Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Przygotowanie do wyścigu
• Część 2 z 3: Bieganie i wygrywanie
• Część 3 z 3: Inne strategie wygrywania wyścigu
• Porady

Przygotowanie do wyścigu biegowego może być bardzo przyjemnym i ekscytującym pomysłem – a wygranie wyścigu przyniesie Ci jeszcze więcej radości. Aby przygotować się do wyścigu, musisz dobrze trenować, opracować plan biegowy i nauczyć się kilku sztuczek, jak wygrać wyścig. Aby dowiedzieć się więcej, przewiń w dół do kroku 1.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotowanie do wyścigu

1. 1 Kup dobrą parę butów do biegania. Może to zabrzmieć głupio, ale dobra para butów zapewni Ci wszystko; złe buty zostawią cię z pęcherzami i brakiem chęci do biegania. Idź do sklepu obuwniczego i zmierz stopy, aby wiedzieć, które buty są dla Ciebie najlepsze.
2. 2 Ułatw sobie bieganie. Jeśli startujesz z linii startu, nie musisz biegać na oślep ani przygotowywać się do sprintu. Musisz przygotować swoje płuca i ciało na ruchy, które będą wykonywać. Zacznij od dwóch do trzech treningów w tygodniu. Przez kilka pierwszych treningów powinieneś łączyć bieganie i chodzenie. Następnie możesz zacząć przygotowywać się do pełnego biegu.
3. 3 Skonfiguruj harmonogram treningów. Nie ma tajemnicy ani przepisu na sukces w przygotowaniach do wyścigu – każdy jest inny, dlatego też harmonogram treningów jest inny dla każdego. Jednak Twój plan treningowy powinien składać się z długodystansowych biegów wytrzymałościowych, treningu interwałowego, w którym trenujesz siłę, treningów mieszanych (jazda na rowerze, pływanie, trening siłowy) i krótkich biegów.
4. 4 Trenuj tam, gdzie zamierzasz pobiec w zawodach. Twoim celem jest natychmiastowe nabranie prędkości i utrzymanie jej do końca dystansu. Różne dystanse wymagają innego tempa biegania. Na przykład:
   • Na 5 km: musisz utrzymać najszybsze tempo i utrzymać całe 5 km.
   • Na 15 km: wybierz tempo, które utrzymasz na całym dystansie i nie zwalniaj w drugiej połowie dystansu, jak to robi większość ludzi.
5. 5 Przygotuj się psychicznie. Kiedy ścigasz się z innymi ludźmi, walczysz także z własnym ciałem i myślami. Część z was będzie chciała zatrzymać się w połowie drogi. Musisz przygotować się do walki z wyprzedzeniem. Po pierwsze, trzeba przezwyciężyć chęć biegania na pełnych obrotach już na samym starcie, ponieważ cierpliwość jest dużą zaletą podczas biegu w połowie lub w całości maratonu.
   • Trenując, pracuj nad swoim tempem nawet wtedy, gdy jesteś zmęczony – nie poddawaj się.
   • Biegając na długich dystansach nie daj się spowolnić na ostatnich metrach – to pomoże Ci nie poddawać się w połowie drogi nawet wtedy, gdy jesteś wykończony.
6. 6 Sprawdź trasę. Przebiegnij lub przejdź trasę kilka razy, aby zorientować się, jak pobiegniesz w zawodach. Podziel trasę na łatwe odcinki i miejsca, w których będziesz pić. Możesz chcieć zaplanować, jak przebiegniesz co półtorej mili. Potrzebujesz oszczędzać energię na pokonanie 1,5 km podjazdu na ostatnich dwóch trzecich trasy?
7. 7 Postępuj zgodnie z reżimem przed wyścigiem. Wielu zapalonych biegaczy twierdzi, że ważne jest, aby nie próbować nowych rzeczy w dniu wyścigu. Podczas wieczornego treningu stosuj schemat dwóch biegów. Innymi słowy, w dniu wyścigu obudź się po przebudzeniu, załóż ubranie i buty do biegania i zjedz na śniadanie to, co zwykle jesz w dzień biegania. Sprawdź, co sprawia, że ​​czujesz się najlepiej przed bieganiem i trzymaj się tej rutyny w dniu wyścigu.
   • Przed biegiem dobrze byłoby zjeść na śniadanie: bułki z masłem orzechowym, płatki owsiane z mlekiem, tosty, suszone owoce i jogurt. Jeśli czujesz się zdenerwowany lub masz mdłości przed wyścigiem, wypij sok lub koktajl owocowy.
8. 8 Przygotuj plan przed wyścigiem. Ważne jest, aby mieć plan na wyścig. Pobiegniesz w grupie najszybszych uczestników przez cały dystans? Możesz zacząć od opóźnionej grupy i powoli, ale pewnie obejść ją. Niezależnie od tego, jaki masz plan, musisz jasno określić, jak pokonasz dystans. Jednocześnie bądź przygotowany na wszystko – często znajdujemy się w sytuacjach, w które nie planowaliśmy się dostać. Być może czujesz, że możesz wyprzedzić wszystkich w drugiej połowie dystansu, więc biegnij za grupą uczestników, którzy prowadzą wyścig.

Część 2 z 3: Bieganie i wygrywanie

1. 1 Biegnij w tym samym tempie. Utrzymywanie tempa może pomóc w bardziej efektywnym wykorzystaniu tlenu. Pomaga również zmniejszyć wydzielanie kwasu mlekowego w mięśniach. To samo tempo jest bardzo ważne na długich dystansach, kiedy chcesz, aby ciało pracowało z taką samą siłą na długich dystansach.
2. 2 Pozostań w tyle we wczesnych etapach wyścigu. Ważne jest, aby trzymać się tego samego tempa na początku wyścigu, kiedy jest ci łatwo biec, i na mecie, kiedy walczysz ze sobą, aby nie zwalniać. Pozostawanie w tyle i trzymanie się prędkości, zamiast biegać tak szybko, jak zaczynasz wyścig, pozwoli Ci zaoszczędzić energię potrzebną do ukończenia wyścigu.
   • Utrzymanie tego samego tempa pomoże ci wyprzedzić przeciwników, którzy w rezultacie zbyt szybko rozpoczną wyścig. Za każdym razem, gdy wyprzedzisz innego rywala, zyskasz pewność co do swoich umiejętności.
3. 3 Zrelaksuj się na poziomie podświadomości podczas wczesnych etapów wyścigu. Jest to szczególnie ważne, jeśli przebiegniesz więcej niż 5 km. Druga połowa dystansu będzie prawdziwym sprawdzianem - zmęczysz się, a organizm przestanie Cię słuchać. Relaks na początku biegu pomoże Ci się skoncentrować i przygotować do drugiej połowy biegu.
4. 4 Jeśli chcesz wyprzedzić danego przeciwnika, trzymaj się blisko niego. Generalnie najlepiej jest trzymać się jednego tempa. Jeśli określiłeś się jako osoba, którą naprawdę chcesz wyprzedzić, możesz do niej podbiec i dotrzymać jej tempa. Jeśli zaczyna się z dużą prędkością, upewnij się, że nie tracisz go z oczu i nie marnujesz zbyt dużo energii. Jeśli pobiegł do przodu, przełącz się na normalne tempo i dogoń go później - ze względu na wczesny doskok, później prawdopodobnie będzie miał trudności z bieganiem.
5. 5 Zastanów się, jak kogoś wyprzedzić i zatrzymać za sobą. Kiedy ktoś jest przed tobą i chcesz go wyprzedzić, ważne jest, aby czuć się i wyglądać na pełnego energii. Aby to zrobić, biegnij zaraz za przeciwnikiem, aż będziesz gotów go wyprzedzić. Kiedy wyprzedzasz, przyspiesz trochę i utrzymuj to tempo, aż pobiegniesz do przodu co najmniej 30 metrów. Osoba, którą wyprzedzasz, będzie postrzegać Cię jako przeciwnika, którego wyprzedzi później lub który skończy przed nim.
6. 6 Weź pod uwagę pogodę. Pogoda może mieć wpływ na zwycięstwo w wyścigu. W szczególności wiatr i upał to dwa czynniki, które mogą naprawdę spowolnić biegacza. Jeśli w dniu wyścigu będzie bardzo wietrznie, biegnij w grupie. Kiedy wokół ciebie biegają inni ludzie, będą działać jak bariera chroniąca cię przed wiatrem. Pomoże Ci to zaoszczędzić energię, ponieważ nie musisz walczyć z wiatrem.
   • Aby poradzić sobie z upałem, zacznij w tempie nieco wolniejszym niż zwykle. Większość rywali tego nie zrobi, a będziesz mógł ich prześcignąć, gdy zwolnią z powodu upału i zmęczenia.
7. 7 Pomyśl o wygranej. Nie ma znaczenia, jak bardzo jesteś zmęczony lub jak blisko ciebie są inni członkowie, ważne jest, aby patrzeć w przyszłość. Jeśli rozejrzysz się dookoła i inni uczestnicy to zauważą, będą wiedzieć, że jesteś zmęczony i że mogą Cię wyprzedzić, kiedy tylko zechcą.

Część 3 z 3: Inne strategie wygrywania wyścigu

1. 1 Doskonal swoje umiejętności sprinterskie. Jeśli nie lubisz długich dystansów, dobrym pomysłem może być przejście na sprint. Oczywiście sprint zależy od ciała, ale dzięki kilku poradom i trikom możesz szybko przekroczyć linię mety.
2. 2 Wygraj wyścig przełajowy. Niezależnie od tego, czy grasz w liceum, na uczelni, czy w drużynie miejskiej, musisz ciężko trenować, aby wygrać wyścig przełajowy.
3. 3 Bądź pierwszym, który dotrze do mety w chodzeniu wyścigowym. Jeśli lubisz chodzić bardziej niż biegać, nadal możesz ukończyć jako pierwszy. Przygotuj się na zawody w chodzeniu wyścigowym i wyprzedzaj rywali.
4. 4 Zajmij pierwsze miejsce w wyścigu kolarskim. Jazda na rowerze to bardzo zabawne przedsięwzięcie, które przyniesie Ci wielką przyjemność. Dojedź do mety jako pierwszy i baw się jeszcze lepiej.
5. 5 Wygraj kąpiel. Utoruj sobie drogę do złota dzięki odpowiednim wskazówkom i technikom treningowym.

Porady

• Dodaj do swoich treningów gry biegowe, takie jak piłka nożna, frisbee i inne gry biegowe.
• Pamiętaj, aby rozgrzać się przed i po bieganiu. Ważna jest również rozgrzewka przed wyścigiem.