Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Stwórz aktywność dla siebie
• Metoda 2 z 3: Spędzaj czas z innymi
• Metoda 3 z 3: Naucz się zasypiać w pojedynkę
• Porady
• Ostrzeżenia

Długie i ciemne godziny w nocy mogą być szczególnie samotne dla tych, którzy muszą zasnąć samodzielnie lub mieszkać samotnie. Samotność w nocy może dotknąć każdego, wywołać uczucie smutku lub strachu. Ważne jest, aby człowiek zdał sobie sprawę, że czuje się samotny, ale absolutnie nie ma potrzeby znosić tego i cierpieć każdej nocy. W tym artykule omówiono kilka sposobów na uczynienie nocy przyjemniejszą i bardziej satysfakcjonującą porą dnia.

Kroki

Metoda 1 z 3: Stwórz aktywność dla siebie

1. 1 Nie zatrzymuj się. Jest wiele sposobów, aby pozostać aktywnym i zapomnieć o samotności: możesz uprawiać aktywność fizyczną, tańczyć do ulubionej muzyki, wskakiwać do łóżka lub uczyć się karate z filmów na YouTube.
   • Podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny, które mogą poprawić nastrój i pomóc złagodzić uczucie samotności. Co najważniejsze, nie ćwicz tuż przed snem, w przeciwnym razie twoje ciało i mózg będą miały trudności z odprężeniem się i przygotowaniem do snu. Dla niektórych wieczorne ćwiczenia to wymówka, by nieco później położyć się spać, ale nie zapomnij zadbać o swoje zdrowie.
   • Zrób coś zabawnego i zabawnego, na przykład włącz dobrą muzykę i tańcz w bieliźnie. Jeśli zaczniesz się śmiać, poprawi się Twój nastrój i zapomnisz o poczuciu samotności!
2. 2 Znajdź inspirację. Bardzo często w nocy ujawniają się najbardziej negatywne emocje, szczególnie w chwilach samotności. Możesz przeciwdziałać tym emocjom, myśląc pozytywnie i łagodząc swoją samotność.
   • Wyszukaj na Pintereście lub Google inspirujące cytaty do wykorzystania jako wygaszacz ekranu smartfona lub zdjęcie profilowe w mediach społecznościowych. Przeczytaj autobiografię odnoszącej sukcesy osoby, którą podziwiasz. Możesz także oglądać inspirujące lub edukacyjne audycje.
3. 3 Przenieś się do innego świata. Przeczytaj dobrą książkę, obejrzyj swój ulubiony film, serial lub surfuj po Internecie. W ten sposób przestawisz swój mózg na inny kanał i odwrócisz uwagę od poczucia samotności. A potem idź spać, gdy tylko poczujesz się śpiący.
4. 4 Jedź lub chodź. Czasami najlepiej po prostu wyjść z domu (jeśli pogoda dopisuje). Zrób sobie przerwę i zmień otoczenie, aby zapomnieć o samotności. Być może w nocy spotkasz znajomą osobę, z którą możesz porozmawiać lub natknąć się na coś ciekawego podczas spaceru.
   • Eksploruj nieznane terytorium. Na przykład możesz udać się do nieznanej części miasta lub wybrać się na spacer do sąsiedniego obszaru, który zwykle ignorujesz. Najważniejsze jest upewnienie się, że takie wydarzenie jest bezpieczne. Nowe doświadczenie pozwoli Ci odwrócić uwagę i zagłuszyć poczucie samotności.
5. 5 Kształcić się. Uważa się, że poprzez czytanie można pozbyć się poczucia samotności. Im więcej dowiesz się o samotności i rozpowszechnieniu tego zjawiska, tym mniej go odczujesz. Każde, nawet najtrudniejsze i najboleśniejsze uczucie, nauczysz się znosić o wiele łatwiej dzięki uświadomieniu sobie, że nie jesteś sam.
   • Znajdź artykuły online lub wypożycz książkę z biblioteki. Miej pod ręką źródła do studiowania, gdy twój smutek narasta. Zawsze możesz ponownie przeczytać swoje ulubione cytaty motywacyjne, aby pocieszyć się w chwili samotności. Ten temat został szczegółowo omówiony w praktycznym przewodniku Emily White. Samotność: jak się z nią pogodzić.
6. 6 Ogarnij samotność. Zrozum, że jesteś w dobrym towarzystwie. Nie musisz otaczać się innymi ludźmi, aby robić to, co kochasz i cieszyć się życiem. Ważne jest, aby człowiek mógł nie tylko komunikować się z innymi, ale także cieszyć się samotnością. Czas spędzony w samotności ma wielką wartość. Jeśli nauczysz się cieszyć samotnością i własnym towarzystwem, to raz na zawsze rozwiążesz ten problem.
   • Jeśli czujesz się samotny, zrelaksuj się i zamknij oczy. Skoncentruj się na oddychaniu i spróbuj wyczuć każdą część swojego ciała. Doświadcz najwyższego poziomu świadomości.
   • Spróbuj powtórzyć na głos następujące słowa współczucia dla siebie, aby pamiętać, że nie jesteś sam w swoim poczuciu samotności i okazać łagodność: Teraz jest chwila cierpienia. Cierpienie jest częścią życia. Musisz okazywać sobie życzliwość. Musisz okazać współczucie, bo ja tego potrzebuję.
   • Ta ostatnia metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich. Niektórym ludziom trudno jest się zrelaksować, kiedy muszą skupić się na sobie w samotnych warunkach, więc wolą zewnętrzne rozrywki. To pragnienie jest całkowicie naturalne i normalne.

Metoda 2 z 3: Spędzaj czas z innymi

1. 1 Porozumieć się. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać o każdej porze dnia i nocy, nawet o 02:30. Może to być Twoja druga połówka, brat, siostra, rodzice lub najlepszy przyjaciel. Wstań i cicho obudź ukochaną osobę lub zadzwoń do osoby, która chce z tobą porozmawiać. Możesz też porozmawiać z sąsiadem na klatce schodowej. Po prostu mów, jeśli możesz.
   • Jeśli nie jest za późno, zadzwoń do osoby, która chętnie by się z Tobą skontaktowała (np. babcia lub ciocia). Dzięki temu nie tylko poczujesz się lepiej, ale także poprawisz nastrój swoich bliskich, co nie może nie inspirować!
   • Jeśli poczucie samotności nasiliło się w środku nocy, kiedy jest już za późno na telefon lub wizytę, zawsze możesz napisać e-mail do kogoś, na kim Ci zależy. Współczesny świat przyzwyczaił nas do natychmiastowych odpowiedzi, ale pisanie do drugiej osoby to świetny sposób na prawidłowe sformułowanie swoich pomysłów i myśli, które zostaną przeczytane w odpowiednim czasie.
   • Możesz także zaprosić ludzi do wspólnego obejrzenia filmu, zjedzenia kolacji lub po prostu rozmowy. Zaproś bliskiego przyjaciela lub krewnego na nocleg; czasami wystarczy tylko wiedzieć, że ktoś też śpi w sąsiednim pokoju.
2. 2 Opuścić dom. Dobrym sposobem na uniknięcie samotności w nocy jest wyjście i spacer tuż przed snem. Nie musisz zostawać na zewnątrz do wschodu słońca. Wystarczy pójść do kina ze znajomymi, zjeść późną kolację z kolegą z klasy lub posiedzieć w kawiarni ze swoimi pracownikami.
   • W chwilach smutku i depresji człowiek zwykle nie chce wychodzić z domu, ale to właśnie w takich momentach trzeba pokonać samego siebie. A kiedy wrócisz do domu, czas iść spać i nie będziesz miał czasu na myślenie o swojej samotności.
   • Jeśli w ogóle nie masz ochoty wychodzić na miasto, wypróbuj tę metodę: nie planuj zajmowania całego wieczoru i powiedz znajomemu, że masz czas tylko na jedną filiżankę (lub jeden deser), po czym musisz powrót. Wtedy najprawdopodobniej zauważysz, że czujesz się lepiej niż się spodziewałeś i nie musisz spieszyć się do domu.
3. 3 Zapisz się na zajęcia lub wymyśl hobby. Zapisz się na wieczorny kurs, aby uniknąć samotności i stworzyć poczucie porządku. Trudno znaleźć zajęcia, które odbywają się po północy, ale wieczorem zawsze jest coś do zrobienia: joga, Taijiquan, robienie na drutach czy malowanie.
   • Zawsze możesz znaleźć osoby o podobnych poglądach w sieciach społecznościowych i dowiedzieć się o wszystkich wydarzeniach. Możesz spotkać ludzi, którzy również cierpią na samotność w nocy. Możesz rozmawiać online, rozmawiać przez telefon lub Skype i wspólnie walczyć z samotnością.
4. 4 Pomagać innym. W chwilach smutku często całą uwagę i energię poświęcamy sobie, co tylko wzmacnia negatywność. Jeśli skierujemy naszą uwagę na zewnątrz, możemy chwilowo zapomnieć o samotności i czynić dobre uczynki.
   • Zaproponuj wolontariat w lokalnym schronisku dla bezdomnych, schronisku dla zwierząt lub w innym nieuprzywilejowanym centrum wsparcia. Czas leci, a ty pomożesz wspaniałym zwierzętom lub dokonasz innych miłosiernych czynów.
   • Odwiedź starszych lub chorych krewnych w domu opieki lub szpitalu. Jeśli twoi bliscy są w szpitalu, daj im radość z wizyty. Ponadto życie znów będzie mniej ponure, jeśli zdasz sobie sprawę, że żyjesz i masz się dobrze, a pomaganie innym poprawi twój nastrój.

Metoda 3 z 3: Naucz się zasypiać w pojedynkę

1. 1 Stwórz spójny wzór snu. Chodzenie do łóżka i budzenie się o mniej więcej tej samej porze każdego dnia pomoże Ci szybciej zasnąć i zmniejszyć stres związany z bezsennością. Wytworzenie nowego wzorca snu zwykle zajmuje kilka tygodni, więc nie martw się, jeśli nie zrobisz tego prawidłowo.
   • Wcześniejsze pójście spać, gdy wokół nadal jest hałas, sprawi, że poczujesz się mniej samotny.Jeśli mieszkasz sam, odgłosy z ulicy i hałas sąsiednich mieszkań dadzą Ci poczucie komfortu i spokoju.
2. 2 Zrelaksuj się przed snem. Zaleca się trochę relaksu przed snem. Przestań oglądać telewizję i używać smartfona co najmniej 20 minut przed snem, aby Twój mózg zaczął przechodzić w tryb nocny.
   • Możesz także zrelaksować się przed snem poprzez medytację, ćwiczenia oddechowe, wizualizację lub progresywną relaksację mięśni. Czytaj książkę lub czasopismo w słabym świetle, rozwiązuj krzyżówki lub słuchaj spokojnej muzyki.
3. 3 Nie zmuszaj się do snu, jeśli nie możesz spać. Jeśli specjalnie zmusisz się do zaśnięcia, możesz tylko zwiększyć niepokój i nadal czuwać. W takim przypadku zaleca się wstanie z łóżka, przejście do innego pokoju i poświęcenie czasu na relaksującą aktywność. Po chwili poczujesz, że napięcie zniknęło i możesz wrócić do łóżka.
4. 4 Nie zapomnij o świetle. Osoba śpi lepiej w nocy, jeśli w ciągu dnia spędza wystarczająco dużo czasu na słońcu. Dobrym pomysłem jest również ograniczenie nocnego oświetlenia w sypialni, ponieważ zapalone światło tylko uniemożliwi zasypianie.
   • Jeśli nie masz zasłon zaciemniających (które naprawdę blokują światło z zewnątrz), możesz kupić specjalną maskę do spania. Takie akcesorium kosztuje bardzo niewiele i jest sprzedawane w każdej aptece.
5. 5 Nie ucinaj sobie drzemki w ciągu dnia. Unikanie drzemek sprawi, że wieczorem będziesz zmęczony i będziesz mógł szybciej zasnąć (więc nie będziesz miał czasu na myślenie o samotności i depresji).
6. 6 Użyj szumu tła w swojej sypialni. W razie potrzeby zawsze możesz włączyć obcy lub biały szum. Wiele osób uwielbia odgłosy natury - szum wodospadu lub tropikalnej burzy.
   • Dźwięki natury można znaleźć w dedykowanych witrynach lub w aplikacjach na tablety, smartfony lub komputery stacjonarne.
   • Jeśli śpisz sam i cierpisz na samotność, możesz włączyć telewizor i ściszyć dźwięk. Ciche głosy brzmią kojąco. Jeśli to możliwe, obróć ekran na bok, aby nie świeciło na Ciebie żadne światło. Światło w sypialni negatywnie wpływa na możliwość szybkiego zasypiania.

Porady

• Osoba może być sama i nie czuć się samotna, a w wielu przypadkach chcemy nawet poczytać książkę, zdrzemnąć się lub obejrzeć nasz ulubiony serial telewizyjny. W przeciwieństwie do tego uczucie samotności pojawia się, gdy jesteś sam i zdenerwowany tym faktem. Świadomość i percepcja sytuacji odgrywa kluczową rolę.
• Uczucie osamotnienia może powodować pełność, zmiany ciśnienia krwi (do 30 jednostek), a także powodować bezsenność, dlatego tak ważne jest rozwiązanie problemu zanim uczucie osamotnienia stanie się nie do zniesienia.
• Według statystyk od 10 do 25% rosyjskich mieszkańców odczuwa samotność.
• Czasami człowiek może czuć się samotny, nawet gdy jest z ludźmi. Każdy ma okresy wzlotów i upadków. Nie eskaluj sytuacji i bądź dla siebie miły!
• Przeczytaj dobrą książkę, obejrzyj jeden ze swoich ulubionych filmów lub seriali komediowych.
• Zdobądź kota lub psa, aby złagodzić uczucie samotności.
• Pamiętaj, że możesz teraz odczuwać dużo smutku i samotności z powodu braku towarzystwa, ale po kilku miesiącach lub znacznie później takie chwile zamienią się we wspomnienia, ponieważ są prawdziwe i bez udawania. Nie musisz z nimi walczyć. Te uczucia są całkowicie normalne.

Ostrzeżenia

• Nie pozwól sobie na głęboką samotność, bo możesz doświadczyć depresji i poczucia bezradności, które tylko pogorszą sytuację. Jeśli zmagasz się z depresją lub bezradnością, zwróć się o pomoc do lokalnego lekarza lub psychoterapeuty.