Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Poprawa postawy
• Metoda 2 z 2: Bądź fit
• Porady
• Czego potrzebujesz

Praca przy komputerze, niekończąca się jazda w transporcie, brak ruchu – to wszystko wpływa na plecy, klatkę piersiową i ramiona. Jeśli Twoja postawa nie jest aż tak idealna, skorzystaj z naszych wskazówek, aby wyglądać seksownie w topach, strojach kąpielowych i strojach wieczorowych. Zwróć uwagę na plecy 3 razy w tygodniu, aby wyglądać lepiej i bardziej seksownie.

Kroki

Metoda 1 z 2: Poprawa postawy

1. 1 Przyjrzyj się uważnie swojej postawie. Jeśli dużo pracujesz w pozycji siedzącej, Twoje mięśnie pleców mogą być słabe. Zła postawa może spowodować, że przytyjesz i zaokrąglisz plecy do niedopuszczalnego stopnia.
   • Wypróbuj test ścienny. Stań tak, jak zwykle. Teraz powoli wyrównaj, aż twoje pośladki dotkną ściany. Jeśli twoje ramiona, plecy i pośladki nie dotykają jednocześnie ściany, musisz pilnie zacząć pracować nad swoją postawą.
2. 2 Stań pod ścianą, aby poprawić swoją postawę. Oprzyj ramiona o ścianę. Opuść podbródek i dotknij tyłem głowy ściany. ...
   • Upewnij się, że plecy się nie zaokrąglają, a ramiona nie podnoszą się.
   • Trzymaj tę pozycję przez kilka minut, aż poczujesz się komfortowo w tej pozycji.
   • Wróć do ściany 2-3 razy, aby sprawdzić, jak idealna jest Twoja postawa.
3. 3 Popraw swoją postawę podczas pracy przy komputerze. Jeśli ciągle patrzysz na monitor komputera, obserwuj pozycję swojej szyi. Rozciągnij szyję do tyłu, jakbyś chciał dotknąć ściany, pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy, zrelaksuj się.
   • Powtarzaj 10 razy w ciągu dnia.
   • To ćwiczenie wzmocni mięśnie szyi, dzięki czemu nie będziesz pochylać się do przodu podczas stania.
4. 4 Podnieś ramiona do góry, jeśli ramiona stale pochylają się do przodu. Połącz ramiona, unieś i trzymaj je w tej pozycji przez 3 sekundy. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
   • Powtarzaj ćwiczenia przez cały dzień siedząc na kanapie, przed komputerem lub rozmawiając przez telefon.
   • Wzmocnione ramiona sprawią, że plecy będą wyglądały na ciaśniejsze, a klatka piersiowa wyżej, dzięki czemu będziesz bardziej atrakcyjna, seksowna i pewniejsza siebie.
   • Ćwicz konsekwentnie, nawet po skorygowaniu postawy.

Metoda 2 z 2: Bądź fit

1. 1 Chwyć tenisówki, 2 kg hantle i udaj się na matę, aby popracować nad wzmocnieniem mięśni pleców. Dobrym pomysłem jest rozgrzewka na początku: spacer lub 10 minut na maszynie cardio są świetne.
2. 2 Zacznij od pozy kobry: leżeć na podłodze. Połóż dłonie na podłodze lub macie. To ćwiczenie wzmacnia wszystkie mięśnie pleców.
   • Wciągnij brzuch, napnij mięśnie brzucha i wyciągnij ramiona tak szybko, jak to możliwe.
   • Podnieś nogi. Trzeba je oderwać 8-15 cm od podłogi.
   • Powoli unieś klatkę piersiową. Podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz przestać opierać ręce na podłodze.
   • W tej pozycji wdech i wydech trzy razy. Zrelaksować się.
   • Powtórz 10 razy.
3. 3 Pracuj nad swoimi ramionami. Weź do rąk pięciokilogramowe hantle i stań na macie. Rozłóż nogi na szerokość barków.
   • Ramiona powinny być w naturalnej pozycji.
   • Podnieś ramiona do uszu, zamroź na trzy sekundy, a następnie opuść ramiona.
   • Zrób 2 zestawy po 10 razy.
4. 4 Na kolana. Kolejne ćwiczenie dobrze wzmacnia mięśnie pleców. Weź w ręce hantle 2-3 kg.
   • Napnij mięśnie brzucha i przesuń prawą rękę w bok.
   • Zegnij lekko ramię w łokciu. Podnieś łokieć, aż znajdzie się na poziomie ramion. Powinieneś także napiąć ramię podczas podnoszenia ramienia.
   • Powoli opuść rękę. Powtórz ćwiczenie 15 razy, a następnie zrób to samo z lewą ręką.
   • Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.
5. 5 Następne ćwiczenie nazywa się latającym psem. Odłóż hantle na bok i uklęknij. Upewnij się, że ciężar jest równomiernie rozłożony w całym ciele.
   • Napnij mięśnie brzucha, powoli cofnij prawą nogę.
   • W tym samym czasie podnieś lewą rękę. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Wróć powoli do pozycji wyjściowej.
   • Powtórz z lewą nogą i prawą ręką.
   • Powtórz ćwiczenie 5 razy z każdej strony.
   • Plecy powinny być w jednej pozycji podczas ćwiczenia. Jeśli czujesz, że nie możesz wykonać takiego ćwiczenia, zrób to w taki sposób, że po tygodniu lub dwóch spróbujesz to zrobić.
6. 6 Aby wzmocnić mięśnie pleców, dobrze jest wykonywać ciosy i wypady. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj hantle o wadze od 1 do 2 funtów w każdej ręce.
   • Połóż cały swój ciężar na rękach. Przyciśnij łokcie do klatki piersiowej.
   • Wciągnij brzuch. Weź jedną rękę na bok, upewnij się, że łokieć jest podniesiony.
   • Wróć do pozycji wyjściowej. Teraz przesuń drugą rękę na bok.
   • Powtórz ćwiczenie 1 raz każdą ręką. Następnie przyspiesz tempo ćwiczenia.
   • Zwiększ obciążenie, odwodząc ramiona na przeciwne strony.
7. 7 Wykonuj ćwiczenie 3 razy w tygodniu lub w ciągu dnia. Gdy tylko uznasz, że ćwiczenie jest proste, weź cięższe hantle lub zwiększ liczbę serii.

Porady

• Jeśli potrzebujesz pomocy w nagłych wypadkach, aby poprawić swoją postawę, noś pasek pod ubraniem przez cały dzień. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia 3 razy w tygodniu, robiąc to.

Czego potrzebujesz

• Hantle
• Mata do ćwiczeń
• Buty sportowe
• ściana
• Pomoce do korekcji postawy