Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Zmiana sposobu myślenia
• Część 2 z 2: Poprawa poprzez zachowanie
• Porady

Zła psycho-higiena odnosi się do niezdrowych sposobów myślenia i działania, które mogą prowadzić do niezdrowych dolegliwości psychologicznych. Dlatego ważne jest, aby oduczać się złej psycho-higieny, pracując nad dobrą psycho-higieną - zdrowymi zachowaniami, które mogą prowadzić do pozytywnych korzyści umysłowych. Możesz to zrobić na wiele różnych sposobów.

Do kroku

Część 1 z 2: Zmiana sposobu myślenia

1. Unikaj negatywnych myśli i działań. Jeśli zauważysz, że myślisz o rzeczach, których później będziesz żałować, a nawet planujesz je powiedzieć, możesz powiedzieć sobie, że musisz być cicho. Jeśli to, co chciałeś powiedzieć, nie byłoby wygodne lub nierozsądne, poświęć chwilę na zastanowienie się, co tak naprawdę chcesz wyrazić. Jeśli się martwisz lub masz negatywne myśli, pomyśl o czymś spokojnym lub przyjemnym.
   • Zastąp swoje negatywne myśli pozytywnymi. Na przykład, jeśli nie zdałeś egzaminu, zamiast powiedzieć „Nie mogę zdać tego kursu, po co próbować?” raczej coś w rodzaju: „Spieprzyłem ten egzamin, ale jeśli będę się intensywniej uczyć, następnym razem pójdę lepiej”.
2. Zaakceptuj okoliczności, w których się znajdujesz i kim jesteś. Akceptacja oznacza bycie proaktywnym i niepoddawanie się: Powiedz sobie, że chcesz ulepszyć różne aspekty swojego życia. Jednak ważne jest również, aby zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, gdy stajesz się lepszy. Ćwicz akceptację siebie w następujący sposób:
   • Wypisz wszystkie swoje mocne strony. Możesz również poprosić znajomych i rodzinę, aby zapisali swoje mocne strony.
3. Uwierz, że możesz zmienić swój zwykły sposób myślenia. Jeśli nie wierzysz, że faktycznie możesz zmienić swoje obecne i przyszłe wyniki, prawdopodobnie nie będziesz próbował. Jeśli jednak wierzysz: „Tak, mogę coś z tym zrobić i mogę się zmienić”. Wtedy zobaczysz możliwości zmiany iz przekonaniem i nadzieją, zacznij i kontynuuj. Nazywa się to „samospełniającą się przepowiednią”.
   • Zapewnienie, że jesteś w stanie zmienić swoje życie psychiczne, opiera się na różnych sposobach zrozumienia i technikach, takich jak te wyjaśnione poniżej, które możesz zastosować, aby iść naprzód.
4. Wybacz i zapomnij. Nie wspominaj o wszystkim, co poszło nie tak, chyba że jest to nieuniknione. Badania wykazały, że nauka wybaczania innym jest dobra dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Dlatego następnym razem, gdy ktoś będzie się wobec ciebie źle zachowywał, zrób wszystko, co w twojej mocy, aby zaakceptować sytuację i wybaczyć mu. Chociaż musisz udawać, że się uśmiechasz, uśmiechnij się. „Ugryź się w język”, jeśli musisz.
   • Możesz komuś wybaczyć, mówiąc na przykład: „To, co zrobiłeś, bardzo mnie zraniło, ale wiem, że wszyscy popełniamy błędy i widzę, że jest Ci naprawdę przykro. Powrót do normalności może trochę potrwać, ale ja wybaczam ci."
   • Współczuj innym. Postaraj się postawić się na miejscu drugiej osoby. Pomaga to zrozumieć, że popełnianie błędów jest tylko człowiekiem. Tak jak Ty od czasu do czasu będziesz popełniać błędy, tak samo będą inni rozsądni ludzie.
5. Idź do psychoterapeuty. Wykwalifikowani specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym, tacy jak psychologowie, doradcy lub licencjonowani pracownicy socjalni, są szkoleni w zakresie stosowania technik poprawiających psycho-higienę swoich klientów. Techniki te mogą obejmować usuwanie negatywnych wzorców myślenia i / lub tworzenie pozytywnych wzorców myślenia.
   • To błędne przekonanie, że wizyta u psychoterapeuty przyniesie korzyści tylko wtedy, gdy cierpisz na poważne dolegliwości psychologiczne. Jeśli chcesz poprawić swoją psycho-higienę, wypróbuj psychoterapię!

Część 2 z 2: Poprawa poprzez zachowanie

1. Redukować stres. Stres może być głównym czynnikiem przyczyniającym się do negatywnych uczuć i myśli. Możesz zredukować stres, rozpoznając czynniki, które powodują stres i pracując nad ich redukcją, na przykład poprzez praktykę jogi i / lub ćwiczenia.
   • Wsparcie społeczne może pomóc zmniejszyć wpływ stresu, dlatego warto spędzać cenny czas z rodziną i przyjaciółmi.
2. Odwróć się od negatywnego myślenia. Jeśli zauważysz, że masz negatywne myśli, spróbuj się od nich odwrócić. To zmieni twoje myślenie i poprawi twoją psycho-higienę. Możesz odwrócić uwagę w następujący sposób:
   • Pocieraj palce o siebie i skup się na tym, jakie to uczucie. Zwróć szczególną uwagę na teksturę palców i temperaturę odczuwaną podczas tarcia.
   • Weź głęboki wdech i wydech. Weź oddech na pięć sekund, a następnie wstrzymaj oddech.
3. Pomagać innym. Jednym ze sposobów pozbycia się złej psycho-higieny jest zastąpienie jej lepszymi nawykami myślenia. Badania wykazały, że spędzanie większej ilości czasu i pieniędzy z innymi może zwiększyć Twoje szczęście i dobre samopoczucie. Są to dwa krytyczne czynniki, które są bezpośrednim przeciwieństwem złej psycho-higieny.
   • Dlatego pomaganie innym w pozbyciu się złej psycho-higieny może pomóc.
   • Istnieje kilka sposobów, w jakie możesz pomóc innym, na przykład osobom, których nie znasz, a które wydają się potrzebować pomocy, poświęcić swój czas schroniskom dla bezdomnych lub dać bezdomnemu ciepły posiłek za kilka dolarów.
4. Uśmiechnij się. Ciekawym sposobem na poprawę swojej złej psycho-higieny jest uśmiechanie się kilka razy dziennie, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Badania wykazały, że można uzyskać lepszy nastrój, ukrywając twarz w uśmiechu.
   • Jednym ze sposobów na wywołanie uśmiechu, gdy nie masz ochoty, jest trzymanie ołówka między zębami.
5. Odpowiednio wyrażaj swój gniew. Ważne jest, aby wyrażać swoje negatywne uczucia, w przeciwnym razie zostaną one zduszone i będą promować złą psycho-higienę. Oto kilka sposobów na wyrażenie swojej złości:
   • Napisz złośliwą notatkę do kogoś, na kogo jesteś zły, ale nie pokazuj jej nikomu, a następnie podrzyj ją lub spal. Chodzi o wyładowanie frustracji bez ranienia nikogo.
   • Idź na siłownię i zrób ciężki trening, aby pozbyć się złości.
   • Idź na długi jogging, aby odpocząć.
   • Spróbuj spojrzeć na sytuację w humorystyczny sposób. Pomyśl, co jest zabawne w sytuacji, w której się znajdujesz. Jak pokazało przez lata wielu wielkich komików, większość tematów może stać się śmieszna, patrząc na nie pod odpowiednim kątem. Patrzenie na rzeczy, które sprawiają, że jesteś zły z komicznego punktu widzenia, może pomóc Ci poczuć się mniej zła.
6. Obcuj z ludźmi, którzy mają zdrową psycho-higienę. Wiele się uczymy od ludzi wokół nas. Skorzystaj z tego i spędź czas z ludźmi, których psycho-higienę podziwiasz. Spójrz na ludzi, którzy są pozytywni, nie oceniający i dla których życie jest ekscytujące i ekscytujące.
   • To powiedziawszy, zrozum, że negatywne emocje są częścią życia. Nikt nie będzie mógł przez cały czas czuć się szczęśliwy. Czasami zdarzają się smutne lub gniewne wydarzenia. Jedną z oznak dobrej psycho-higieny jest sposób, w jaki osoba reaguje na swoje emocje.
7. Spróbuj czegoś nowego. Raz w tygodniu szukaj nowego doświadczenia. Może to powstrzymać nudę, co może pomóc odeprzeć złą psycho-higienę. W szczególności możesz:
   • Wypróbuj nową kawiarnię zamiast chodzić do zwykłego miejsca.
   • Rozpocznij rozmowę z nieznajomym.
   • Wypróbuj nową aktywność.
   • Wypróbuj nowy instrument muzyczny.
   • Spróbuj wszystkiego, co cię ekscytuje.

Porady

• Spotykaj się ze szczęśliwymi, energicznymi ludźmi i / lub rodziną.
• Zmniejsz stres poprzez ćwiczenia. Energiczne ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się żywy i poprawisz nastrój.
• Idź do szkoły ludowej lub weź udział w bezpłatnych zajęciach online, aby poczuć ekscytację związaną z nauką czegoś nowego.
• Jeśli jesteś sam, możesz poprawić sobie humor, wychodząc z domu i mieszając się z ludźmi.