 2003 roku.

   Rebecca Nguyen, MA
   Certyfikowany doradca ds. karmienia piersią

4. 4 Poproś o pomoc w pracach domowych. Wyjaśnij dokładnie, w czym potrzebujesz pomocy. Nie ma nic złego w koncentrowaniu się na sobie i dziecku w pierwszych miesiącach po urodzeniu. Depresja poporodowa często sprawia, że ​​kobiety czują się wyczerpane, przytłoczone i niezdolne do radzenia sobie ze swoimi emocjami; proszenie innych o przejęcie części Twojej firmy jest całkowicie normalne. Jeśli masz partnera lub współmałżonka, powinni oni pomóc Ci w pracach domowych i opiece nad dzieckiem. Poproś o pomoc przyjaciół, sąsiadów i rodzinę. Mogą:
   • Przynieś mrożoną i świeżą żywność dla siebie i swojej rodziny.
   • Przejmowanie prac domowych (sprzątanie, pranie).
   • Rób dla ciebie różne rzeczy.
   • Opiekuj się starszymi dziećmi.
   • Opiekuj się dzieckiem przez krótki czas podczas snu lub pod prysznicem.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Certyfikowany doradca ds. karmienia piersią Rebecca Nguyen jest certyfikowanym doradcą ds. karmienia piersią i specjalistą ds. rodzicielstwa. Wraz z matką Sue Gottshall prowadzi Family Picnic Center w Chicago, gdzie przyszli i nowonarodzeni rodzice mogą dowiedzieć się o porodzie, karmieniu piersią, rozwoju dziecka i rodzicielstwie. Przez 10 lat była nauczycielką w szkole podstawowej. Ukończyła studia magisterskie z zakresu edukacji wczesnoszkolnej na Uniwersytecie Illinois w 2003 roku.

   Rebecca Nguyen, MA
   Certyfikowany doradca ds. karmienia piersią

   Nasz ekspert zgadza się: Wiele osób przygotowuje się do narodzin dziecka, ale nie zastanawiają się nad tym, co się stanie, gdy matka i dziecko będą w domu.Powrót do zdrowia po porodzie zajmuje co najmniej 6-8 tygodni, więc potrzebujesz pomocy w rzeczach, które zwykle robisz Ty lub Twój partner: zmywanie naczyń, przygotowywanie posiłków, sprzątanie domu. Poproś o pomoc, zanim wrócisz do domu ze szpitala i nie oczekuj, że Twój partner zrobi wszystko sam. Pomoże Ci to uniknąć dodatkowego stresu.

   
   
5. 5 Poświęć czas na odpoczynek. Twoje nowe obowiązki utrudnią znalezienie czasu na odpoczynek. Będziesz musiała stale karmić maluszka, pomagać mu pluć, zmieniać pieluchy, przez co będziesz miał mało wolnego czasu, zwłaszcza jeśli masz inne obowiązki. Nie powinieneś jednak zaniedbywać swojego dobrego samopoczucia. Uzyskać dużo odpoczynku. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć czas na odpoczynek, którego potrzebujesz.
   • Jeśli Twój partner lub członek rodziny opiekuje się dzieckiem i chcesz robić inne rzeczy zamiast odpoczynku, zastanów się, czy te czynności są ważne dla Twojego zdrowia. Na pewno nadejdą chwile, kiedy będziesz mógł odłożyć rzeczy na później i zrobić sobie przerwę.
   • Naucz się korzystać z regenerującego snu. Podczas przerw spróbuj spać przez krótki czas w ciemnym pokoju. Spróbuj spać przez 10-30 minut, nie dłużej. Prawdopodobnie najkorzystniejsze są popołudniowe drzemki.
   • Zrelaksuj się i zagraj w prostą grę na swoim telefonie. Prosta zabawa może poprawić nastrój i złagodzić stres. Jeśli będziesz ostrożny, możesz to zrobić w tym samym czasie, co opieka nad dzieckiem. Jeśli nie możesz być sam ze sobą, trzymaj zarówno telefon, jak i dziecko w swoim polu widzenia.
6. 6 Odżywiać się zdrowo. Zdrowa dieta z dużą ilością owoców, warzyw, chudego białka i produktów mlecznych oraz produktów pełnoziarnistych pomoże Ci poczuć się lepiej. Jeśli karmisz piersią, dobre odżywianie będzie dla Ciebie podwójnie ważne, ponieważ składniki odżywcze będą dostarczane dziecku wraz z mlekiem.
   • Unikaj napojów gazowanych, napojów zawierających kofeinę lub alkoholu. Wszystkie te napoje mogą zaostrzyć depresję poporodową, wpływając na nastrój. Na przykład kofeina może powodować niepokój, a alkohol działa depresyjnie.
7. 7 Angażować się Sporty. Nawet jeśli brakuje ci siły i czujesz, że walczysz, wiedz, że aktywność fizyczna może pomóc w walce z depresją poporodową. Ćwiczenia nie muszą być zbyt trudne – w pierwszych tygodniach po porodzie duże obciążenie i tak jest przeciwwskazane. Na początek po prostu zacznij codziennie chodzić z dzieckiem.
8. 8 Staraj się zachować pozytywne nastawienie. Chociaż próba utrzymania pozytywnego spojrzenia na sam świat raczej nie wyleczy z depresji, objawy mogą stać się mniej nasilone. Przypomnij sobie, że depresja poporodowa jest tymczasowa i wkrótce poczujesz się lepiej. Spróbuj pomyśleć o tym, co cię uszczęśliwia, nawet jeśli nie jest to łatwe.
   • Przestańcie odfiltrowywać dla siebie tylko negatywne myśli. Negatywne informacje oddziałują na człowieka silniej niż pozytywne, a żeby poradzić sobie z wpływem negatywnych myśli, warto postarać się spojrzeć na sytuację z zewnątrz jako zewnętrzny obserwator, czyli stać się jak najbardziej obiektywnym. W obecnej sytuacji możesz zobaczyć więcej dobrych rzeczy, niż myślałeś.
   • Nie wyciągaj pochopnych wniosków. Opierając się na jednym fakcie, osoba może stwierdzić, że ten fakt opisuje sytuację jako całość lub że sytuacja zawsze będzie taka. Na przykład, jeśli ostatnio mało spałeś i to zaostrza depresję poporodową, pamiętaj, że nie zawsze tak będzie. Możesz się wyspać.
   • Pomyśl, jakie to cudowne, że dałeś światu nowe życie! To naprawdę niesamowite wydarzenie.

Metoda 3 z 5: Naturalne środki zaradcze

1. 1 Weź kapsułki z olejem rybim. Istnieją dowody na to, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w walce z depresją. Te kapsułki można kupić bez recepty.Poszukaj suplementów kwasów tłuszczowych omega-3, które zawierają kwas eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy (EPA i DHA).
   • Oleju rybiego nie należy przyjmować 2 tygodnie przed zabiegiem oraz przez 2 tygodnie po zabiegu. Jeśli miałaś cesarskie cięcie, odczekaj 2 tygodnie po porodzie.
2. 2 Weź kwas foliowy. Ważne jest nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także przyjmowanie kwasu foliowego. Jest dostępny zarówno osobno, jak i jako część kompleksu B. Odpowiednie ilości tego typu witamin z grupy B w organizmie mogą zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej.
3. 3 Wypróbuj kapsułki 5-HTP. Zapytaj swojego lekarza o 5-HTP, czyli 5-hydroksytryptofan, naturalną substancję, która może zwiększać poziom serotoniny. Niektóre badania wykazały, że ta substancja może zmniejszać objawy depresji.
4. 4 Częściej przebywaj w pełnym słońcu. Światło słoneczne promuje produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika, który w niskim stężeniu może powodować objawy depresji. To dlatego wiele osób zapada na depresję zimą, kiedy dostają mniej światła słonecznego. Jeśli mieszkasz w słonecznym miejscu, częściej wychodź na zewnątrz. Możesz także użyć specjalnych lamp symulujących światło słoneczne. Możesz je kupić online.
   • Zanim kupisz lampę, przeczytaj opinie na jej temat lub zapytaj o to swojego lekarza.
5. 5 Spróbuj akupunktury. Akupunktura to tradycyjny azjatycki zabieg, w którym bardzo cienkie igły są wprowadzane w różne obszary ciała. Ta metoda ma setki lat. Istnieją dowody na to, że akupunktura może pomóc w łagodnej lub umiarkowanej depresji, ale badania wśród specjalistów są kontrowersyjne, a wpływ akupunktury na organizm w depresji poporodowej nie został zbadany.
   • Ponieważ skuteczność akupunktury nie jest dobrze poznana, zapytaj swojego lekarza, czy jest bezpieczna. Zapytaj o możliwy wpływ na laktację i zadawaj inne pytania, które mogą Cię niepokoić.
   • Jeśli rozważasz akupunkturę jako leczenie depresji podczas ciąży, unikaj wkłuwania igieł w obszar ciała, który może zaszkodzić dziecku lub spowodować problemy z ciążą. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem akupunktury w czasie ciąży lub po porodzie.

Metoda 4 z 5: Przyczyny depresji poporodowej

1. 1 Pamiętaj, że w czasie ciąży hormony kobiety zmieniają się dramatycznie. Jeśli chcesz leczyć depresję poporodową za pomocą naturalnych środków, ważne jest, aby zrozumieć przyczyny tego stanu. Najczęstszą przyczyną depresji poporodowej jest spadek poziomu estrogenów i progesteronu. Jest to normalne po porodzie, ale te zmiany mogą powodować depresję.
2. 2 Pamiętaj, że zmiany fizyczne mogą również wpływać na twój stan. Ciąża i poród wpływają nie tylko na poziom hormonów, ale także na objętość krwi w organizmie, ciśnienie krwi, układ odpornościowy i metabolizm. Zmiany te mogą powodować zmęczenie, pogorszenie nastroju i nasilenie emocji.
3. 3 Rozważ swój brak snu. Bezsenne noce spowodowane ciągłą opieką nad dzieckiem potrafią sprawić, że kobieta będzie bardzo zmęczona, zdenerwowana, niezdolna do radzenia sobie z emocjami i codziennymi czynnościami. Ta przepracowanie może odgrywać rolę w rozwoju depresji poporodowej.
4. 4 Oceń wpływ stresu na Twój organizm. Posiadanie dziecka jest stresujące nawet w idealnych okolicznościach. Kobieta może martwić się o swoje zdolności macierzyńskie. Może czuć się fizycznie wyczerpana i zaniepokojona przyrostem masy ciała i zmianami psychicznymi. Jeśli doświadcza również stresu w pracy, trudności finansowych, konfliktów w związkach, problemów z karmieniem piersią lub problemów z innymi dziećmi, może być przytłoczona. Podwyższony poziom stresu może być przyczyną depresji poporodowej.

Metoda 5 z 5: Kiedy szukać pomocy

1. 1 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli twój stan nie poprawi się w ciągu dwóch tygodni. Jeśli uważasz, że masz depresję poporodową, ważne jest, aby porozmawiać o tym z lekarzem. Depresja poporodowa to poważne zaburzenie, które może wpływać na zdrowie i utrudniać opiekę nad niemowlęciem. Zwróć uwagę na objawy depresji, które utrzymują się 2 tygodnie lub dłużej po porodzie: smutek, wahania nastroju, drażliwość, zmęczenie, utrata apetytu, problemy ze snem.
   • Lekarz przeanalizuje Twoje objawy i zaleci leczenie.
   • Twój lekarz może skierować Cię do psychoterapeuty, który leczy depresję poporodową.
2. 2 Zadzwoń po karetkę, jeśli masz objawy psychozy. W rzadkich przypadkach u kobiet, które niedawno rodziły, rozwija się poważniejsza choroba zwana psychozą poporodową. Jeśli uważasz, że u Ciebie lub kogoś, kogo znasz, rozwinęła się psychoza, wezwij karetkę pogotowia. Objawy psychozy poporodowej obejmują:
   • Zmętnienie świadomości
   • Halucynacje, urojenia, paranoja
   • Obsesyjne myśli, zwłaszcza o dziecku
   • Problemy ze snem
   • Nadmierne pobudzenie lub nadpobudliwość
   • Myśli o skrzywdzeniu siebie lub dziecka
3. 3 Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli masz myśli samobójcze. Jeśli rozważasz samobójstwo lub zrobienie krzywdy sobie lub dziecku, wezwij karetkę lub udaj się na pogotowie ratunkowe w szpitalu. Jeśli możesz, poproś partnera lub inną zaufaną osobę, aby zaopiekowała się Twoim dzieckiem podczas Twojej nieobecności.
   • Istnieją również infolinie psychologiczne. Możesz zadzwonić na infolinię w celu uzyskania pomocy psychologicznej rosyjskiego Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych: +7 (495) 989-50-50.
   • Możesz również zadzwonić na infolinię: (495) 575-87-70.
   • Jeśli masz myśli samobójcze, nie wstydź się ich i nie bój prosić o pomoc. Wiele kobiet z depresją poporodową doświadcza tych myśli i uczuć.
4. 4 Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia, jeśli naturalne środki nie zadziałały. Jeśli próbowałeś naturalnych metod leczenia depresji, ale nic nie działało, powiedz o tym swojemu lekarzowi. Lekarz dobierze dla Ciebie odpowiednią kurację. Może zalecić kombinację zabiegów, takich jak psychoterapia, zmiany stylu życia, leki przeciwdepresyjne.
   • Jeśli karmisz piersią, zapytaj swojego lekarza, jakie leki są bezpieczne dla Twojego dziecka.
   • Jeśli masz objawy psychozy poporodowej, lekarz może zalecić bardziej radykalne leczenie, takie jak terapia elektrowstrząsami lub leki przeciwpsychotyczne.

Porady

• Niektóre kobiety mają większe ryzyko rozwoju depresji poporodowej. Jeśli twoi bliscy członkowie rodziny mieli w przeszłości depresję, ryzyko jest większe, podobnie jak ty sam miałeś w przeszłości depresję (w tym poporodową) i jesteś narażony na silny stres. Trudności finansowe i brak wsparcia ze strony partnera zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia depresji poporodowej. Ponadto, jeśli masz dziecko ze specjalnymi potrzebami lub jeśli ciąża była nieplanowana lub niechciana, ryzyko wystąpienia depresji poporodowej będzie większe.
• Diagnoza może być trudna, szczególnie na początku. Wiele objawów wydaje się całkowicie normalnych w pierwszych dniach po urodzeniu dziecka. W końcu wiele młodych matek często czuje się zmęczonych, przygnębionych i emocjonalnie wrażliwych. Aby ustalić, czy potrzebujesz pomocy, przeanalizuj intensywność i czas trwania tych uczuć.
• Wiele kobiet martwi się, że są złymi matkami, ponieważ cierpią na depresję poporodową. To jest źle. To nie twoja wina, że ​​masz depresję. Depresja nie oznacza, że ​​jesteś złą mamą lub że nie kochasz swojego dziecka.
• Jeśli naturalne środki nie zadziałały, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach leczenia (takich jak leki przeciwdepresyjne lub terapia elektrowstrząsowa). Pamiętaj, aby zapytać o zagrożenia dla Ciebie i dziecka związane z leczeniem.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz ciężką depresję poporodową i myślisz o skrzywdzeniu siebie lub dziecka, lub jeśli masz objawy, takie jak splątanie, halucynacje lub dezorientacja, natychmiast poszukaj pomocy. Są to oznaki poważnego problemu wymagającego pomocy medycznej.
• Nie zażywaj suplementów ani leków bez konsultacji z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli karmisz piersią. Jedzenie, napoje i inne substancje, które dostają się do Twojego organizmu, mogą przenikać przez mleko Twojego dziecka.