Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Ćwicz uśmiechanie się
• Metoda 2 z 4: Uśmiechnij się oczami
• Metoda 3 z 4: Zbuduj swoją samoocenę
• Metoda 4 z 4: Zadbaj o swoją jamę ustną
• Porady

Nie każdy czuje się komfortowo uśmiechając się z aparatami ortodontycznymi. Trzeba się do nich przyzwyczaić, więc na samym początku ludzie często są zawstydzeni swoim uśmiechem. Ćwicz uśmiechanie się, aby złagodzić zakłopotanie i przygotować się. Nie zapomnij również o prawidłowej i regularnej pielęgnacji zębów i dziąseł. Nie ma nic trudnego, aby przyzwyczaić się do aparatów ortodontycznych i zadowolić innych pewnym siebie uśmiechem.

Kroki

Metoda 1 z 4: Ćwicz uśmiechanie się

1. 1 Ćwiczenia. Najlepszym sposobem, aby uśmiechać się pewnie z aparatami ortodontycznymi, jest ćwiczenie uśmiechu. Mimika twarzy kształtowana jest za pomocą mięśni mimicznych, więc „ćwicz” uśmiechanie się stojąc przed lustrem, aby znaleźć optymalny uśmiech bez dyskomfortu.
   • Rozciągnij kąciki ust na boki i nie rozchylaj ust. Utrzymaj ten wyraz twarzy przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
   • Powtórz ćwiczenie, ale lekko rozchyl usta, aby odsłonić linię kontaktu między górnym i dolnym rzędem zębów. Utrzymaj ten wyraz twarzy przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
   • Jeszcze bardziej rozciągnij kąciki ust na boki, aż usta rozchylą się na tyle, że odsłonisz prawie połowę zębów. Utrzymaj ten wyraz twarzy przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
   • Rozciągnij kąciki ust tak szeroko, jak to możliwe, aby pokazać wszystkie zęby. Utrzymaj ten wyraz twarzy przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
   • Ćwicz rozciąganie kącików ust przed lustrem, aby znaleźć optymalny uśmiech, który nie będzie powodować dyskomfortu, a następnie kontynuuj trening mięśni twarzy, aby uzyskać pełną kontrolę nad uśmiechem.
2. 2 Rozwijaj naturalny uśmiech. Po treningu mięśni twarzy pracuj nad swoim uśmiechem, aby stał się bardziej naturalny i nie wyglądał na napięty. Aby to zrobić, będziesz musiał utrzymać w dobrej kondycji dodatkowe mięśnie.
   • Zamknij i zaciśnij usta, aby były jak największe. Wciągnij również policzki.
   • Trzymaj usta otwarte i spróbuj jednocześnie rozciągnąć kąciki ust na boki, aby wywołać uśmiech na twarzy.
   • Utrzymaj ten wyraz twarzy wystarczająco długo, aby poczuć zmęczenie mięśni. Następnie zrelaksuj się.
   • Nie wykonuj tego ćwiczenia częściej niż raz dziennie, ponieważ nadmierne rozciąganie może prowadzić do nadmiernego wysiłku. Po chwili Twój uśmiech stanie się bardziej naturalny i promienny.
3. 3 Pracuj nad elastycznością i kontroluj swój uśmiech. Po rozciągnięciu i tonizacji kontynuuj naukę kontrolowania swojego uśmiechu. Trenuj inne mięśnie twarzy.
   • Rozciągnij kąciki ust tak daleko, jak to możliwe, nie otwierając ust.
   • Utrzymaj ten wyraz twarzy i spróbuj poruszać nosem, aż poczujesz napięcie w mięśniach policzkowych.
   • Utrzymaj ten wyraz twarzy przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj ćwiczenie do 10 razy dziennie, aby kontrolować mięśnie twarzy.

Metoda 2 z 4: Uśmiechnij się oczami

1. 1 Uśmiechnij się, aby twoje oczy trochę się zwęziły.. Psychologowie doszli do wniosku, że przy szczerym uśmiechu zawsze zaangażowane są mięśnie wokół oczu. Czasami wyraz prawdziwej radości na twarzy jest również nazywany "uśmiechem Duchenne'a". Przy takim uśmiechu wokół oczu pojawiają się lekkie zmarszczki. Oczy zwężają się, a uśmiech się poszerza. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, w jaki sposób uzyskuje się taki uśmiech, ale trening pozwoli Ci nauczyć się otwartego i naturalnego uśmiechania się oczami.
   • Stań lub usiądź przed lustrem.
   • Uśmiechnij się, aby twoje oczy trochę się zwęziły. Przytrzymaj ten wyraz twarzy, aby zbadać zaangażowane mięśnie twarzy.
   • Ćwicz uśmiechanie się oczami, aby kontrolować tę ekspresję.
2. 2 Powtórz pozostałe uśmiechy Duchenne'a. Wypróbuj następującą metodę: Spójrz na zdjęcia ludzi z uśmiechami Duchenne'a i spróbuj odtworzyć te wyrazy twarzy. Podobne zdjęcia można łatwo znaleźć w Internecie na życzenie "Uśmiech Duchenne'a". Naukowcy doszli do wniosku, że to ćwiczenie może pomóc w kontrolowaniu naturalnego uśmiechu.
   • Ćwicz przed lustrem lub aparatem.
   • Zobacz przykłady uśmiechów Duchenne'a i ćwicz uśmiechanie się oczami w dowolnym momencie, nie tylko mimowolnie.
3. 3 Użyj zabawnej metody. Badania pokazują, że niektórym ludziom łatwiej jest odtworzyć uśmiech Duchenne'a, wyobrażając sobie („wyobrażając sobie”) pewne wydarzenia, które sprawiają, że czują się szczęśliwi. Wyobraź sobie i zapamiętaj zabawne przeżycia z przyjaciółmi, radosne spotkania, wysokie oceny i inne chwile, które wyrażają się na twarzy uśmiechem Duchenne'a.
4. 4 Śmiej się uśmiechać. Niektóre badania powiązały uśmiech Duchenne'a ze śmiechem. Jeśli masz problem z naśladowaniem uśmiechu Duchenne'a, spróbuj najpierw rozśmieszyć. Możesz więc wyobrazić sobie zabawną lub radosną sytuację, aby śmiać się i ćwiczyć uśmiechanie się przed lustrem.

Metoda 3 z 4: Zbuduj swoją samoocenę

1. 1 Skoncentruj się na swoich zasługach. Wielu badaczy doszło do wniosku, że jeśli często myślisz o swoich mocnych stronach i pozytywnych cechach, możesz zwiększyć poczucie własnej wartości. Wysoka samoocena pozwoli Ci zapomnieć o dyskomfortie po założeniu aparatu i uśmiechnąć się z pewnością siebie.
2. 2 Powtarzaj sobie pozytywne afirmacje. Jedno lub więcej stwierdzeń może pomóc ci uwierzyć w siebie, zwiększyć poczucie własnej wartości i poczuć się pewnie. Używaj sprawdzonych stwierdzeń, takich jak „Jestem bardzo przyzwoitą osobą i jestem dobry we współczuciu” oraz „Kocham siebie i czuję się pewnie w swoich umiejętnościach”.Możesz też wypowiadać się na temat aparatów ortodontycznych: „Mam bardzo piękny uśmiech; aparaty sprawią, że będzie jeszcze lepiej”.
3. 3 Nie poddawaj się negatywnym myślom. Czasami wszyscy mamy skłonność do zwątpienia w siebie lub ulegania negatywnym myślom. Należy pamiętać, że takie myśli wcale nie są prawdziwe. Naucz się zauważać negatywne myśli o aparatach ortodontycznych i ich wyglądzie, aby można je było zhakować do głębi i przypomnij sobie, że po pewnym czasie Twój uśmiech stanie się doskonały, a aparaty staną się przeszłością.

Metoda 4 z 4: Zadbaj o swoją jamę ustną

1. 1 Kup nić dentystyczną z twardą końcówką. Niektóre osoby z aparatami ortodontycznymi wstydzą się uśmiechać, ponieważ obawiają się, że kawałki jedzenia mogą utknąć między zębami lub aparatami ortodontycznymi. Nici dentystyczne i regularna pielęgnacja jamy ustnej mogą pomóc złagodzić strach, poczuć się pewnie i uśmiechnąć. Nie każdy czuje się komfortowo z nicią dentystyczną z założonymi aparatami ortodontycznymi. Obecnie prawie wszyscy producenci nici dentystycznych oferują nić ze sztywnym prostym końcem, zwanym również prowadnicą. Dzięki sztywnej końcówce nitka jest znacznie wygodniejsza w użyciu.
   • Kup wątek z przewodnikiem w najbliższej aptece lub supermarkecie.
   • Jeśli nie możesz znaleźć nici o twardym końcu, kup prowadnik, którego można używać ze zwykłą nicią dentystyczną. Mierzy około 30 centymetrów wystarczająco długo, aby łatwo wyczyścić zęby.
   • Myj zęby ruchem w kształcie litery C. Nić nitką każdy ząb tak, aby przybrał kształt litery „c”. Poruszaj nićmi dentystycznymi w górę iw dół, aby oczyścić ściany zęba ze wszystkich stron. Ta metoda pozwala zadbać o maksymalną powierzchnię zębów.
   • Używaj nici dentystycznej po każdym posiłku, aby zachować czystość zębów i olśniewający uśmiech.
2. 2 Umyj zęby. Zaleca się mycie zębów dwa razy dziennie, ale dentyści radzą pacjentom z aparatami ortodontycznymi szczotkowanie zębów po każdym posiłku.
   • Oprócz regularnej opieki dentystycznej pamiętaj o czyszczeniu każdego elementu zainstalowanych zszywek.
   • Spróbuj użyć szczoteczki międzyzębowej. Łatwo wnika pod zszywki, ponieważ ten pędzel jest specjalnie zaprojektowany do takich sytuacji.
3. 3 Użyj płynu do płukania ust. Płyn ten można stosować po posiłku, a nie tylko w domu, aby pozbyć się nieświeżego oddechu i bakterii.
   • Nakrętka na fiolce umożliwia odmierzenie wymaganej objętości.
   • Włóż gardło do ust, ale nie połykaj.
   • Dokładnie wypłucz każdy kącik ust.
   • Staraj się nie płukać ust wodą bezpośrednio po użyciu płynu. Eliksir dentystyczny nadal zabija bakterie nawet po spłukaniu, a zwykła woda zapobiega temu działaniu.
4. 4 Ogranicz pokarmy stałe. Pokarmy stałe są nie tylko szkodliwe dla zębów, ale także często utykają między zębami a aparatami ortodontycznymi. Z tego powodu najlepiej jest ograniczyć ilość pokarmów stałych lub posiekać pokarmy na małe kawałki, które są łatwiejsze do przeżucia.
5. 5 Unikaj lepkich i chrupiących potraw. Pokarmy takie jak popcorn, twarde cukierki i lukrecja szybko utkną między zszywkami i czasami mogą je nawet uszkodzić. Jedz miękkie pokarmy, w tym owoce i warzywa, aby Twój uśmiech nie mógł się oprzeć.
6. 6 Ogranicz ilość cukierków i słodyczy. Pokarmy zawierające cukier pozostawiają osady kwasów na ściankach zębów, co prowadzi do nieświeżego oddechu, osłabienia szkliwa, a nawet próchnicy. Twardy cukierek może uszkodzić zszywki. Staraj się jeść jak najmniej cukierków i słodyczy, aby zachować zdrowe zęby i olśniewający uśmiech.

Porady

• Przy odpowiedniej pielęgnacji zębów i aparatów ortodontycznych Twój uśmiech po pewnym czasie stanie się jeszcze lepszy. Aparat nosi się tylko tymczasowo, a zdrowy i piękny uśmiech pozostanie z Tobą na całe życie (dzięki stałej pielęgnacji).