Zawartość

• Kroki

Znalezienie spokoju psychicznego nie jest łatwe. Na początku może to być trudne, ale możesz przećwiczyć kilka konkretnych technik, które pomogą sobie rozwinąć spokój, którego szukasz. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, możesz porozmawiać z psychologiem lub psychiatrą. Mogą ci pomóc, jeśli nie możesz tego zrobić sam.

Kroki

Metoda 1 z 3: Poszukiwanie duchowego dobrego samopoczucia

1. 

   Połącz się z czymś większym niż ty. Wiele teorii podkreśla równowagę, która kształtuje dobre samopoczucie w naszym życiu. Jeden z aspektów tej teorii obejmuje dobrobyt duchowy. Będzie promować spokój i harmonię w Twoim życiu i w Twoim życiu oraz jest niezbędna dla zdrowia psychicznego. Nie oznacza to, że musisz być osobą religijną, jeśli nie jesteś obecnie; oznacza to, że musisz znaleźć i połączyć się z siłami silniejszymi od ciebie.
   • Spróbuj połączyć się ze wspaniałością natury lub świata zewnętrznego lub z więzami, które ludzie nawiązują ze sobą. Znajdowanie rzeczy poza sobą i łączenie się z nimi może pomóc zachować spokój ducha.

2. 

   
   
   Znajdź sens w życiu codziennym. Wasze duchowe samopoczucie pomoże również zbudować zdolność wstępnego zrozumienia celu na tym świecie. To jest sposób, aby pomóc Ci znaleźć sens w swoim codziennym życiu. Jeśli czujesz się usatysfakcjonowany swoim wkładem w świat, twój umysł będzie bardziej spokojny.
   • Działania, które pomogą Ci to zrobić, obejmują łączenie się z ludźmi poprzez wolontariat lub znajdowanie innych sposobów pomocy i służenia innym.
   • Możesz również znaleźć sens w innych zajęciach, takich jak dbanie o rodzinę lub ukochaną osobę, staranie się, aby dobrze wykonywać swoją pracę w pracy.

3. 

   
   
   Działaj w sposób, który wspiera Twoje przekonania. Jednym ze sposobów budowania zdrowia psychicznego jest zachowanie zgodne z Twoimi wartościami i przekonaniami. Aby to sprawdzić, powinieneś przejrzeć swoje obecne wyniki i zadać sobie pytanie, czy odpowiadają Twoim wartościom. Zadaj sobie pytanie, co sprawia, że ​​Twoje życie jest zabawne i sensowne. Niektóre ćwiczenia, które mogą pomóc w refleksji nad wartościami i celami, obejmują medytację i modlitwę. Zacznij od nauki i praktykowania medytacji poprzez zajęcia grupowe, książki, zasoby internetowe lub nagrania medytacji z przewodnikiem.
   • W przypadku prostej medytacji możesz usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji i wyobrazić sobie obecność mądrej, kochającej i rozważnej osoby wokół siebie. Skieruj swój umysł na poczucie opieki i całkowite zaufanie do tej osoby.
   • Jeśli się modlisz, wyobraź sobie, że otacza cię siła silniejsza od ciebie i szerzy poczucie zaufania, miłości i troski.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Naucz się żyć w teraźniejszości

1. 

   
   
   Napisz pamiętnik. Dobrym sposobem na zanotowanie swojej obecnej sytuacji i znalezienie psychicznego spokoju jest prowadzenie dziennika. Dzienniki to skuteczny sposób, aby przeprowadzić się przez wewnętrzną samoocenę i zidentyfikować, co przeszkadza ci osiągnąć spokój psychiczny. W dzienniku uwzględnij swoje myśli i uczucia dotyczące codziennego życia. Aby znaleźć spokój, pomyśl o tym, co jest dla ciebie najbardziej znaczące, skieruj swoją uwagę i ciesz się teraźniejszością, na przykład będąc mądrym lub kreatywnym.
   • Aby pomóc Ci znaleźć rzeczy, które są dla Ciebie ważne i doprowadzić Cię do psychicznego spokoju, zapisz takie tematy, jak wdzięczność, intencje lub znaczenie.

2. 

   Ćwicz uważność. Uważność przyniesie ci spokój, kierując twoją percepcję do chwili obecnej. Spokój może zostać zakłócony przez niepokój o przyszłość lub paraliż i zanurzenie w przeszłości. Uważność oznacza bycie świadomym swoich aktualnych myśli, otoczenia i uczuć bez ich oceniania. Uważność może również obniżyć poziom stresu i ciśnienie krwi, co z kolei pomaga rozwinąć poczucie spokoju w ciele. Ćwiczenie uważności pomoże Ci również zarządzać emocjami i dostosować się do stresujących lub trudnych sytuacji.
   • Praktyka uważności pozwoli ci ustanowić nowe połączenia nerwowe i fizycznie zmienić strukturę mózgu, a także pomoże regulować wzorce myślenia, aby promować spokój ducha.
   • Aby ćwiczyć uważność, usiądź wygodnie i skup się na oddychaniu. Kiedy oddychasz, przeglądaj wszystko, co postrzegasz poprzez swoje pięć zmysłów. Twój umysł może trochę błądzić, ale spróbuj odwrócić uwagę od teraźniejszości i otoczenia.

3. 

   Zapomnij o przeszłości. Osiągnięcie spokoju psychicznego może być trudne, jeśli nadal cierpisz z powodu pewnych przeszłych wydarzeń. Traumatyczne wydarzenia w przeszłości, które zraniły Cię emocjonalnie, będą sprawiać wrażenie, jakbyś nigdy nie był spokojny. Przeszłe wydarzenia mogą obejmować przemoc emocjonalną, fizyczną lub seksualną, traumatyczne wydarzenia, przemoc w rodzinie lub apatię. Wszystkie te wydarzenia mogą spowodować, że poczujesz się winny, zawstydzony, przestraszony lub przygnębiony.
   • W przypadku tego typu poważnych wydarzeń powinieneś zwrócić się o profesjonalną pomoc do terapeuty, który może bezpiecznie przeprowadzić Cię przez Twoje doświadczenia. Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego zostali przeszkoleni, aby przeprowadzać Cię przez proces leczenia i pomagać rozwijać przebaczenie i empatię.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Uwolnij swój umysł

1. 

   Okaż wdzięczność. Aby osiągnąć spokój psychiczny, musisz szukać wdzięczności. To jest czas, aby odszukać i zapamiętać wszystko, za co jesteś wdzięczny i za błogosławieństwa, które widzisz w swoim życiu. Kiedy poświęcisz trochę czasu na oddzielenie się od bieżącej sytuacji i ponowne przeanalizowanie wszystkiego, za co powinieneś być wdzięczny, zapewnisz sobie poczucie spokoju i spokoju oraz pielęgnujesz poczucie połączenia. ze wszystkimi wokół.
   • Pomoże ci również przynieść ci duchowe samopoczucie i pomoże ci połączyć się z siłami silniejszymi od ciebie.
   • Możesz wykonywać krótkie codzienne ćwiczenia wdzięczności, takie jak sporządzenie w pamięci listy pięciu rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Możesz również zapisać je na telefonie, komputerze lub na kartce papieru, jeśli chcesz użyć ich jako wizualnych przypomnień. To, za co jesteś wdzięczny, mogą być małe lub proste w ciągu dnia, takie jak słoneczny dzień lub burzowy deszcz, który przynosi świeżość.
   • Badania wykazały związek między treningiem wdzięczności a poczuciem zwiększonej samooceny, zwiększonym wyrażaniem empatii oraz zmniejszoną skłonnością do depresji i agresji.

2. 

   Unikaj wysiadywania. Powszechna forma lęku, która sprawia, że ​​ludzie są uwięzieni w przeszłości lub czują się nieswojo, nazywa się lękiem. Ruminacja ma miejsce, gdy twój umysł wpada w błędne koło zmartwień, nieustannie powtarzając te same myśli i zmartwienia. Jest to bardzo stresująca struktura, która sprawia, że ​​czujesz się wyczerpany i oddzielasz swój umysł od spokojnego stanu.
   • Kiedy zauważysz, że to robisz, porzuć ten nawyk, powtarzając następujące stwierdzenie: „Rozmyślam i nie przyniesie mi to nic dobrego, a po prostu sprawi, że poczuję się smutny. Zobaczę, czy potrafię być zajęty / skupić się na pozytywnych rzeczach / robić relaksujące zajęcia ”.Następnie przejdź dalej, znajdując zajęcia, które pozwolą utrzymać zajęcie, koncentrację lub relaks.

3. 

   Zrelaksować się. Aby uzyskać spokój psychiczny, musisz znaleźć czas na relaks. Jest to niezbędne do ustanowienia i utrzymania równowagi w życiu. Czas relaksu to czas, kiedy uwalniasz się od stresu i przestajesz martwić się swoim harmonogramem, obowiązkami lub zmartwieniami. Znajdź to, co sprawia, że ​​czujesz się najbardziej komfortowo - to, co sprawia, że ​​się relaksujesz, może być bardzo osobiste i może różnić się od tego, jak relaksują się Twoi przyjaciele lub rodzina.
   • Techniki relaksacyjne mogą przybierać różne formy. Dla niektórych osób ćwiczenia takie jak jogging lub joga mogą być dość relaksujące. Ćwiczenia poprawiają również ogólny stan zdrowia i zwiększają poziom endorfin, zwanych również hormonem euforycznym, który poprawia nastrój i zwiększa poziom energii.
   • Wiele osób lubi również medytować, spędzać czas z przyjaciółmi, czytać dobrą książkę lub kąpać się w mydlanej kąpieli. Uprawianie sportu czy spędzanie czasu z przyjaciółmi jest związane ze szczęściem i satysfakcją z życia.
   • Znajdź zajęcia, które naprawdę Cię zrelaksują i rób je przynajmniej raz w tygodniu, aby znaleźć psychiczny spokój.

4. 

   Zwróć uwagę na wpływ innych. Jedną rzeczą, o której możesz nie wiedzieć i która może wpłynąć na twój spokój, jest wpływ innych. Pomyśl o ludziach w swoim życiu i spróbuj odkryć wpływ, jaki wywierają na Twój stan psychiczny. Każdy musi przechodzić trudne chwile i narzekać na wiele rzeczy, ale jeśli ktoś w życiu robi to regularnie, może stracić energię lub mieć negatywny wpływ. do swojego nastroju.
   • Jeśli ktoś w twoim życiu ma podobne osobowości, ogranicz swój czas do niego. Jeśli nie możesz ich uniknąć (mogą to być członkowie rodziny lub współpracownicy), podejmuj świadomy wysiłek, aby zachować pozytywne nastawienie. Powiedz sobie: „Zawsze będę pozytywnie nastawiony i sprawię, że dzisiejszy dzień będzie wspaniały, niezależnie od tego, jak wszyscy wokół mnie”.
   • Staraj się spędzać więcej czasu z kimś, kto cię podnosi na duchu i pomaga wzmocnić twój umysłowy spokój. W przeciwnym razie ryzykujesz wpadnięciem w te same negatywne ramy i trudno będzie osiągnąć lub utrzymać spokój ducha.
   Reklama