Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz
• Dodatkowe artykuły

Wiele osób dąży do posiadania pięknej i szczupłej sylwetki. W tym artykule znajdziesz cenne wskazówki, jak zachować szczupłą sylwetkę przy najniższych kosztach.

Kroki

1. 1 Umiar. Śledź swoje porcje i unikaj przejadania się. Jeśli nie możesz przejść na dietę z powodu problemów zdrowotnych lub brakuje Ci siły woli, nie Zrób to! Jedz oczywiście rozsądnie.
2. 2 Równowaga. Staraj się utrzymywać wystarczająco zróżnicowaną dietę. Twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości białka, witamin, minerałów, błonnika, węglowodanów, tłuszczów itp. codziennie.
3. 3 Różnorodność. Zróżnicowana dieta nie tylko przyniesie korzyści Twojemu organizmowi, ale także pomoże Ci trzymać się z dala od niezdrowej żywności.
4. 4 Unikaj podjadania. Nie jest dobrze jeść niezdrowe przekąski pomiędzy posiłkami. Możesz jednak przekąsić zdrową żywność. Dzięki temu możesz przyspieszyć proces przemiany materii. Wpłynie to na zdolność organizmu do szybszego spalania kalorii.
5. 5 Ćwiczenia. Dietetycy i inni profesjonaliści zalecają ćwiczenia jako uzupełnienie diety lub innego planu odchudzania. Ponadto wszystkie diety, bez wyjątku, zalecają ćwiczenia jako obowiązkowy wymóg. Ćwiczenia są również warunkiem wstępnym, jeśli chcesz schudnąć. Możesz wybrać aktywność fizyczną według własnych upodobań, na przykład proste chodzenie może nie być złym rozwiązaniem. Lekarze zalecają 30-60 minut (w zależności od intensywności) ćwiczeń aerobowych, co najmniej pięć dni w tygodniu, jeśli Twoim celem jest utrata wagi.
6. 6 Koncentrować. Postaraj się nie myśleć o jedzeniu. Gdziekolwiek spędzasz czas, trzymaj się z dala od niezdrowej żywności. Zabroń sobie jedzenia fast foodów.
7. 7 Nie przejadaj się. Jeśli zastosujesz się do tej zasady, możesz być w dobrej formie. Staraj się być zawsze w środku świetna forma.
8. 8 Unikaj chodzenia do restauracji. Przestań odwiedzać miejsca, które mogą podważyć twoją dietę. Te miejsca obejmują restauracje typu fast food. Należy unikać kawiarni, które nie oferują w swoim menu zdrowych posiłków.
9. 9 Jedz produkty pełnoziarniste (pieczywo pełnoziarniste zamiast białego), a także warzywa, które po ugotowaniu są mniej poddawane obróbce cieplnej. Im więcej żywności jest przetwarzane, tym wyższy jest jej indeks glikemiczny, a prawdopodobieństwo, że twoje ciało przekształci je w tłuszcz znacznie wzrasta.
10. 10 Zjedz zdrowe śniadanie. Zjedz jajka na śniadanie. To jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie, ponieważ wysoka zawartość białka korzystnie wpływa na uczucie sytości. Badania pokazują, że obfite śniadanie oraz mały obiad i kolacja to najzdrowsze połączenie posiłków. Gdy twoje ciało głoduje przez całą noc, potrzebuje energii i będzie spalać, a nie przechowywać to, co otrzymało.
11. 11 Staraj się ograniczać spożycie czerwonego mięsa (wołowiny i wieprzowiny). Jedz te rodzaje mięsa nie częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu. Zamiast tego jedz kurczaka, indyka lub rybę (nie smażoną!). Białko praktycznie nie jest przekształcane w tłuszcz. Włączając mięso do swojej diety, weź do niego 1/4 swojego talerza. Dzięki temu będziesz mógł spożywać odpowiednią ilość białka.

Porady

• Niezbędne jest zbilansowanie procesów spożywania i spalania kalorii.
• Jeśli masz trudności z przestrzeganiem codziennej diety lub trudno jest określić, ile jesz, możesz stworzyć harmonogram. Staraj się nadążyć za tym harmonogramem.
• Jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę, staraj się jeść mniejsze posiłki, ale przynajmniej trzy razy dziennie. I nie zapomnij o ćwiczeniach!
• Postaraj się, aby Twoje śniadanie było zdrowe. Śniadanie to klucz do utraty wagi. Możesz szybciej schudnąć, jeśli zjesz śniadanie.
• Nie pomijaj posiłków, takich jak śniadanie, ponieważ tak naprawdę przytyjesz.
• Staraj się nie jeść, gdy Twój metabolizm zwalnia. Na przykład nie jedz późno w nocy przed snem. W przeciwnym razie zobaczysz dodatkowe cale w talii.
• Dodaj suplementy enzymatyczne do swojej diety, ponieważ są katalizatorem przyspieszającym spalanie kalorii.
• Jeśli przestrzeganie zdrowej diety sprawia Ci trudność, staraj się unikać miejsc, w których kusi Cię niezdrowa żywność. Na przykład unikaj chodzenia do kin, imprez, restauracji i podobnych miejsc. Albo spróbuj tam nie jeść.
• Waga i zdrowie są ze sobą ściśle powiązane, ale tłuszcz i zdrowie są ściślej powiązane. Masa ciała zależy od płci i wzrostu. Najlepiej skonsultować się z lekarzem i/lub dietetykiem, aby ustalić idealny stosunek masy ciała.

Ostrzeżenia

• Nie przesadź. Jedz regularnie i unikaj głodu. Nie torturuj swojego ciała. Post nie jest tak nieszkodliwym procesem.
• Jeśli jesz za mało, pozbawiasz swój organizm potrzebnych mu składników odżywczych.
• Staraj się mądrze przestrzegać wybranej przez siebie diety. Podaruj sobie pełnowartościowe i zdrowe desery.

Czego potrzebujesz

• Harmonogram posiłków, przewodnik dietetyczny i / lub książki żywieniowe
• Osobista dieta
• Plan ćwiczeń
• Osoba lub grupa osób, które mogą Ci pomóc w Twojej podróży odchudzającej.

Dodatkowe artykuły

Jak mężczyzna może szybko przybrać na wadze Jak zredukować tkankę tłuszczową Jak szybciej trawić jedzenie Jak obniżyć poziom ferrytyny Jak schudnąć 5 kg w dwa tygodnie Jak obniżyć poziom estrogenu Jak nie jeść i nie czuć głodu Jak naturalnie pozbyć się wysokiego poziomu potasu w organizmie? Jak przytyć Upij się bez picia alkoholu Jak usunąć kofeinę z organizmu Jak wyleczyć się z anoreksji lub przytyć, jeśli jesteś za chudy? Jak uzyskać szczelinę udową Jak nauczyć się dużo jeść