Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Pozwól swoim myślom odejść
• Metoda 2 z 3: Przejmij kontrolę nad swoimi myślami
• Metoda 3 z 3: Żyj w teraźniejszości
• Porady

Istnieje złota zasada: pomyśl, zanim coś powiesz. Ale jeśli myślisz za dużo, prawdopodobnie napotkasz problemy: możesz po prostu nie być w stanie działać lub wprowadzić się w stan niekontrolowanego niepokoju. Szukasz sposobu, aby przestać myśleć za dużo? Więc te wskazówki są właśnie dla Ciebie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Pozwól swoim myślom odejść

1. 1 Uznaj fakt, że myślisz za dużo. Podobnie jak jedzenie, aby przeżyć, potrzebujemy myślenia. A czasami bardzo trudno jest oszacować, kiedy dokładnie przekroczyłeś normę. Istnieje jednak kilka znaków ostrzegawczych wskazujących, że powinieneś zatrzymać się dla własnego dobra. Tutaj jest kilka z nich:
   • Czy jesteś cały czas pochłonięty tą samą myślą? A w twoich myślach nie ma postępu? To może być znak, że powinieneś iść dalej.
   • Czy przeanalizowałeś sytuację ze wszystkich możliwych punktów widzenia? Jeśli masz tendencję do znajdowania zbyt wielu sposobów patrzenia na problem przed podjęciem decyzji, oznacza to, że jesteś po prostu bardzo niezdecydowaną osobą i powinieneś nauczyć się przechodzić od pustego myślenia do prawdziwego działania.
   • Czy poprosiłeś wszystkich swoich bliskich przyjaciół o pomoc w znalezieniu rozwiązania Twojego problemu? Cóż, oznacza to, że otrzymasz tyle samo różnych opinii. Teraz najważniejsze, aby nie zwariować z ich różnorodnością.
   • Czy ludzie często każą ci przestać zbyt intensywnie myśleć? Czy przyjaciele i znajomi drażnią Cię za zbytnią troskę i nazywają Cię filozofem za plecami? Jeśli tak, mogą mieć w czymś rację.
2. 2 Medytować. Jeśli nie wiesz, jak pozbyć się ciągłych myśli na ten sam temat, powinieneś nauczyć się „odpuszczać” swoje myśli - to jest coś, co możesz zrobić celowo. Wyobraź sobie, że myślenie jest jak oddychanie. Oddychasz cały czas, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, ale w razie potrzeby możesz wstrzymać oddech. Medytacja pomoże ci nauczyć się puszczać myśli.
   • Spędzanie 15-20 minut każdego ranka na medytacji może mieć nieoceniony wpływ na twoją zdolność pozostawania w teraźniejszości, a jednocześnie pozbycia się wszystkich obsesyjnych myśli.
   • Możesz także medytować wieczorem, aby uspokoić się przed snem.
3. 3 Robić ćwiczenie. Jogging lub nawet energiczny spacer pomoże Twojemu mózgowi uciec od nieznośnych myśli i skupić się na ciele. Wykonując każdą energiczną aktywność, taką jak joga siłowa, sztuki walki czy siatkówka plażowa, skupiasz się na swoim ciele, więc po prostu nie masz czasu na myślenie. Oto, co powinieneś wypróbować:
   • Uzyskaj członkostwo w centrum fitness. Przesiadka co minutę na nową maszynę nie pozwoli Ci pogrążyć się w myślach.
   • Idź na wędrówki. Bycie otoczonym naturą, widzenie otaczającego Cię piękna i spokoju to najlepszy sposób na skupienie się na życiu w teraźniejszości.
   • Idź pływać. Pływanie wymaga dużej siły fizycznej, więc pływanie i jednoczesne myślenie jest prawie niemożliwe.
4. 4 Wyrażaj swoje myśli. Kiedy wypowiadasz swoje myśli na głos, zaczynasz proces puszczania ich. Nie ma znaczenia, czy masz słuchaczy – możesz nawet porozmawiać z samym sobą. Kiedy ułożysz swoje pomysły w słowa, zaczyna się proces przenoszenia ich z twojego umysłu do realnego świata.
   • Możesz wyrazić swoje myśli zaufanemu przyjacielowi, kotu, a nawet sobie.
5. 5 Zapytać o rade. Być może już wyczerpałeś swój mózg ciągłym myśleniem, a ktoś inny, patrząc na sytuację świeżym okiem, z łatwością znajdzie oczywiste rozwiązanie. To pozwoli ci uwolnić się od niepokojących myśli. Twój przyjaciel pomoże Ci rozwiązać Twoje problemy i sprawi, że poczujesz się lepiej.
   • Poza tym, kiedy spędzasz czas z przyjaciółmi, rozpraszasz się od swoich myśli, prawda? I to jest dokładnie to, czego potrzebujesz.

Metoda 2 z 3: Przejmij kontrolę nad swoimi myślami

1. 1 Wypisz problemy, które Cię trapią. Nie ma znaczenia, czy piszesz w notatniku, czy na komputerze, musisz najpierw zidentyfikować problem, sformułować wszystkie możliwe sposoby jego rozwiązania, a następnie wymienić zalety i wady każdej opcji. Twoje pomysły, jasno wyartykułowane i spisane, oszczędzą Ci trudu przechodzenia przez to wszystko w głowie. Kiedy próbujesz formułować swoje myśli, twój umysł jest od nich uwolniony.
   • Jeśli sporządzenie listy nadal nie pomaga w podjęciu decyzji, wystarczy zaufać swojej intuicji. Jeśli nie możesz dać pierwszeństwa jednej z opcji rozwiązania problemu, wymyślanie nowych lub dalsze myślenie o istniejących najprawdopodobniej nie zadziała. Właśnie w takich momentach powinieneś słuchać swojego serca (lub jak wolisz podświadomości).
2. 2 Prowadzić pamiętnik. Zamiast bez końca odtwarzać w głowie swoje najbardziej „uparte” myśli, codziennie zapisuj je w swoim dzienniku. Pod koniec tygodnia przejrzyj swoje notatki i zanotuj, co najbardziej Cię ekscytuje. To jest to, co musisz najpierw ustalić.
   • Staraj się pisać w swoim dzienniku przynajmniej kilka razy w tygodniu. Pomoże Ci to oswoić się z ideą „pomyśl o czasie” i pozwoli na chwilę pobyć sam na sam ze swoimi myślami, aby nie przeszkadzały Ci przez resztę dnia.
3. 3 Zrób listę rzeczy, które absolutnie musisz zrobić w ciągu dnia. Dopóki twoje „myślenie” nie stanie się dla ciebie priorytetem, ta lista sprawi, że zobaczysz, że masz ważniejsze rzeczy do zrobienia niż tylko siedzenie i kontemplowanie znaczenia wszechświata! Najszybszym sposobem na uporządkowanie myśli jest przekształcenie ich w działania. Jeśli uważasz, że ostatnio nie śpisz wystarczająco dużo, zamiast się tym martwić, po prostu przygotuj swój plan w oparciu o potrzebę zwiększenia ilości czasu spędzanego w nocy.
   • Lista może zawierać zarówno bardzo konkretne pozycje, jak i nieco uogólnione kategorie, na przykład „spędzanie więcej czasu z rodziną”.
4. 4 Ustaw „czas do namysłu”. Może to zabrzmieć śmiesznie, ale warto poświęcić trochę czasu dla siebie każdego dnia – martwiąc się, wątpiąc, marząc na jawie… To pomoże ci bardziej produktywnie kontrolować swoje myśli. W razie potrzeby przeznacz godzinę na refleksję, na przykład codziennie od 17:00 do 18:00. Następnie spróbuj skrócić ten czas do pół godziny - od 17 do 17:30. Jeśli na początku dnia przyjdzie ci do głowy myśl, która powoduje smutek, po prostu powiedz sobie: „Będę się tym martwić wieczorem, po 17:00”.
   • Nie spiesz się, aby skrytykować tę metodę. Zdecydowanie powinieneś to ćwiczyć przynajmniej przez chwilę.

Metoda 3 z 3: Żyj w teraźniejszości

1. 1 Rozwiązuj tylko te problemy, które możesz rozwiązać. Jeśli myślisz o czymś za dużo, martwisz się bez wyraźnego powodu lub myślisz o czymś, nad czym nie masz kontroli, to nie ma wielu konkretnych działań, które musisz podjąć, aby pozbyć się problemów, które nękają twój umysł. Pomyśl o problemach, z którymi możesz sobie poradzić, przygotuj konkretny plan ich rozwiązania, zamiast myśleć, myśleć, myśleć… i nic nie robić. Oto kilka pomysłów, których możesz użyć:
   • Zamiast zastanawiać się, czy twoja sympatia ci współczuje, idź! Zapytaj go o to. W końcu, co najgorszego może się wydarzyć?
   • Jeśli martwisz się brakiem pożądanych wyników w szkole lub pracy, zrób listę tego, co musisz zrobić, aby odnieść sukces. Wtedy idź przed siebie!
   • Zamiast myśleć o „a co jeśli…”, spróbuj zrobić coś bardziej realnego i osiągalnego.
2. 2 Komunikuj się więcej. Otaczanie się ludźmi, których lubisz, pomoże ci więcej mówić, a mniej myśleć. Staraj się wychodzić z domu przynajmniej kilka razy w tygodniu. Pracuj nad budowaniem trwałych i konstruktywnych relacji z co najmniej dwiema lub trzema osobami mieszkającymi w pobliżu, z którymi możesz się od czasu do czasu spotykać. Pomyślisz o wiele więcej, jeśli będziesz spędzać dużo czasu w samotności.
   • Samotne spędzanie czasu z samym sobą jest z pewnością korzystne, ale ważne jest, aby czasem rozcieńczyć monotonne, codzienne życie komunikacją z przyjaciółmi, podczas której można odpocząć i dobrze się bawić.
3. 3 Znajdź dla siebie nowe hobby. Poświęć trochę czasu, aby nauczyć się czegoś nowego, co jest dla Ciebie zupełnie nowe. Niezależnie od tego, jakie hobby wybierzesz dla siebie, skupisz się na zadaniu i wzbudzisz zainteresowanie wykonywaniem zadań. Nowe hobby pomoże ci nauczyć się żyć w teraźniejszości i skupić się na sztuce, rzemiośle lub jakimkolwiek innym hobby. Spróbuj wybrać to, co lubisz z poniższej listy:
   • Pisanie poezji lub prozy
   • Rzemiosło z gliny
   • Karate
   • Surfing
   • Jazda na rowerze
4. 4 Taniec. Możesz tańczyć gdziekolwiek i kiedykolwiek chcesz - w domu lub w klubie ze znajomymi. Możesz nawet wziąć lekcje tańca, opanować stepowanie, jazz lub fokstrota. Bez względu na rodzaj tańca, który wybierzesz, będziesz żyć chwilą. Nie ma znaczenia, jak sprawnym tancerzem jesteś. Jeśli nadal nie jesteś zbyt dobry we wszystkich rodzajach kroków, to jest to nawet najlepsze, ponieważ w tym przypadku będziesz bardziej skoncentrowany na swoich ruchach tanecznych, a nie na swoich myślach.
   • Uczestnictwo w zajęciach tanecznych to dobry sposób na zdobycie nowego hobby.
5. 5 Poznaj otaczający Cię świat. Zacznij podziwiać drzewa, wąchać zapach róż i czuć krople deszczu na twarzy. To nauczy Cię cieszyć się każdą chwilą życia i widzieć rzeczywisty świat, który istnieje poza tym, co stworzone we własnej głowie.
   • Jeśli nie jesteś fanem wędrówek, joggingu, jazdy na rowerze lub surfingu, postaraj się po prostu spacerować po parku co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu, wychodzić na łono natury z przyjaciółmi w weekendy, a przynajmniej czasami wybrać się nad górskie jezioro z kryształem czysta woda lub do wybrzeża oceanu.
   • Jeśli wydaje ci się to zbyt trudne, po prostu wyjdź na zewnątrz. Wystawienie na słońce sprawi, że będziesz zdrowszy, szczęśliwszy i mniej skłonny do myślenia o swoich problemach.
6. 6 Czytaj więcej. Skupianie się na myślach innych nie tylko nauczy cię lepszego wglądu, ale także powstrzyma cię od zbytniego myślenia o sobie. Czytanie inspirujących biografii „ludzi czynu” może Cię zainspirować, ponieważ zobaczysz, że po każdej wielkiej myśli następuje równie wspaniałe działanie.
7. 7 Każdego dnia sporządź listę pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Każdy drobiazg może się tu dostać, nawet kelnerka, która nalała ci dwie filiżanki kawy w cenie jednej. Ta lista pomoże ci skupić się na ludziach i rzeczach, a nie na myślach. Jeśli codzienne sporządzanie takiej listy wydaje Ci się zbyt częste, spróbuj zrobić to przynajmniej raz w tygodniu.
8. 8 Słuchaj świetnej muzyki. Muzyka może przybliżyć Cię do świata poza Twoim umysłem. Możesz wziąć udział w koncercie, włożyć płytę CD do samochodu, a nawet wyjąć z szafy stary gramofon i winyl, aby przypomnieć sobie młodość. Zamknij oczy, zanurz się w melodii i przeżyj tę chwilę.
   • To nie musi być Mozart. Słuchanie Katy Perry może mieć ten sam efekt!
9. 9 Śmiać się więcej. Otaczaj się ludźmi, którzy cię rozśmieszają. Oglądaj w telewizji komedie i programy telewizyjne, które naprawdę lubisz. Oglądaj śmieszne filmy z YouTube. Postaraj się dobrze pośmiać i przynajmniej na chwilę zapomnieć o problemach, które zatykają twoją głowę. Nie lekceważ znaczenia śmiechu w promowaniu zdrowia psychicznego.

Porady

• Pamiętaj, że nie jesteś sam - wszyscy myślą. Jak myślisz, dlaczego śpimy? Tylko dzięki śnie możemy zrobić sobie przerwę i odpocząć od tych niewyobrażalnych przeciążeń!
• Bądź dumny z tego, co myślisz. Nie musisz próbować całkowicie zmienić siebie - po prostu próbujesz nauczyć się kontrolować swoje myśli.
• Nie myśl o przeszłości, zwłaszcza jeśli te wspomnienia nie należą do najprzyjemniejszych. Zrozum, że nurkowanie w przeszłości, które sprawia, że ​​zapominasz o teraźniejszości, może być niebezpieczne.
• Kiedy medytujesz, nie osądzaj siebie. To pogłębia twój niepokój i dezorientuje labirynt twoich myśli. Zaakceptuj sytuację, nawet jeśli nie kończy się tak, jak byś tego chciał. Poradź sobie z frustracją i idź dalej. W mantrze „Wszystko się skończyło i nie znalazłem swojej drogi. Ale przeżyję „słowo „przetrwam” brzmi tak, jakby dotyczyło życia i śmierci. Przez większość czasu będziesz się z siebie śmiać, zdając sobie sprawę, jak banalny był problem i jak bardzo dręczyłeś się nad drobiazgami.
• Kiedy czujesz się przytłoczony myślami, poświęć czas na relaks i zastanowienie się nad sytuacją.
• Przyjmij neutralną postawę i pozwól swojemu umysłowi na bezstronne przyjmowanie informacji. Twój mózg pracuje znacznie wydajniej, gdy hormony są w normie, a poziom adrenaliny jest poza wykresami.
• Refleksja to proces, który generuje dobre lub złe intencje. Używaj swoich myśli tylko z dobrymi intencjami; to sprawi, że będziesz lepszy.
• Baw się ze zwierzętami. To świetny sposób na oderwanie się od swoich myśli. Puszyste zwierzaki sprawią, że będziesz się śmiać i uświadomić sobie, że to właśnie te małe rzeczy mają znaczenie.
• Weź kąpiel z bąbelkami przy świecach i po prostu zrelaksuj się - to bardzo pomaga!
• Przestań czytać ten artykuł i zadzwoń do znajomego już teraz! Spróbuj się zrelaksować i po prostu ciesz się rozmową.