Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak wyrazić wdzięczność bliskim
• Metoda 2 z 3: Wyrażanie wdzięczności nieznajomym
• Metoda 3 z 3: Jak żyć bardziej satysfakcjonującym życiem

Możesz czuć się wdzięczny swoim przyjaciołom, rodzinie, zdrowiu i okolicznościom, ale nie zawsze możesz to wyrazić.Aby naprawdę wyrazić wdzięczność, musisz być miły, otwarty i pomocny, aby ludzie czuli się lepiej. Nie spiesz się i daj ludziom znać, że naprawdę ich cenisz. Pamiętaj tylko, że bycie wdzięcznym oznacza bycie szczęśliwym.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak wyrazić wdzięczność bliskim

1. 1 Podpisz kartę z podziękowaniami. Kartki z podziękowaniami służą nie tylko wyrażaniu wdzięczności nauczycielom; można je podarować każdemu, kto pozytywnie wpłynął na Twoje życie. Taką kartę możesz podpisać swojemu ulubionemu bariście lub najlepszemu przyjacielowi i nie musisz czekać na specjalną okazję, aby taką kartę przedstawić. Kartka z podziękowaniem dla ukochanej osoby to łatwy sposób na wyrażenie wdzięczności za to, że masz ją w swoim życiu.
   • Możesz również napisać list z podziękowaniami, jeśli uważasz, że słowa wdzięczności nie zmieszczą się na karcie.
   • Możesz wysyłać pocztówki do znajomych, nawet jeśli mieszkają blisko Ciebie, aby uzyskać efekt specjalny.
2. 2 Zrób coś dla swoich przyjaciół tylko dlatego, że są twoimi przyjaciółmi. Jeśli chcesz okazać wdzięczność, nie musisz robić nic dla swoich przyjaciół, ponieważ ci pomogli lub chcesz zrobić coś w zamian. Zamiast tego pomóż im po prostu dlatego, że są ci drodzy i chcesz ułatwić im życie. Możesz przynieść im kawę lub jedzenie, gdy są zajęci, zaproponować, że usiądziesz z dzieckiem lub wyprowadzisz psa, albo znajdziesz inny sposób, by pomóc przyjacielowi.
   • Przestrzegać czegoś. Zastanów się, jak naprawdę możesz pomóc swojemu przyjacielowi. Jeśli twój przyjaciel jest zmęczony, powiedz mu, że wyprowadzasz jego psa na spacer, podczas gdy twój przyjaciel może w międzyczasie spać. Jeśli w pokoju twojego przyjaciela panuje bałagan, pomóż załatwić sprawy. Twój przyjaciel może nawet nie wiedzieć, czego potrzebuje, dopóki tego nie zasugerujesz.
   • Oczywiście twoi przyjaciele też powinni coś zrobić w zamian. Nie chcesz, żeby ludzie wykorzystywali twoją dobroć.
3. 3 Powiedz swojej rodzinie, że bardzo ich cenisz. Możesz brać rodzinę za pewnik, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli chcesz wyrazić, jak bardzo cenisz swoją rodzinę, musisz codziennie mówić swoim bliskim, że ich kochasz. W ten sposób wyrazisz swoją wdzięczność za wszystko, co Ci dają.
   • Powiedz im osobiście lub przez telefon. Rób to tak często, jak to możliwe. Twoja rodzina to ludzie, których akceptujesz za to, kim są, i bardzo ważne jest, aby wyrazić swoje uczucia do nich.
   • Pokaż, ile dla Ciebie znaczą, poświęcając im swój czas. Oglądaj razem filmy, graj w gry planszowe lub wspólnie gotuj. To jeden ze sposobów na wyrażenie swojej wdzięczności.
   • Pomóż rodzinie w domu. Nie czekaj, aż mama każe ci się myć; Zrób to sam.
4. 4 Daj znaczące prezenty. Wyrażanie wdzięczności nie oznacza kupowania drogich prezentów; zamiast tego możesz znaleźć sposób na wyrażenie, jak bardzo cenisz tę osobę poprzez wsparcie i troskę. Jeśli twój przyjaciel od dawna marzył o książce, idź z nim na spotkanie z autorem książki i kup ją dla niego; jeśli twój przyjaciel lubi jogę, ale jest dla niego za droga, daj mu abonament na miesiąc.
   • Zwróć uwagę na to, co mówią ci przyjaciele i rodzina. Jeśli któryś z Twoich znajomych wspomina o swoim ulubionym zespole, kup bilety na koncerty.
   • Jeśli twoja mama wspomni, że chciałaby nauczyć się gotować włoskie jedzenie, kup jej książkę kucharską.
   • Nie musisz czekać na urodziny lub święto, aby dać prezent. Czasami najlepsze prezenty to te, które wręcza się prosto z serca.
5. 5 Wysłać kwiaty. Kwiaty można wysyłać nie tylko na urodziny czy specjalne okazje. Możesz wysłać kwiaty znajomemu lub rodzinie tylko po to, aby pokazać, że Ci na nich zależy i że Ci na nich zależy. Następnym razem, gdy będziesz wdzięczny lub chcesz zrobić coś miłego dla dalekiego przyjaciela, zadzwoń do kwiaciarni i zamów bukiet kwiatów, aby zadowolić przyjaciela.
   • Jeśli znajdziesz sposób na rozpoznanie ulubionych kwiatów przyjaciela, zrób bukiet i wyślij go osobiście.
6. 6 Upiec coś. Możesz upiec chleb bananowy, ciasteczka z kawałkami czekolady lub jeden z ulubionych deserów swojego przyjaciela. Możesz dostarczyć ciasteczka do domu znajomego lub wysłać je pocztą, jeśli mieszka daleko. To świetny sposób na wyrażenie wdzięczności, bo każdy wie, jak trudno jest coś upiec. Twój przyjaciel lub ukochana osoba natychmiast zrozumie, jak bardzo go cenisz i będzie ci wdzięczny.
   • Pieczenie szczególnie dobrze pokazuje twoją wdzięczność, gdy wiesz, że ta osoba musi być uspokojona. Czekoladki lub słodycze sprawią, że każdy poczuje się lepiej i mogą być świetnym sposobem na wyrażenie zaniepokojenia.
7. 7 Szanuj starszych. Innym sposobem na wyrażenie wdzięczności jest okazanie szacunku starszym. Niezależnie od tego, czy spędzasz czas ze swoimi dziadkami, czy tylko ze starszymi ludźmi, ważne jest, aby pokazać, jak bardzo ich cenisz. To świetny sposób na wyrażenie wdzięczności.
   • Słuchaj tego, co mają do powiedzenia i nie ignoruj ​​ich. Mogą cię dużo nauczyć.
8. 8 Pomóż tej osobie posprzątać. Innym sposobem wyrażenia wdzięczności przyjaciołom lub rodzinie jest pomoc w pracach domowych lub innej pomocy. Pomaganie tej osobie w posprzątaniu oczyści twój umysł i uratuje tę osobę przed nieprzyjemnym zadaniem. Sprawdź, czy twoi rodzice lub przyjaciele potrzebują pomocy i po prostu zaskocz ich, sprzątając.
   • Jeśli sprzątasz jako niespodziankę, upewnij się, że dana osoba nie ma nic przeciwko dotykaniu jej rzeczy i nie uważa, że ​​naruszasz jej prywatność.
   • Jeśli jesteś gościem w czyimś domu na kilka dni, to sprzątanie jest wspaniałym wyrazem wdzięczności.
9. 9 Daj tej osobie listę wszystkiego, co dla ciebie zrobiła. Innym sposobem wyrażenia wdzięczności ukochanej osobie jest przedstawienie listy wszystkich pysznych rzeczy, które dla Ciebie zrobili, na przykład nauczenie Cię, jak zrobić świetną sałatkę z makaronem. Możesz zrobić taką listę dla swojego szefa, członka rodziny lub przyjaciela; sprawi, że osoba poczuje się lepiej z tym, że ją cenisz.
   • Listę możesz nawet ozdobić czymś, aby ukochana osoba mogła ją gdzieś powiesić. Jeśli naprawdę chcesz uszczęśliwić tę osobę, możesz obramować listę.
10. 10 Słuchać. Możesz również wyrazić swoją wdzięczność, słuchając tej osoby. Po prostu bądź blisko ukochanej osoby, poświęć mu czas i spraw, aby poczuł, że go kochasz i doceniasz. Po prostu usiądź obok osoby, wyłącz telefon, utrzymuj kontakt wzrokowy i słuchaj, zamiast przerywać lub wymyślać odpowiedź w głowie. Niektórzy ludzie po prostu uwielbiają być wysłuchani i możesz wyrazić swoją troskę o tę osobę, po prostu słuchając.
    • Nie udzielaj porad, dopóki nie zostaniesz o to poproszony. Czasami lepiej tego nie robić.
    • Nie porównuj doświadczenia tej osoby z własnym, chyba że uważasz, że może to pomóc. Zamiast tego oceń to, co ci mówi się z perspektywy osoby, z którą rozmawiasz.
11. 11 Wyraź swoją wdzięczność publicznie. Innym sposobem wyrażenia wdzięczności jest podziękowanie w miejscu publicznym. Ale nie powinieneś sprawiać, by osoba czuła się nieswojo. Musisz tylko pokazać, że jest ci drogi i że jesteś wdzięczny za jego pomoc. Powiedz kilka zdań podczas kolacji lub małego spotkania z przyjaciółmi, aby okazać wdzięczność za rolę, jaką dana osoba odegrała w twoim życiu.
    • Musisz tylko mówić szczerze i serdecznie. Powinieneś podać przykłady tego, co dana osoba dla ciebie zrobiła.
    • Możesz pomóc tej osobie poczuć dumę, publicznie wyrażając jej wdzięczność.

Metoda 2 z 3: Wyrażanie wdzięczności nieznajomym

1. 1 Zrób dobry uczynek. Dobry uczynek pomoże ci wyrazić wdzięczność otaczającemu cię światu. Możesz wysłać kwiaty nieznajomemu, wrzucić resztę do przeterminowanego parkometru lub zrobić inny dobry uczynek. Najlepsze w tym jest to, że wszystko robisz anonimowo. Oto, co możesz zrobić:
   • przekaż pieniądze lub wyślij ubrania na cele charytatywne;
   • nauczyć kogoś czegoś nowego;
   • słuchać osoby, która czuje się samotna;
   • pomóc osobie znaleźć drogę;
   • zapłać za kawę za następną w kolejce w kawiarni.
2. 2 Oferować pomoc. Możesz okazać wdzięczność nieznajomemu, oferując potrzebną pomoc. Chociaż nie musisz przekraczać granic, możesz pomóc kobiecie wnieść torby z jedzeniem do samochodu, pomóc osobie wnieść ciężkie torby do drzwi lub pomóc posprzątać kelnerowi, jeśli jest zajęty. Podejmij wysiłek, a będziesz mógł w ten sposób wyrazić wdzięczność.
   • Szukaj możliwości pomocy innym ludziom. Chociaż nie musisz być asertywny, wiele osób po prostu boi się poprosić o pomoc.
3. 3 Uśmiech. Po prostu uśmiechaj się do ludzi, aby poczuli się lepiej. Możesz uśmiechnąć się do osoby przechodzącej obok, siedzącej obok ciebie w autobusie lub podającej ci kawę. Po prostu uśmiechnij się, aby osoba poczuła się dobrze. Nie wiesz, co twój uśmiech może oznaczać dla nieznajomego. Twój uśmiech może rozweselić osobę i poprawić jej nastrój.
   • Jeśli uśmiechniesz się do ludzi z branży usługowej, wyrazisz w ten sposób swoją wdzięczność. Ci ludzie pracują cały dzień i czują niewdzięczność takiej pracy, więc Twój uśmiech może mieć znaczenie.
4. 4 Daj nam wskazówkę. Innym sposobem wyrażenia wdzięczności jest napiwek za dobrze wykonaną pracę. Napiwek powinien być dobry, a w ten sposób dziękujesz kelnerowi lub komuś, kto świadczył Ci jakieś usługi. Jest to mały gest, który może pomóc poprawić sytuację finansową osób pomagających ci we wszystkim.
   • Zostaw notatkę dla kelnera, aby wyrazić swoją wdzięczność. Wiele osób spędza cały dzień w pracy, nie otrzymując żadnej wdzięczności za swoją pracę.
5. 5 Szanuj ludzi wokół ciebie. Innym sposobem wyrażania wdzięczności jest szacunek dla ludzi wokół ciebie. Szanuj przestrzeń innych ludzi i nie rozmawiaj zbyt głośno przez telefon w cichych miejscach publicznych. Bądź miły i uprzejmy dla nieznajomych w tym samym pokoju. Po prostu podejmij wysiłek i traktuj ludzi z szacunkiem i życzliwością, na jaką zasługują.
   • Traktuj ludzi tak, jak sam chciałbyś być traktowany. Nie przekraczaj prywatności innych. Zrób miejsce w autobusie. Uśmiechaj się do ludzi, którzy wyglądają na smutnych.
   • Dobre maniery to świetny sposób na okazanie szacunku. Nie przeklinaj, nie żuj z otwartymi ustami ani nie przeszkadzaj innym.
   • Poświęć ludziom całą swoją uwagę, okazuj zainteresowanie tym, o czym mówią, i słuchaj ich do końca.
6. 6 Bądź dobrym obywatelem. Możesz także wyrazić wdzięczność światu będąc dobrym obywatelem. Oznacza to, że wystarczy zaparkować samochód w jednym miejscu, posprzątać śmieci, przepuścić pieszych lub zrobić coś innego, aby okazać szacunek społeczności. Jeśli zaśmiecisz otaczający Cię świat lub zostawisz wózek z supermarketu na środku parkingu, będziesz niewdzięcznym obywatelem.
   • Pamiętaj, że świat nie należy do Ciebie. Zawsze pamiętaj, aby umieścić rzeczy na swoim miejscu i nie czekać, aż zrobi to ktoś inny.
   • Wypełniaj swoje obywatelskie obowiązki. Głosuj na prezydenta oraz w wyborach samorządowych i płać podatki.
7. 7 Komplement. Możesz także okazać swoją wdzięczność, komplementując ludzi wokół ciebie. Ponieważ mówimy o nieznajomych, nie powinieneś sprawiać, by ludzie czuli się nieswojo. Po prostu powiedz „Fajna koszula!” lub „Kocham twoje kwiaty!” Sprawi, że osoba poczuje się wyjątkowo.Możesz regularnie komplementować.
   • Pomyśl o wyjątkowych, dziwnych i oryginalnych aspektach. Jeśli ktoś ma na sobie świetną koszulę, pochwal go, a będzie zadowolony z własnego wyglądu.
   • Jeśli ktoś ma czarujący uśmiech, powiedz to. Ale musisz to zrobić, aby osoba nie myślała, że ​​coś sugerujesz.

Metoda 3 z 3: Jak żyć bardziej satysfakcjonującym życiem

1. 1 Prowadź dziennik wdzięczności. Jeśli chcesz, aby wdzięczność stała się nawykiem, powinieneś zacząć od dziennika wdzięczności i zapisywać co tydzień, za co czujesz się wdzięczny. Po prostu wybierz dzień, na przykład niedzielę, i zrób listę 10–20 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Możesz czuć, że nie ma w tym nic szczególnego, ale jeśli dobrze się nad tym zastanowisz, poczujesz, że w życiu jest mnóstwo rzeczy, za które możesz być wdzięczny.
   • Jeśli czytasz pamiętnik raz w miesiącu, możesz poczuć, jak bardzo jesteś wdzięczny za dane wydarzenie.
   • Możesz nawet wkleić listę obok komputera, aby uzyskać inspirację przez cały dzień pracy.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Licencjonowany psycholog i prelegent TEDx Dr Adam Dorsey jest licencjonowanym psychologiem mieszkającym w rejonie zatoki San Francisco. Jest jednym z założycieli Project Reciprocity, międzynarodowego programu na Facebooku oraz konsultantem zespołu bezpieczeństwa Digital Ocean. Specjalizuje się w pracy z odnoszącymi sukcesy dorosłymi klientami, pomagając im rozwiązywać problemy w związku, radzić sobie ze stresem i lękiem oraz czynić ich życie szczęśliwszym. W 2016 roku wygłosił na TEDx prelekcję o mężczyznach i emocjach, która stała się bardzo popularna. Uzyskał tytuł magistra psychologii poradnictwa na Uniwersytecie Santa Clara oraz dyplom z psychologii klinicznej w 2008 roku.

   Adam Dorsay, PsyD
   Licencjonowany Psycholog i Prelegent TEDx

   Profesjonalna porada: szczerość jest wszystkim. Adam Dorsey, licencjonowany psycholog, mówi: „Istnieją solidne dowody naukowe, że pewne części mózgu są karmionekiedy codziennie praktykujemy wdzięczność. Ważne jest nie tylko dziękować i przewracać oczami. Jeśli jesteś w stanie szczerze podziękować, możesz cieszyć się uzdrawiającymi efektami wdzięczności, które mogą obejmować wybuch szczęścia oraz zmniejszenie objawów związanych z lękiem i depresją.”

   
   
2. 2 Zajmij się jogą. Joga to praktyka wdzięczności. Jeśli chcesz, aby wdzięczność stała się częścią twojego stylu życia, ćwicz jogę 2-3 razy w tygodniu i mów namaste, aby wyrazić wdzięczność za każdy twój oddech. Możesz także ćwiczyć jogę w domu, jeśli wolisz.
   • Praktykowanie jogi oznacza wyrzeczenie się osądów i wyrażenie wdzięczności za dane ci zdrowe ciało. Oznacza to, że witasz świat i czujesz się dobrze ze sobą.
   • Jogę należy ćwiczyć we własnym tempie i nie potępiać niemożności innych ludzi. Pomaga stać się bardziej wdzięcznym światu wokół nas.
3. 3 Wolontariusz. Wolontariat to kolejny sposób na okazanie wdzięczności za korzyści płynące z życia. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, możesz poświęcić kilka godzin każdego miesiąca, aby pomóc w lokalnej bibliotece, popracować w kuchni charytatywnej lub posprzątać podwórko lub park. Jeśli włożysz w to wysiłek, będziesz mógł w pełni wyrazić swoją wdzięczność.
   • Jeśli jesteś otoczony ludźmi, możesz się od nich wiele nauczyć.
4. 4 Wyraź swoją wdzięczność w mediach społecznościowych. Większość ludzi korzysta z mediów społecznościowych dla zabawy lub narzekania na świat. Chociaż istnieje wiele powodów do narzekania, nie powinieneś obrażać ludzi wokół ciebie. Zamiast tego pisz wiadomości, w których wyrażasz swoją wdzięczność. To świetny sposób na wyrażenie wdzięczności wielu osobom jednocześnie i nie wymaga zbytniego wysiłku.
   • Nie powinieneś zbytnio reklamować swojej wdzięczności. Jeśli zrobisz to od serca, ludzie docenią twoją pracę.
   • Zrób coś dla innych jako podziękowanie. Podziel się ciekawym faktem na temat jedzenia lub kotów. To nie musi być poważne. Jeśli tylko rozpowszechniasz smutne artykuły i narzekasz na świat, to będzie źle.
5. 5 Narzekaj jak najmniej. Jeśli naprawdę chcesz wyrazić wdzięczność, powinieneś jak najmniej narzekać. Chociaż czasami chcesz wyrazić swoje uczucia, powinieneś dzielić się pozytywnymi, a nie negatywnymi. Jeśli narzekasz na pracę, wyrażasz niewdzięczność. Jeśli cały czas narzekasz na ukochaną osobę, nie zapominasz o miłości i wsparciu. Myśl pozytywnie i bądź optymistą zamiast narzekać.
   • Jeśli narzekasz przy każdej okazji, nie będziesz w stanie dostrzec dobra w swoim życiu. Chociaż wszyscy czasami popadamy w depresję, powinieneś skupić się na mówieniu tylko o pozytywnych rzeczach i wyrażaniu wdzięczności w bardziej konwencjonalny sposób.
6. 6 Wyraź swoją miłość. Innym sposobem wyrażania wdzięczności jest troska. Przytulaj innych ludzi, całuj dzieci i swoją rodzinę. Poświęć trochę czasu, aby przytulić swojego partnera, a następnym razem, gdy spotkasz się z przyjacielem, przytul go, a nie tylko machaj ręką. Wyraź swoje uczucia do innych ludzi.
   • Ale musisz upewnić się, że osoba, którą przytulasz, dobrze się z tym czuje. W przeciwnym razie sprawisz, że poczuje się nieswojo.
   • Całuj ukochaną osobę co najmniej dwa razy dziennie.
7. 7 Przestań plotkować. Jeśli chcesz prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie, nie powinieneś plotkować o innych ludziach. Zamiast tego powiedz coś miłego i traktuj ludzi pozytywnie. Zamiast plotek i obelg zachęcaj innych. Wyrażaj troskę o ludzi i nie bądź niewdzięczny, obrażając ich.
   • Dodatkowo, jeśli twoi przyjaciele usłyszą o sobie dobre rzeczy, zaczną myśleć o tobie lepiej. To świetny sposób na szerzenie dobrej karmy!
8. 8 Żyć dla dnia dzisiejszego. Jednym z głównych sposobów na bardziej satysfakcjonujące życie jest żyć teraźniejszością, nie przejmując się tym, co wydarzyło się w przeszłości i nie myśląc o przyszłości. Jeśli żyjesz chwilą, będziesz cieszyć się każdym oddechem, każdym uśmiechem i każdym kęsem jedzenia. Życie to podróż i musisz być wdzięczny na każdym kroku.
   • Wyraź swoje obawy na papierze, zamiast poświęcać na to cały swój czas. Nie zaciemniaj swojego życia negatywnymi myślami.
   • Staraj się nie żyć przeszłością. Bądź wdzięczny za związek, który miałeś, a nawet za błędy, które popełniłeś.