Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Zawstydzenie społeczne wynika z poczucia, które nie pojawia się w „normalnym” lub „społecznie przywiązanym” sposobie widzenia. Wywodzące się z naszych lęków i obaw o to, co myślą o nas inni, oraz z oczekiwań społecznych, to zawstydzenie ogranicza naszą zdolność do pełnej interakcji z innymi. nie boi się wyśmiewania lub krytykowania. Gdy zdasz sobie sprawę, że osoby niezbawione boją się bycia niezręcznym społecznie i istnieje wiele sposobów kontynuowania rozmowy z kłopotliwych sytuacji, po prostu bądź spokojny i pewny siebie, zawsze sprawdzisz kontroluj interakcje społeczne zamiast się ich bać.

Kroki

Część 1 z 3: Zmiana sposobu myślenia

1. 

   
   
   Uświadom sobie, że nie jesteś sam. Możesz pomyśleć, że ludzie wokół ciebie bardzo łatwo nawiązują kontakty towarzyskie, ale w rzeczywistości każdy martwi się o swoją niezręczność w publicznym komunikowaniu się. Martwią się, czy inni ich lubią, czy nie, czy wrażenie, jakie wywołują, jest dobre czy nudne.
   • Możesz założyć, że osoby wokół ciebie mają naturalną pewność siebie i nigdy nie muszą martwić się, jak podejść do innych, ale każdy ma własną niepewność co do niektórych aspektów interakcji społecznych. . Wszyscy chcemy być lubiani i zaprzyjaźnieni.

2. 

   
   
   Zadaj sobie pytanie, skąd biorą się te zawstydzające uczucia. Wiele osób doświadcza trudności w komunikacji, ponieważ są zbyt zmartwieni, przestraszeni, niepewni lub skrępowani. Każdy powód można przezwyciężyć, jeśli chcesz przekroczyć swoje ograniczenia i znaleźć sposoby na zbudowanie pewności siebie. W każdej sytuacji spróbuj zidentyfikować przyczynę dyskomfortu i rozwiązać go bezpośrednio. Im szybciej poznasz prawdziwą przyczynę, tym szybciej ją naprawisz.
   • Istnieje wiele przyczyn niskiego poczucia własnej wartości, takich jak złą przeszłość, poczucie, że nikt Cię nie rozumie, poczucie presji do interakcji w jakiejś sytuacji (praca, przyjaciele lub presja). rodzice itp.) często zastanawiają się nad swoimi pragnieniami i działaniami wokół ciebie.

3. 

   
   
   Postaraj się przezwyciężyć nieśmiałość. Bycie nieśmiałym może zakłócać twoje interakcje społeczne. Nieśmiałość może obejmować zarówno nieśmiałość wobec wszystkich wokół, jak i lęk przed określonymi grupami ludzi. Wyrywasz się z kontaktu ze strachu przed wstydem. Zrelaksuj się podczas spotkań towarzyskich i wyjdź ze swojej skorupy.
   • Osoby nieśmiałe również chcą uczestniczyć w zajęciach towarzyskich, ale boją się poczucia wstydu lub zbędności.
   • Przeczytaj więcej o pokonywaniu nieśmiałości, aby dowiedzieć się i zdać sobie sprawę, że nieśmiałość jest czymś, co możemy kontrolować.

4. 

   Przestań się martwić tym, co myślą o tobie inni ludzie. Choć łatwo powiedzieć, głównym sposobem uniknięcia wstydu społecznego jest nie przejmowanie się tym, jak myślą o tobie inni. Większość ludzi martwi się tym, co myślą o nich inni, co warto sobie przypomnieć, gdy zaczniesz się zbytnio martwić. Kiedy jesteś zbyt zajęty martwieniem się o to, co myślą o tobie inni, nigdy nie będziesz w stanie się zrelaksować ani w pełni cieszyć się tą społeczną interakcją. Tylko wtedy, gdy uwolnisz się od tego zmartwienia, poczujesz się komfortowo i będziesz mówić w spokojny, naturalny sposób.
   • Przypomnij sobie, co jest ważne. Ktoś może cię nie lubić, ale czy nadal go spotkasz? Prawdziwi przyjaciele zawsze będą z tobą, bez względu na to, jak często będziesz sprawiać kłopoty w tym czy innym miejscu.

5. 

   Dowiedz się, czy masz zespół lęku społecznego. Fobia społeczna to zaburzenie psychiczne, które uniemożliwia komuś włączenie się w normalne czynności życiowe, takie jak szkoła, praca lub imprezy towarzyskie. Osoby z tym zespołem zwykle pozostają blisko rodziny lub bliskich przyjaciół i trzymają się z dala od wszelkich innych relacji społecznych. Zespół lęku społecznego wynika z uporczywego strachu, że inni patrzą na ofiarę, aby ją utrudnić lub upokorzyć.
   • Przeczytaj artykuł Przezwyciężanie lęku społecznego, aby uzyskać więcej informacji na temat tego zespołu.

6. 

   Zrozum swoje uczucia. Miej świadomość za każdym razem, gdy czujesz się zawstydzony. Będąc bardziej zainteresowanym tym, jak się czujesz, gdy czujesz się niezręcznie i niespokojnie, świadomie zdasz sobie sprawę, że poziom adrenaliny w twoim ciele rośnie, abyś chciał uciec lub się ukryć.
   • Zachowaj ostrożność, jeśli czujesz się gorąco, spocona, przestraszona, rozdrażniona lub nadmiernie podejrzliwa. Śledź swoje myśli, jeśli nadmiernie wpadną w panikę z powodu swoich interakcji społecznych i gdy zaczną czuć, że są bezużyteczne. Zapoznaj się z tymi uczuciami, aby nauczyć się je rozpoznawać.
   Reklama

Część 2 z 3: Stosowanie technik relaksacyjnych

1. 

   Spróbuj mówić samemu. Ta technika odwróci Twoją uwagę od martwienia się o to, co myślą o tobie inni, i zapewni ci poczucie komfortu. Oto kilka rzeczy, które możesz sobie powiedzieć, aby przezwyciężyć niepokój społeczny:
   • - Nic mi nie będzie. Moje odczucia nie zawsze są poprawne, po prostu bądź spokojny i wygodny.
   • „Wygląda na to, że zbyt wiele uwagi poświęcam negatywnym emocjom”.
   • „Wszyscy są bardzo mili i chętnie będę z nimi”.
   • "Przyjechałem tu, żeby się zrelaksować."

2. 

   Naucz się relaksować. Zacznij uczyć się tego w domu, gdzie czujesz się najbardziej komfortowo. Relaksowanie się przed wejściem w jakąś sytuację może pomóc ci być bardziej otwartym, szczerym w stosunku do innych i mniej „wzburzonym” w otoczeniu społecznym. Tylko wtedy, gdy nie czujesz się zestresowany, będziesz gotowy do zrozumienia sytuacji komunikacyjnych, zamiast się ich bać. Ponadto relaks rozproszy niepokój.
   • Ćwicz głębokie oddychanie, aby przejść przez momenty niepokoju.
   • Więcej pomysłów znajdziesz w artykule Jak medytować.

3. 

   Optymizm w górę. Czasami nieprzyjemne i wyjątkowo krępujące rzeczy zdarzają się przypadkowo. Zrelaksuj się i znajdź zabawną stronę swoich niezręcznych chwil.Nie tylko pomaga spojrzeć na te sprawy z bardziej pozytywnej perspektywy, ale także poczucie humoru łagodzi napięcie, pozwalając innym się śmiać. i nie śmiej się z ciebie o przyjaciel. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby ograniczyć zakłopotanie społeczne, jest nie traktowanie go zbyt poważnie. Pomoże to zmniejszyć ciśnienie i sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo.
   • Czasami kłopotliwe sytuacje mogą być niekontrolowane, takie jak długa cisza podczas rozmowy, wrzask żołądka w klasie lub przypadkowe potknięcie się o krawędź dywanu i upadek, gdy jesteś Wejdź na podium, aby odebrać nagrodę. Wyśmiać się.

4. 

   Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach. Chociaż niezręczność społeczna może sprawić, że w międzyczasie skupimy się wyłącznie na błędach, pomocne może być celowe zmuszenie się do skupienia się na pozytywach. Co fajnego dzieje się teraz wokół ciebie? Znalezienie czegoś fajnego może pomóc Ci przywrócić perspektywę zminimalizowania wstydu w dużym kontekście.
   • Nie bierz złych faktów i nie stosuj ich do swojego ogólnego stosunku do interakcji społecznych; Skoncentruj się jak najbardziej na wszystkich interakcjach, które lubisz lub które dobrze wykonałeś.

5. 

   Zwiększ zaufanie. Nawet jeśli nie czujesz się pewnie, zachowuj się tak, jakbyś był początkowo pewny siebie lub przypominaj sobie, aby być tak przyjacielskim, jak to tylko możliwe. Oczywiście, aby naprawdę być pewnym siebie w sytuacjach, które kiedyś przyniosły strach, niepokój i niepokój, których po prostu chcesz uniknąć lub od których chcesz uciec, nie jest łatwe.
   • Zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się wydarzyć?” albo spróbuj zrobić przynajmniej jedną rzecz, aby wzmocnić ludzi wokół ciebie. Z tym pozytywnym początkiem najgorsze jest najgorsze!
   • Przeczytaj, jak budować pewność siebie, aby uzyskać sugestie, jak zwiększyć swoją pewność siebie.

6. 

   Bądź dla siebie dobry. Niezręczność społeczna nie jest stanem stałym, jest tylko tymczasowa. Przyjaciel będzie przezwyciężaj konkretne zdarzenia i przez to rysuj wiele interesujących rzeczy. Każdy popełnia błędy i każdy ma co najmniej jedno żenujące doświadczenie, które może opowiedzieć. Znakiem życzliwości jest to, że możesz spojrzeć na te wydarzenia z uśmiechem na ustach, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że nie upadłeś, a nie tylko, że stają się one również zabawnymi historiami. wszyscy na kolacji. Reklama

Część 3 z 3: Rozwijanie umiejętności miękkich

1. 

   Dowiedz się, jak być dobry słuchacz. Jeśli nie czujesz się pewnie, rozpoczynając rozmowę z wdziękiem, istnieją inne sposoby łączenia się z ludźmi: aktywne słuchanie. Zmniejsza to presję wywieraną na interakcje społeczne, ponieważ nie musisz się martwić, że będziesz mądry lub interesujący; Musisz tylko uważnie słuchać i zadawać pytania. Pamiętaj, ludzie uwielbiają mówić o sobie, zwłaszcza jeśli dana osoba okazuje szczere zainteresowanie.
   • Kiedy słuchasz pozytywnie, pokaż osobie, że uważnie śledzisz historię, wyrażając jej przesłanie i powtarzając je. Możesz powiedzieć: „Cóż, mówię o ...”
   • Zadawaj pytania związane z tematem. Nie pytaj niestosownie lub zbyt osobiście, po prostu pytaj osobę o jej opinię.
   • Okaż, że słuchasz, kiwając głową, nawiązując efektywne połączenia wzrokowe, wydając dźwięki lub wypowiadając słowa podkreślające, że nadal słuchasz (na przykład „Um” lub „Czy tak jest?”) .

2. 

   Używaj otwartego języka ciała. Nie bądź zbyt onieśmielający, ale zamiast tego postaraj się, aby inni ludzie rozmawiali z tobą z otwartą i przyjazną miną. Ciało łatwo to przekazuje. Gesty, takie jak skrzyżowane ręce lub skrzyżowane nogi, pokazują, że jesteś obojętny na interakcje społeczne. Unikanie kontaktu wzrokowego wskazuje również, że zaczynasz tracić ostrość. Ogranicz także skrzyżowanie ciała, senność lub ukłon; zamiast tego promuj kontakt wzrokowy i utrzymuj otwartą postawę ciała.

3. 

   Komunikuj się społecznie. Prowadzenie krótkich rozmów to sposób na zwiększenie otwartości drugiej osoby lub prowadzenie rozmów towarzyskich z osobami, które właśnie spotkałeś.
   • Zapytaj innych, jak się czują lub jak się mają dzisiaj.
   • Znajdź wspólną płaszczyznę. Znajdź z nimi podobieństwa, takie jak ulubiona drużyna piłkarska, program telewizyjny, który oboje lubicie oglądać lub kochać zwierzęta itp.
   • Otoczenie ci pomoże. Jeśli spotkasz kogoś w kawiarni, zapytaj, czy próbowała tutaj pysznych bułeczek. Jeśli oboje jesteście na zewnątrz i jest piękny dzień, poproś ich, aby wykorzystali piękną pogodę do wspólnego spędzenia ciekawych zajęć na świeżym powietrzu.

4. 

   Być przyjaznym. Uznanie kogoś, kto chce się z tobą połączyć, pozwala być bardziej przyjaznym i otwartym na tę osobę. Chociaż są chwile, kiedy jesteś wyjątkowo przyjacielski, niektórzy ludzie nadal reagują obojętnie, nie poddawaj się ani nie obwiniaj się za to. Może ich sytuacja życiowa jest zbyt trudna lub po prostu mieli zły dzień. W każdym razie nie jest to odzwierciedlenie tego, kim jesteś. Będąc przystępnym, sprawisz, że inni poczują się dobrze, dowiesz się, jak przełamać lody i sprawisz, że będą mogli się otworzyć i nie będą zbyt czujni wokół siebie.

5. 

   
   
   Baw się dobrze. Kiepskie dowcipy mogą natychmiast zniszczyć twoją „społeczną wiarygodność” i wprawić w zakłopotanie. Tylko żart z odpowiednim tonem, który zostanie opowiedziany we właściwym czasie, może „złagodzić” najbardziej stresujący moment.
   • Uzyskaj właściwe wyczucie sytuacji. Jeśli zrobi się trochę ciężko, doskonałe żarty mogą poprawić nastrój. Ale jeśli wszyscy dyskutują naprawdę Jeśli poważnie myślisz o śmierci kuzyna, powinieneś trzymać w ryzach swoje poczucie humoru, dopóki nie zmieni się nieco nastrój rozmowy.

6. 

   
   
   Przynieś wymowne komplementy. Jeśli chodzi o komplementy, najważniejsza jest szczerość i wyczucie czasu. Jeśli nie jesteś pewien, nie komplementuj. Jeśli nadal nie masz doświadczenia w tej kwestii, obserwuj ludzi wokół siebie, aby nauczyć się chwalić we właściwym czasie i naśladować. Możesz pochwalić nową biżuterię, ubrania lub fryzurę drugiej osoby, a następnie przejść do głębszych komplementów, gdy lepiej ją poznasz.
   • Chwal pewien aspekt osobowości osoby, na przykład mówiąc, że ma wielkie poczucie humoru lub że naprawdę wie, jak rozmawiać z kimś, kogo właśnie poznał, dzięki czemu czuje się bardziej wyjątkowy. w porównaniu do komplementów dotyczących wyglądu.
   • Jeśli komplementujesz ciało, upewnij się, że nie idzie w złym kierunku. Komplementując kogoś za jego wygląd, wybieraj takie aspekty, jak twarz, włosy i unikaj komplementów dla jego ciała, a twoje komentarze mogą okazać się przesadzone.

7. 

   
   
   Wiedz, czego unikać. Chociaż każda sytuacja społeczna jest inna, wszystkie mają pewne kluczowe cechy, na które musisz zwrócić uwagę, jeśli chcesz być zręczny w interakcjach społecznych. Istnieją pewne komentarze lub działania, których należy unikać, aby komunikacja nie stała się niezręczna. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać:
   • Unikaj mówienia rzeczy, których się boisz. Możesz się domyślić jego wyników.
   • Unikaj zadawania innym bardzo osobistych pytań, takich jak problemy z miłością lub waga, jeśli nie jesteś z nimi blisko.
   • Chociaż powinieneś aktywnie podchodzić do ludzi, nie rób im dyskomfortu.

8. 

   Popraw swoją etykietę komunikacyjną. Jeśli nie znasz norm społecznych w grupie, z którą masz do czynienia, postaraj się się uczyć. Brak zrozumienia rytuałów komunikacyjnych sprawi, że poczujesz się niezręcznie w interakcjach społecznych. Jest to szczególnie widoczne, gdy podróżujesz do innego regionu lub miejscowości. Zastosuj właściwe podejście i nie zapomnij powiedzieć „proszę” lub „dziękuję”.

9. 

   Wychodzić. Przebywanie w domu, siedzenie przed ekranem komputera, chowanie się w swojej „fortecy” lub unikanie randek na lunch nie może wydostać Cię z niezręcznych chwil towarzyskich. Jeśli spędzasz większość czasu w domu lub przytulasz komputer ze strachu przed kontaktami z ludźmi, nigdy nie rozwiniesz swoich umiejętności miękkich.
   • Rozpoznaj obojętnych ludzi. Nie stanowili większości ani nie byli dobrym powodem do ucieczki. W przypadku tych ludzi wystarczy się rozplątać, zachowując swoją godność, na przykład szybko i uprzejmie skinąć głową „Miło cię poznać”, zanim szybko się odwrócisz.
   • Dowiedz się, jak zakończyć dobrą rozmowę i jak ją rozpocząć. Wiele osób kończy się w chaotyczny lub niezwykle nudny sposób i pozostawia uczucie zażenowania tylko dlatego, że obawiają się, że staną się niegrzeczni lub nieostrożni.
   Reklama

Rada

• Jest wielu ludzi, którzy dorastają, czując się zagubieni w społeczeństwie. Zawstydzenie jest powszechną cechą nastolatków, młodych dorosłych i starszych dorosłych, którzy mają tendencję do znajdowania sposobów na przezwyciężenie uczuć, które kiedyś ogarnęły ich życie.

Ostrzeżenie

• Nie martw się, a zwłaszcza nie komplikuj sprawy. Twoje cele związane z zaangażowaniem społecznym powinny być tak proste, jak to tylko możliwe.
• Unikaj stosowania fanfar jako sposobu na zaimponowanie lub próbę nawiązania kontaktu z innymi. Jeśli czujesz, że za bardzo chwalisz się swoimi osiągnięciami lub rzeczami, które masz, zatrzymaj się i przeproś ich lub po prostu przejdź do pytania o tę osobę.