Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Wzrok to jeden z najważniejszych zmysłów człowieka. Musimy więc zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby nasze oczy pozostały zdrowe jak najdłużej. Na szczęście istnieje wiele diet, stylów życia i metod medycznych, które mogą pomóc nam poprawić i utrzymać nasz wzrok.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zwiększ wzrok dzięki odżywianiu

1. 

   Zwiększ spożycie luteiny. Luteina jest składnikiem odżywczym, czasami nazywanym witaminą oka. Dzienne spożycie do 12 mg luteiny może pomóc spowolnić postęp zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem i innych powiązanych chorób oczu. Pokarmy bogate w luteinę obejmują:
   • Zielone liściaste warzywa. Jarmuż, brokuły, szpinak i wszystkie warzywa to dobre źródła luteiny.
   • Owoce, zwłaszcza kiwi, pomarańcze i winogrona.
   • Squash i squash.
   • Alternatywnie możesz wziąć suplement diety z luteiną. Zamiast multiwitaminy należy przyjmować specjalistyczny suplement luteiny, który zawiera tylko bardzo małą ilość składników odżywczych. Należy jednak pamiętać, że organizm często lepiej wchłania luteinę z pożywienia niż suplementy.

2. 

   
   
   Włącz do diety kwasy tłuszczowe omega-3. Te niezbędne składniki odżywcze mogą spowolnić zwyrodnienie plamki żółtej, zapobiegać zaćmie i łagodzić objawy zespołu suchego oka. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 jest olej rybny, zwłaszcza łosoś i sardynki. Występuje również w tuńczyku, makreli, makreli i ostrygach.
   • Jeśli nie lubisz lub nie możesz jeść owoców morza, możesz również przyjmować suplementy oleju rybnego, aby zwiększyć spożycie kwasów omega-3.

3. 

   
   
   Zdobądź dużo witaminy A. Ta witamina pomaga poprawić widzenie w ciemności i zapobiega nocnej ślepocie. Niektóre z poniższych produktów są bogate w witaminę A.
   • Marchewka. Od dziesięcioleci marchew jest okrzyknięta dobrym pożywieniem dla wizji. Są bogate w witaminę A i doskonale utrzymują wzrok.
   • Słodki ziemniak.
   • Jajko. Te pokarmy zawierają również luteinę, więc dodawanie jej do posiłków będzie korzystne dla wzroku.

4. 

   
   
   Jedz pokarmy bogate w witaminę C. Witamina C ma zdolność spowolnienia powstawania zaćmy i początku zwyrodnienia plamki żółtej. Poniższe produkty są jednymi z najlepszych źródeł składników odżywczych.
   • Pomarańcze. Powinieneś dostać witaminę C w całej pomarańczy, a nie tylko pić sok. W ten sposób możesz uniknąć spożywania dodatkowego cukru w ​​soku pomarańczowym.
   • Żółte chili. Duża żółta papryka dostarczy Ci 500% zalecanej dziennej ilości witaminy C.
   • Ciemnozielone warzywa. Jarmuż i brokuły są szczególnie bogate w witaminę C. Dzięki jednej filiżance warzyw możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy C na jeden dzień.
   • Jagody. Jagody, truskawki, jeżyny i jeżyny to doskonały wybór dla witaminy C.

5. 

   Dodaj cynk do swojej diety. Cynk pomaga w produkcji melaniny, pigmentu, który pomaga chronić oczy. Ten pigment pomaga oczom zwalczać uszkodzenia i spowalnia początek zwyrodnienia plamki żółtej. Masz wiele możliwości dodawania cynku do posiłków.
   • Skorupiak. Homary, kraby i ostrygi dostarczają dużych ilości cynku.
   • Zielone warzywa liściaste. Wraz z luteiną te warzywa dostarczą organizmowi dobrego cynku.
   • Orzechy. Orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, migdały i orzechy włoskie zawierają cynk. Możesz używać go jako przekąski w ciągu dnia.
   • Chude czerwone mięso. W niewielkich ilościach, niskotłuszczowe czerwone mięso jest doskonałym źródłem cynku.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Poprawa wzroku poprzez zmiany stylu życia

1. 

   Używaj komputera prawidłowo. W erze cyfrowej wiele osób spędza kilka godzin dziennie, korzystając z komputerów lub wpatrując się w smartfony. Może to spowodować poważne uszkodzenie wzroku. Więcej informacji na temat najlepszego sposobu zapobiegania i leczenia problemów ze wzrokiem związanych z powiązanymi urządzeniami cyfrowymi można znaleźć w artykule Ochrona oczu podczas korzystania z komputera.

2. 

   Utrzymuj normalną wagę. Przyjęcie dobrej diety nie tylko pomaga poprawić stan oczu tylko dzięki składnikom odżywczym. Dobrze zbilansowana dieta pomoże Ci również uniknąć dolegliwości związanych z nadwagą, takich jak cukrzyca, główna przyczyna ślepoty u dorosłych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka jest Twoja idealna waga, a następnie przestrzegaj diety i ćwiczeń, aby utrzymać wagę.

3. 

   Unikaj palenia. Palenie może prowadzić do wielu problemów z oczami, takich jak zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej i uszkodzenie nerwu wzrokowego. Może również powodować cukrzycę, powodując uszkodzenie oczu. Jeśli palisz, powinieneś rzucić palenie tak szybko, jak to możliwe, a jeśli nie masz nałogu, nie praktykuj tego złego nawyku.

4. 

   Wychodząc z domu noś okulary przeciwsłoneczne. Promieniowanie ultrafioletowe ze słońca może zwiększać ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Kup okulary przeciwsłoneczne, które blokują 99-100% promieni UV i noś je zawsze, gdy jesteś narażony na działanie promieni słonecznych. Możesz poszukać naklejek „ANSI” na okularach przeciwsłonecznych, aby upewnić się, że spełniają wytyczne ANSI (National Standards Institute USA) i odfiltrować wymaganą ilość promieni UV.

5. 

   Pielęgnacja soczewek kontaktowych. Brudne soczewki kontaktowe mogą uszkodzić oczy, a nawet doprowadzić do infekcji oka. Dbając o soczewki kontaktowe, możesz chronić oczy przed uszkodzeniem.
   • Umyj soczewki kontaktowe po każdym użyciu zalecanym profesjonalnym środkiem do czyszczenia oczu.
   • Umyj ręce przed użyciem soczewek kontaktowych. Ma to na celu upewnienie się, że nie przenosisz bakterii z rąk do soczewek kontaktowych. Umyj go również łagodnym, bezzapachowym mydłem. W przeciwnym razie do soczewek kontaktowych dostaniesz chemikalia i perfumy, powodując podrażnienie oczu.
   • Makijaż po założeniu soczewek kontaktowych, a po ich usunięciu zmyj.
   • Nie należy nosić soczewek kontaktowych podczas snu, chyba że są one przeznaczone do długotrwałego użytkowania.

6. 

   Noś okulary ochronne zawsze, gdy masz kontakt z narzędziami lub chemikaliami. Małe przedmioty mogą spowodować uszkodzenia, jeśli zostaną dostrzeżone. Zawsze należy nosić odpowiednią ochronę oczu w każdym środowisku, w którym istnieje prawdopodobieństwo, że ciała obce lub chemikalia dostaną się do oczu. Dzięki temu Twoje oczy będą bezpieczne i zdrowe.
   • Gogle powinny ściśle przylegać do głowy, aby chronić boki oczu.

7. 

   Spać dużo. 8 godzin ciągłego snu pomoże odpocząć i ponownie nawilżyć oczy. W ten sposób obudzisz się ze świeżymi oczami gotowymi na cały dzień. Reklama

Metoda 3 z 4: Popraw wzrok za pomocą ćwiczeń oczu

1. 

   Porozmawiaj ze swoim okulistą o ćwiczeniach oczu. Chociaż nie jest jasne, czy ćwiczenia oczu rzeczywiście poprawiają widzenie, niektórzy okuliści rutynowo zalecają niektóre ćwiczenia osobom z określonymi problemami ze wzrokiem. Należą do nich trudności z koncentracją, niedowidzenie i zez. Możesz zapytać swojego lekarza, czy ćwiczenia oczu są dla Ciebie odpowiednie, a on lub ona może zalecić inne ćwiczenia oprócz tych z tej listy.

2. 

   Mrugaj nieprzerwanie przez kilka minut. Chociaż mruganie nie jest wyłącznie ćwiczeniem, nadal jest niezbędne dla zdrowych oczu. Powszechnym problemem jest to, że ludzie, którzy pracują na komputerze lub oglądają telewizję, nie mrugają wystarczająco często, co prowadzi do suchości i zmęczenia oczu. Zrób sobie przerwę między godzinami i spróbuj mrugać co 3-4 sekundy przez 2 minuty. Pomoże to ponownie nawilżyć oczy i złagodzić objawy zmęczenia oczu.

3. 

   Narysuj oczami cyfrę 8. Modelowanie oczu pomoże wzmocnić mięśnie oka i ewentualnie wyostrzyć wzrok.
   • Rozpocznij rysunek numer 8.
   • Po przyzwyczajeniu się do rysowania cyfry 8 w jednym kierunku możesz ją odwrócić.
   • Następnie używając odwrócenia umysłu, cyfra 8 w poziomie staje się nieskończonym symbolem. Narysuj tę ikonę w jednym kierunku, a następnie odwrotnie.
   • Kiedy znudzi Ci się cyfra 8, możesz przejść do rysowania innego kształtu.

4. 

   Przełączaj się między skupianiem się na bliskich i dalekich obiektach. To ćwiczenie może pomóc w utrzymaniu koncentracji oczu podczas zmiany ostrości na obiektach w różnych odległościach.
   • Umieść palec przed sobą w odległości około 25 cm. Następnie skup się na tym.
   • Następnie przenieś ostrość na obiekty oddalone o około 6 metrów.
   • Zmieniaj dwa punkty skupienia co kilka sekund przez około 3 minuty.

5. 

   Skoncentruj się na dłoni, przesuwając ją w kierunku twarzy. Pomoże to zachować ostrość wzroku podczas ustawiania ostrości na poruszających się obiektach.
   • Wyciągnij rękę przed twarz z całkowicie wyciągniętymi ramionami. Podnieś kciuk i skup się na nim.
   • Przesuń kciuk z powrotem do siebie na 8 cm od twarzy, cały czas skupiając na niej oczy.
   • Następnie ponownie otwórz ramiona i kontynuuj skupianie się na kciuku.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Poprawa wzroku metodami medycznymi

1. 

   Wykonuj regularne badania wzroku. Co najmniej raz w roku należy sprawdzać oczy. Okulista może przeprowadzić kompleksową kontrolę stanu zdrowia, która wykryje problemy, które mogą spowodować uszkodzenie oczu. Ważne jest, aby wcześnie zrozumieć schorzenia, takie jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej, aby od razu rozpocząć leczenie. Twój lekarz może również zapewnić soczewki korekcyjne i udzielić porady na temat pewnych zmian w stylu życia, aby chronić oczy.
   • Zawsze informuj swojego okulistę o wszelkich potencjalnych problemach zdrowotnych, nawet jeśli nie dotyczą oczu. Problemy takie jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca mogą wpływać na wzrok, a lekarz okulista musi mieć pełną historię stanu zdrowia.

2. 

   Sprawdź etykiety wszystkich przyjmowanych leków. Niektóre leki mają skutki uboczne lub interakcje z lekami, które mogą wpływać na wzrok. Jeśli zauważysz nagłe zmiany widzenia i częste zmiany leków, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą o przyjmowanych lekach. Mogą wystąpić działania niepożądane lub interakcje, o których nie jesteś świadomy.

3. 

   Porozmawiaj ze swoim okulistą o kroplach do oczu. Jeśli odczuwasz uporczywy dyskomfort lub stan zapalny oczu, lekarz może przepisać kilka leków. W przypadku problemów, takich jak przewlekłe suche oczy, Restaza na receptę może stymulować wytwarzanie łez. Zajmij się wszelkimi problemami, jakie miałeś podczas badania wzroku i sprawdź, czy jest odpowiednia recepta.

4. 

   Rozważ laserową operację oka. LASIK to zabieg medyczny, w którym chirurdzy używają laserów do zmiany kształtu części rogówki. Pomaga to lepiej skupić oczy i poprawia wzrok. LASIK ma wysoki wskaźnik sukcesu. Jednak proces jest dość drogi, a wyniki mogą nie być trwałe. Porozmawiaj ze swoim okulistą, aby dowiedzieć się, czy to dobry wybór dla Ciebie. Reklama

Ostrzeżenie

• Należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie lub stylu życia lub użyciem produktów do oczu. Bez wskazówek i porad możesz uszkodzić swoje ciało.
• Weź suplementy tylko zgodnie z zaleceniami. Podczas gdy korzystne jest przyjmowanie odpowiedniej ilości składników odżywczych, inne są szkodliwe w przypadku przedawkowania.