Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zacznij od autohipnozy
• Metoda 2 z 3: Zmiana reakcji
• Metoda 3 z 3: Uświadom sobie, że masz wybór

Ludzie wokół ciebie nieustannie wykorzystują cię do własnych, egoistycznych celów, a ty nie przeszkadzasz im w tym? Nie, to wcale nie oznacza, że ​​jesteś słaby. Po prostu nie masz wystarczająco dużo zbroi i broni, by się bronić. Nie ma potrzeby, aby całkowicie zmieniać swoją osobowość, ale nadszedł czas, aby się zabezpieczyć i znaleźć na to wewnętrzne rezerwy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zacznij od autohipnozy

1. 1 Zacznij się bardziej rozpieszczać. Możesz nie doceniać własnej osoby, jeśli ktoś inny robi ci to przez cały czas. Szanuj siebie i wiedz, na co naprawdę zasługujesz.
   • Poświęć sobie czas na osiągnięcie rezultatów i pomyśl o tych, którzy Cię kochają i ufają Ci.
   • Zadbaj o kondycję fizyczną, bo w zdrowym ciele zdrowy duch. Jedz zdrową dietę i zapewnij swojemu organizmowi niezbędną aktywność fizyczną, ponieważ tworzy to pozytywne nastawienie.
2. 2 Idź w kierunku celu, aż do niego dotrzesz. W obliczu dużej presji trzeba pokonać opór i zawsze działać zdecydowanie. Utrzymuj zaufanie do swoich umiejętności, a na koniec zdasz sobie sprawę, że faktycznie osiągnąłeś to, czego chcesz.
   • Otwierając się na drugą osobę, spróbuj użyć bardziej energicznego języka ciała. Odwróć ramiona i rozluźnij ramiona. Biologia i psychologia ciała zmieniają się, gdy twoja postawa emanuje pewnością siebie. Poziom testosteronu wzrasta, podczas gdy poziom kortyzolu (hormonu stresu) spada.
     • Jeśli wiesz, że będziesz przechodzić przez stres, poświęć dwie minuty na zmianę pozycji z wyprzedzeniem. Przyjmij pozę supermana / superkobiety lub załóż ręce i podbródek tak, jakbyś właśnie wygrał wyścig.
     • Jeśli dzieje się to teraz, przyjmij pewną postawę i nie krzyżuj rąk na klatce piersiowej podczas dotykania szyi. Takie gesty zmniejszą twoje znaczenie, ponieważ są oznaką biernej obrony.
3. 3 Radzić sobie ze stresem. Zestresuj swojego sojusznika, jeśli twoje serce zacznie wyskakiwać z klatki piersiowej, gdy zbliża się łobuz lub manipulator. Organizm przyjmuje wyzwanie i przygotowuje się do rozwoju sytuacji poprzez zwiększenie ciśnienia krwi. Nie bój się tego, który chce tobą manipulować, bo jesteś wystarczająco silny!
   • Badania pokazują, że jeśli postrzegasz stres jako pozytywną reakcję, twoje naczynia krwionośne rozluźnią się w tym czasie, tak jak wtedy, gdy czujesz się szczęśliwy i pewny siebie. Znajdź pozytywne chwile w stresujących sytuacjach, a nabierzesz odwagi.
4. 4 Szukaj wsparcia. Zaufaj sobie na tyle, aby móc sprostać życiowym wyzwaniom, ale pamiętaj, że nie powinieneś stawiać im czoła w pojedynkę. Kiedy poczujesz się wyczerpany, poproś kogoś o pomoc. Ta osoba pomoże Ci obiektywnie spojrzeć na sytuację i zapewni niezbędne wsparcie.
   • Podczas komunikowania się z innymi ludźmi wytwarzana jest oksytocyna, znana przez neurochemików jako „hormon przytulania”. Odpowiada za powstawanie poczucia zaufania, odprężenia i stabilności psychicznej, co pozwala organizmowi przystosować się w sytuacjach stresowych. Dlatego jeśli jesteś w stresie, znajdź kogoś, kto cię wesprze.
     • Może to być kolega, nauczyciel, rodzic lub przyjaciel.

Metoda 2 z 3: Zmiana reakcji

1. 1 Naucz innych ludzi, jak traktować Cię we właściwy sposób. Pokażesz innym, jak Cię traktować, jeśli w ten sam sposób zareagujesz na tę samą sytuację, jednocześnie pokazując swoje prawdziwe emocje. Z biegiem czasu ludzie nauczą się dostosowywać do twojego zachowania i rzadziej wprowadzają cię w stan wysokiej presji emocjonalnej.
   • Inni mogą po prostu nie rozumieć, że cię tłumią, jeśli nie okazujesz swoich prawdziwych uczuć.
   • W razie potrzeby manipulatorzy natychmiast cię poszukają, ponieważ wiedzą na pewno, że nie stawiasz oporu. To ustanie, gdy tylko wyjaśnisz, że nie pozwolisz się wykorzystać.
   • Twoja reakcja nie musi być agresywna. Powinno się objawiać w sposób, który by osobiście zadowolił Cię, gdybyś był na miejscu suplikanta.
2. 2 Wyznaczać granice. Jeśli zgadzasz się zrobić to, czego się od Ciebie oczekuje, natychmiast wskaż ograniczenia. W ten sposób nie będziesz przeciążony, a składający petycję pozostanie zadowolony. Zyskają obie strony.
   • Na przykład ustal ramy czasowe, jeśli rówieśnik prosi o pomoc w odrabianiu prac domowych.
   • Podejmij małą część zadania, jeśli Twój kolega prosi o pomoc w projekcie, ale nadal masz zaległości w pracy.
3. 3 Nie tak prędko. Ilekroć ktoś prosi cię o przysługę, która sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, całkiem możliwe, że potrzebujesz czasu do namysłu. To da ci możliwość zrozumienia, czy naprawdę chcesz tej osoby.
   • Powiedz „Nie”, jeśli dana osoba wymaga natychmiastowej odpowiedzi. Zawsze możesz wrócić do tej rozmowy i powiedzieć „Tak”, jeśli uznasz to za wygodne. Jeśli natychmiast wyrazisz zgodę, automatycznie potwierdź swój udział.
4. 4 Naucz się mówić nie. Może to brzmieć jak przerażające słowo ze względu na jego negatywną konotację, ale umiejętność powiedzenia „nie” może pomóc ci poczuć się silniejszym. Pokazuje również innym, że Ty i Twój czas jesteście cenni.
   • Kiedy używasz słowa „Nie”, niekoniecznie okazujesz agresję, ale po prostu bądź szczery wobec osób wokół ciebie. Nie próbujesz urazić przeciwnika, ale po prostu pokazujesz, że masz inne ważniejsze rzeczy do zrobienia.

Metoda 3 z 3: Uświadom sobie, że masz wybór

1. 1 Zrób listę, czego nie robić. Zdecydowanie decydując, co możesz, a czego nie możesz zrobić, zrobisz ważny krok w rozwijaniu pewności siebie i asertywności. Pomyśl o tym, co robisz dla innych, czując się wyczerpany. Możesz być używany w znacznie większej liczbie sytuacji, niż myślisz.
   • Na przykład, jeśli zawsze płacisz rachunek, zapisz go na liście „Nie rób”. Następnym razem poproś znajomego o spłacenie czeku.
   • Uporządkuj informacje w postaci listy i stale sprawdzaj jej postępy. Ta lista będzie łatwa do naśladowania i nadal da ci satysfakcję w tym procesie.
2. 2 Wybierz pole bitwy. Jeśli przeraża cię myśl o starciu się w stresującej sytuacji, zacznij od małych rzeczy. Możesz nie być w stanie skonfrontować się z tyranem od razu, ale możesz wprowadzić drobne poprawki, które zwiększą twoją pewność siebie.
   • Jeśli zamówiłeś sałatkę, a oni przynieśli ci zupę, odeślij ją do kuchni. Przejdź do czegoś większego, jeśli czujesz się już komfortowo z autoafirmacją w tak małych sytuacjach.
3. 3 Zawsze miej nadzieję na najlepsze. Już uważałeś porażkę za pewnik, jeśli przekonałeś samego siebie, że to się stanie. Twoje plany powinny opierać się na chęci osiągnięcia czegoś, a nie na oczekiwaniu rychłej porażki.
4. 4 Pozbądź się negatywności. Chroń się przed złem, jeśli już dołożyłeś wszelkich możliwych starań, aby naprawić sytuację. Staraj się być jak najdalej od osoby próbującej cię wykorzystać. Życie jest zbyt krótkie, by znosić ludzi, którzy cię zaniedbują.
   • Okaż odwagę i usuń tę osobę ze swojego życia. Przebywanie z nim nie przynosi nic poza negatywnością i bardzo utrudnia budowanie pewności siebie.