Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Radzenie sobie ze złością poprzez ćwiczenia
• Metoda 2 z 2: Wypróbuj różne ćwiczenia
• Ostrzeżenia

Jeśli ktoś cię zdenerwował, byłeś zdenerwowany lub po prostu miałeś zły dzień, ćwiczenia pomogą uporać się z negatywnymi uczuciami, przekierowując negatywną energię na coś kreatywnego. Energia ujemna może się kumulować, ale można się jej pozbyć intensywnymi ćwiczeniami – organizm produkuje endorfiny, a po takim treningu lepiej się czujemy (i wyglądamy). Aby dowiedzieć się, które ćwiczenia mogą pomóc Ci uporać się z gniewem, przeczytaj ten artykuł.

Kroki

Metoda 1 z 2: Radzenie sobie ze złością poprzez ćwiczenia

1. 1 Zaangażuj się w ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe, aby uwolnić endorfiny. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają częstość akcji serca, a ćwiczenia aerobowe zwiększają zużycie tlenu. Tego typu ćwiczenia często wchodzą w skład jednego treningu – promują produkcję endorfin – substancji chemicznych, które budują pozytywne nastawienie psychiczne i zmniejszają odczuwanie bólu. Jeśli czujesz się zły, świetnym sposobem na ograniczenie tej energii jest przekierowanie jej na wymagające ćwiczenia cardio lub aerobowe.
   • Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, które bardziej obciążają serce i płuca.
2. 2 Kontroluj swoje puls podczas treningu siłowego. Kiedy jesteś zły, twoje tętno już rośnie, dlatego szczególnie ważne jest, aby monitorować tętno w tym stanie. Ćwiczenia mogą być bardzo stresujące dla układu sercowo-naczyniowego. Podczas odpoczynku sprawdzaj tętno, aby upewnić się, że mieści się w normalnych granicach.
   • Tętno maksymalne można określić, odejmując wiek od 220.
3. 3 Unikaj ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, gdy jesteś zły. Jeśli jesteś naprawdę zły, możesz pomyśleć, że podnoszenie ciężarów i wykonanie kilku powtórzeń to świetny sposób na poradzenie sobie z tym uczuciem. Jednak podnoszenie ciężarów, gdy jesteś zły, a twój umysł jest zamglony, może być niebezpieczne. W tym stanie łatwo się rozproszyć i poważnie zranić.
   • Jeśli wchodzisz na siłownię z irytacją, łatwo jest wdać się w bójkę z kimś o drobiazg.
   • Jeśli zostaniesz zraniony, prawdopodobnie będziesz jeszcze bardziej zły!
4. 4 Spróbuj czegoś nowego, aby poradzić sobie ze swoim gniewem. Jeśli chcesz wyładować energię poprzez ćwiczenia, może to być dobrą zachętą do pójścia na trening lub zapisania się na sekcję, na którą wcześniej nie miałeś wystarczająco dużo czasu. Wykorzystaj swoją frustrację i ucz się nowych rzeczy. Być może będziesz się świetnie bawić trenując, a być może spodoba ci się ta aktywność i odkryjesz coś nowego dla siebie.
   • Skieruj swój gniew na samo ćwiczenie, a nie na ludzi w pomieszczeniu.
5. 5 Słuchaj muzyki, którą lubisz, aby uwolnić swój gniew. Muzyka ułatwia koncentrację, a ćwiczenia są dużo łatwiejsze i przyjemniejsze. Muzyka rozprasza i pozwala ćwiczyć dłużej, przez co będziesz bardziej zmęczony. W rezultacie poczujesz większą ulgę po ćwiczeniach, jeśli będziesz zły. Możesz słuchać spokojnej muzyki, jeśli pomoże Ci pozbyć się irytacji. Możesz także wybrać energiczną muzykę rockową, która pomoże Ci uwolnić się od gniewu.

   Ostrzeżenie: Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, gdzie mogą występować różne zakłócenia i zagrożenia, nie słuchaj głośnej muzyki, aby nie wpaść w kłopoty. Aby odpowiednio zareagować, musisz być przygotowany na usłyszenie sygnałów ostrzegawczych. Jest to szczególnie ważne, jeśli poruszasz się po autostradach lub w pobliżu torów kolejowych!

   
   
6. 6 Rozgrzej się przed intensywnymi ćwiczeniami, zwłaszcza jeśli jesteś zły. W chwilach złości może się wydawać, że możesz zacząć ćwiczyć bez rozgrzewki. Złość sprawia, że ​​człowiek się niecierpliwi – możesz nie chcieć spędzać czasu na rozgrzewanie mięśni przed intensywnym treningiem. Jednak ćwiczenie bez rozciągania i rozgrzewki może spowodować poważne kontuzje. W takim przypadku będziesz musiał pominąć więcej treningów w przyszłości podczas rekonwalescencji po kontuzji, co może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zły!
   • Dobrze się rozgrzej i rozciągnij, aby przekierować swój gniew na ćwiczenia, które masz zamiar rozpocząć.

Metoda 2 z 2: Wypróbuj różne ćwiczenia

1. 1 Postaraj się opanować gniew, biegając. Bieganie to bardzo skuteczny sposób radzenia sobie z gniewem i frustracją. Skupienie potrzebne do biegania i wydzielanie endorfin podczas ćwiczeń odciągną Cię od myśli, które Cię denerwują i poprawiają samopoczucie. Rozgrzej się i rozciągnij przed bieganiem!
   • Biegaj w malowniczych obszarach, wokół jeziora lub w parku, aby treningi były zarówno satysfakcjonujące, jak i przyjemne. Jest cichszy i mniej rozpraszający.
   • Biegnij na bieżni, aby przestać się denerwować. Dobrą rzeczą w bieżni jest to, że nie musisz przebywać na zewnątrz i nie jesteś uzależniony od pogody.
   • Będąc na zewnątrz, zachowaj czujność podczas biegu. Rozejrzyj się, uważaj na poruszające się pojazdy lub ludzi i bądź przygotowany na wszelkie nieprzewidziane niebezpieczeństwa.

   Wskazówka: kup parę dobrych butów do biegania. Ponieważ jesteś już zirytowany, w ogóle nie potrzebujesz niepotrzebnych środków drażniących. Bieganie jest znacznie wygodniejsze w dobrych butach do biegania – ułatwia skupienie się na oddychaniu i bieganiu.

   
   
2. 2 Wykonuj ćwiczenia interwałowe, aby radzić sobie z negatywnymi emocjami. Trening interwałowy o wysokiej intensywności to świetny sposób na radzenie sobie z irytacją, ponieważ obejmuje wyczerpujące ćwiczenia w krótkich odstępach czasu. Podczas tych ćwiczeń dajesz z siebie 100%, a potem jest krótki odpoczynek. Oznacza to, że możesz uwolnić całą swoją wściekłość, gdy ciężko trenujesz.
   • Wypróbuj treningi tabata, aby poradzić sobie z negatywnymi uczuciami. Trening Tabata to naprzemienne ćwiczenia o wysokiej intensywności i okresy odpoczynku.
3. 3 Ćwiczyć jogaprzestać się złościć. Trudne ćwiczenia jogi to świetny sposób na opanowanie gniewu i radzenie sobie z nim. Jeśli jednak odczuwasz intensywny gniew i irytację, joga może wydawać się nieodpowiednia. Ćwicz w grupie – w ten sposób możesz przemyśleć swoje podejście do jogi i skupić się na kierowaniu negatywnej energii w każdy wykonywany ruch. Ponadto inni członkowie grupy mogą cię wspierać, pomagając ci przekierować energie gniewu.
   • Spróbuj głębokiego oddychania, aby uwolnić swój gniew. Głębokie oddychanie jest główną częścią ćwiczeń jogi i może pomóc w radzeniu sobie z gniewem.
   • Przybieraj pozy wojownika, aby przestać się denerwować. Pozycja wojownika ćwiczy fizycznie twoje ciało i jest świetnym sposobem na przekierowanie gniewu.
   • Weź udział w gorących zajęciach jogi, aby uwolnić swój gniew i pot.
   • Jeśli nie chcesz uczyć się w grupie, spróbuj umówić się z administracją studia jogi na wizytę na siłowni i ćwiczenie na własną rękę w tych godzinach, w których nie ma zajęć.
4. 4 Brzmi jak sekcja boksu. Boks i kickboxing to świetny sposób na wyładowanie gniewu. Poza tym chodzenie na siłownię do boksowania na worku treningowym może nie tylko pozbyć się negatywnej energii, ale także spalić sporo kalorii. Te treningi są zazwyczaj bardzo wyczerpujące, więc złość pomoże Ci poradzić sobie ze wszystkimi trudnościami tych treningów. Skoncentruj się na oddychaniu i technice, a złość zadawaj potężnymi ciosami.
   • Poszukaj siłowni bokserskiej w pobliżu domu, w której odbywają się zajęcia dla początkujących, jeśli dopiero zaczynasz boksować.
   • Skorzystaj z poniższej tabeli, aby znaleźć odpowiedni rozmiar rękawic bokserskich do swojej wagi i obwodu dominującej ręki.
   • Wyobraź sobie, że worek treningowy jest przyczyną twojego gniewu i umieszczaj negatywne emocje w swoich ciosach, aby były coraz silniejsze.
   • Jeśli nie chcesz uczyć się w grupie, możesz odwiedzić halę, gdy nie ma w niej zajęć.
5. 5 Jeździć na rowerze, aby poradzić sobie z negatywnymi uczuciami. Jazda na rowerze to dobry trening sercowo-naczyniowy, a jeśli jeździsz energicznie, złość może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Na zewnątrz jest wiele rozrywek, więc łatwiej jest radzić sobie z negatywnymi uczuciami. Z kolei na siłowni ćwiczysz pod okiem instruktora, dzięki czemu możesz skupić się na pokonywanym dystansie.
   • Jeśli wybierasz zajęcia na świeżym powietrzu, pamiętaj o przestrzeganiu przepisów ruchu drogowego i założeniu kasku.

Ostrzeżenia

• Przed rozpoczęciem forsownych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.